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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Nehmen Sie schnell ab, indem Sie Feuchtigkeit entfernen
• Methode 2 von 2: Fett schnell verbrennen

Abnehmen kann ein langer, frustrierender Prozess sein. Um auf gesunde Weise abzunehmen, empfehlen die meisten Ärzte, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, in wenigen Tagen ein paar Pfund abzunehmen, können Sie versuchen, täglich etwa 0,5 Pfund Wasser abzunehmen, indem Sie mehr Wasser trinken und Salz und Kohlenhydrate reduzieren. Während Sie auf diese Weise in ein paar Wochen einiges an Gewicht verlieren können, verlangsamt sich der Gewichtsverlustprozess danach ziemlich schnell, wenn Ihr Wassergewicht stabil wird. Wenn Sie in kurzer Zeit eine erhebliche Menge Fett verbrennen möchten, können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt einige Tage lang eine kalorienarme Diät einhalten.

Schreiten

Methode 1 von 2: Nehmen Sie schnell ab, indem Sie Feuchtigkeit entfernen

1. Versuchen Sie, weniger Natrium zu konsumieren, damit Ihr Körper weniger Wasser zurückhält. Wenn Sie zu viel Salz essen, kann Ihr Körper Wasser zurückhalten, wodurch Sie an Gewicht zunehmen und sich aufgebläht fühlen können. Um Wasser abzunehmen, müssen Sie dem Drang widerstehen, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen. Vermeiden Sie nitratreiche Lebensmittel und Getränke wie Aufschnitt, gesalzene Snacks wie Pommes und gesalzene Nüsse sowie Sportgetränke.
   • Sie können viele versteckte Salzquellen vermeiden, indem Sie mit frischen, unverarbeiteten Zutaten kochen.
   • Versuchen Sie beim Kochen, das Salz durch andere aromatische Gewürze wie schwarzen Pfeffer, Thymian, Basilikum oder Knoblauch zu ersetzen.
   • Das Essen von mehr kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Tomaten und Süßkartoffeln kann auch dazu beitragen, überschüssiges Salz aus Ihrem Körper zu entfernen.
2. Um schnell Wasser zu verlieren, essen Sie weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie viele einfache Kohlenhydrate essen, behält Ihr Körper auch mehr Wasser. Aus diesem Grund verlieren viele Menschen schnell an Gewicht, wenn sie gerade auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestellt haben. Um schnell Gewicht zu verlieren, können Sie versuchen, so wenig kohlenhydratreiche Produkte wie Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln, Kekse und Kuchen wie möglich zu essen.
   • Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrem Tagesmenü durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Bohnen und grünes Blattgemüse zu ersetzen.
   • Es kann ungesund sein, länger als ein paar Monate wenig oder gar keine Kohlenhydrate zu essen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme sicher anpassen können.

   Warnung: Obwohl das Vermeiden von Kohlenhydraten Ihnen helfen kann, kurzfristig ziemlich schnell Gewicht zu verlieren, werden extrem kohlenhydratarme Diäten nicht empfohlen, wenn Sie langfristig Pfund abbauen möchten. Eine gesunde Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis enthalten.

   
   
3. Trinken Sie mehr Wasser, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Die meisten Erwachsenen sollten 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken, um gesund und hydratisiert zu bleiben und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Nur in folgenden Fällen sollten Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken:
   • Wenn Sie sich viel bewegen
   • Wenn Sie an einem Ort sind, an dem es sehr heiß ist
   • Wenn Sie schwanger sind oder stillen
   • Wenn Sie krank sind, besonders wenn Sie sich übergeben oder Durchfall haben
   • Wenn Sie eine ballaststoff- oder proteinreiche Ernährung haben
4. Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, um mehr Wasser zu erhalten. Wasser ist nicht die einzige gute Flüssigkeitsquelle für Ihren Körper. Sie können auch helfen, überschüssige Feuchtigkeit auszuspülen, indem Sie Obst und Gemüse mit viel Wasser wie Melonen, Erdbeeren und grünem Blattgemüse essen.
   • Natriumarme Suppen oder Brühen sind ebenfalls gute Optionen.
5. Bringen Sie sich ins Schwitzen, indem Sie sich bewegen. Sport kann helfen, überschüssige Flüssigkeit und Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, wodurch Sie schnell Wasser verlieren. Sie sollten daher regelmäßig ins Schwitzen kommen, indem Sie ein Cardio-Training wie Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen absolvieren.
   • Intensive Trainingsformen wie Zirkeltraining sind eine großartige Möglichkeit, überschüssige Flüssigkeit und Natrium loszuwerden.
   • Vergessen Sie nicht, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert werden, behalten Sie schließlich nur mehr Feuchtigkeit!
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Diuretika. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper viel Wasser zurückhält oder wenn Sie schnell zunehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr Problem verursacht und was Sie dagegen tun können. Abhängig davon, wie viel Wasser Sie halten und warum, kann er oder sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die Ihnen helfen können, überschüssige Flüssigkeit und Wassergewicht loszuwerden.
   • Behandlungen, die häufig angewendet werden, um zu verhindern, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, sind Magnesiumpräparate und Diuretika (Wasserpillen).
   • Wenn Sie mehr als 1 kg pro Tag oder 2 kg pro Woche zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt unverzüglich benachrichtigen. Andere Anzeichen dafür, dass Ihr Körper zu viel Wasser zurückhält, sind geschwollene Hände oder Füße, Atemnot, Husten, Übelkeit und das Gefühl, satt zu sein, selbst wenn Sie wenig gegessen haben.

Methode 2 von 2: Fett schnell verbrennen

1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine kalorienarme Ernährung für Sie sicher ist. Um schnell Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, erheblich reduzieren. Bei den meisten kalorienarmen Diäten essen Sie nicht mehr als 800 bis 1.500 Kalorien täglich. Bevor Sie eine so strenge Diät versuchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, inwieweit und wie lange Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme sicher begrenzen können.
   • So wenig Kalorien pro Tag zu essen ist für die meisten Menschen nicht gesund und hilft Ihnen nicht, das Gewicht auf lange Sicht zu senken.
   • Die meisten Ärzte empfehlen keine kalorienarme Diät (dh weniger als 800 Kalorien pro Tag), es sei denn, Sie müssen aus medizinischen Gründen (z. B. um sich auf eine Operation vorzubereiten oder eine Krankheit wie Diabetes) schnell abnehmen.

   Warnung: Eine kalorienarme Ernährung kann gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. eine Essstörung oder einen Nährstoffmangel.

   
   
2. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, um zu bestimmen, wie viel Sie reduzieren können. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Die meisten erwachsenen Frauen sollten ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, während die empfohlene Menge für Männer ungefähr 2.500 beträgt. Sie essen vielleicht mehr als Sie denken. Bevor Sie versuchen, weniger Kalorien zu essen, schreiben Sie alles auf, was Sie normalerweise an einem Tag essen, und addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien.
   • Bei den meisten vorverpackten Produkten finden Sie Informationen darüber, wie viele Kalorien sie auf der Verpackung enthalten. In Restaurants steht manchmal die Anzahl der Kalorien pro Gericht auf der Speisekarte. Anhand einer solchen Tabelle können Sie auch herausfinden, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind.
   • Wenn Sie jetzt 3600 Kalorien pro Tag essen, sollten Sie bei einer täglichen Zufuhr von 1500 Kalorien versuchen, 2100 Kalorien weniger zu essen. Denken Sie daran, dass dies nicht ausreicht, um tatsächlich ein halbes Kilo pro Tag zu verlieren.
   • Um 0,5 kg Fett pro Tag zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrem Tagesmenü streichen. Für die meisten Menschen ist dies nur dann sicher möglich, wenn Sie derzeit eine extrem hohe Menge essen (z. B. 5.000 Kalorien pro Tag).
3. Verbrenne zusätzliche Kalorien mit Cardio-Training. Sie können nicht nur weniger Kalorien verbrauchen, indem Sie weniger essen, sondern auch zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie mehr trainieren. Wenn Sie beispielsweise derzeit 5.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, können Sie 3.500 Kalorien weniger essen, indem Sie 2.500 Kalorien aus Ihrem Tagesmenü streichen und versuchen, durch Training 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
   • Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen können, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Gewichts. Wenn Sie beispielsweise 63 kg wiegen, können Sie etwa 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie 2 Stunden lang Fußball spielen. Wenn Sie 75 kg wiegen, sollten Sie vorher 2,5 Stunden spielen.
   • Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit einigen der häufigsten Übungsformen verbrennen können, können Sie eine Tabelle wie diese verwenden.
   • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht die Energie haben, um eine kräftige Übung sicher durchzuführen, wenn Sie nur sehr wenige Kalorien verbrauchen.
4. Befolgen Sie diese Diät nicht länger als von Ihrem Arzt empfohlen. Eine kalorienarme Diät ist kein sicherer oder wirksamer Weg, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich ein halbes Kilo pro Stück verlieren möchten oder müssen, versuchen Sie, dies nicht länger als höchstens ein paar Wochen zu tun. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, um wieder gesund zu essen, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nach einer sehr kalorienarmen Diät wahrscheinlich nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskelmasse verlieren.