Wie man Schlaflähmung loswird

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Aktion
Methode 2 von 4: Schlaf verbessern und verlängern
Methode 3 von 4: Pflanzliche Heilmittel
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe
Zusätzliche Artikel

Schlaflähmung ist ein Zustand, bei dem eine Person aus dem Schlaf aufwacht, sich aber nicht bewegen oder sprechen kann. Eine Schlaflähmung kann auch von Atemnot, einem drohenden Untergangsgefühl, dem Gefühl, beobachtet zu werden, begleitet sein. Dieser unangenehme und oft beängstigende Zustand kann durch bestimmte Maßnahmen verhindert werden: mehr schlafen, pflanzliche Heilmittel einnehmen oder einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie häufig an Schlaflähmung leiden oder die Verbesserung des Schlafes Sie daran gehindert hat, sie loszuwerden, suchen Sie einen Arzt auf.

Schritte

Methode 1 von 4: Sofortige Aktion

1 Versuche zu entspannen. Schlaflähmung ist oft schrecklich und Sie müssen sie möglicherweise loswerden, insbesondere wenn sie von dem Gefühl begleitet wird, dass Sie jemand zurückhält. Davon abgesehen ist der beste Weg, sich zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Sie an Ort und Stelle hält, widersetzen Sie sich nicht und versuchen Sie nicht, sich zu befreien – lassen Sie die unbekannte Kraft weiter wirken. Dies wird Ihnen helfen, vollständig aufzuwachen oder wieder einzuschlafen.
- Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: "Ich habe eine Schlaflähmung, das ist ein natürlicher Zustand, ich bin nicht in Gefahr." Wiederholen Sie so etwas für sich selbst, während Sie versuchen, vollständig aufzuwachen oder mit Schlaflähmung wieder einzuschlafen.
2 Denken Sie daran, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie dies verstehen, können Sie sich bei einer Schlaflähmung entspannen – wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert und dass dies nur ein kurzfristiges Phänomen ist, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu entspannen. Während Schlaflähmung ein Symptom einer seltenen Erkrankung namens Narkolepsie sein kann, ist sie normalerweise nicht mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem verbunden. Während des Schlafes befinden Sie sich in "Atonie", dh Ihr Gehirn hält den Körper in einem ruhigen und entspannten Zustand (weshalb Sie sich wahrscheinlich nicht so bewegen, wie Sie es träumen, was Ihnen und anderen schaden könnte). Bei einer Schlaflähmung sind Sie sich dieser Bedingung bewusst.
- Wissenschaftler glauben, dass Schlaflähmung auftreten kann, wenn Sie nicht reibungslos aus dem REM-Schlaf herauskommen.
- Die Schlaflähmung kann von Halluzinationen begleitet sein. Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass jemand anderes im Raum ist oder Sie an Ort und Stelle gehalten werden. Denken Sie daran, dass dies nur Halluzinationen sind, die durch eine Schlaflähmung verursacht werden und Sie nicht in Gefahr sind.
3 Wackeln Sie mit den Zehen, zucken Sie zusammen oder ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust. Manche Menschen schaffen es, die Schlafparalyse zu unterbrechen, wenn sie einen Arm oder ein Bein bewegen. Versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen oder Hände zu richten und versuchen Sie, mit ihnen zu wackeln oder Ihre Finger zu einer Faust zu falten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zu versuchen, eine Grimasse zu ziehen, als würdest du schlecht riechen. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals, um vollständig zu erwachen.
4 Rede mit deinem Partner. Wenn Sie ein Bett mit einem geliebten Menschen teilen, sprechen Sie mit ihm und sprechen Sie über Ihre Gefühle. In diesem Fall kann er Ihnen helfen, aus der Schlaflähmung herauszukommen. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Sie zu schütteln, wenn er bemerkt, dass Sie schwer und zeitweise atmen. Es funktioniert nicht immer – Ihr Partner kann einen Fehler machen und Ihren normalen Schlaf unterbrechen – aber es ist einen Versuch wert.
- Die meisten Menschen können mit Schlaflähmung nicht sprechen. Sie können jedoch mit einem geliebten Menschen über ein bestimmtes Zeichen verhandeln, das Sie ihm geben werden, wenn Sie von einer Schlaflähmung überwältigt sind.Wenn du dich zum Beispiel auf deinen Hals konzentrierst, kannst du vielleicht „Hilfe“ flüstern oder husten, um deinem Partner mitzuteilen, dass du Hilfe brauchst.

Methode 2 von 4: Schlaf verbessern und verlängern

1 Erhöhen Sie Ihre Schlafzeit. Länger zu schlafen kann oft dazu beitragen, eine Schlaflähmung zu verhindern, also versuchen Sie, nachts mehr zu schlafen. Normalerweise brauchen Erwachsene jede Nacht 6-8 Stunden Schlaf, aber Sie können auch mehr brauchen.
- Wenn Sie beispielsweise sechs Stunden pro Nacht schlafen und eine Schlaflähmung haben, versuchen Sie, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, damit Sie jede Nacht sieben Stunden schlafen können. Sieben Stunden ist das Minimum an Schlaf für einen Erwachsenen, also versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.
2 Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Gehen Sie abends ins Bett und wachen Sie morgens zu einer bestimmten Zeit auf. Dies verbessert die Qualität und Dauer Ihres Schlafes. Beachten Sie die Routine auch am Wochenende.
- Wenn Sie beispielsweise an Wochentagen um 23:00 Uhr ins Bett gehen und um 6:30 Uhr aufwachen, halten Sie sich das ganze Wochenende über an dieses Regime.
3 Holen Sie sich ein bestimmtes Schlafenszeit und bleib dabei. So können Sie abends leichter einschlafen und besser schlafen. Wenn Sie keine Routine wie diese haben, erstellen Sie eine.
- Zum Beispiel können Sie vor dem Schlafengehen Ihre Zähne putzen, Ihr Gesicht waschen, Ihren Pyjama anziehen, 20 Minuten lang lesen, dann das Licht ausschalten und ins Bett gehen. Wählen Sie den Modus, der zu Ihnen passt.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort einzuschlafen, versuchen Sie nicht, sich selbst zu überwinden. Stehen Sie auf und wiederholen Sie einen Teil Ihrer Schlafenszeit. Du kannst zum Beispiel aus dem Bett aufstehen und 20 Minuten lang ein Buch lesen und dann wieder ins Bett gehen.
4 Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen sind. Eine bequeme Matratze, weiche Kissen und Bettzeug, eine angenehme und gemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer helfen Ihnen beim Einschlafen und sorgen für einen besseren Schlaf. Außerdem sollte das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl genug sein.
- Wenn Ihr Schlafzimmer überladen oder Ihr Bett unbequem ist, versuchen Sie es zu reparieren. Sie können beispielsweise neue Bettwäsche kaufen, Ihr Schlafzimmer reinigen oder eine neue bequeme Matratze kaufen.
- Wenn Sie an einem ziemlich hellen und lauten Ort leben, sollten Sie blickdichte und schallabsorbierende Vorhänge für Ihr Schlafzimmer kaufen.
5 Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex. Tun Sie nichts anderes darin, sonst kann es Ihren Schlaf negativ beeinflussen und das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen. Schauen Sie nicht fern, benutzen Sie keinen Laptop oder ein anderes elektronisches Gerät und lesen Sie nicht einmal im Bett.
6 Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Zu spätes Essen kann zu Schlafstörungen führen und das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Zubettgehen zu naschen, versuchen Sie dies spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
7 Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen. Intensive körperliche Aktivität spät am Tag kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie also, Ihr Training früher zu planen, d. h. morgens oder nachmittags.
- Wenn Sie abends noch trainieren müssen, entscheiden Sie sich für leichte Übungen wie Gehen, Heben kleiner Gewichte und Dehnen.
8 Begrenzen oder reduzieren Sie Koffein am Nachmittag und Abend ganz. Koffein stört den Schlaf. Reduzieren oder eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Coca-Cola am Nachmittag.
- Wenn Sie beispielsweise gewohnt sind, um 16:00 Uhr eine Tasse Kaffee zu trinken, versuchen Sie, sie durch entkoffeinierten Kaffee oder eine Tasse grünen Tee zu ersetzen.
9 Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Ihren Schlaf zu verbessern und Schlaflähmungen vorzubeugen. Es gibt viele Entspannungstechniken. Sie können beispielsweise die folgenden Methoden ausprobieren:
- Progressive Muskelentspannung
- tiefes Atmen
- ein Bad nehmen
- Yoga oder leichte Dehnung
- beruhigende Musik

Methode 3 von 4: Pflanzliche Heilmittel

1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Viele Leute denken, dass "natürlich" automatisch "sicher" bedeutet, aber diese Regel wird nicht immer befolgt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein pflanzliches Heilmittel einnehmen, da dieses Arzneimittel mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern können. Außerdem kann Ihnen der Apotheker gute Hersteller empfehlen. Pflanzliche Heilmittel sind viel weniger streng reguliert als Arzneimittel und ihre Zusammensetzung kann sich von der beworbenen unterscheiden. Der Apotheker muss die vertrauenswürdigsten und vertrauenswürdigsten Marken kennen.
2 Nimm Baldrianwurzel. Baldrianwurzel wirkt beruhigend, hilft beim Einschlafen und fördert einen gesunden und längeren Schlaf. Baldrianwurzelpräparate sind in Apotheken oder Reformhäusern erhältlich. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Baldrianwurzel einnehmen.
- Baldrianwurzel kann mit anderen Medikamenten wie Fexofenadin, Alprazolam und Lorazepam interagieren.
- Die übliche Dosierung beträgt 400-900 Milligramm etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen für 28 Tage.
3 Probieren Sie Passionsblume. Passionsblume hilft Ihnen, sich zu beruhigen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie finden es in einer Apotheke oder einem Reformhaus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Passionsblume einnehmen.
- Passionsblume kann den Blutdruck senken. Wenn Sie also Blutdruckmedikamente einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
- Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine Passionsblume ein, da sie Uteruskontraktionen verursachen kann.
- Probieren Sie täglich eine Passionsblume 90 mg Tablette.
4 Kamillentee trinken. Kamille beruhigt und verbessert die Schlafqualität und -dauer. Versuchen Sie, jeden Abend 1 bis 2 Gläser (250 bis 500 Milliliter) Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken. Um Kamillentee zuzubereiten, legen Sie einen Teebeutel in eine Tasse und gießen Sie einfach kochendes Wasser darüber. Warten Sie etwa 5 Minuten, bis der Tee aufgebrüht ist, und entfernen Sie dann den Teebeutel. Warten Sie, bis der Tee etwas abgekühlt ist, bevor Sie ihn trinken.
- Kamillentee kann mit verschiedenen Medikamenten interagieren, also konsultiere zuerst deinen Arzt. Kamillentee kann beispielsweise mit Beruhigungsmitteln, Blutverdünnern, Diabetesmedikamenten und Blutdruckmedikamenten interagieren.
5 Ziehe in Erwägung, Zitronenmelisse zu nehmen. Melisse oder Zitronenminze beruhigt und verbessert auch den Schlaf. Darüber hinaus wird die Wirkung von Zitronenmelisse verstärkt, wenn sie mit Kamille oder Baldrianwurzel eingenommen wird, sodass Sie beides kombinieren können.
- Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Nehmen Sie keine Zitronenmelisse ein, wenn Sie schwanger sind oder eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) haben.
- Sie können bis zu dreimal täglich 300-500 Milligramm Zitronenmelisse-Kapseln einnehmen.
6 Reiben Sie ätherisches Lavendelöl in Handflächen und Handgelenke ein. Schon eine kurze Massage Ihrer Hände und Handgelenke mit beruhigendem Lavendelöl kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Nachtschlaf zu verbessern.
- Versuchen Sie, ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl mit einem Esslöffel (15 ml) eines anderen Öls wie Mandel- oder Kokosöl zu mischen. Massieren Sie die Mischung zwischen Handfläche und Handgelenk und atmen Sie dann die Luft so tief wie möglich ein.

Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe

1 Wenn die Schlaflähmung anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die Schlafsteigerung und Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität nicht gewirkt haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Beachten Sie, dass Schlaflähmung ein Symptom für ein ernsteres Problem sein kann, wie beispielsweise Narkolepsie.
2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von trizyklischen Antidepressiva. Ihr Arzt kann ein trizyklisches Antidepressivum wie Clomipramin zur Behandlung von Schlaflähmung verschreiben. Trizyklische Antidepressiva beeinflussen die Gehirnchemie und verhindern eine Schlafparalyse, indem sie die Dauer des REM-Schlafs verlängern. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme dieser Art von Arzneimitteln und nach möglichen Nebenwirkungen. Trizyklische Antidepressiva können folgende Nebenwirkungen haben:
- Trockener Mund
- Verstopfung
- Harnprobleme
- Erhöhtes Schwitzen
- Verschwommenes Sehen
- Schläfrigkeit
- Eine Überdosierung kann zu erhöhter Sedierung, Krampfanfällen, niedrigem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen führen, die tödlich sein können
3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Melatonin. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Schlafhormon im Körper, aber manche Menschen haben einen Mangel daran. Melatonin kann ohne Rezept gekauft werden, aber Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren.
- Beginnen Sie mit niedrigen Melatonindosen, insbesondere wenn Sie eine ältere Person sind. Normalerweise reichen nur 0,1–0,3 Milligramm aus, um den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Produkt in einer so geringen Dosierung zu erhalten, versuchen Sie, die Tabletten zu halbieren oder zu vierteln.
4 Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies zu einer Schlaflähmung führen kann. Einige Medikamente können den normalen Schlaf stören. In diesem Fall ist es möglich, dass eine Verringerung der Dosierung oder die Umstellung auf andere Medikamente Ihnen dabei hilft, die Schlaflähmung loszuwerden.