Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Machen Sie eine warme Kompresse
• Methode 2 von 2: Versuchen Sie medizinische Alternativen

Machen Sie eine einfache warme Kompresse, um Muskelkater zu lindern. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, die durch chronische Verletzungen oder Verletzungen verursacht werden, die älter als ein oder zwei Tage sind. Wenn Sie eine akute Muskelverletzung behandeln (eine kürzlich erlittene Verletzung, die Sie in den letzten 24 bis 48 Stunden erlitten haben), sollten Sie die Verletzung mit Eis behandeln. Wenn Sie wirklich eine schwere Verletzung haben, sollten Sie diese immer von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen lassen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Machen Sie eine warme Kompresse

1. Lassen Sie den Wasserhahn laufen, bis das Wasser warm ist. Möglicherweise möchten Sie das Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verbrennen, wenn Sie das Wasser auf diese Weise erhitzen. Lassen Sie stattdessen den Wasserhahn laufen, bis das Wasser warm genug ist, um toleriert zu werden.
2. Suchen Sie ein Handtuch, das groß genug ist, um die Verletzung abzudecken. Falten Sie ein Handtuch oder einen Waschlappen, um nur den Bereich abzudecken, in dem Sie die Kompresse platzieren möchten.
3. Lassen Sie das Handtuch unter fließendem Wasser laufen und tränken Sie es mit Wasser. Probieren Sie das Handtuch aus, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist, um es auf Ihre Haut zu legen. Legen Sie dann das Handtuch auf die betroffene Stelle.
   • Lassen Sie das Handtuch 20 Minuten ruhen. Tun Sie dies bis zu dreimal täglich, bis die Schmerzen nachlassen.
4. Wärmen Sie Ihren ganzen Körper auf. Anstatt eine Kompresse zu machen, um ein bestimmtes Körperteil anzulegen, können Sie auch Ihren ganzen Körper aufwärmen, wenn Sie mehrere Muskelkater haben oder wenn Ihr ganzer Körper nach harter Arbeit oder kräftigem Training schmerzt. Dies kann ein wirksamer Weg sein, um Schmerzen zu lindern, und es kann Ihrem Körper auch helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen. Sie haben folgende Möglichkeiten:
   • Nehmen Sie ein warmes Bad.
   • Nimm eine warme Dusche.
   • Setzen Sie sich in einen Whirlpool.
   • Setz dich in ein Dampfbad.
   • Geh in die Sauna.
5. Vorkehrungen trefffen. Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln regelmäßig erwärmen, ist es wichtig, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
   • Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken (mindestens 8 Gläser pro Tag). Längerer Kontakt mit Hitze kann zu Dehydration führen. Es ist also wichtig, genügend Wasser zu trinken.
   • Achten Sie darauf, sich nicht zu verbrennen. Überprüfen Sie vor dem Gebrauch des heißen Handtuchs, wie warm es ist. Wenn Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden, wickeln Sie diese vor dem Gebrauch in ein Handtuch oder ein Tuch, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen.
   • Überprüfen Sie Ihre Haut auf Blasen. Entfernen Sie die Kompresse von Ihrer Haut, wenn sie Blasen bildet oder schmerzhaft ist. Ihr Körper wird Ihnen im Allgemeinen sagen, wenn etwas zu heiß ist.
6. Verstehen Sie, warum Hitze beruhigend sein kann und helfen Sie, Muskelkater zu reduzieren. Hitze hilft Ihren schmerzenden Muskeln, sich zu entspannen, indem sie die Durchblutung des Bereichs anregt und Muskelkrämpfe reduziert.
   • Überlastete Muskeln schmerzen oft durch den Aufbau einer Substanz namens Milchsäure.
   • Milchsäure ist ein Nebenprodukt Ihres Stoffwechsels, das bei starkem Training (oder schweren Sportwettkämpfen) freigesetzt wird. Sie müssen die Durchblutung des schmerzenden Muskels erhöhen, damit die Milchsäure abfließen kann.
   • Wenn Sie chronisch schmerzende Muskeln haben, kann die Verwendung von Wärme vor dem Training (oder einem Sportspiel) dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, die Sie während des Trainings verspüren.
7. Versuchen Sie andere Mittel. Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Muskelschmerzen zu Hause schnell zu behandeln. Wenn Sie häufig unter Muskelschmerzen leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche zu kaufen, damit Sie nicht jedes Mal Ihre eigene heiße Kompresse mit einem Handtuch und warmem Wasser herstellen müssen.

Methode 2 von 2: Versuchen Sie medizinische Alternativen

1. Verwenden Sie eine entzündungshemmende Creme oder ein entzündungshemmendes Gel. Wenden Sie dies nach dem Training auf Ihre schmerzenden Muskeln an. Beispiele für solche Mittel sind Tantum oder Voltaren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach weiteren Vorschlägen.
   • Beobachten Sie die Dosis. Auch wenn dies Produkte sind, die Sie lokal anwenden, können sie dennoch von Ihrem Körper aufgenommen werden. Überprüfen Sie also, welche Menge Sie verwenden sollten, und halten Sie sich daran.
   • Achten Sie darauf, keine medizinischen Cremes auf gebrochene oder beschädigte Haut aufzutragen.
   • Wenn die Schmerzen nach dem Ausprobieren dieser Themen länger als ein paar Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. Probieren Sie aktuelles Capsaicin. Dies wird aus scharfen Chilischoten hergestellt und kann als wirksames Schmerzmittel dienen. Wenn Sie Capsaicin zum ersten Mal auf Ihre Haut auftragen, kann dies zu einem Kribbeln oder einem leichten Brennen führen. Mach dir keine Sorgen, denn das ist normal.
   • Beachten Sie, dass es einige Tage bis mehrere Wochen dauern kann, bis Capsaicin die Schmerzen wirksam lindert (wenn Sie es einmal täglich anwenden). Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, verwenden Sie sie einige Tage bis einige Wochen lang, bevor Sie entscheiden, ob sie in Ihrem Fall funktioniert oder nicht.
3. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie innerhalb von zwei Wochen nach Ihren ersten Muskelschmerzen keine Besserung feststellen, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten (einer Person, die Erfahrung in der Diagnose schwerer Sportverletzungen hat) gründlich untersuchen lassen.
   • Wenn etwas Ernsthafteres passiert, möchten Sie es natürlich so schnell wie möglich wissen, damit Sie die Verletzung richtig behandeln können und sich Ihr Zustand nicht verschlechtert.