Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Deine Depression verstehen
• Teil 2 von 3: Verbessere dein Leben
• Teil 3 von 3: Entwickeln Sie gesündere Gewohnheiten

An Depressionen zu leiden, fühlt sich länger als eine Woche oder einen Monat schlecht an. Depression ist eine schwächende Erkrankung, die es unmöglich macht, das tägliche Leben zu genießen. Wenn Sie oft von Gefühlen wie überwältigender Traurigkeit, Einsamkeit und Nutzlosigkeit geplagt werden, bei denen Sie sich nicht vorstellen können, dass es jemals besser wird, sind Sie möglicherweise depressiv. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Depressionen überwinden und Ihr Leben wieder genießen können, befolgen Sie diese Schritte.

Schreiten

Teil 1 von 3: Deine Depression verstehen

1. Erkennen Sie, dass Sie an Depressionen leiden. Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie zunächst wissen, ob Sie an den Symptomen einer Depression leiden. Während Depressionen für jeden unterschiedlich sein können, gibt es eine Reihe von Anzeichen dafür, dass es mehr als nur ein schlechter Tag ist. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, prüfen Sie, ob Sie die folgenden Probleme erkennen:
   • Wenn Sie sich wertlos, hilflos oder schuldig fühlen, ohne zu wissen warum.
   • Wenn Sie sich in Bezug auf die meisten Aspekte Ihres Lebens hoffnungslos fühlen und sich nicht vorstellen können, dass es jemals besser wird.
   • Wenn Sie wenig Energie haben und sich müde fühlen, egal was Sie tun.
   • Wenn Sie sich nachts unruhig fühlen, haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen und beim Aufwachen am Morgen.
   • Wenn Sie nicht mehr gerne Dinge tun, die Sie früher glücklich gemacht haben, z. B. Zeit mit Freunden verbringen, Ihren Hobbys nachgehen oder mit Ihrem Partner intim sein.
   • Wenn sich Ihr Schlafverhalten dramatisch verändert hat, z. B. Schlaflosigkeit, extrem frühes Aufwachen oder übermäßiges Schlafen.
   • Wenn Sie keinen Appetit haben oder wenn Sie viel zu viel essen und nicht aufhören können.
   • Wenn Sie es viel einfacher finden, allein zu sein, weil Sie zu viel Mühe haben, mit anderen zu kommunizieren.
   • Wenn Sie lieber allein als mit anderen sein möchten.
   • Wenn Sie ohne Grund ständig gereizt sind.
   • Wenn Sie mit Selbstmordgedanken herumlaufen. Wenn Sie an Selbstmord denken, holen Sie sich sofort Hilfe.
2. Bitten Sie einen Arzt um Hilfe. Wenn Sie stark depressiv sind, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Selbst wenn Sie absolut keine Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen möchten, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über eine medizinische Ursache Ihrer Depression zu sprechen. Sie können nach anderen persönlichen Ursachen suchen, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Hier sind einige Ursachen für Ihre Depression, die Ihr Arzt möglicherweise findet:
   • Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, kann dies zu Depressionen führen. Ein Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie süchtig sind und was Sie dagegen tun müssen.
   • Genetische Ursachen. Wenn in Ihrer Familie Depressionen auftreten, besteht ein höheres Risiko, dass Sie ebenfalls depressiv werden. Sie können Familienmitglieder fragen, ob sie ebenfalls darunter gelitten haben, auch wenn die Diagnose nie offiziell gestellt wurde. Sie können auch mit Ihren Eltern oder anderen Familienmitgliedern sprechen, um zu fragen, ob sie wissen, ob andere Familienmitglieder betroffen sind, ohne dass Sie es wissen.
   • Ein hormonelles Ungleichgewicht. Wenn Sie ein Schilddrüsenproblem oder ein anderes hormonelles Ungleichgewicht haben, kann dies zu Depressionen führen.
   • Andere Krankheit. Ein Arzt kann feststellen, ob Sie an einer anderen Krankheit leiden, die eine Depression verursachen oder hervorrufen könnte, z. B. einer Angststörung wie Zwangsstörung oder sogar einer psychotischen Störung wie Schizophrenie.
   • Eine Nebenwirkung von Medikamenten, die Sie einnehmen. Wenn Sie Medikamente gegen ein anderes Problem einnehmen, kann Ihnen Ihr Arzt mitteilen, ob die Depression eine Nebenwirkung sein könnte und ob Sie ohne diese Nebenwirkung auf ein anderes Medikament umsteigen können.
3. Finde eine persönliche Ursache. Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und entschieden haben, dass Sie keine Medikamente benötigen oder nicht einnehmen möchten, müssen Sie über die Ursache der Depression nachdenken, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben Schmerzen verursacht. Während die Depression möglicherweise nicht durch Situationen in Ihrem Leben verursacht wird, besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Personen oder Ereignisse Sie zutiefst unglücklich machen. Hier sind einige Dinge, die Depressionen verursachen oder verschlimmern können:
   • Eine gescheiterte oder unbefriedigende Beziehung. Wenn Sie gerade eine verheerende Scheidung durchgemacht haben oder in einer Beziehung sind, die Sie verletzt, kann dies zur Depression beitragen.
   • Eine enttäuschende familiäre Beziehung oder Freundschaft. Wenn Sie die ganze Zeit mit Ihrer Mutter gestritten haben oder wenn Sie von einem Freund emotional missbraucht werden, sind Sie möglicherweise depressiv geworden.
   • Eine unattraktive Karriere. Wenn Sie sich von Ihrem derzeitigen Job oder während Ihrer gesamten Karriere zutiefst unglücklich, erstickt oder sogar wertlos fühlen, kann Ihr Job zu Ihrer Depression beitragen.
   • Eine unerwünschte Umgebung. Wenn Sie mit zwei schreienden, bigotten Mitbewohnern zusammenleben oder sich in Ihrem eigenen Zuhause oder in Ihrer Nachbarschaft einfach nicht wohl fühlen, kann dies auch eine Ursache für die Depression sein.
   • Finanzielle Gründe. Die Sorge, ob Sie die Miete bezahlen können oder wie zum Teufel Sie Geld bekommen sollten, kann eine ernsthafte Ursache für Depressionen sein, insbesondere wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt.
4. Starten Sie ein Tagebuch. Journaling kann Ihnen helfen, über die Depression und Ihre Gefühle nachzudenken und zu verfolgen, wie Sie sich während des Tages fühlen. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag, vorzugsweise abends, zu schreiben, damit Sie den ganzen Tag zusammenfassen können.Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben, haben Sie Ihre Gedanken besser im Griff, fühlen sich weniger allein und werden sich der Dinge bewusster, die Sie glücklich oder unglücklich machen.
   • Das Schreiben in Ihr Tagebuch kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf die stressigen Aufgaben um Sie herum zu konzentrieren und sich von ihnen abzuschotten.

Teil 2 von 3: Verbessere dein Leben

1. Nehmen Sie einige drastische Änderungen vor (falls erforderlich). Sobald Sie entschieden haben, dass einige schwerwiegende persönliche Ursachen zu Ihrer Depression beitragen, ist es Zeit, tief durchzuatmen und diese unerwünschten Elemente aus Ihrem Leben zu verbannen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern und Ihre Depression zu überwinden:
   • Brechen Sie ungesunde oder schädliche Beziehungen. Wenn sie dir große Schmerzen bereiten, ist es Zeit aufzuhören. Wenn es unmöglich ist, eine Person überhaupt nicht zu sehen, weil es sich beispielsweise um ein Familienmitglied handelt, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit ihr zu verbringen.
   • Wenn es eine Sache in einer Beziehung gibt, in der Sie sich befinden, sprechen Sie in einem ernsthaften Gespräch darüber. Wenn Sie depressiv sind, weil Sie sicher wissen, dass Ihr Mann Sie betrügt oder dass Ihr bester Freund Ihnen Geld stiehlt, ist es Zeit, Ihren Geist zu öffnen, anstatt diese passiv-aggressiven Gefühle unter Ihrer Haut aufbauen zu lassen.
   • Wenn Sie Ihren Job hassen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
   • Wenn Sie Ihre Umgebung nicht aushalten können, prüfen Sie, ob es möglich ist, sich zu bewegen.
2. Bleibe beschäftigt. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass ein Terminkalender das Letzte ist, worauf Sie Lust haben, weil Sie so müde und traurig sind, aber ein Terminkalender zwingt Sie dazu, aktiv, konzentriert und konzentriert auf das nächste zu bleiben, was Sie tun müssen. Hier sind einige Dinge, für die Sie sich Zeit nehmen sollten:
   • Pflegen Sie positive und unterstützende Freundschaften.
   • Sport.
   • Hobbys ausführen.
   • Entspannen Sie sich, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie.
   • Mach etwas Verrücktes, das dich zum Lachen bringt.
   • Raus aus dem Haus. Bleiben Sie nicht die ganze Zeit drinnen - gehen Sie in die Sonne oder machen Sie Ihre Hausaufgaben in einem Café um die Ecke, damit Sie unter den Menschen sind.
3. Pflegen Sie gesunde Beziehungen. Während Sie sich vielleicht so wertlos fühlen, dass Sie sich nicht vorstellen können, dass jemals jemand mit Ihnen sprechen möchte, vertrauen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihrem Partner, wenn Sie sie haben. Freunde helfen Ihnen nicht nur bei Ihrer Depression, indem sie mit Ihnen darüber sprechen, sondern sie können Ihnen auch das Gefühl geben, geliebt und unterstützt zu werden.
   • Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Menschen, bei denen Sie sich und die Welt positiv sehen.
   • Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der / das ebenfalls an Depressionen leidet, sprechen Sie mit ihm, um zu erfahren, welchen Rat Sie erhalten können. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der ähnliche Probleme hat, können Sie sich weniger allein fühlen.
   • Wenn Sie in einer Beziehung sind, nehmen Sie sich Zeit für Romantik und Intimität oder machen Sie zumindest Dinge zusammen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Depression es unmöglich macht, Ihre Beziehung zu genießen.
   • Nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Familie. Ihre Familie sollte dafür sorgen, dass Sie sich geliebt und unterstützt fühlen. Wenn Ihre Familie weit weg wohnt, rufen Sie so oft wie möglich an.
4. Sei großzügiger. Während Sie vielleicht so deprimiert sind, dass Sie nur an sich selbst denken können, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und etwas für die Menschen zu tun, die Sie lieben, oder für die Menschen in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie großzügig sind, gewinnen Sie Selbstwertgefühl und erkennen, dass es viele Menschen gibt, die Sie brauchen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Großzügigkeit zu verbessern:
   • Mach einen guten Freund für einen guten Freund. Es muss nicht groß sein - wenn Ihr Freund eine arbeitsreiche Woche hat, bieten Sie ihm an, ihn zum Mittagessen abzuholen oder seine Wäsche zu waschen. Sie fühlen sich besser, wenn Sie jemandem helfen.
   • Freiwillige in der Bibliothek. Helfen Sie Erwachsenen und Kindern, das Lesen zu lernen.
   • Helfen Sie freiwillig im Altersheim, im Obdachlosenheim oder im Jugendzentrum und sorgen Sie dafür, dass Sie einen wichtigen Unterschied machen können.
   • Freiwillige in der Nachbarschaft durch Aufräumen des Parks. Geh nach draußen, es ist gut für deine Stimmung.
   • Denken Sie daran, anderen für ihre Großzügigkeit zu danken. Wenn jemand etwas für Sie getan hat, danken Sie ihm mit einer Karte.
5. Finde eine neue Leidenschaft. Wenn Sie eine neue Leidenschaft finden, können Sie spüren, dass Ihr Leben mehr Sinn hat und Sie einen Grund haben, morgens aufzustehen. Eine Leidenschaft kann alles sein, was Sie interessiert, auch wenn Sie (noch) nicht gut darin sind. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, eine neue Leidenschaft zu entdecken:
   • Entdecken Sie Ihre künstlerische Seite. Melden Sie sich für einen Kurs in Aquarell, Keramik, Zeichnung oder Fotografie an.
   • Drücken Sie sich schriftlich aus. Versuchen Sie, ein Gedicht, eine Kurzgeschichte oder vielleicht sogar das erste Kapitel eines Romans zu schreiben.
   • Finden Sie eine neue Sprache, die Sie lernen möchten.
   • Entdecke einen neuen Sport. Nehmen Sie an Karate-, Tanz- oder Yoga-Kursen teil.
   • Entdecken Sie eine neue Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball. Sie können eine neue Leidenschaft finden und neue Freunde finden.
   • Starten Sie einen Buchclub und entdecken Sie Ihre Liebe zum Lesen.

Teil 3 von 3: Entwickeln Sie gesündere Gewohnheiten

1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Besserer Schlaf kann Ihre geistige Gesundheit dramatisch verbessern. Versuchen Sie, einen Schlafplan zu finden, in dem Sie ins Bett gehen und zu einem Zeitpunkt aufstehen, der für Sie am besten geeignet ist. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
   • Geh ins Bett und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dadurch fühlen Sie sich besser ausgeruht und können leichter einschlafen und aufstehen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß. Springe aus dem Bett und trinke ein Glas Wasser, anstatt alle paar Minuten auf den Schlummerknopf zu drücken, bevor du herausstolperst.
   • Entwickeln Sie eine gute Schlafenszeit. Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie Fernseher, Computer und Telefon ausschalten und im Bett lesen.
   • Trinken Sie weniger Koffein, besonders nachmittags und abends. Koffein erschwert das Einschlafen.
   • Machen Sie nicht länger als eine halbe Stunde ein Nickerchen, es sei denn, Sie müssen es wirklich - es wird Sie nur schläfrig und müde machen.
2. Sport. Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, wirkt sich dies dramatisch auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Wenn Sie sich bewegen, erhalten Sie mehr Energie und sind den ganzen Tag über motivierter. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran.
   • Selbst wenn Sie 20 Minuten am Tag spazieren gehen, können Sie sich bewegen und über Dinge nachdenken.
   • Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie mit einem Freund. Das macht die ganze Erfahrung viel mehr Spaß.
   • Setzen Sie sich beim Sport Ziele. Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, 5 km zu laufen oder zu lernen, wie man eine schwierige Yoga-Haltung einnimmt.
3. Verbessern Sie Ihre Ernährung. Sie können sich auch weniger depressiv fühlen, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Sie müssen nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein Gesundheitsfreak zu werden, wenn Sie Ihre Depression überwinden möchten, aber gesünderes Essen verbessert Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
   • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - besonders kein Frühstück. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen, haben Sie genug Energie, um positiv und konzentriert zu bleiben.
   • Iss mehr Obst und Gemüse. Essen Sie sie anstelle von zuckerhaltigen oder ungesunden Snacks.
   • Essen Sie jeden Tag ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen.
   • Gönnen Sie sich ab und zu eine Belohnung. Sie fühlen sich besser, wenn Sie von Zeit zu Zeit Ihrem Verlangen nachgeben.
4. Denk positiv. Wenn Sie ein positiver Denker werden, können Sie Ihr Leben und die Welt eher hoffnungsvoll als verzweifelt betrachten. Um positiver zu denken, müssen Sie lernen, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und sie so oft wie möglich mit positiven Gedanken zu bekämpfen. Denken Sie jeden Tag an mindestens fünf Dinge, die Sie dankbar und glücklich machen.
   • Wenn Sie positiver sind, werden Sie auch positiver denken. Versuchen Sie, über die positiven Dinge in Ihrem Leben zu sprechen und Dinge zu tun, die Sie positiv fühlen lassen.
   • Wenn Sie weniger versuchen, über die kleinen Dinge zu jammern und sich zu beschweren, die Sie unglücklich machen, und sich mehr Zeit nehmen, um die Dinge zu loben, die Sie glücklich machen, können Sie positiver denken.
5. Verbessere dein Aussehen. Während Sie Ihre Depression nicht beheben können, indem Sie ein Model werden, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen. Sie möchten vielleicht nicht immer auf Ihren Körper aufpassen, sondern duschen jeden Tag, putzen Ihre Zähne und kämmen Ihre Haare.
   • Versuchen Sie, repräsentativ auszusehen, wenn Sie ausgehen, egal wie schlecht Sie sich fühlen. Das verbessert Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl.
   • Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, weil Sie übergewichtig sind, machen Sie es sich zum Ziel, diesen Aspekt Ihres Aussehens zu verbessern und Ihre Stimmung und Ihren Ausblick zu verbessern.