Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ermitteln Sie die Notwendigkeit eines freien Tages
• Teil 2 von 3: Planen Sie Ihren Tag im Voraus
• Teil 3 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrem freien Tag

Medizinische Experten behaupten, dass wir aus Gründen der psychischen Gesundheit von Zeit zu Zeit einen Tag frei nehmen müssen, um unsere Produktivität und Leistung sicherzustellen. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch schuldig, wenn sie sich einen Tag frei nehmen, weil sie ihre geistige Gesundheit verbessern wollen. In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, wenn Sie dringend einen freien Tag benötigen, ohne sich schuldig zu fühlen und Druck auszuüben.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ermitteln Sie die Notwendigkeit eines freien Tages

1. Denken Sie an Ihre Schlafmuster. Unabhängig davon, ob Sie Albträume hatten, die Sie nachts aus dem Schlaf geweckt haben oder an allgemeiner Schlaflosigkeit leiden, können gestörte Schlafmuster auf Stress und Angstgefühle hinweisen. Analysieren Sie, wie Sie in den letzten sechs Wochen geschlafen haben. Haben Sie Änderungen bemerkt? Schläfst du deutlich weniger als zuvor?
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schlaftabletten verwenden. Die Wirksamkeit solcher Pillen wird noch diskutiert und bestimmte Todesfälle wurden auf Schlaftabletten zurückgeführt. Verwenden Sie keine Schlaftabletten, bevor Sie Ihre Situation mit Ihrem Arzt besprochen haben.
   • Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie nachts nicht schlafen können.Sorgen Sie für eine gute Matratze und ein dunkles Schlafzimmer. Sie sollten Ihre Schlafprobleme auch mit Ihrem Arzt besprechen. Sie könnten an einer Krankheit wie Schlafapnoe leiden.
2. Achten Sie auf Ihre Stressempfindlichkeit. Sie können nicht mehr so ​​gut mit Stress umgehen wie früher und fühlen sich verletzlicher. Jede Frist erzeugt enorme Angstgefühle und Sie wissen nicht, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen sollen. Wenn Sie eine negative Veränderung Ihrer Stressempfindlichkeit bemerken, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
   • Eine überdurchschnittlich hohe Stressempfindlichkeit ist normalerweise ein Zeichen für Müdigkeit oder Burnout.
   • Fühlen Sie sich nicht schuldig und verlieren Sie nicht das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, gute Arbeit zu leisten, wenn Sie mehr Stress als gewöhnlich haben. Jeder muss sich mit Höhen und Tiefen auseinandersetzen.
   • Wenn Sie in einer stressigen Umgebung arbeiten, in der der Chef viel Druck auf die Arbeit ausübt, um die Produktivität zu steigern, wird ein freier Tag das Problem nicht lösen. Wenn Sie bei der Arbeit auf eine solche Situation stoßen, ist es besser, sie mit einem Gewerkschaftsvertreter oder einem Personalvertreter zu besprechen, um zu sehen, welche Regulierungsoptionen Sie haben.
3. Besprechen Sie Ihre Situation mit Familie und Freunden. Die Menschen um Sie herum, die Sie am besten kennen, also Ihre Familie und Freunde, werden als erste feststellen, ob Sie für einen freien Tag bereit sind. Besprechen Sie Ihre spezifische Situation mit ihnen und geben Sie an, dass Sie mit Stress zu kämpfen haben, damit sie dann ihre Meinung äußern können. Wenn Sie eine starke Beziehung zueinander haben, werden diese Leute das Beste für Sie wollen und sich daher gute Ratschläge einfallen lassen.
   • Denken Sie daran, dass Kommunikation in einer Beziehung von grundlegender Bedeutung ist. Wenn Sie kürzlich einen Streit mit Ihrem Partner hatten, erklären Sie, dass Sie mit einer hohen Arbeitsbelastung zu tun haben und mit dieser zu kämpfen haben. Bieten Sie Ihrem Partner auch die Möglichkeit, seine Gefühle mit Ihnen zu teilen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht einfach ist, mit jemandem zusammen zu leben, der mit Stress zu kämpfen hat.
4. Stellen Sie fest, ob es sich um eine schwerwiegende Erkrankung handelt. Ein freier Tag ist eine ideale Gelegenheit zum Entspannen, aber es reicht nicht aus, wenn Sie mit einer schweren körperlichen oder geistigen Krankheit zu tun haben. Sie sollten Ihre Situation mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten besprechen, wenn Sie den Verdacht haben, an Depressionen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu leiden.
   • Erkennen Sie die Signale. Wenn Sie seit mehreren Wochen oder Monaten mit Traurigkeits- und Depressionsgefühlen zu tun haben, sind Sie möglicherweise depressiv. Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung und haben nichts mit Schwäche zu tun.
   • Wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie einen schnellen Gewichtsverlust bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Teil 2 von 3: Planen Sie Ihren Tag im Voraus

1. Bestimmen Sie, welcher Tag der richtige für einen freien Tag ist. Nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn es bei der Arbeit weniger beschäftigt ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie andere nicht mit Stress belasten, weil Sie abwesend sind. Sehen Sie sich den Kalender, Ihren Zeitplan und den Zeitplan an, um einen geeigneten Tag auszuwählen, mit dem jeder leben kann.
   • Nehmen Sie sich freitags oder montags frei, wenn Sie am Wochenende nicht arbeiten müssen. Drei Tage hintereinander frei zu sein, kann Wunder wirken.
2. Planen Sie Ihren freien Tag zusammen mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen. Anstatt zu sagen, dass Sie mit Stress zu tun haben, sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie einige wichtige, persönliche Termine oder Geschäfte erledigen müssen und daher einen freien Tag wünschen.
   • Seien Sie ruhig und zuversichtlich in Ihrem Ansatz und versichern Sie Ihrem Chef, dass Ihre Arbeit nicht leiden wird und dass Fristen nicht gefährdet werden.
   • Tu nicht so, als wärst du krank. Wenn Ihr Chef Ihnen nicht glaubt, können Sie in große Schwierigkeiten geraten.
   • Sie sollten Ihren Kollegen oder Kunden nicht sagen, dass Sie einen Tag frei haben, weil Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern möchten. Leider sind einige Menschen gegenüber psychischen Problemen intolerant und sehen keinen freien Tag.
   • Suchen Sie nach einem College, das Ihre Aufgaben im Notfall vorübergehend übernehmen kann und wenn Sie bei der Arbeit benötigt werden.
   • Versuchen Sie in Absprache mit der Personalabteilung herauszufinden, in welche Kategorie Ihr freier Tag fallen sollte. In einigen Fällen haben Unternehmen freie Tage zur Verbesserung der psychischen Gesundheit in die Leistungen aufgenommen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht schuldig fühlen sollten.
3. Bitten Sie Ihre Familie um eine Pause. Vielleicht möchten Sie, dass sich dieser Tag um Sie und sonst niemanden dreht. Sie sollten diesen Tag nicht nutzen, um den Kleinen zur Schule zu bringen oder Windeln zu kaufen. Machen Sie Ihre Pläne im Voraus bekannt und achten Sie darauf, dass alle Ihre wohlverdiente Ruhe respektieren.
   • Sie könnten als Entschädigung anbieten, vor oder nach Ihrem freien Tag mehr Hauswirtschaft zu betreiben. Es geht um Respekt und gegenseitiges Verständnis.
   • Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Sie während des Tages nicht anzurufen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Sagen Sie ihnen, dass Sie nur im Notfall erreichbar sind.
   • Wenn Sie möchten, können Sie diesen Tag natürlich auch mit Ihrer Familie verbringen. Es kommt nur darauf an, was Sie bevorzugen!
4. Bestimmen Sie im Voraus, wie Sie Ihren freien Tag planen möchten. Sie möchten sicherstellen, dass dieser Tag so entspannt wie möglich ist. Eine kleine Vorbereitung hilft dabei erheblich. Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, im Voraus haben. Beispielsweise möchten Sie an Ihrem freien Tag nicht stundenlang an der Kasse anstehen.
   • Erstellen Sie einen Tag im Voraus eine Einkaufsliste und erledigen Sie alle Ihre Einkäufe. Kaufen Sie alle notwendigen Dinge wie Essen und Trinken, aber vergessen Sie nicht die Dinge, die Sie glücklich machen könnten.
   • Legen Sie einen Zeitplan für Ihren freien Tag fest und priorisieren Sie die Dinge, die Sie wirklich tun möchten.
5. Erstellen Sie eine Umgebung, in der Sie sich vollständig entspannen können. Es wäre ratsam, an Ihrem freien Tag überhaupt keine Arbeit zu verrichten. Lassen Sie alle Ihre Arbeiten im Büro. Schalten Sie Ihr Telefon aus und lassen Sie das Abrufen Ihrer E-Mails aus. Machen Sie eine Verpflichtung, sich nicht auf arbeitsbezogene Aktivitäten einzulassen, und nutzen Sie Ihren freien Tag nur für das, wofür er ursprünglich vorgesehen war. Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit.
   • Wenn Sie Ihr Telefon lieber nicht ausschalten möchten, schalten Sie zumindest Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus, um sicherzustellen, dass Sie nicht in Versuchung geraten.

Teil 3 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrem freien Tag

1. Versuchen Sie, den verlorenen Schlaf auszugleichen, indem Sie den Schlaf nachholen. Wenn Sie extrem müde sind oder kaum geschlafen haben, sollten Sie Ihren freien Tag im Bett verbringen, damit sich Ihr Körper und Geist vollständig entspannen können. Sie müssen nicht den ganzen Tag schlafen, wenn Sie keine Lust dazu haben, aber Sie sollten sich ein paar Stunden mehr Schlaf gönnen als gewöhnlich.
   • Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker oder Wecker auszuschalten.
   • Sobald Sie aufwachen, können Sie ein langes und warmes Bad nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
   • Wenn Sie sich an Ihrem freien Tag besser fühlen, wenn Sie Hausarbeiten und Hausarbeiten im und um das Haus erledigen, können Sie dies gerne tun. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, bedeutet dies nicht automatisch, dass Sie sich nur entspannen müssen, indem Sie sich nicht von Ihrem Platz entfernen. In einigen Fällen ist das Aufräumen Ihrer Umgebung auch ein guter Weg, um ein Gefühl der Ruhe zu schaffen.
2. Gönnen Sie sich etwas Gutes und essen Sie gut zu Abend. Sie waren so beschäftigt bei der Arbeit, dass Sie in den letzten vier Monaten nichts anderes als hausgemachte Sandwiches an Ihrem Schreibtisch gegessen haben. Es ist höchste Zeit, dass Sie mit einem Freund ein schönes Mittagessen in einem Restaurant genießen.
   • Gehen Sie für eine gesunde Mahlzeit und essen Sie nicht zu viel, wenn Sie sich am Nachmittag nicht schläfrig fühlen möchten.
3. Entspanne deinen Körper. Büroarbeit kann sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist stressig sein. Es gibt verschiedene Aktivitäten, mit denen Sie sich entspannen, Ihre Muskeln zusammenziehen und Ihren Geist beruhigen können. Hier sind ein paar Vorschläge:
   • Es gibt nichts Schöneres als Sport, wenn Sie etwas Energie verlieren und sich auf spielerische Weise körperlich betätigen möchten. Versuchen Sie, eine Sportart aufzunehmen, die Sie interessiert, und vermeiden Sie Verletzungen!
   • Gönnen Sie sich eine Massage, um sich vollkommen zu entspannen und sich verwöhnen zu lassen.
   • Aromatherapie ist eine gute Alternative. Es ist relativ billig und kann dazu führen, dass Sie sich wirklich gut fühlen.
4. Stellen Sie den Kontakt zu Freunden und Familie wieder her. Möglicherweise haben Sie in letzter Zeit so viel gearbeitet, dass der Kontakt zu Freunden und Familie etwas verwässert wurde. Nehmen Sie sich an Ihrem freien Tag Zeit für die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie beispielsweise sieben Tage die Woche endlose Stunden gearbeitet haben und daher keine Zeit mit Ihrer Tochter verbringen konnten, können Sie den ganzen Tag mit ihr verbringen, um nur die Dinge zu tun, die sie will.
   • Sie können auch einige lustige Aktivitäten zusammenstellen. Wie wäre es mit einem Besuch in einem guten Restaurant mit Freunden und einer Massage mit Ihrer Familie?
5. Vermeiden Sie Schuldgefühle. Wenn Sie ein Workaholic sind (jemand, der süchtig nach Arbeit ist), fühlen Sie sich an Ihrem freien Tag wahrscheinlich unwohl und schuldig. Versuchen Sie, dieses Gefühl abzuschütteln. Jeder hat sich ab und zu einen freien Tag verdient und das Recht, sich zu entspannen.
   • Denken Sie daran, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, um bei der Arbeit produktiv zu bleiben und ein guter Elternteil und ein gutes Familienmitglied zu sein.
   • Das Unternehmen löst sich nicht sofort auf, wenn Sie einen Tag abwesend sind.
   • Eine Pause von der Arbeit kann dazu beitragen, die Kreativität wieder aufzuladen und wiederzugewinnen, die erforderlich ist, um neue Probleme anzugehen.