Machen Sie eine Dankbarkeitsliste

Video: Wie zwei Minuten Dankbarkeit dein Leben verändern

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 2: Erstellen Sie eine einfache Dankbarkeitsliste
Methode 2 von 2: Probieren Sie andere Wege und Techniken aus
Tipps
Notwendigkeiten

Wenn Sie sich optimistischer fühlen und Ihr Leben bewusster leben möchten, kann es eine großartige Übung für Sie sein, eine Liste aller Dinge zu erstellen, für die Sie dankbar sind. Es ist nicht schwierig, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, und dies regelmäßig zu tun, kann ziemlich transformativ sein! Sie benötigen keine speziellen Tools, um loszulegen, und es dauert nur wenige Minuten, um einige Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Probieren Sie es also aus. Nach einigen Wochen werden Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Leben bemerken.

Schreiten

Methode 1 von 2: Erstellen Sie eine einfache Dankbarkeitsliste

Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie eine Liste erstellen, mindestens 5 Dinge auf. Eine Liste von 5 Dingen, für die Sie pro Sitzung dankbar sind, sollte machbar sein. Wenn Ihnen das immer noch zu schwer fällt, beginnen Sie mit drei Dingen. Sie können Ihre Liste nummerieren, Aufzählungszeichen hinzufügen oder einfach die 5 Sätze oder Aussagen untereinander aufschreiben. Mach es einfach so wie du willst; Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun!
- Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen möchten, besorgen Sie sich einen speziellen Notizblock oder ein schönes Notizbuch, um Ihre Listen zusammenzuhalten.
- Wenn Sie dies lieber auf Ihrem Computer oder iPad tun möchten, erstellen Sie ein Dokument dafür.
Versuche so genau wie möglich zu sein. Die Tatsache, dass Sie spezifisch sind, zwingt Sie dazu, die Welt um Sie herum genauer zu untersuchen, und gibt Ihnen die Möglichkeit, für eine Vielzahl von Dingen dankbar zu sein. Wenn Sie über Dinge für Ihre Liste nachdenken, versuchen Sie auch, Details zu vergrößern.
- "Ich bin dankbar, dass mein Freund mir gestern Suppe gebracht hat, als ich mich nicht so gut fühlte" ist zum Beispiel besser als "Ich bin dankbar für meinen Freund".
- Zum Beispiel könnte man anstelle von "Ich bin dankbar für das schöne Wetter" sagen: "Ich bin dankbar für das Geräusch, das der Wind macht, wenn er die Blätter durch meinen Garten bläst" oder "Ich bin dankbar für die warme Sonne auf meinen Schultern, wenn." Ich gehe nach draußen.
- "Ich bin dankbar für das schöne weiche Fell meiner Katze und wie sie schnurrt, wenn ich sie streichle" ist besser als "Ich bin dankbar für meine Katze".
Konzentrieren Sie sich auf die Details. Wenn Sie sich auf kleinere Details konzentrieren, können Ihre Listen noch mehr Wirkung erzielen. Haben Sie keine Angst, etwas näher zu erläutern und so viel auf die Details einzugehen, wie Sie möchten. Es gibt keine Wortbegrenzung für Ihre Dankbarkeit, und Sie werden feststellen, dass das Eingehen in die kleinen Details Ihnen viel Befriedigung und Freude bereiten kann. Zum Beispiel können Sie Dinge schreiben wie:
- "Ich bin dankbar für den kühlen, süßen Eistee, den ich heute mit meinen Freunden getrunken habe."
- "Ich bin dankbar für den salzigen Duft des Meeres, der jeden Morgen durch mein offenes Fenster hereinströmt."
- "Ich bin dankbar für die saftigen Tomaten aus eigenem Anbau, die ich heute für mein Käsesandwich geschnitten habe."
- "Ich bin dankbar für den Duft der Kiefern und der feuchten Erde, wenn ich durch den Park gehe."
Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen und Menschen statt auf Objekte. Es ist nichts Falsches daran, dankbar für Dinge zu sein, die Sie besitzen, und das können Sie sicherlich manchmal aufschreiben. Denken Sie jedoch daran, dass Dankbarkeitslisten wirkungsvoller sind, wenn Sie sich auf Ihre Erfahrungen mit den Menschen in Ihrem Leben konzentrieren.
- Zum Beispiel ist "Ich bin dankbar für meine Erfahrung im Schmetterlingsgarten heute" besser als "Ich bin dankbar für meinen Fernseher".
- Etwas wie "Ich bin dankbar für den Geruch von frisch geschnittenem Gras in meinem Garten" ist besser als "Ich bin dankbar für meinen Garten".
- "Ich bin dankbar, dass ich mir das Mittagessen meines Freundes leisten kann, wenn wir zusammen ausgehen" ist besser als "Ich bin dankbar für das Geld, das ich auf der Bank habe".
Schreiben Sie frei und sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung oder Grammatik. Ihre Dankbarkeitslisten sind nur für Ihre Augen bestimmt. Machen Sie sich also keine Sorgen über perfekt geschriebene oder unvollständige Sätze. Grammatik und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle! Schreiben Sie natürlich, ohne anzuhalten und nach dem perfekten Wort zu suchen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das, wofür Sie dankbar sind, und lassen Sie die Worte fließen.
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um Ihre Liste 1 bis 3 Mal pro Woche zu erstellen. Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen möchten, schreiben Sie Ihre Liste früh am Morgen oder versuchen Sie es nachts vor dem Schlafengehen. Studien zeigen, dass das dreimal wöchentliche Schreiben einer Dankbarkeitsliste mehr Auswirkungen hat als tägliche Listen. Beginnen Sie also damit.
- Wenn es sich für Sie richtig anfühlt, Tageslisten zu erstellen, dann machen Sie es! Es gibt Hinweise darauf, dass manche Menschen von dieser Übung jeden Tag profitieren können.

Methode 2 von 2: Probieren Sie andere Wege und Techniken aus

Schreiben Sie 1 oder 2 Seiten gleichzeitig in ein Dankbarkeitsjournal, wenn Sie schreiben möchten. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie in Form von Listen über Dankbarkeit schreiben sollten! Wenn Sie ein Tagebuch führen möchten, können Sie längere Stücke schreiben und detaillierter vorgehen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihre Tagebuchsitzungen auf einmal pro Woche beschränken. Untersuchungen zeigen, dass eine Übertreibung den Prozess weniger effektiv machen kann.
- Sie müssen dafür kein schönes Dankbarkeitstagebuch kaufen, aber Sie können, wenn Sie wollen.
Verwenden Sie eine Dankbarkeits-App anstelle von Stift und Papier, wenn Sie häufig unterwegs sind. Entdecken Sie die Dankbarkeits-Apps, die im App Store Ihres Smartphones verfügbar sind, und wählen Sie eine aus, die Ihnen gefällt. Apps bieten einzigartige Vorteile wie:
- Sie können Ihre Listen jederzeit und überall erstellen. Zum Beispiel können Sie Ihre Liste am Morgen in der U-Bahn erstellen.
- Apps senden Ihnen eine Erinnerung. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie dazu neigen, vergesslich zu sein, oder zusätzliche Hilfe benötigen, um sich daran zu gewöhnen, Listen zu erstellen.
Schreiben Sie Ihre Dankesbekundungen auf Haftnotizen, wenn Sie sie häufig sehen möchten. Die Verwendung von Haftnotizen ist eine großartige Option, wenn Sie sehr beschäftigt sind oder wenn Sie positive Gedanken haben möchten, die Ihnen durch einen schwierigen Tag helfen. Schreiben Sie eine Sache, für die Sie dankbar sind, auf jede Haftnotiz und veröffentlichen Sie die Notizen an Stellen rund um Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsbereich, an denen Sie sie deutlich sehen können.
- Kleben Sie sie beispielsweise auf Ihren Badezimmerspiegel, über den Esstisch oder auf Ihr Telefon.
- Kleben Sie eine Notiz an Ihre Schlafzimmertür, damit Sie sie jedes Mal sehen können, wenn Sie Ihr Schlafzimmer verlassen.
Teilen Sie Ihre Dankbarkeitslisten mit einigen Freunden. Wenn Sie einige Ihrer Freunde dazu bringen können, Dankbarkeitslisten zu erstellen, kann es eine Menge Spaß machen, ab und zu zusammenzukommen und Ihre Listen oder Geschichten zu teilen. Sie können sich wöchentlich in einer Eisdiele treffen und ein Eis genießen, während alle über ihre Lieblings-Dankbarkeit der Woche sprechen.
- Eine andere Möglichkeit, Ihre Dankbarkeit zu üben, besteht darin, jeden Tag einem bestimmten Freund eine SMS zu schreiben, für den Sie dankbar sind.
Fügen Sie Ihrer Liste inspirierende Zitate hinzu, um Ihre Positivität zu steigern. Als zusätzliche Dankbarkeitsübung können Sie es genießen, inspirierende Zitate nachzuschlagen und sie jeden Tag aufzuschreiben. Sie können diese Zitate auch verwenden, wenn Sie sich auf bestimmte Themen konzentrieren oder nur ein wenig darüber nachdenken möchten.

Tipps

An manchen Tagen kann es etwas schwieriger sein als sonst, Dankbarkeit zu empfinden, und das ist in Ordnung! Warte einen Moment und suche weiter nach Dingen, für die du dankbar bist.