Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Die richtige Ernährung, um den Körper mit Energie zu versorgen
• Methode 2 von 3: Regelmäßige Bewegung
• Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Wach- und Schlafroutine
• Tipps

Wenn Sie sich täglich energiegeladen fühlen, wird sich Ihr Lebensstandard dramatisch verbessern. Dieses Ziel kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Gesunde Menschen müssen nur ihre Ernährung umstellen, mit dem Training beginnen und einige andere Änderungen des Lebensstils vornehmen. Sie müssen auch jede Nacht genug Schlaf bekommen, damit Sie sich nach dem Aufwachen erfrischt und energiegeladen fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Die richtige Ernährung, um den Körper mit Energie zu versorgen

1. 1 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und Ihre Energie aufzuladen. Frische, vollwertige Lebensmittel sind besser als verarbeitete Lebensmittel, da sie nützlichere Vitamine und Nährstoffe enthalten. Verarbeitete Lebensmittel – Fertiggerichte (zum Aufwärmen in der Mikrowelle), Fast Food und dergleichen – sind kalorienreich. Es enthält oft Konservierungsstoffe, Zucker- und Fettzusätze, Farbstoffe und andere schädliche Inhaltsstoffe. Solche Lebensmittel sind nährstoffarm und daher weniger energetisierend.
   • Vollwertkost ist reich an Nährstoffen und versorgt den Körper mit viel mehr Energie. Dazu gehören Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse, mageres Fleisch, frischer Fisch und Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milch, Naturjoghurt und fettarmer Käse.
2. 2 Sich ausgewogen ernähren. Denken Sie daran, vollwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, dh alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, und hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen.
   • Obst und Gemüse sollten die Hälfte der gesamten Nahrung ausmachen.
   • Essen Sie so viele Körner, wie es Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität entspricht. Die angemessene Menge an Getreideprodukten, von denen die Hälfte aus Vollkornprodukten bestehen sollte, kann über diese Website (in englischer Sprache) ermittelt werden.
   • Holen Sie sich die Proteinmenge, die Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität entspricht. Diese Menge kann auch über diese Website (in englischer Sprache) ermittelt werden.
   • Eine ausgewogene Ernährung sollte Milchprodukte beinhalten, deren Menge auch auf dieser Seite (in englischer Sprache) quantifiziert werden kann.
3. 3 Essen Sie die richtigen Mengen zur richtigen Zeit. Essen Sie nicht zu wenig oder zu viel, da dies Ihr Energieniveau negativ beeinflussen kann. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen, was zu Lethargie führen kann. Andererseits kann übermäßiges Essen (insbesondere übermäßiger Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Süßigkeiten) zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der zu einem Energieschub, gefolgt von einem Anfall von Müdigkeit (und möglicherweise einem Zusammenbruch) führen kann. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag oder sechsmal kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag.
   • Essen Sie nicht zu viel. Sie können die Portionsgrößen gut kontrollieren, aber wenn Sie plötzlich die Kontrolle verlieren und viel auf einmal essen, ist dies ein Zeichen für übermäßiges Essen. Dieses Verhalten kann eine gesunde Ernährung stören. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel essen, bewahren Sie diese Lebensmittel nicht im Haus auf, die normalerweise dazu führen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu viel zu essen, tun Sie etwas, das Sie ablenkt: Basteln, Sport treiben und so weiter.
   • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Halten Sie immer gesunde Snacks bereit, falls Sie es eilig haben und keine Zeit haben, richtig zu essen.
   • Verzichten Sie auf emotionales Überessen. Wenn Sie dazu neigen, während emotionaler Belastungen zu essen, sei es Wut, Freude, Traurigkeit oder das Gefühl, allein zu sein, wirken diese Emotionen als Auslöser für übermäßiges Essen. Emotionales Überessen stört eine ausgewogene Ernährung. Suchen Sie, anstatt zu essen, nach anderen Aktivitäten, die Ihnen helfen können, emotionalen Stress abzubauen.
   • Nachts nicht essen. Wenn Sie am Nachmittag mehr Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Problemen führen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, verarbeitete oder fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Um die Versuchung zu vermeiden, spät abends einen Snack zu sich zu nehmen, solltest du versuchen, den Großteil deiner Kalorien über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Essen Sie mittags mehr als abends.
4. 4 Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Es ist wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden, Müdigkeit zu vermeiden und energiegeladen zu bleiben. Wenn Sie es gewohnt sind, über den Tag verteilt nicht genügend Wasser zu trinken, laufen Sie Gefahr, müder zu werden.
   • Erwachsenen Männern wird empfohlen, etwa 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
   • Erwachsenen Frauen wird empfohlen, täglich etwas mehr als zwei Liter Wasser zu trinken, bzw. 2,2 Liter.
   • Beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten geht neben dem Schweiß auch mehr Flüssigkeit verloren, in diesem Fall sollte die tägliche Wasseraufnahme erhöht werden.
5. 5 Vermeiden Sie gefälschte Energiequellen. Es gibt viele Lebensmittel, die behaupten, Sie mit Energie zu versorgen, aber dies ist nicht immer der Fall. Auch wenn der Körper ihnen Energie entzieht, handelt es sich oft um einen kurzfristigen Effekt. Viele dieser Lebensmittel haben negative Eigenschaften, die die potenziellen Energiegewinne überwiegen.
   • Kaffee kann einen kurzfristigen Energieschub liefern und neuere Forschungen zeigen, dass er nicht so schlimm ist, wie bisher angenommen. Das Koffein im Kaffee macht jedoch leicht süchtig und kann, wenn es am Nachmittag konsumiert wird, den Schlaf beeinträchtigen und letztendlich das Energieniveau am nächsten Tag reduzieren. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Kaffee mit Zucker und Sahne zusätzliche Kalorien und Fett hinzufügt.
   • Energy Drinks sind reich an Koffein – das bedeutet nicht unbedingt, dass sie Kaffee unterlegen sind. Es wurde jedoch festgestellt, dass Energy-Drinks bei übermäßigem Konsum Herzprobleme verursachen können. Außerdem sind viele Energy-Drinks reich an Zucker (also leere Kalorien), was am Ende des Tages zu einem Zusammenbruch führen kann.
6. 6 Erwägen Sie die Verwendung von Kräutertees und Kräuterergänzungsmitteln. Viele Kräutertees und Kräuterergänzungen helfen dem Körper, Energie zu tanken. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Wenn Sie nicht genügend B-Vitamine über Ihre Nahrung aufnehmen, können Sie ein B-Vitamin-Präparat einnehmen. Sie können Ihr Energieniveau steigern, indem Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit Vitamin B einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
   • Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben, achten Sie darauf, den Mangel auszugleichen, um das Energieniveau zu steigern.
   • Sibirischer Ginseng erhöht die Ausdauer, lindert Müdigkeit und baut Stress ab. Es wird in Form von Tee und Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.
   • Ginkgo ist eine weitere Pflanze, die dem Körper hilft, Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, eine Substanz, die den Glukosestoffwechsel im Gehirn fördert, was wiederum die geistige Energie und geistige Klarheit erhöht. Ginkgo kann separat als Teezusatz erworben werden, er wird auch in Teemischungen und als Zusatz verkauft.
   • Grüner Tee wird als Extrakt und als Tee selbst verkauft. Es enthält natürliches Koffein und andere nützliche Eigenschaften (z. B. ist es ein Antioxidans), wodurch es das Wohlbefinden verbessert und Energie spendet.
   • Ätherisches Pfefferminzöl ist auch energetisierend. Laut Studien, die die Auswirkungen von Pfefferminzöl auf das Wohlbefinden des Trainings untersuchen, hat sich gezeigt, dass diese Ergänzung das Gefühl der Wachsamkeit erhöht.

Methode 2 von 3: Regelmäßige Bewegung

1. 1 Trainieren Sie täglich, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Auch wenn Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben, beginnen Sie mit dem Training und Sie werden spüren, dass Sie an Kraft zunehmen. Wenn du dich müde fühlst, wird dich sogar moderate Bewegung wie einfaches Gehen motivieren und energetisieren.
   • Eine moderate Übung, wie etwa 10-15 Minuten in der Gegend herumzulaufen, kann anregender sein als 45 Minuten auf einem Laufband.
   • Praktiziere Yoga. Die durch Yoga erzeugte ruhige Energie kann produktiver sein als die viel typischere angespannte Energie, die sich ziemlich schnell erschöpft und sogar zu Depressionen führen kann. Yoga energetisiert ruhige, selbstbewusste und optimistische Energie, die nicht von Anspannung begleitet wird.
   • Pilates machen. Pilates ist eine weitere Reihe von moderaten Übungen, die Ihnen helfen können, mit ruhiger Energie aufzuladen.
   • Üben Sie Taijiquan-Gymnastik. Taijiquan hilft Ihnen auch, sich mit ruhiger Energie aufzuladen.
   • Mach mit beim Krafttraining. Langsames und ruhiges Durchführen von Kraftübungen kann Ihnen auch helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen.
2. 2 Beim Sport Musik hören. In Kombination mit moderater Bewegung kann Musik dabei helfen, dich mit ruhiger Energie aufzuladen.
   • Laufende Forschungen zeigen, dass Musik anregend und beruhigend ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Musik mit moderater Bewegung kombinieren.
   • Wenn Sie während des Trainings Musik hören, können Sie sich während des Trainings mit ruhiger Energie aufladen und nach dem Training länger energiegeladen bleiben.
3. 3 Kennen Sie Ihre Möglichkeiten. Selbst mäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Sie darüber hinausgehen, Ihr Körper keine ruhige Energie produzieren kann und Sie müde werden.
   • Nach einem intensiven Training werden Sie sich zunächst müde fühlen, aber auch diese Art von Training wird Ihnen letztendlich mehr Energie liefern, als auf Sport zu verzichten.
   • Denken Sie daran, dass intensives Training Sie mit intensiverer Energie anregen kann, was die Produktivität steigern kann, wenn auch mit mehr Müdigkeit.
4. 4 Iss Obst vor dem Sport. Obst ist sehr gesund und passt gut zum Sport.
   • Früchte unterstützen die Verdauung und helfen dem Körper, mehr Nährstoffe aufzunehmen.
   • Die Nährstoffe aus der Frucht versorgen den Körper mit Energie, wodurch Sie effektiver trainieren und sich den ganzen Tag über gestärkt fühlen.
   • Orangen, Bananen und Äpfel funktionieren gut.

Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Wach- und Schlafroutine

1. 1 Halte dich an einen festgelegten Schlafplan. Angemessene Schlafmuster sind wichtig, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten und die Einhaltung einer richtigen Routine können Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, wenn Sie nicht schlafen müssen und vor dem Schlafengehen müde sind.
   • Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf, Jugendliche 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Versuchen Sie tagsüber möglichst nicht zu schlafen. Der Tagesschlaf kann die etablierte Routine stören.
   • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein am Nachmittag.
   • Machen Sie am späten Nachmittag mäßige Bewegung und nehmen Sie sich morgens oder nachmittags kräftige Übungen.
   • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, all Ihre Sorgen außerhalb des Schlafzimmers zu lassen und denken Sie nie im Bett darüber nach. Versuchen Sie, im Bett keine emotionalen Diskussionen und Auseinandersetzungen zu führen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer mit natürlichem Licht beleuchtet ist. Der Wechsel von Hell und Dunkel hilft Ihnen, den richtigen Schlafrhythmus beizubehalten.
   • Im Bett nicht essen oder fernsehen. Versuchen Sie, Ihr Bett nur zum Schlafen zu verwenden, damit Sie keine Probleme beim Einschlafen haben.
2. 2 Suchen Sie Hilfe bei starker Müdigkeit. Wenn Sie sich trotz eines normalen Schlafplans müde fühlen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe. Besprechen Sie Schlafprobleme mit Ihrem Arzt.
   • Führen Sie ein Schlaftagebuch, um mögliche Anomalien zu erkennen.
   • Wenn Sie sich entscheiden, einen Arzt aufzusuchen, sagen Sie ihm unbedingt, dass Sie einen normalen Schlafplan einhalten (falls Ihre Aufzeichnungen dies zeigen).
   • Ihr Arzt möchte möglicherweise überprüfen, ob Sie an Erkrankungen leiden, die häufig zu Müdigkeit führen, wie Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen, Anämie oder chronisches Müdigkeitssyndrom.
3. 3 Beobachten Sie den Tagesablauf. Um energiegeladen zu bleiben, müssen Sie Ihre Zeit planen. Versuchen Sie, Ihren Stress auf ein Minimum zu reduzieren und Sie haben Zeit für andere lustige Aktivitäten.
   • Verwenden Sie eine Planungs-App oder einen Kalender, um Aufgaben zu priorisieren.
   • Denken Sie daran, Ihre Pläne regelmäßig zu überprüfen, damit Sie nichts verpassen.
4. 4 Planen Sie nicht zu viel. Manchmal muss man innehalten und feststellen, dass man einfach nicht genug Zeit für alles hat, was man gerne machen möchte. Anstatt jede freie Minute mit Arbeit und Aktivitäten zu füllen, nehmen Sie sich etwas Freizeit, um Stress abzubauen.
   • Planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit für Ruhe und Erholung ein. Es ist wichtig, nicht nur die Arbeit, sondern auch die Freizeit zu planen.
   • Legen Sie Regeln für die Entspannung fest. Schalten Sie beispielsweise Ihr Telefon aus oder vermeiden Sie die Verwendung von E-Mails und sozialen Medien. Sie können sogar Anwendungen kaufen, die den Internetzugang zu einem bestimmten Zeitpunkt deaktivieren. Obwohl diese Apps darauf ausgelegt sind, die Produktivität zu verbessern, können sie auch für geplante Ruhezeiten verwendet werden.

Tipps

• Das Gehirn ist mit dem Körper verbunden. Auch wenn Sie sich müde fühlen, reißen Sie sich zusammen und machen Sie sich an die Arbeit. Die Gehirnstimulation hält Sie den ganzen Tag über aktiv. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, nachdem Sie mit Ihrem aktuellen Geschäft fertig sind.
• Erhöhen Sie die Belastung, nachdem Sie das Gefühl haben, zu mehr fähig zu sein. Wenn Sie müde sind, trainieren Sie, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dann ruhen Sie sich aus und bauen Sie Ihre Kraft für die nächste Übung auf.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach jedem Training müder werden, versuchen Sie etwas anderes. Vermeiden Sie Überlastung, um Verletzungen zu vermeiden.
• Energieriegel sind eine großartige Quelle für Nährstoffe und Energie zwischen den Mahlzeiten.