Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Die ganze Nacht effizient lernen
• Teil 2 von 3: Die ganze Nacht wachsam bleiben
• Teil 3 von 3: Die ganze Nacht bequem verbringen
• Tipps
• Warnungen

Jeder Schüler oder Schüler hat einen Test, eine Arbeit oder eine Aufgabe, bei der Sie über Nacht arbeiten müssen. Während es im Allgemeinen eine schlechte Idee ist, eine ganze Nacht zu studieren, weil es nicht gut für Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration ist, kann es gelegentlich notwendig sein. Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, ohne Schlaf zu lernen, aber wenn Sie es sich bequem machen, wachsam bleiben und effizient lernen, können Sie die Nacht relativ einfach verbringen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Die ganze Nacht effizient lernen

1. Finden Sie heraus, was Sie zum Lernen brauchen. Wenn Sie die ganze Nacht lernen müssen, müssen Sie wahrscheinlich spezifisches Material durchgehen. Wenn Sie genau wissen, welches Material Sie studieren müssen, können Sie besser einen Plan erstellen, wie Sie diese Nacht effektiv verbringen können.
   • Überprüfen Sie Ihren Lehrplan und lesen Sie die Anweisungen oder Informationen zu dem Material, das Sie kennen müssen, sorgfältig durch. Überprüfen Sie Ihre Klassennotizen, um sicherzustellen, dass der Lehrer oder die Lehrer keine besonderen Ankündigungen gemacht haben, die Sie bei der Vorbereitung Ihres Plans berücksichtigen sollten.
   • Machen Sie eine Liste aller Materialien, die Sie während der Nacht überprüfen müssen. Geben Sie an, welche Informationen für Ihre Prüfung oder Aufgabe am wichtigsten sind, und setzen Sie sie ganz oben auf Ihre Liste. Sie können die weniger relevanten Themen auch für später in der Nacht speichern.
2. Sammeln Sie die notwendigen Materialien. Lektionsnotizen und Leser sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Lektion. Wenn Sie dieses Lernmaterial zur Hand haben, erstellen Sie einen ununterbrochenen Workflow und können daher über Nacht effizienter lernen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Notizen, Bücher und andere Materialien bei sich haben. Dazu gehört zusätzliches Papier zum Notieren, Stifte, Ihr Computer mit Netzkabel, Snacks und Getränke. So müssen Sie nicht unnötig aufstehen, was Ihre Konzentration und Planung stören kann.
3. Machen Sie einen Zeitplan. Da Sie wissen, dass Sie nachts nur eine bestimmte Anzahl von Stunden zum Lernen haben, ist es eine gute Idee, einen strengen Zeitplan einzuhalten. Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.
   • Wenden Sie einen Teil Ihrer Zeit auf das wichtigste Material zum Lernen auf. Sie können auch mehr Zeit mit Material verbringen, mit dem Sie weniger vertraut sind. Planen Sie dies früher in Ihrer Lernsitzung oder nach einer Pause, damit Ihr Gehirn die Informationen effektiver speichern kann.
   • Seien Sie in jedem Zeitraum so genau wie möglich und vergessen Sie nicht, Pausen einzuschließen. Planen Sie beispielsweise Folgendes: "8:00 bis 9:00 Uhr: Lesen Sie die Seiten 60-100 des Geschichtsbuchs; 9:00 bis 9:15 Uhr: Pause; 9:15 bis 10:15 Uhr: Lesen Sie die Seiten zu den Hauptthemen (4-10) im Geschichtsbuch, 10.15 bis 10.30 Uhr: Pause. "
4. Verwenden Sie Ihre besten Lernmethoden. Jeder Mensch hat seinen eigenen Lernstil. Wenn Sie Ihren Lernstil kennen, können Sie über Nacht so effektiv wie möglich lernen. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser an Informationen zu erinnern.
   • Denken Sie an frühere Erfahrungen mit Nachtstudien oder an die Bedingungen, unter denen Sie am einfachsten gelernt haben. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise völlige Stille, damit Sie in einer Bibliothek oder zu Hause lernen können. Wenn Sie ein bisschen Lärm oder Bewegung brauchen, um scharf zu bleiben, können Sie in einem Café arbeiten, das die ganze Nacht geöffnet ist.
5. Machen Sie sich während des Studiums Notizen. Ein Notizbuch und ein Stift sind nützlich, um Informationen zu speichern, während Sie abends und nachts lernen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Notizen von Hand machen, da Sie das Material viel effektiver lernen und verstehen können, als es in einen Computer einzugeben.
   • Schreiben Sie nur die wichtigsten Punkte auf und führen Sie eine Liste mit Schlüsselwörtern oder Überschriften mit einer kurzen Erklärung in 3-6 Wörtern. Notizen zu machen kann Ihnen auch helfen, während Ihrer Lernsitzung wach und wachsam zu bleiben.
   • Lesen Sie Ihre Notizen am nächsten Tag vor der Prüfung oder wenn Sie die Aufgabe erledigen müssen.
6. Bedienen Sie sich durch die Nacht. Es ist wichtig, die ganze Nacht über methodisch zu arbeiten und sich an Ihren Zeitplan zu halten. So stellen Sie sicher, dass Sie alle Materialien durchgehen können, die Sie zum Lernen benötigen, ohne müde zu werden.
   • Bevor Sie sich daran erinnern, was zu tun ist, überprüfen Sie Ihren Zeitplan.
   • Teilen Sie jede Aufgabe in überschaubare Teile. Wenn Sie beispielsweise für eine Pause 40 Seiten in einer Stunde lesen müssen, lesen Sie alle 15 Minuten 10 Seiten. Selbst wenn Sie an mathematischen Problemen arbeiten, können Sie sich darauf einigen, 15 Aufgaben in 30 Minuten zu erledigen. Ihr Tempo erfordert möglicherweise einige Anpassungen während der Nacht, aber halten Sie sich an eine grundlegende und überschaubare Formel, um das Material so effizient wie möglich zu bearbeiten.
7. Studiere mit einer Gruppe von Menschen. Wenn mehrere Personen an demselben Material arbeiten, sollten Sie eine Lerngruppe einrichten. Eine Gruppe, die zusammenarbeitet oder Ideen austauscht, kann Ihnen helfen, wach und wachsam zu bleiben und das erforderliche Material effektiver zu überprüfen.
   • Überlegen Sie, ob Sie die Arbeitslast auf die Teilnehmer aufteilen und sich dann die einzelnen Abschnitte gegenseitig präsentieren möchten. Jeder Mensch hat unterschiedliche Lernstile und Stärken. Material, das Sie möglicherweise nicht gut kennen, hat möglicherweise jemand anderes besser studiert oder verstanden. Bei jeder Präsentation ist es wichtig, Fragen zu stellen und dabei Punkte zu klären, die Sie nicht verstehen.
   • Beachten Sie, dass Lerngruppen oft zu einem Social Club werden, wenn alle müde werden. Halten Sie sich an einen Zeitplan und einen Arbeitsplan für jede Person, um sicherzustellen, dass Sie das Material effektiv lernen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es ausreicht, nur Menschen während des Studiums in Ihrer Nähe zu haben, um Sie die ganze Nacht über wach und wachsam zu halten.
8. Hör auf zu lernen. Nach ungefähr 8-10 Stunden des Studiums sind Sie wahrscheinlich sehr müde und angespannt oder verwirrt mit Ihrer Arbeit. Legen Sie Ihre Lernmaterialien beiseite und lassen Sie sich ein paar Stunden schlafen, wenn Sie noch können. Denken Sie daran, dass selbst ein 90-minütiges Nickerchen Sie erfrischen und sich auf den nächsten Tag konzentrieren kann.

Teil 2 von 3: Die ganze Nacht wachsam bleiben

1. Schalten Sie mehr Lichter ein. Helles weißes Licht regt Ihren Körper an, wach zu bleiben. Indem Sie sicherstellen, dass an Ihrem nächtlichen Studienort genügend Licht vorhanden ist, können Sie Schläfrigkeit vermeiden und sich mehr auf das Material konzentrieren, das Sie bearbeiten müssen.
   • Suchen Sie nach einem Ort mit hellweißer Beleuchtung. Wenn Sie zu Hause lernen, sollten Sie für mehr Licht auf eine Glühbirne mit höherer Leistung umsteigen.
   • Kaufen Sie bei Bedarf eine Leselampe, um das Material zu beleuchten, das Sie lesen oder konsultieren. Dies kann Ihr Gehirn weiter stimulieren, um Sie wach und wachsam zu halten.
2. Vermeiden Sie Ablenkungen. Wenn Sie stundenlang lernen, kann es verlockend sein, alle Ihre Geräte und Chat-Programme offen zu halten, um wach zu bleiben. Dies kann Sie von Ihrer Lernsitzung ablenken und letztendlich Ihre Leistung beim Test oder bei der Aufgabe beeinträchtigen.
   • Schalten Sie Ihr Telefon oder Tablet nach Möglichkeit aus. Wenn dies nicht möglich ist, schalten Sie den Ton bei Bedarf aus, damit Sie nicht versucht sind, ihn jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie eine Benachrichtigung hören.
   • Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie lernen müssen, damit sie Sie nachts nicht kontaktieren, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.
3. Kaugummi kauen oder an einer Minze saugen. Wenn Sie Ihren Mund beschäftigt halten, können Sie die Nacht überstehen. Pfefferminzgummi oder Süßigkeiten können auch Ihre Stimmung verbessern und Ihre Wachsamkeit erhöhen.
   • Wenn Sie Kaugummi kauen, bleiben Sie wachsam.
   • Halten Sie eine kleine Flasche Pfefferminzöl zum Riechen bereit. Der Duft stimuliert Ihr Gehirn und hilft Ihnen, sich an weitere Informationen zu erinnern.
4. Zeichnen oder kritzeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit nachlässt, zeichnen oder kritzeln Sie auf ein leeres Blatt Papier. Wenn Sie etwas Kreatives tun, wie z. B. kritzeln, zeichnen oder sogar ein Stück Ton rollen, können Sie wacher und entspannter werden.
   • Kritzeln, zeichnen oder etwas anderes tun, aber nicht länger als 10 Minuten. Rollen Sie etwas in Ihre Hand oder greifen Sie beim Lesen nach einem Stressball. Dies kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.
5. Nimm einen Snack. Das Lernen die ganze Nacht kann viel Energie von dir verlangen. Wenn Sie alle paar Stunden einen Snack essen, bleiben Sie wachsam und können sich entspannen. Essen Sie etwas Leichtes mit Eiweiß, wie ein Stück Käse, frisches Obst, Müsliriegel oder einige Brezeln. Ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich ist ebenfalls eine gute Option.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Tasse oder eine Flasche Wasser zu Ihrem Snack mitnehmen, um genügend Flüssigkeit zu erhalten.
6. Gönnen Sie sich kurze Pausen. Wenn Sie sich fleißig auf das Material und die Informationen konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich müde und verlieren den Fokus. Nach 60-90 Minuten sollten Sie sich eine Pause von 10-15 Minuten gönnen, um sich zu erfrischen und neu zu orientieren.
   • Machen Sie einen kurzen Spaziergang, Eisbären im Raum oder machen Sie leichtes Yoga oder Stretching. Jede Aktivität zirkuliert Ihr Blut, versorgt Ihr Gehirn mit Sauerstoff, entspannt Ihren Körper und hilft Ihnen, wieder in Ihren Workflow einzusteigen.
   • Nutzen Sie die Gelegenheit, um bei Bedarf eine Weile auf die Toilette zu gehen.
   • Fahren Sie nicht länger als 60-90 Minuten ohne Pause fort. Dies macht Sie noch müder, verschlechtert Ihre Stimmung und lässt Sie noch weniger effizient lernen.

Teil 3 von 3: Die ganze Nacht bequem verbringen

1. Schläfchen halten. Möglicherweise wissen Sie im Voraus, dass Sie für einen bevorstehenden Auftrag die ganze Nacht wach bleiben müssen. Sie können dies antizipieren, indem Sie Ihre Schlafmuster leicht ändern, sodass es einfacher ist, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn die Zeit gekommen ist. Machen Sie nicht zu oft ein Nickerchen, da dies nach hinten losgehen und Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, effektiv zu lernen, beeinträchtigen kann.
   • Gehen Sie früher ins Bett oder stehen Sie später in den Tagen auf, bevor Sie die ganze Nacht lernen müssen. Sie müssen Ihren Zeitplan nicht sehr ändern. Nur ein oder zwei zusätzliche Stunden können Ihnen helfen, die ganze Nacht wach zu bleiben. Diese zusätzliche Zeit kann Ihren Körper an die nächtliche Lernsitzung gewöhnen und Ihnen ein paar zusätzliche Stunden Schlafreserve geben, die Sie während dieser Nacht nutzen können.
2. Mach ein Nickerchen. Wenn Sie nicht damit gerechnet haben, die ganze Nacht lernen zu müssen, können Sie ein "vorbeugendes" Nickerchen machen, um den Abend zu überstehen. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, die ganze Nacht durchzuhalten, sondern auch Ihr Gedächtnis, Ihre Kreativität, Ihre Stimmung, Ihre Wachsamkeit und Ihre kognitive Leistung steigern.
   • Schlafen Sie zwischen 1 und 3 Uhr morgens 90 Minuten lang, um eine optimale Leistung zu erzielen. Wenn Sie sich entscheiden, nachts ein kurzes Nickerchen zu machen, wird Ihre Lernsitzung am meisten davon profitieren, wenn Sie zwischen 1 und 3 Uhr morgens ein Nickerchen machen. In jedem Fall kann ein 90-minütiges Nickerchen genauso effektiv sein wie drei Stunden hintereinander zu schlafen.
   • Beachten Sie, dass die Wirkung Ihres Nickerchens nur 8-10 Stunden dauert. Vielleicht möchten Sie auch ein kurzes Nickerchen machen, bevor Sie mit dem Lernen beginnen, um die Nacht zu überstehen.
3. Iss Licht und stelle sicher, dass du genug Flüssigkeit bekommst. Wenn Sie die ganze Nacht gehen möchten, müssen Sie nicht nur bequem sitzen, sondern auch genug Energie haben. Trinken Sie den ganzen Tag über genug Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, wodurch Sie sich besser fühlen und wacher bleiben können. Außerdem machen leichte Mahlzeiten Sie wacher und haben genug Treibstoff für Ihre Lernsitzung, ohne müde zu werden oder Sie schläfrig zu machen.
   • Trinken Sie tagsüber und während Ihrer Studiennacht stündlich mindestens 240 ml Wasser. Dehydration kann zu Müdigkeit führen und Sie weniger aufmerksam machen. Es kann auch Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen, wodurch Ihre Studie weniger effektiv wird.
   • Sie können gerne Kaffee oder Tee trinken, aber denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt dazu beiträgt, dass Sie länger wach bleiben oder wachsamer sind. In der Tat wird auch eine große Menge an Koffein Energy-Drinks Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nervös werden und sich negativ auf Ihre Lernfähigkeit auswirken.
   • Vermeiden Sie Alkohol in den Tagen und Stunden vor einer nächtlichen Lernsitzung. Andernfalls können Sie schläfrig werden und sich nicht mehr konzentrieren.
   • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten an dem Tag, an dem Sie nachts lernen. Schwere Nahrung zieht Blut aus Ihrem Gehirn, um die Verdauung zu unterstützen. Wählen Sie leichtere Lebensmittel wie Suppe und einen Salat mit Hühnchen als Proteinquelle. Dies gibt Ihnen mehr Energie, so dass Sie durch die Nacht gehen können, ohne müde zu werden.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit zu viel Zucker, da dies Ihre Aufmerksamkeit verringern und Ihre Stimmung beeinträchtigen kann. Machen Sie lieber einen zehnminütigen Spaziergang. Dies gibt Ihnen mehr Energie, entspannt Sie und verbessert Ihre Wachsamkeit.
4. Tragen Sie bequeme Kleidung. Sich unwohl zu fühlen kann eine nächtliche Lernsitzung furchtbar nervig machen und Ihnen das Gefühl geben, gefoltert zu werden. Wählen Sie bequeme Kleidung, die es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen und die sich nachts nicht festzieht.
   • Wählen Sie Hosen und Hemden, die nicht passen. Enge Jeans zum Beispiel anstelle von Jogginghosen oder Yogahosen können dazu führen, dass Ihre Beine einschlafen. Ziehen Sie das Tragen von Kleidungsschichten in Betracht, je nachdem, wo Sie studieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nachts nicht zu kalt oder zu heiß werden. Tragen Sie zum Beispiel ein leichtes T-Shirt mit einem Pullover oder Pullover und einem leichten Schal. Sie können jedes Kleidungsstück nach Bedarf an- oder ausziehen.
   • Tragen Sie bequeme Schuhe. Wenn Sie lange sitzen müssen, können Ihre Füße anschwellen. Dies kann das Tragen von Schuhen unangenehm machen. Tragen Sie Flip-Flops, Laufschuhe, Flats oder gar keine Schuhe.
5. Setzen Sie sich in die richtige Position. Aufrechtes Sitzen kann Sie wach halten und verhindern, dass sich Nacken und Schultern anstrengen. Bleiben Sie für den Rest der Nacht in einer guten Position, um effektiver zu lernen und die Nacht leichter zu überstehen.
   • Holen Sie sich einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die Unterstützung bietet und Ihnen hilft, richtig zu sitzen und wachsam zu bleiben. Wenn Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten, bleiben Sie in einer guten Haltung.
   • Halten Sie Kopf und Hals in einer neutralen, geraden Position. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Schultern zurück, um genügend Sauerstoff zu erhalten, damit Sie wach und wachsam bleiben. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern so weit wie möglich zu hängen, da dies Sie schläfrig machen kann.
6. Strecke deine Beine aus. Steh jede Stunde auf oder mache kleine Strecken für deine Beine. Dies bietet Ihnen nicht nur eine dringend benötigte kleine Pause, sondern hilft Ihnen auch, wachsam zu bleiben, indem Sie Ihren Kreislauf in Gang bringen.
   • Führen Sie verschiedene Bewegungen und Dehnungen aus, z. B. Drücken Sie Ihre Beine nach vorne, drücken und strecken Sie Ihre Zehen und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Knöcheln und Handgelenken.
   • Stehen Sie gelegentlich auf, um Dehnübungen zu machen, solange dies für andere um Sie herum nicht ärgerlich oder störend ist.

Tipps

• Kauen Sie auf Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack, um Ihr Gehirn zu stimulieren.

Warnungen

• Arbeiten Sie nicht mehrere Nächte hintereinander. Dies kann zu Stimmungsschwankungen, Energieeinbrüchen sowie zu einer Einschränkung Ihrer Konzentrations-, Konzentrations- und Lernfähigkeit führen.