Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Reinigung und Feuchtigkeitsmanagement
• Teil 2 von 4: Gesunde Ernährung
• Teil 3 von 4: Kümmere dich um deinen Körper
• Teil 4 von 4: Pflege alternder Haut
• Tipps

Haut ist äußerst wichtig für die Gesundheit, da sie das größte Organ ist, das den Rest Ihres Körpers vor Keimen und Infektionen schützt. Während viele Menschen eine gesunde Haut wünschen, weil sie ein strahlendes Aussehen bietet, ist sie oft auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit, und gesunde Haut beginnt mit einem gesunden Körper. Hautpflege- und Anti-Aging-Produkte sind große Industrien, aber bei der Pflege Ihrer Haut geht es genauso darum, wie Sie Ihren Körper behandeln und was Sie konsumieren, wie darum, was Sie darauf setzen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Reinigung und Feuchtigkeitsmanagement

1. Waschen Sie regelmäßig, aber nicht zu oft? Ihre Haut ist mit einer Schicht abgestorbener Haut, Öl und guten Bakterien bedeckt, die verhindern, dass schädliche Dinge in Ihren Körper gelangen. Das Duschen wäscht diese Schicht weg. Saubere Haut ist wichtig für eine gute Hygiene, aber zu häufiges Waschen ist unnötig und kann es Ihrer Haut erschweren, Ihren Körper vor Verunreinigungen und Infektionen zu schützen.
   • Im Allgemeinen müssen Menschen nicht öfter als alle zwei oder drei Tage duschen. Möglicherweise möchten Sie häufiger duschen, wenn Sie eine öffentliche Funktion haben oder im Gesundheitswesen arbeiten, täglich mit öffentlichen Verkehrsmitteln reisen oder schwere körperliche Arbeit verrichten.
2. Nehmen Sie kurze Duschen oder warme Bäder. Wenn Sie zu lange in zu heißem Wasser baden, werden nützliche und notwendige Öle von Ihrer Haut entfernt, und bestimmte Hauterkrankungen wie Rosacea und Ekzeme können verschlimmert werden.
3. Verwenden Sie milde hypoallergene Reinigungsmittel. Starke Seifen entfernen wie warmes Wasser Öl von Ihrer Haut und lassen sie straff und trocken. Wählen Sie beim Baden eine milde Seife oder ein Reinigungsmittel ohne künstliche Duftstoffe. Suchen Sie nach folgenden Seifen:
   • Seife mit beruhigenden und feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Aloe, Hamamelis sowie pflanzlichen Ölen und Kräutern wie Kamille, Lavendel, Rosmarin und Pfefferminze.
   • Seife ohne Natriumlaurylsulfat oder Alkohol, die Ihre Haut austrocknen kann.
   • Seife passt zu Ihrem Hauttyp. Wenn Sie beispielsweise trockene Haut haben, versuchen Sie, Seifen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Für empfindliche Haut suchen Sie eine parfümfreie und hypoallergene Seife.
   • Seife, die Ihre Haut reinigt, ohne Hautfett zu entfernen.
4. Klopfen Sie Ihre Haut trocken. Anstatt Ihre Haut nach dem Baden mit einem Handtuch trocken zu reiben, tupfen Sie Ihre Haut vorsichtig mit einem Handtuch ab und lassen Sie die verbleibende Feuchtigkeit an der Luft trocknen. Dadurch bleibt eine Ölschicht auf Ihrer Haut, die die Haut feucht hält und Trockenheit verhindert.
5. Peeling ein- oder zweimal pro Woche. Dies entfernt die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen und zeigt frische, neue und strahlende Haut, die Ihrer Haut ein gesundes, strahlendes Aussehen verleiht. Vermeiden Sie saure Substanzen wie Zitrone oder Tomate auf Ihrer Haut und insbesondere auf Ihrem Gesicht, da diese Ihre Haut von natürlichen Ölen befreien und Sie empfindlicher gegenüber der Sonne machen. Produkte mit Alpha-Hydroxysäuren, die speziell für die Anwendung auf der Haut entwickelt wurden, können jedoch sanfte und wirksame Peelings sein.
   • Versuchen Sie es mit trockenem Bürsten, um Ihre Haut zu stimulieren und mit Energie zu versorgen.
   • Regelmäßige Reinigung, Peeling und Flüssigkeitszufuhr können Akne und Hautunreinheiten vorbeugen und Ihre Haut jung und gesund halten.
   • Suchen Sie bei trockener Haut nach einem Peeling ohne zusätzliche (oder sehr milde) Reinigungsmittel und einer Feuchtigkeitscreme. Wählen Sie für fettige Haut ein Peeling, das auch tief peelt.
6. Verwenden Sie regelmäßig Feuchtigkeitscremes. Feuchtigkeitscremes halten die Haut nicht nur feucht, um Trockenheit vorzubeugen, sondern schützen auch die Haut und verbessern ihren Ton und ihre Textur. Sie können eine Feuchtigkeitscreme mit einem Lichtschutzfaktor für zusätzlichen Sonnenschutz in Betracht ziehen.
   • Als Antioxidans und entzündungshemmend kann Olivenöl auch als natürliche Feuchtigkeitscreme auf die Haut aufgetragen werden. Süßmandel-, Kokos-, Jojoba- und Arganöl wirken ebenso wie Shea und Kakaobutter als Feuchtigkeitscremes. Sie können diese Produkte alleine verwenden oder nach Feuchtigkeitscremes suchen, die sie enthalten.
   • Denken Sie daran, dass Kokosnussöl, Olivenöl, Shea und Kokosnussbutter eine komedogene Wirkung haben können und nicht für die Anwendung im Gesicht bei Menschen mit zu Akne oder Mitessern neigender Haut empfohlen werden.
   • Suchen Sie anstelle von Cremes nach Lotionen oder Gelen, wenn Sie fettige Haut haben, aber entscheiden Sie sich für Cremes, wenn Sie trockene Haut haben.
   • Verwenden Sie bei zu Akne neigender Haut Feuchtigkeitscremes mit Salicylsäure. Wenn Sie jedoch empfindliche Haut haben, suchen Sie nach solchen mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie grünem Tee, Vitamin C und Aloe Vera.

Teil 2 von 4: Gesunde Ernährung

1. Essen Sie Obst und Gemüse. Wenn Sie Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens essen, erhalten Sie die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Obst und Gemüse fördern eine gesunde Haut, da sie einen gesunden Körper fördern. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck senken, den Blutzucker und das Gewicht regulieren und die Verdauung anregen.
   • Iss dunkles Blattgemüse.
   • Essen Sie buntes Obst und Gemüse (orange, blau, gelb, rot und lila).
   • Tomaten sind zum Beispiel sehr gut für die Haut, da ihr Verzehr vor Sonnenschäden schützen, die Haut glätten und die Kollagenproduktion stimulieren kann.
2. Essen Sie hautfreundliche Lebensmittel. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Selen, Coenzym Q10 und Flavonoiden sind, fördern gesunde Organe und strahlende Haut. Antioxidantien und Selen verhindern Schäden durch freie Radikale, von denen angenommen wird, dass sie zu Falten, Gewebeschäden und trockener Haut führen. Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird. Flavonoide sind das Nebenprodukt des Pflanzenwachstums und haben sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind Vollkornprodukte, Beeren, Aprikosen, Rüben, Kürbis und Süßkartoffeln, Mandarinen, Bohnen und Olivenöl.
   • Zu den selenhaltigen Lebensmitteln gehören Vollkornnudeln, Paranüsse, Champignons, Rindfleisch und Pute, Austern, Garnelen und Krabben, Schnapper und Kabeljau sowie einige andere Fische.
   • Coenzym Q10 ist in Vollkornprodukten, Organfleisch, Fisch und Sojabohnen, Raps und Sesamöl enthalten.
   • Flavonoide sind in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade und grünem Tee enthalten.
3. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind. Diese Vitamine bieten mehrere Vorteile, tragen aber alle zu einer gesunden Haut bei. Vitamin C kann Kollagen und Elastin in der Haut stimulieren (diese Proteine ​​verhindern Falten, Linien und Absacken). Vitamin A hält Ihre Haut frisch und strahlend, indem es Trockenheit verhindert, dunkle Flecken reduziert und Falten glättet. Vitamin E ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale entgegenwirkt.
   • Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Paprika, Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse, Papaya und Kiwi. Sie können auch Erdbeeren, Kürbis und Granatapfel für hohe Dosen dieses Anti-Falten-Vitamins nehmen.
   • Lebensmittel voller Vitamin A sind dunkles Blattgemüse, Orangen, Karotten, Melone und Eier.
   • Vitamin E ist in Nüssen und Samen, Oliven, dunklen Blattgemüsen und Pflanzenölen enthalten.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-Fettsäuren erhalten. Fette, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, sind für eine gesunde Haut notwendig. Diese Fettsäuren halten die Haut klar und hydratisiert und beugen Trockenheit und Hautunreinheiten vor. Gute Quellen für diese essentiellen Fettsäuren sind:
   • Walnüsse
   • Olivenöl und Rapsöl
   • Leinsamen
   • Sardinen, Makrelen und Lachs
5. Wasser trinken. Wie jeder Körperteil benötigt auch die Haut die richtige Flüssigkeitszufuhr, um optimal zu funktionieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Trockenheit und Flocken verhindern und somit Falten und Linien weniger wahrnehmbar machen.
   • Die traditionelle Richtlinie für den Wasserverbrauch lautet acht Tassen (eine Tasse entspricht etwa 235 ml) pro Tag. Obst und Gemüse enthalten jedoch Wasser, sodass es für Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet wird. Die beste Faustregel ist, auf die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie also durstig sind, trinken Sie etwas Wasser!
6. Vermeiden Sie Zuckerzusätze. Viel Zucker in Ihrer Ernährung kann zu Falten und schlaffer Haut führen. Zuckermoleküle binden sich an Proteinmoleküle, und wenn dies geschieht, können Kollagen und Elastin beschädigt werden. Während viele Lebensmittel, die gut für Sie sind, wie z. B. Obst, Zucker enthalten, achten Sie auf Zuckerzusätze in verarbeiteten und verzehrfertigen Lebensmitteln.
   • Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, wählen Sie Obst oder süßes Gemüse wie süße Yamswurzel.
   • Ersetzen Sie Zucker in Rezepten oder Ihrem Getränk durch Stevia oder einen ähnlichen Süßstoff.

Teil 3 von 4: Kümmere dich um deinen Körper

1. Regelmäßig Sport treiben. Dies ist wichtig für eine gesunde Lunge, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Haut. Bewegung hilft Ihrer Haut, weil sie die Durchblutung verbessert, den Nährstofffluss zur Haut erhöht und Schmutz von der Hautoberfläche entfernt. Darüber hinaus kann es auch dem Alterungsprozess der Haut entgegenwirken.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem guten Training genug trinken.
2. Entspannen Sie sich und versuchen Sie sich zu entspannen. Stress kann Haut, Körper und Geist zerstören, und die Hormone, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt, können Akne, Rosacea, Psoriasis und Ekzeme verschlimmern. Darüber hinaus kann Stress Heilungsprozesse in Ihrem Körper verlangsamen, sodass die Beseitigung von Akne länger dauern kann.
   • Yoga und Meditation können für Ihre Haut von Vorteil sein, da beide Stress abbauen.
3. Nicht rauchen. Rauchen wirkt sich wie Stress negativ auf Ihre Gesundheit, Haut und Ihr Aussehen aus. Rauchen verringert die Durchblutung, die für eine gesunde Haut notwendig ist. Es schädigt auch Kollagen und Elastin, während die mit dem Rauchen verbundenen körperlichen Bewegungen zu Falten um Mund und Augen führen.
4. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig und gesunde Haut ist nur einer von ihnen. Sicher ist, dass im Schlaf bestimmte Wachstumshormone in unserem Körper freigesetzt werden und dies zur Kollagenproduktion führt.
5. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Während für die Vitamin-D-Produktion eine minimale Menge an UV-Strahlung erforderlich ist (20 Minuten reichen für die meisten Menschen aus), kann zu viel Sonne Ihre Haut schädigen und zu Hautkrebs führen. Darüber hinaus verursachen Sonnenschäden auch Anzeichen vorzeitigen Alterns, einschließlich Sommersprossen, Altersflecken und Falten, und zerstören Kollagen und Elastin.
   • Vermeiden Sie die Sonne, wenn sie am stärksten ist, im Allgemeinen zwischen 10 und 16 Uhr. Suchen Sie Schatten, wenn Sie draußen in der Sonne sind.
   • Tragen Sie das ganze Jahr über ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 bis 50 auf. Wählen Sie auch Kosmetika und Feuchtigkeitscremes mit Lichtschutzfaktor.
   • Tragen Sie Schutzkleidung mit einem UPF-Wert (UV-Schutzfaktor). Tragen Sie langärmelige Hemden mit hohem Kragen, langen Hosen und einem Hut mit breiter Krempe.
6. Verwenden Sie eine Infrarotsauna (IR), um Falten zu reduzieren und die Kollagenproduktion zu steigern. IR-Saunen verwenden Infrarotstrahlung, um die Menge an Kollagen zu erhöhen, die Ihr Körper produziert, und damit die Anzahl der Falten zu verringern. Einige Benutzer haben auch nach wiederholter Anwendung einen verbesserten Hautton festgestellt.
   • Während sich die Forschung als wirksam und sicher erwiesen hat, ist die langfristige Exposition gegenüber Infrarotstrahlung für Behandlungen noch nicht vollständig erforscht.
7. Halten Sie Ausschau nach Anzeichen von Hautkrebs. Hautkrebs ist das abnormale Wachstum von Hautzellen, das durch DNA-Mutationen verursacht wird, und die Hauptursache für diese Mutationen ist die UV-Exposition. Wenn Sie unregelmäßige Veränderungen Ihrer Haut oder Muttermale bemerken, die vorher nicht vorhanden waren, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Die häufigsten Anzeichen für Krebs oder Krebsvorstufen sind:
   • Muttermale, die unregelmäßige Kanten oder eine asymmetrische Form haben, die mehr als eine Farbe haben oder sich im Laufe der Zeit ändern.
   • Wunden und Beulen, die nicht durch Bisse, Kratzer, Kratzer oder Beulen verursacht wurden.
   • Schönheitsfehler, Narben oder Veränderungen im Aussehen oder der Textur Ihrer Haut.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe bei unregelmäßigen Hautproblemen. Es ist wichtig, über Dinge Bescheid zu wissen, die Ihre Haut reizen, wie Allergene und andere Empfindlichkeiten, damit Sie zwischen einer normalen Reaktion auf etwas und einer Veränderung der Haut oder einem Zustand, der die Aufmerksamkeit eines Arztes oder Dermatologen erfordert, unterscheiden können. wird gebraucht. Es gibt viele Probleme, die die Haut plagen können, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
   • Unerklärliche Nesselsucht, Blasen, Hautausschläge oder Schalen
   • Auslaufende Wunden oder Pickel
   • Chronische Entzündung, Rötung, Juckreiz oder Verfärbung
   • Muttermale, Beulen oder schuppige Tumoren (Warzen), die nicht verschwinden

Teil 4 von 4: Pflege alternder Haut

1. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Behandlung Ihres größten Hautproblems, nicht auf einmal. Die Verwendung zu vieler Anti-Aging-Produkte kann Ihre Haut überlasten und sie noch älter aussehen lassen. Es gibt kein Produkt, das Falten, dunkle Flecken und straffe Haut alleine bekämpfen kann. Versuchen Sie also nicht, alle auf einmal zu bekämpfen. Wählen Sie zuerst das Problem aus, das Sie lösen möchten, und konzentrieren Sie Ihre Zeit und Ihr Geld darauf - Sie erzielen die besten Ergebnisse.
   • Wenn ein Produkt Ihre Haut reizt, verwenden Sie es nicht mehr.
   • Die Haut altert von Natur aus und Sie können diesen Prozess unabhängig von der Creme und Methode nicht stoppen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Haut gesund zu halten - sie sieht jung aus.
2. Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme, die für Ihren Hauttyp geeignet ist, und verwenden Sie sie täglich. Tägliche Feuchtigkeitsversorgung ist einer der Schlüssel zu gesunder Haut in jedem Alter, wird jedoch mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Ihre Haut wird mit der Zeit natürlich austrocknen, aber Sie können sie mit Hilfe einer gut formulierten Feuchtigkeitscreme, die Sie jeden Tag auftragen, um Ihre Haut jung und geschmeidig zu halten, gesund halten. Es gibt kein einzelnes Produkt, das für alle geeignet ist. Wählen Sie daher eines aus, das für Sie geeignet ist.
   • Verwenden Sie für beste Ergebnisse eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor 15-30, um Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
   • Es gibt speziell formulierte Feuchtigkeitscremes für trockene, fettige, empfindliche, faltige und viele andere Hauttypen. Wählen Sie eine, die sich direkt auf Ihrer Haut anfühlt, um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen.
3. Essen Sie Ihre Haut gesund mit einer Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Je mehr Vitamine und Mineralien Sie konsumieren können, desto besser. Dies wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Sie können jedoch auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, um die Haut zu pflegen. Berücksichtigen Sie bei einer gesunden Ernährung Folgendes:
   • Blattgemüse wie Spinat und Salat.
   • Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3 sind (Lachs, weißer Süßwasserfisch usw.)
   • Beeren (im Allgemeinen reich an Antioxidantien).
4. Tragen Sie topische Antioxidantien auf, die Ihre Haut vor Sonnenschäden, Falten und dunklen Flecken schützen können. Antioxidantien verhindern, dass "freie Radikale" die DNA Ihrer Haut schädigen. Glücklicherweise bestehen Antioxidantien aus natürlichen Vitaminen und Mineralstoffen und kommen in der Natur im Überfluss vor. Während eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, wichtig ist, können Sie sie auch topisch direkt auf Ihre Haut auftragen, um eine erstaunlich gesunde Haut zu erhalten:
   • Vitamin C Serum
   • Acai Öl
   • Grüner Tee Extrakt
   • Retinol
5. Verwenden Sie Alpha-Hydroxysäure-Cremes, um Hautschäden durch Alterung zu bekämpfen. Diese Produkte gelten als eine großartige und sichere Möglichkeit, Ihre Haut zu peelen, unschöne dunkle Flecken und abgestorbene Haut zu entfernen und die Haut jung zu halten. Suchen Sie nach Cremes mit einer Konzentration von 5-10% einer der folgenden Alpha-Hydroxysäuren - verwenden Sie diese dann einmal täglich und schrittweise, solange es sich angenehm anfühlt:
   • Glykolsäure
   • Zitronensäure
   • Milchsäure
   • Äpfelsäure
6. Vermeiden Sie "Wundermittel" oder Modeerscheinungen, die übertriebene Ergebnisse versprechen. Viele Hautpflegeprodukte behaupten, dass sie Falten "vollständig verschwinden" oder die Uhr auf Ihrer Haut um 20 Jahre zurückdrehen können. Wenn diese Produkte wirklich ihre Versprechen halten würden, würden Sie nie wieder irgendwo eine Falte sehen. Halten Sie Ihre Erwartungen niedrig - Ihr Ziel sollte eine gesunde, glückliche Haut sein, nicht dieselbe Haut, die Sie hatten, als Sie 30 waren.
   • Sogar Behauptungen wie "klinisch bewiesen" sind tatsächlich unbegründet - "klinisch bewiesen" bedeutet einfach, dass Verbraucher das Produkt vor dem Verkauf ausprobieren durften.
7. Pflegen Sie Ihre Haut weiterhin mit Sonnenschutzmitteln, Feuchtigkeit und regelmäßigen Hautkrebsuntersuchungen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Pflege Ihrer Haut nur noch zu. Die Pflege Ihrer Haut muss sich mit zunehmendem Alter nicht radikal ändern. Verwenden Sie bei Bedarf Sonnenschutzmittel, trinken Sie jeden Tag viel Wasser, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie viel. Wenn Sie diese Gewohnheiten während Ihres gesamten Lebens beibehalten, bleibt Ihre Haut strahlend und jugendlich.

Tipps

• Menschen, die zu Mitessern neigen, sollten ihre Laken und Kissenbezüge regelmäßig waschen, da ein schmutziger Kissenbezug voller Schmutz, Öl und Schweiß sein kann, die auf Ihre Haut gelangen können.
• Denken Sie bei der Verwendung von Steroid-Cremes daran, dass ihr Geruch sehr stark ist und tragen Sie immer locker sitzende Kleidung.