Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Aufstellen eines Bürostuhls
• Teil 2 von 2: Auswahl des richtigen Sitzes
• Tipps

Wenn Sie regelmäßig am Computer, am Schreibtisch, zum Arbeiten oder Lernen arbeiten, sollten Sie auf einem Stuhl sitzen, der gut an Ihren Körper angepasst ist, um Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, entwickeln viele Menschen schwere Bänder im Rücken und manchmal sogar Bandscheibenprobleme, wenn sie längere Zeit auf einem ungeeigneten Bürostuhl sitzen. Das Einrichten eines Bürostuhls ist jedoch sehr einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie wissen, wie Sie den Stuhl an die Proportionen Ihres Körpers anpassen können.

Schreiten

Teil 1 von 2: Aufstellen eines Bürostuhls

1. Bestimmen Sie die Höhe Ihres Arbeitsplatzes. Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz auf die richtige Höhe ein. Die wünschenswerteste Situation ist, wenn Sie die Höhe Ihres Arbeitsplatzes anpassen können, aber nur wenige Arbeitsplätze diese Option anbieten. Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht angepasst werden kann, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
   • Wenn Ihr Arbeitsplatz verstellbar ist, stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie die Höhe so ein, dass der höchste Punkt direkt unter der Kniescheibe liegt. Stellen Sie dann die Höhe Ihrer Workstation so ein, dass Ihre Ellbogen im Sitzen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Hände auf dem Desktop ruhen.
2. Bestimmen Sie den Winkel Ihrer Ellbogen zum Arbeitsbereich. Setzen Sie sich so nah an Ihren Schreibtisch, wie Sie sich wohl fühlen, und legen Sie die Oberarme parallel zur Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche des Arbeitsplatzes oder Ihrer Tastatur, je nachdem, welche Sie häufiger verwenden. Sie sollten einen Winkel von 90 Grad bilden.
   • Setzen Sie sich so nah wie möglich an Ihren Arbeitsplatz und fühlen Sie unter dem Sitz des Stuhls, wenn ein Hebel zum Einstellen der Höhe vorhanden ist. Es befindet sich normalerweise auf der linken Seite.
   • Wenn Ihre Hände höher als Ihre Ellbogen sind, ist der Sitz des Stuhls zu niedrig. Heben Sie sich aus dem Sitz und drücken Sie den Hebel. Dadurch wird der Sitz angehoben. Sobald die gewünschte Höhe erreicht ist, lassen Sie den Hebel los, um ihn zu verriegeln.
   • Wenn der Stuhl zu hoch ist, bleiben Sie sitzen und drücken Sie den Hebel. Lassen Sie ihn dann los, wenn der Sitz die gewünschte Höhe erreicht hat.
3. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße in Bezug auf den Sitz auf der richtigen Höhe befinden. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihren Oberschenkel und die Kante des Bürostuhls. Zwischen Ihrem Oberschenkel und dem Bürostuhl sollte ein Fingerabstand vorhanden sein.
   • Wenn Sie sehr groß sind und zwischen dem Stuhl und Ihrem Oberschenkel mehr als einen Finger Abstand haben, müssen Sie sowohl Ihren Bürostuhl als auch Ihre Arbeitsstation anheben, um die richtige Höhe zu erreichen.
   • Wenn es schwierig ist, Ihre Finger unter Ihren Oberschenkel zu schieben, müssen Sie Ihre Füße anheben, um mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Sie können einen verstellbaren Fußschemel verwenden, um Ihre Füße darauf abzulegen.
4. Messen Sie den Abstand zwischen Ihren Waden und der Vorderseite Ihres Bürostuhls. Ballen Sie Ihre Faust und versuchen Sie, sie zwischen dem Bürostuhl und der Rückseite Ihrer Waden zu bewegen. Zwischen Ihren Waden und der Spitze des Sitzes sollte ein faustgroßer Raum (ca. 5 cm) sein. Dies bestimmt, ob die Tiefe des Stuhls korrekt ist.
   • Wenn Ihre Faust mühelos zwischen diesen Raum passt, ist Ihr Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne bringen. Bei den meisten ergonomischen Bürostühlen können Sie dies tun, indem Sie einen Knopf unter dem Sitz rechts drehen. Wenn die Tiefe des Stuhls nicht eingestellt werden kann, verwenden Sie eine untere Rücken- oder Lordosenstütze.
   • Wenn zwischen Ihren Waden und der Spitze des Sitzes zu viel Platz ist, können Sie die Rückenlehne nach hinten schieben. Normalerweise befindet sich rechts unter dem Sitz ein Knopf.
   • Es ist wichtig, dass die Tiefe Ihres Bürostuhls korrekt ist, damit Sie sich während der Arbeit nicht nach vorne lehnen oder nach vorne lehnen. Eine gute Unterstützung des unteren Rückens begrenzt den Druck auf Ihren Rücken und ist eine gute Vorsichtsmaßnahme gegen Beschwerden des unteren Rückens.
5. Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne ein. Setzen Sie sich richtig auf den Stuhl, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Waden mit dem Faustabstand von der Stuhlkante entfernt sind, und schieben Sie die Rückenlehne nach oben oder unten, um sie an den schmalen Teil Ihres Rückens anzupassen. Auf diese Weise bietet es die größte Unterstützung für Ihren Rücken.
   • Sie sollten eine feste Unterstützung entlang der Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens spüren.
   • Auf der Rückseite des Sitzes sollte sich ein Knopf zum Anheben und Absenken der Rückenlehne befinden. Beginnen Sie mit der Rückenlehne in der höchsten Position, da es einfacher ist, die Rückenlehne im Sitzen abzusenken als anzuheben. Setzen Sie sich dann auf den Stuhl und stellen Sie die Rückenlehne nach unten, bis sie in die Vertiefung Ihres unteren Rückens passt.
   • Nicht alle Sitze bieten die Möglichkeit, die Höhe der Rückenlehne einzustellen.
6. Passen Sie den Winkel des Rückens an Ihren Rücken an. Die Rückenlehne sollte in einem Winkel stehen, der Sie beim Sitzen in Ihrer Lieblingsposition unterstützt. Sie sollten sich nicht zurücklehnen oder weiter nach vorne lehnen müssen, als Sie sitzen möchten.
   • Auf der Rückseite des Sitzes befindet sich ein Verriegelungsknopf für den Rückenlehnenwinkel. Entriegeln Sie den Rückenlehnenwinkel und lehnen Sie sich vor und zurück, während Sie auf Ihren Monitor schauen. Wenn Sie den Winkel gefunden haben, der sich richtig anfühlt, klicken Sie auf die Rückenlehne.
   • Nicht alle Sitze können den Winkel der Rückenlehne einstellen.
7. Stellen Sie die Armlehnen Ihres Stuhls so ein, dass sie Ihre Ellbogen kaum berühren, wenn Sie sie in einem Winkel von 90 Grad halten. Die Armlehnen sollten Ihre Ellbogen kaum berühren, wenn Ihre Hände auf dem Desktop oder der Tastatur ruhen. Wenn sie zu hoch sind, zwingen sie Ihre Arme in eine unangenehme Position. Ihre Arme sollten sich frei bewegen können.
   • Wenn Sie Ihre Arme während des Tippens auf die Armlehnen legen, wird die normale Armbewegung behindert und Ihre Finger und Stützstrukturen werden zusätzlich belastet.
   • Einige Stühle benötigen einen Schraubendreher, um die Armlehnen einzustellen, während andere einen Knopf haben, mit dem die Höhe der Armlehnen eingestellt werden kann. Überprüfen Sie dazu den unteren Teil Ihrer Armlehnen.
   • Nicht alle Stühle haben verstellbare Armlehnen.
   • Wenn Ihre Armlehnen zu hoch sind und nicht verstellt werden können, entfernen Sie die Armlehnen vom Stuhl, um Schmerzen an Schultern und Fingern zu vermeiden.
8. Bewerten Sie Ihre ruhende Augenhöhe. Ihre Augen sollten ungefähr auf der gleichen Höhe sein wie der Computerbildschirm, hinter dem Sie arbeiten. Sie können dies von einer sitzenden Position in Ihrem Stuhl aus überprüfen. Schließen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihren Kopf gerade nach vorne und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen wieder. Sie sollten jetzt in die Mitte des Computerbildschirms schauen und alles lesen können, ohne den Hals zu strecken oder die Augen nach oben oder unten zu bewegen.
   • Wenn Sie auf den Computerbildschirm schauen müssen, können Sie etwas darunter platzieren, um den Bildschirm anzuheben. Beispiel: Sie können ein Feld unter dem Bildschirm platzieren, um es auf Augenhöhe zu bringen.
   • Wenn Sie auf den Bildschirm schauen müssen, müssen Sie einen Weg finden, den Bildschirm abzusenken, damit Sie geradeaus schauen können.

Teil 2 von 2: Auswahl des richtigen Sitzes

1. Wählen Sie einen Sitz, der Ihrer Körpergröße entspricht. Die meisten Stühle sind für etwa 90 Prozent der Menschen gemacht, aber die am Ende des Spektrums passen nicht dazu. Da jeder "anders" ist, werden Stühle in Größen hergestellt, die vollständig verstellbar sind, so dass sie für die meisten Menschen geeignet sind. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr klein sind, benötigen Sie möglicherweise einen maßgeschneiderten Stuhl.
   • Wenn Sie keinen maßgeschneiderten Stuhl kaufen, benötigen Sie einen vollständig verstellbaren Stuhl, damit Sie ihn richtig an Ihren Körper anpassen können.
2. Wählen Sie einen Sitz mit Einstellungen, die im Sitzen leicht gesteuert werden können. Ein Stuhl mit Knöpfen, die im Sitzen einfach zu bedienen sind, bietet Ihnen die Möglichkeit, ihn vollständig an Ihren Körper anzupassen. Sie können auf dem Stuhl sitzen und ihn dann vollständig an Ihren Körper anpassen.
3. Wählen Sie einen Stuhl mit einem Sitz, der in Höhe und Neigung eingestellt werden kann. Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Einstellung eines Stuhls. Daher ist es sehr wichtig, dass die Höhe des Stuhls an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann. Die Neigung ist auch wichtig für eine korrekte Sitzhaltung.
4. Wählen Sie einen bequemen Sitz, der sich vorne zum Boden hin krümmt. Die Kurve entlang der Kante bietet mehr Platz für Ihre Knie und Komfort entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Außerdem sollte der Sitz keinen Druck auf die Rückseite der Oberschenkel oder Knie ausüben.
5. Wählen Sie einen Stuhl aus atmungsaktivem, rutschfestem Stoff. Sie möchten nicht schwitzen, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder sich zu viel bewegen. Daher sind diese Faktoren bei der Auswahl eines Stuhls wichtig.
6. Wählen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die so geformt ist, dass sie den unteren Rücken stützt und in Höhe und Winkel verstellbar ist. Durch die Einstellung der Rückenlehne zur vollständigen Unterstützung Ihres unteren Rückens werden Sie weniger unter Rückenschmerzen und Verletzungen leiden.
7. Wählen Sie einen Stuhl mit einer stabilen fünfbeinigen Basis. Die Basis sollte aus fünf Beinen bestehen, die beim Sitzen auf dem Stuhl für Gleichgewicht und Stabilität sorgen. Die Basis sollte je nach Wunsch auf Rollen oder Rädern sein.
8. Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen, die den richtigen Abstand voneinander haben. Sie sollten in der Lage sein, leicht in den Stuhl ein- und auszusteigen, aber die Armlehnen sollten beim Sitzen so nah wie möglich an Ihrem Körper sein. Je näher Ihre Ellbogen beim Sitzen an Ihrem Körper bleiben, desto komfortabler wird es.
9. Wählen Sie einen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen. Armlehnen sollten niemals Ihre Bewegungen beim Arbeiten oder Tippen behindern. Verstellbare Armlehnen können je nach Größe und Armlänge in der Höhe angepasst werden.

Tipps

• Wenn Ihre Beine nicht unter Ihren Schreibtisch passen oder nicht genügend Platz vorhanden ist, um sie frei zu bewegen, ist die Workstation zu niedrig und sollte ersetzt werden.
• Möglicherweise müssen Sie Anpassungen für verschiedene Geräte, Zubehörteile und Layouts vornehmen, aber der Stuhl bleibt normalerweise unabhängig vom gewählten Bürolayout unverändert.
• Denken Sie daran, immer aufrecht zu sitzen. Selbst der am besten angepasste Stuhl ist nutzlos, wenn Sie sich während der Arbeit zurücklehnen oder nach vorne lehnen. Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
• Stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie einige Übungen, wenn Sie längere Zeit sitzen. Unabhängig davon, wie bequem ein Stuhl ist, ist eine lange statische Haltung nicht gut für den Rücken und kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie jede halbe Stunde mindestens ein oder zwei Minuten.