Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Sofortige Linderung der Periostitis
• Methode 2 von 3: Körperliche Übungen bei Periostitis
• Methode 3 von 3: Strategien zur Vorbeugung von Periostitis
• Tipps
• Warnungen

Periostitis ist eine häufige Sportverletzung, die auftritt, wenn Sportler ihre Beine überbeanspruchen, insbesondere beim Laufen. Bei Periostitis schmerzt der Bereich entlang des Schienbeins, was durch geschwollene Muskeln oder Stressfrakturen verursacht werden kann. Abhängig von der Schwere der Verletzung kann Periostitis mehrere Tage lang Beschwerden verursachen oder mehrere Monate andauern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Periostitis behandeln und verhindern können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Sofortige Linderung der Periostitis

1. Nimm den Rest. Da Periostitis fast immer durch Überanstrengung während des Trainings verursacht wird, müssen Sie zunächst Ihr Training anpassen und nur die Übungen ausführen, die Sie ohne Schmerzen ausführen können. Ausruhen kann die geschwollenen Muskeln entlang Ihres Schienbeins heilen.
   • Vermeiden Sie es, zu sprinten, zu laufen oder zu schnell zu laufen, wenn Sie sich von einer Periostitis erholen.
   • Wenn Sie während Ihrer Erholungsphase noch Sport treiben möchten, entscheiden Sie sich für andere weniger stressige Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen.
2. Legen Sie Eis auf Ihre Schienbeine. In den meisten Fällen wird Periostitis durch entzündete Muskeln verursacht. Wenn Sie Eis darauf legen, lindern Sie Schmerzen und lindern Entzündungen.
   • Füllen Sie einen Gefrierbeutel mit Eis, verschließen Sie ihn und wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch. Wenden Sie dies in 20-Minuten-Intervallen auf Ihre Schienbeine an.
   • Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut. Dies kann Ihre Haut schädigen.
3. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) ein. Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin lindern Entzündungen und Schmerzen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie nur die empfohlene Dosis einnehmen, da NSAIDs zu einem erhöhten Risiko für Blutungen und Magengeschwüre führen können.
   • Nehmen Sie keine NSAIDs gegen Schmerzen ein, damit Sie wie gewohnt trainieren können. Damit packen Sie nur ein Symptom an und nicht das Problem. Sie werden nur Ihre Periostitis verschlimmern.
4. Geh zu deinem Arzt. Wenn Ihre Periostitis es Ihnen schwer macht, ohne Schmerzen zu stehen und zu gehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können Brüche haben, die dazu führen, dass Ihre Beine weh tun. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um Stressfrakturen und andere Ursachen für Periostitis zu behandeln.

Methode 2 von 3: Körperliche Übungen bei Periostitis

1. Morgens dehnen. Lockern Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie dehnen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Probieren Sie diese Dehnübungen aus, damit Ihre Periostitis schneller heilt:
   • Dehnen Sie sich auf der Treppe. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder einen Schritt, so dass Ihre Zehen über die Kante hängen. Zeigen Sie mit den Zehen nach unten und strecken Sie sie zur Decke. Wiederholen Sie dies 20 Mal, ruhen Sie sich dann einige Sekunden aus und machen Sie die Übung schließlich noch 20 Mal.
   • Dehnen Sie sich, indem Sie knien. Knien Sie mit den Fußspitzen flach auf dem Boden. Dann treten Sie langsam mit dem Fuß flach auf dem Boden zurück. Sie sollten jetzt spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Schienbein dehnen.
   • Dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins spüren, was am häufigsten vorkommt. Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Beins verspüren, dehnen Sie Ihren Wadenmuskel.
2. Trainiere die Muskeln in deinem Schienbein. Wenn Sie diese Übungen einige Male am Tag machen, anstatt zu laufen, heilen Ihre Muskeln in kürzester Zeit.
   • Setzen Sie sich und machen Sie mit Ihren Zehen Formen oder die Buchstaben des Alphabets auf dem Boden.
   • Gehen Sie 30 Sekunden lang auf den Fersen und dann weitere 30 Sekunden lang auf normale Weise. Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.
3. Fangen Sie langsam wieder an zu laufen. Erhöhen Sie die Gehstrecke nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie spüren, dass die Periostitis zurückkehrt, gehen Sie kürzere Strecken, bis die Schmerzen verschwunden sind.

Methode 3 von 3: Strategien zur Vorbeugung von Periostitis

1. Vor dem Training aufwärmen. Gewöhnen Sie sich an, sich vor dem Joggen oder Laufen aufzuwärmen oder eine Sportart wie Fußball oder Basketball zu spielen, bei der viel gelaufen wird.
   • Machen Sie einen langsamen Lauf, bevor Sie längere Strecken laufen.
   • Machen Sie ein paar Minuten lang einen flotten Spaziergang, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
2. Übung auf einer weichen Oberfläche. Peritonia kann durch Laufen auf dem Bürgersteig, auf der Straße oder auf Asphaltoberflächen verursacht werden. Das Schienbein absorbiert die meisten Stöße.
   • Laufen Sie auf unbefestigten Straßen oder Gras anstelle der Straße oder des Bürgersteigs.
   • Wenn Sie auf der Straße laufen müssen, wechseln Sie das Laufen mit Radfahren, Schwimmen und anderen Sportarten ab, damit Sie nicht jeden Tag auf dem Bürgersteig oder der Straße laufen.
3. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind, können neue Schuhe mit besserer Dämpfung dazu beitragen, den Druck auf Ihre Schienbeine zu verteilen. Im Falle einer Über- oder Unterpronation (Supination) können Sie spezielle Schuhe kaufen, die Ihnen bei diesem Problem helfen.
4. Versuchen Sie es mit Orthesen. Wenn Sie häufig an Periostitis leiden, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihre Orthesen für Ihre Füße oder Fußgewölbestützen zu verschreiben. Dies sind spezielle Einlegesohlen für Ihre Schuhe, die die Art und Weise verändern, wie Sie den Boden mit Ihren Füßen berühren. Sie verhindern auch, dass Ihre Beine überlastet werden.

Tipps

• Legen Sie Einlegesohlen in Ihre Laufschuhe oder fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Orthesen, die bei der Behandlung von Periostitis helfen können.
• Verwenden Sie beim Laufen Laufschuhe, die Ihre Füße und Ihre Biomechanik unterstützen.
• Führen Sie vorsichtshalber auch nach dem Abklingen der Schmerzen im Schienbein weitere Schienbeindehnungen durch.

Warnungen

• Vermeiden Sie es, längere Zeit auf harten Oberflächen oder Hügeln zu laufen, bis Sie feststellen, dass die Periostitis vollständig verheilt ist. Dann langsam wieder über Hügel und Hänge rennen.
• Laufen Sie nicht immer im Kreis in die gleiche Richtung oder auf die gleiche Straßenseite. Laufen Sie in eine andere Richtung oder gehen Sie auf der anderen Straßenseite, damit ein Bein nicht stärker belastet wird als das andere.