Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Vorbereiten
• Methode 2 von 3: Bleiben Sie wachsam
• Methode 3 von 3: Befolgen Sie die richtige Diät
• Tipps
• Warnungen

Egal, ob Sie bei einer Übernachtung wach bleiben oder die ganze Nacht für eine Prüfung blockieren möchten, die ganze Nacht wach zu bleiben, ist eine entmutigende Aufgabe. Wenn Sie wirklich die ganze Nacht wach bleiben möchten, müssen Sie sich gut vorbereiten, die richtige Diät einhalten und Ihren Körper und Geist stimulieren. Möchten Sie wissen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben können? Lesen Sie dann weiter und befolgen Sie diese einfachen Schritte.

Schreiten

Methode 1 von 3: Vorbereiten

1. Holen Sie sich viel Ruhe in der Nacht zuvor. Es ist viel einfacher für Ihren Körper, eine Nacht ohne Schlaf zu sein als eine Nacht ohne Schlaf und eine Nacht mit wenig Schlaf. Stellen Sie also sicher, dass Sie in der Nacht zuvor so lange wie möglich schlafen.
   • Schlafen Sie am Vortag. Wenn Sie erst gegen Mittag aufwachen, werden Sie zu Beginn der Nacht viel weniger müde sein.
   • Versuchen Sie nicht nur zu schlafen, sondern gehen Sie auch spät in der Nacht zuvor ins Bett. Wenn Sie am Abend zuvor um 9 Uhr morgens ins Bett gehen, wird Ihr Körper um diese Zeit müde.
   • Wenn Sie Zeit haben, machen Sie ein paar Stunden ein Nickerchen, bevor Sie wach bleiben möchten. Das gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub.
2. Tagsüber gut essen. Wenn Sie die Nacht überstehen möchten, sollten Sie am Vortag drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Andernfalls fühlt sich Ihr Körper durch ungesundes Essen müde oder durch Unterernährung erschöpft. Dies ist am besten an dem betreffenden Tag zu essen:
   • Haben Sie ein großes und gesundes Frühstück. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Getreide, Proteine ​​wie magerer Truthahn oder Schinken sowie etwas Obst und Gemüse. Fügen Sie auch etwas Joghurt oder Hüttenkäse zur Mahlzeit hinzu.
   • Iss ein gesundes Mittagessen. Essen Sie ein Sandwich mit Vollkornbrot, ein hart gekochtes Ei oder einen Mahlzeitensalat mit Avocado, Karotte, Gurke und Tomate. Ihre Ernährung sollte Ihnen einen Energieschub geben und Sie nicht schwach fühlen lassen.
   • Essen Sie das richtige Abendessen, um die ganze Nacht wach zu bleiben. Dies ist die letzte Mahlzeit, bevor Sie die ganze Nacht wach bleiben. Stellen Sie also sicher, dass sie gut ist. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, bei denen Sie sich aufgebläht und schwer fühlen. Stattdessen können Sie Hühnchen oder Pute, Couscous, Vollkornnudeln und Gemüse oder Obst essen. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit Kohlenhydrate für mehr Energie sowie Proteine ​​wie Soja, Huhn oder Schinken enthält.
   • Vermeiden Sie koffein- oder zuckerreiche Lebensmittel.Wenn Sie den ganzen Tag Kaffee trinken oder viel naschen, sind Sie nach dem Abendessen erschöpft.
3. Bereiten Sie gesundes Essen für die Nacht vor. Bereiten Sie eine Packung mit gesunden Snacks zu, wenn Sie nachts hungrig werden. Wenn Sie die Nacht zu Hause verbringen, halten Sie gesundes Essen in Ihrem Kühlschrank bereit. Hier sind einige Produkte, die Sie vorbereiten können, bevor die Nacht beginnt:
   • Gesundes Gemüse. Karotten- oder Selleriestangen sind ein leckerer Snack und werden Sie nicht ermüden. Sie können den Sellerie sogar mit etwas Erdnussbutter essen.
   • Gesunde Früchte. Äpfel und Bananen sind leicht zu tragen und geben Ihnen Energie.
   • Nüsse. Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind eine schmackhafte und nahrhafte Proteinquelle.
   • Wenn Sie zu Hause bleiben, haben Sie Hühnchen, Tofu oder Pute in Ihrem Kühlschrank. Stellen Sie auch gesunde Nudeln oder Couscous bereit, die Sie schnell zubereiten können.

Methode 2 von 3: Bleiben Sie wachsam

1. Stimulieren Sie Ihren Körper. Es gibt Tricks, um Ihren Körper zu stimulieren, die Ihnen helfen können, die ganze Nacht wachsam zu bleiben. Wenn Ihre Körperteile aktiv sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einschlafen.
   • Dehnen. Strecken Sie Ihre Unterarme, Waden und Handgelenke. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper aktiv ist und sich weniger steif anfühlt.
   • Rollen Sie Ihre Schultern hin und her und machen Sie mit Ihrem Kopf Kreise hin und her.
   • Gönnen Sie sich eine kurze Handmassage.
   • Tippe mit deinem Fuß auf den Boden.
   • Wenn Sie wirklich in Gefahr sind einzuschlafen, können Sie sich kneifen oder auf die Zunge beißen.
   • Ziehen Sie vorsichtig an Ihren Ohrläppchen.
   • Kauen Sie auf Kaugummi oder auf Pfefferminze, um Ihren Mund aktiv zu halten.
   • Wenn Ihre Augen müde werden, ruhen Sie sich aus, indem Sie aus dem Fenster schauen oder auf einen anderen Punkt als zuvor schauen.
   • Stimulieren Sie Ihre Sinne. Schalten Sie eine helle Lampe ein und spielen Sie laute Musik, um Ihre Sinne zu erwecken.
2. Stimuliere deinen Geist. Es ist genauso wichtig, das Gehirn wach zu halten, wie den Körper wach zu halten. Um Ihren Geist wach zu halten, müssen Sie von Zeit zu Zeit die Aktivitäten wechseln und sich auf das konzentrieren, was Sie tun. So können Sie Ihren Geist stimulieren:
   • Bleib aufmerksam. Behalte genau im Auge, was um dich herum vor sich geht. Stellen Sie Fragen, wenn Sie die Dinge nicht verstehen. Wenn Sie studieren, stellen Sie Fragen zu den Teilen Ihres Lehrbuchs, die Sie nicht verstehen.
   • Eine Konversation beginnen. Wenn Sie in einer Gruppe lernen, können Sie problemlos mit den Menschen um Sie herum sprechen. Wenn Sie alleine zu Hause sind und darum kämpfen, wach zu bleiben, können Sie einen Freund anrufen, der ebenfalls wach ist, oder einen kurzen Online-Chat mit einem Ihrer Freunde führen.
   • Konzentriert bleiben. Wenn Sie sich einen Film ansehen, stellen Sie sich Fragen zum Film, um zu sehen, ob Sie wirklich verstehen, worum es geht.
   • Verliere dich nicht. Wenn Sie fernsehen oder ein Gespräch führen, sollten Sie sich auf Ihre Aktivitäten konzentrieren. Fang nicht an zu träumen.
3. Wechseln. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben möchten, sollten Sie ab und zu Ihre Aktivitäten abwechseln, um frisch zu bleiben und Ihren Körper davon abzuhalten, in Trance zu geraten. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um wach zu bleiben:
   • Ändern Sie Ihre Aktivität jede halbe Stunde. Wenn Sie sich auf einer Pyjamaparty einen Film ansehen, machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause, um auf die Toilette zu gehen oder etwas zu essen. Wenn Sie lernen, wechseln Sie zwischen dem Studieren von Notizen und der Verwendung von Speicherkarten.
   • Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern können, ist es einfacher, sich zu konzentrieren. Wenn Sie für eine Prüfung lernen, können Sie in einen anderen Teil der Bibliothek oder in Ihr Zimmer umziehen. Wenn Sie auf einer Pyjamaparty sind, können Sie von Zeit zu Zeit versuchen, alle in einen anderen Raum zu verlegen.
   • Setzen Sie sich in einen anderen Teil des Raumes. Wenn Sie auf der Silvesterparty einschlafen, gehen Sie von der Couch in die Küche und plaudern Sie weiter mit Menschen. Wenn Sie sitzen bleiben müssen, wählen Sie einen anderen Sitzplatz.
4. Mach eine leichte Übung. Wenn Sie ein intensives Training beginnen, wenn Sie müde sind, werden Sie nur müder. Wenn Sie jedoch nur 10 Minuten lang leicht trainieren, wecken Sie Ihren Körper und sagen Ihrem Gehirn: "Hey, es ist noch nicht Zeit zu schlafen!" Hier sind einige Übungen, die Sie machen können:
   • Wenn Sie auf einer Party sind, können Sie die Treppe zur Toilette im Obergeschoss nehmen, anstatt die Toilette im Erdgeschoss zu benutzen.
   • Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang drinnen oder draußen, um Ihre Sinne zu erwecken.
   • Wenn Sie alleine im Raum sind, können Sie dreißig Jumping Jacks ausführen oder zwei Minuten lang an Ort und Stelle laufen.

Methode 3 von 3: Befolgen Sie die richtige Diät

1. Trinken Sie im Notfall etwas Koffein. Koffein kann dazu führen, dass Sie zusammenbrechen und sich müder fühlen als Sie. Wenn jedoch die Nacht zu Ende geht und Ihre Augen sehr schwer werden, trinken Sie als letzten Ausweg etwas Koffein.
   • Beginnen Sie mit einer Tasse schwarzen Tee. Die Nebenwirkungen von Tee sind weniger intensiv als die von Kaffee.
   • Wenn Sie normalerweise ein großer Kaffeetrinker sind, nehmen Sie zwei Tassen.
   • Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, können Sie einen Energy-Drink nehmen. Das gibt Ihnen garantiert einen Energieschub, der ein oder zwei Stunden anhält, aber Sie laufen Gefahr, einen Rückfall zu erleiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Erfahrung mit Energy Drinks haben, bevor Sie einen verwenden, um die Nacht zu überstehen.
2. Iss die richtigen Lebensmittel. Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, essen Sie genug, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber nicht so viel, dass Sie sich schwer fühlen. Wenn Sie bereits drei gesunde Mahlzeiten gegessen haben, sollten Sie sich nachts nicht so hungrig fühlen, aber hier sind ein paar Snacks, die Ihnen helfen können, wenn Sie hungrig werden:
   • Iss ein hart gekochtes Ei oder mache schnell ein Omelett, wenn du nach Hause kommst.
   • Essen Sie eine Handvoll Cashewnüsse, Pekannüsse oder Mandeln.
   • Iss einen saftigen Apfel oder Sellerie oder Karottenstifte. Allein das Gefühl in deinem Mund weckt deinen Mund und hält dich wach.
   • Toast mit Erdnussbutter.
   • Wenn Sie wirklich hungrig nach einer vierten Mahlzeit sind, können Sie gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis und Proteine ​​wie Truthahn essen. Wenn Sie unbedingt Essen bestellen oder herausnehmen müssen, versuchen Sie, ein Gericht zu wählen, das nicht fettig ist.
3. Trinke viel Wasser. Es ist viel einfacher, wach zu bleiben, wenn Sie hydratisiert sind. Trinken Sie ein Glas Eiswasser, um Ihren Körper zu schockieren und Sie wach zu halten. Trinken Sie weiterhin regelmäßig Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Sie frisch zu halten.
   • Trinkwasser bedeutet auch, dass Sie oft auf die Toilette gehen müssen. Das wiederum hält dich wach.

Tipps

• Wirf einen Spritzer kaltes Wasser auf dein Gesicht. Wenn es draußen kalt ist, können Sie kühle Luft in den Raum lassen oder im Garten spazieren gehen. Wenn Sie müde sind, lässt Sie die Kälte wieder aufwachen.
• Vergessen Sie nicht, eiskaltes Wasser zu trinken. Dehydration kann Sie müde machen.
• Wenn Sie ein Telefon haben, können Sie ein Spiel herunterladen, um es zu spielen, z. B. Temple Run oder Subway Surfers ......
• Geh raus an die frische Luft. Das weckt dich wirklich, lässt deine Kopfschmerzen verschwinden und gibt deinem Körper einen Schub.
• Überlegen Sie, warum Sie wach bleiben möchten. Willst du prahlen können? Müssen Sie einen Aufsatz fertigstellen? Bleib motiviert.
• Finden Sie Wege, um beschäftigt zu bleiben.
• Bewegen Sie sich und trainieren Sie viel.
• Wenn Sie Netflix haben, können Sie unzählige Filme und Serien ansehen, um wach zu bleiben. Ich empfehle, einen ausländischen Horrorfilm anzusehen, da Angst Sie wach hält und wenn der Film in einer anderen Sprache ist, sollten Sie wach bleiben, um die Untertitel zu lesen
• Gesundes Essen essen. Fast Food und ungesunde Snacks machen Sie krank.

Warnungen

• Wenn Sie zu lange wach bleiben, können Nebenwirkungen auftreten. Sie verwirren Ihre Schlafmuster und vermissen Ihren REM-Schlaf! Sie laufen Gefahr, halluziniert zu werden. Also mach das nicht zu oft.
• Nehmen Sie keine Energy-Drinks. Sie sind schlecht für Ihr Herz und führen dazu, dass Sie nach einigen Stunden zusammenbrechen.