Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 7: Gute Hygiene anwenden
• Methode 2 von 7: Halten Sie sich von kranken Menschen fern
• Methode 3 von 7: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 4 von 7: Holen Sie sich zusätzliche Vitamine
• Methode 5 von 7: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Lebensweise
• Methode 6 von 7: Probieren Sie natürliche Heilmittel aus
• Methode 7 von 7: Erkältungssymptome lindern
• Tipps
• Warnungen

Eine Erkältung kann dazu führen, dass Sie sich einige Tage lang schrecklich fühlen. Von der laufenden Nase und dem irritierenden Husten bis zu Halsschmerzen und Fieber (oder schlimmer). Das Schlimmste ist, dass nach einem Monat alles wieder auftauchen kann. Haben Sie eine Strategie zur Vorbeugung von Erkältungen und bleiben Sie das ganze Jahr über gesund.

Schreiten

Methode 1 von 7: Gute Hygiene anwenden

1. Waschen Sie Ihre Hände oft. Waschen Sie Ihre Hände ist der beste Weg, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden. Schrubben Sie Ihre Hände vor dem Essen und vor und nach dem Toilettengang mit Wasser und Seife. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihre Hände richtig zu waschen:
   • Befeuchten Sie Ihre Hände mit warmem oder kaltem Wasser.
   • Legen Sie Seife auf Ihre Hände.
   • Reibe deine Hände, um sie zu seifen. Reibe sie überall ein. Vergessen Sie nicht, unter Ihren Fingernägeln, zwischen Ihren Fingern und dem Handrücken zu reiben.
   • Mindestens 20 Sekunden lang schrubben. Eine schnelle Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie lange das dauert, besteht darin, „Long Will He Live“ zu singen.
   • Spülen Sie Ihre Hände mit sauberem Wasser.
   • Stellen Sie das Wasser mit einem Papiertuch ab, damit Sie Ihre Hände nicht erneut kontaminieren.
   • Verwenden Sie ein Papiertuch, um die Tür einer öffentlichen Toilette zu öffnen.
2. Wenn Sie keine Seife haben, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel. Waschen Sie Ihre Hände ist der beste Weg, um sie sauber zu halten. Wenn Sie jedoch keine Wasser- und Seife zur Verfügung haben, können Sie ein Desinfektionsmittel mit 60% Alkohol für Ihre Hände verwenden.
   • Wenn Ihre Hände sichtbar schmutzig sind, ist es immer noch besser, Wasser und Seife zu verwenden.
3. Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern. Reiben Sie nicht Ihre Augen, Ihre Nase oder Ihre Ohren, wenn Ihre Hände nicht sauber sind. Sie können Infektionen bekommen, wenn Sie Bakterien von Ihren Händen auf Ihr Gesicht übertragen.

Methode 2 von 7: Halten Sie sich von kranken Menschen fern

1. Halten Sie Abstand zu anderen Personen. Halten Sie einen Abstand von mindestens zwei Fuß zwischen Ihnen und anderen Personen ein. Eine Erkältung kann leichter weitergegeben werden, wenn Sie näher an einer Erkältung sind.
   • Ein Erkältungsvirus kann bis zu zwei Wochen ansteckend sein. Wenn ein Freund Fieber mit Erkältungssymptomen hat, ist er höchstwahrscheinlich ansteckend. Selbst wenn dein Freund sagt, dass er sich besser fühlt, kann er dich trotzdem anzünden.
   • Wenn jemand wegen seiner Erkältung Antibiotika einnimmt, kann er das Virus trotzdem verbreiten. Antibiotika behandeln die Virusinfektion nicht.
2. Teilen Sie keine Tassen, Strohhalme oder andere persönliche Gegenstände. Das Erkältungsvirus kann 24 bis 72 Stunden ruhen, bevor die Symptome beginnen.
3. Begrenzen Sie Ihre Exposition an Orten wie Flughäfen und Einkaufszentren. Orte, an denen viele Menschen hingehen, haben auch mehr kalte Bakterien. Wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden, halten Sie sich so weit wie möglich von solchen Orten fern.
4. Erinnern Sie Ihre Kinder daran, sich die Hände zu waschen. Sie können alles tun, um eine Erkältung zu vermeiden, aber Sie laufen trotzdem Gefahr, sich anzustecken, wenn Ihr Kind krank wird. Kleine Kinder sind in der Schule oder in der Kindertagesstätte anfällig für Erkältungen.Wenn Sie Ihre Kinder daran erinnern, sich die Hände zu waschen, kann dies auch das Risiko verringern, dass sie krank werden.

Methode 3 von 7: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Iss viel Obst und Gemüse. Während Hygiene am wichtigsten ist, wird das Essen gesunder Lebensmittel Ihrem Körper viel Gutes tun. Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln und reduzieren Sie Zucker sowie verarbeitete und frittierte Lebensmittel.
   • Denken Sie daran, dass es keinen nachgewiesenen Effekt gibt, dass ein bestimmtes Lebensmittel Sie am gesündesten hält. Eine gesündere Ernährung liefert mehr Nährstoffe, die Ihrem Immunsystem helfen können, Infektionen zu bekämpfen. Zum Beispiel können Sie keine Schüssel Erdbeeren essen, aber Sie können nicht den ganzen Tag Ihre Hände waschen und erwarten, dass Sie gesund bleiben. Um eine Erkältung zu verhindern, ist es am besten, eine Kombination vieler Strategien zu verwenden.
2. Essen Sie Joghurt, um gute Bakterien in Ihrem Darm wachsen zu lassen. Joghurt ist Teil einer gesunden Ernährung. Joghurt enthält gute Bakterien, sogenannte Probiotika, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
3. Essen Sie Lebensmittel, um Ihr Immunsystem zu stärken. Viele Lebensmittel enthalten bestimmte wichtige Vitamine oder Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen können. Einige dieser Nährstoffe sind:
   • Orangen: Diese werden immer zuerst aufgeführt, wenn Menschen an Vitamin C denken. Essen Sie täglich eine Orange oder trinken Sie ein Glas Orangensaft für eine gute Menge Vitamin C.
   • Äpfel: Diese wirken als Antioxidans.
   • Papayas: Diese Frucht enthält viel Vitamin C.
   • Grapefruit: Diese Früchte sind reich an Vitamin C sowie anderen nützlichen Nährstoffen wie Krebsbekämpfern.
   • Fisch: Dies hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, die mit Erkältungen verbunden sind. Essen Sie fette Tiefseefische wie Wildlachs, Makrele und Weißfisch.
   • Knoblauch: Dies wirkt als Antioxidans, mit dem Sie eine Erkältung bekämpfen können.
   • Roter Paprika: Dieser hat noch mehr Vitamin C als Orangen.
   • Milch: Dies ist eine gute Wahl, da es Vitamin D enthält.
4. Trinke viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht dehydriert werden. Männer sollten mindestens 13 Gläser (250 ml pro Glas) Wasser pro Tag trinken und Frauen sollten 9 Gläser trinken. Dies schließt die Feuchtigkeit ein, die Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen.
   • Wasser kann auch Trockenheit in Nase oder Rachen verhindern, was auch dazu beitragen kann, Erkältungen vorzubeugen.
5. Mit Leitungswasser gurgeln. Wasser ist im Allgemeinen gut für Sie, und eine japanische Studie hat gezeigt, dass das Gurgeln mit einfachem Leitungswasser eine Erkältung verhindern kann. Forscher, die an dieser Studie teilgenommen haben, glauben, dass das Chlorid im Wasser die Übertragung der Erkältung verhindert hat.

Methode 4 von 7: Holen Sie sich zusätzliche Vitamine

1. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Vitamine helfen Ihnen bei Erkältungen, indem sie Ihr Immunsystem unterstützen.
   • Die Einnahme zusätzlicher Vitamine beugt Erkältungen nachweislich nicht vor, verkürzt jedoch wahrscheinlich die Dauer einer Erkältung, wenn Sie sie einnehmen.
   • Nehmen Sie keine separaten Vitamine ein. Wenn Sie zu viel zusätzliche Vitamine zu sich nehmen, können Sie möglicherweise krank werden.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C. Vitamin C hilft Ihrem Körper, eine Erkältung zu bekämpfen. Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin C auch die Dauer einer Erkältung verkürzen kann.
   • Trinken Sie verdünnten Orangensaft, um sowohl Ihre Vitamin C- als auch Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Trinken Sie nicht zu viel Saft, da der Saft Zucker enthält.
   • Ziel ist es, täglich etwa 250 bis 500 Milligramm Vitamin C zu erhalten.
3. Nehmen Sie jeden Tag Vitamin D ein. Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit einem höheren Infektionsrisiko in Verbindung gebracht. Holen Sie sich Sonnenlicht, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu steigern. Wir stellen Vitamin D her, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Mit nur 15 Minuten Sonne, der Hälfte der Zeit, die Ihre Arme und Ihr Gesicht brauchen, um von der Sonne rosa zu werden, können Sie das Immunsystem stärken.
   • Wenn Sie länger als 15 Minuten in der Sonne sind, tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel auf. Einige Experten glauben, dass Sie immer noch Vitamin D aus der Sonne herstellen können, selbst wenn Sie Ihre Haut schützen.
   • Forscher haben herausgefunden, dass Menschen im Winter, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist, einem höheren Risiko für Infektionen der Atemwege wie Erkältungen ausgesetzt sind. Dies ist teilweise auf niedrige Vitamin D-Konzentrationen zurückzuführen. Im Winter sollten Sie daher Nahrungsergänzungsmittel mit geringen Vitamin D-Konzentrationen wie Tabletten oder Lebertran einnehmen.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin D-Spiegel mit einer einfachen Blutuntersuchung zu messen.
4. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Zink helfen kann, eine Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Lammfleisch, Meeresfrüchte, Spinat, Cashewnüsse und Bohnen.
   • Nehmen Sie jedoch auch nicht zu viel Zink. Mehr als 40 Milligramm pro Tag können Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Schwindel und andere Symptome verursachen.
   • Eine Reihe von Studien zeigt, dass Zink die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen verkürzt, nicht jedoch bei Kindern.

Methode 5 von 7: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Lebensweise

1. Schlaf viel mehr als gewöhnlich. Wenn Sie länger ruhen als normalerweise, kann Ihr Körper den Rest bekommen, den er braucht, um sich zu erholen. Die täglichen Aktivitäten Ihres Körpers zermürben die Zellen in Ihrem Immunsystem. Die richtige Ruhe hilft dabei, diese Zellen wiederherzustellen, damit Sie jeden Tag richtig funktionieren können.
2. Trainieren Sie auch, wenn Sie krank sind. Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung kann Ihnen helfen, eine Erkältung zu vermeiden. Trainieren Sie regelmäßig, um gesund zu bleiben, Stress abzubauen und das Energieniveau Ihres Körpers zu verbessern. Bewegen Sie sich weiter, auch wenn Sie krank sind. Möglicherweise müssen Sie langsamer fahren, insbesondere wenn Ihr Energieniveau gesunken ist.
   • Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
3. Stress reduzieren. Stress wirkt sich auf verschiedene Weise auf Sie aus, einschließlich der Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden. Durch Stress dauert es auch länger, bis Sie sich erholt haben. Halten Sie Ihren Stress niedrig, indem Sie die Ursache finden, Mechanismen für die Bewältigung lernen, an Yoga-Kursen teilnehmen und sich ausruhen, wenn Sie können.

Methode 6 von 7: Probieren Sie natürliche Heilmittel aus

1. Nehmen Sie pflanzliche Heilmittel. Kräuter wie Thymian, Süßholzwurzel, Knoblauch, Echinacea und Holunderbeerextrakt können Erkältungen vorbeugen und die Dauer verkürzen.
   • Machen Sie Tee aus einem oder mehreren dieser Kräuter und trinken Sie eine Kanne davon.
   • Diese Kräuter sind auch in Reformhäusern als Nahrungsergänzungsmittel und online erhältlich.
   • Wenn Sie an Bluthochdruck oder einer Pollenallergie leiden, sollten Sie bei der Einnahme von Kräuterzusätzen vorsichtig sein. Konsultieren Sie einen guten Kräuterkundler, bevor Sie diese Art von Produkten verwenden.
2. Iss einen Teelöffel rohen Honig. Honig hat antimikrobielle Eigenschaften und ist ein Antioxidans, das Erkältungen vorbeugen und die Infektionszeit verkürzen kann. Iss ein oder zwei Teelöffel Honig oder löse ihn in einer Tasse Kräutertee auf.
   • Vermeiden Sie den Honig aus Supermärkten! Dieser Honig wurde gefiltert, so dass die meisten Vorteile erzielt wurden. Studien haben gezeigt, dass der Großteil dieses Honigs kein Honig ist. Nehmen Sie stattdessen rohen Honig. Sie können dies in Reformhäusern online und natürlich direkt bei den Imkern kaufen. Es ist relativ teuer, aber es lohnt sich, wenn Sie das Geld haben.
3. Streuen Sie etwas Bierhefe über Ihr Essen. Bierhefe ist eine Hefeart, die beim Brauen von Bier übrig bleibt. Es ist in Pulverform in Reformhäusern erhältlich. Brauhefe kann verwendet werden, um eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Erkältungen, zu verhindern und zu behandeln. Nieselregen Sie jeden Tag einen Teelöffel Bierhefe über Ihr Essen.
4. Nehmen Sie Ginsengkapseln. Ginseng ist ein Wurzelkraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um verschiedenen Krankheiten vorzubeugen. Nehmen Sie täglich eine 200-Milligramm-Ginseng-Kapsel ein, um zu verhindern, dass Erkältungen anhalten.

Methode 7 von 7: Erkältungssymptome lindern

1. Trinken Sie sofort viel Flüssigkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome einer Erkältung beginnen, beeilen Sie sich und holen Sie sich Flüssigkeit. Dies hilft, Schleim zu verdünnen und Halsschmerzen zu lindern.
2. Mit Salzwasser gurgeln. Wenn Sie einen rauen Hals haben, wird das Gurgeln mit Salzwasser ihn beruhigen. Mischen Sie einen Teelöffel Speisesalz in einem Glas warmem Wasser. Nehmen Sie einen Schluck von der Wassermischung und gurgeln Sie. Spuck es aus. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
3. Verwenden Sie ein salzhaltiges Nasenspray, um eine verstopfte Nase zu bekämpfen. Wenn Ihre Nase verstopft ist, versuchen Sie es mit einem Salzspray, um den Druck etwas abzubauen. Sprays oder Tropfen, die Kochsalzlösung enthalten, sind in Drogerien und Supermärkten leicht erhältlich.
   • Wenn Sie ein salzhaltiges Nasenspray einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen in der Packung.
4. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente gegen Schmerzen ein. Sie können Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen, um kleinere Schmerzen im Zusammenhang mit Erkältungen zu behandeln.
   • Sie können auch rezeptfreie Medikamente wie Kaloba, Nisyleen oder Hot Coldrex einnehmen, um die Symptome Ihrer Erkältung zu behandeln.
5. Holen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie sich erkältet fühlen, gehen Sie früh ins Bett. Versuchen Sie, sich extra auszuruhen, damit Ihr Körper die Kälte bekämpfen kann.
6. Verwenden Sie Taschentücher und niesen Sie in Ihren Ellbogen. Verwenden Sie Taschentücher, um Husten und Niesen zu fangen. Dies verhindert die Ausbreitung der Keime. Wenn Sie kein Taschentuch zur Hand haben, ist es am besten, in den Ellbogen zu niesen.
7. Halten Sie sich von Antibiotika fern. Wenn Sie sich erkältet fühlen, gehen Sie nicht sofort zum Arzt, um eine Antibiotikakur zu erhalten. Wenn Sie Antibiotika einnehmen, wenn sie nicht benötigt werden, können Bakterien die Antibiotikabehandlung überleben. Diese antibiotikaresistenten Bakterien werden sich dann vermehren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass andere Bakterien in Zukunft Antibiotika-Behandlungen überleben.
   • Sie können auch Durchfall oder Erbrechen durch Antibiotika bekommen, was zu Dehydrationssymptomen führen kann.
   • Wenn Sie Fieber bekommen, kann es mehr als eine Erkältung sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Tipps

• Denken Sie, bleiben Sie und seien Sie glücklich. Ihre inneren Gedanken können Ihre Gesundheit bestimmen.

Warnungen

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn sich Ihre Gesundheit verändert. Wenn Sie bereits krank sind, befolgen Sie diese Methoden trotzdem. Sie sind gute Möglichkeiten, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.