Eintauchen

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Übungen
Teil 2 von 3: Arbeiten an Ihrer Sprungkraft
Teil 3 von 3: The Highlight-Reel Dunk
Tipps
Warnungen

Von Michael Jordan bis Lebron sorgt nichts für mehr Aufregung im Publikum als ein harter Dunk. Da die Wahrscheinlichkeit, in einem Dunk tatsächlich zu punkten, höher ist als bei anderen Torversuchen, ist dies sicherlich ein Schritt, den es sich zu meistern lohnt. Es ist zwar hilfreich, größer als der Durchschnitt zu sein, auch wenn Sie etwas kleiner sind, aber Sie können die Muskelkraft und die Fähigkeiten erlernen, die erforderlich sind, um ein Dunk in einem Match durchzuführen. Weitere Informationen zu dieser Technik finden Sie in Schritt 1.

Schreiten

Teil 1 von 3: Übungen

Zum Korb dribbeln. Nehmen Sie die Anzahl der Schritte zum Korb, während Sie den Ball fest in die Handfläche Ihrer Dunk-Hand drücken, und steuern Sie Ihre Bewegung. Springen Sie mit Ihrem Startbein (dem Bein gegenüber Ihrer Schusshand), strecken Sie Ihren Arm zum Ring und drücken Sie den Ball durch das Netz nach unten.
- Mit einer Hand zuerst eintauchen. Der Zweihand-Slam ist vielleicht der beeindruckendste Zug im Basketball, erfordert aber viel mehr Sprungkraft. Bauen Sie langsam darauf zu.
Verwenden Sie einen kleineren Ball Es ist viel einfacher, wenn Sie gerade erst anfangen, das Eintauchen mit einem kleinen Ball, vielleicht sogar einem Tennisball, zu üben. Dies ist viel einfacher, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. Es ist einfacher, einen solchen Ball in einer Hand zu halten, damit Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Sprung richten können. Dies macht die Bewegung besser und näher an der Realität. Setzen Sie das Training mit einem normalen Basketball fort, während Sie dribbeln und schießen, damit Sie sich nicht zu sehr an einen zu kleinen Ball gewöhnen, sondern einen in der Nähe halten, um zwischendurch einen schönen Sprung zu machen.
Arbeiten Sie an Ihrer Ballkontrolle. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Gespür dafür haben, wie Sie die träge Masse des Balls verwenden können, um ihn zu kontrollieren, wenn Ihr Arm ausgestreckt ist. Sogar Basketballspieler, die den Ball leicht in der Hand halten können, verlieren manchmal die Kontrolle über den Ball während des Eintauchens. Entwickeln Sie daher ein Gefühl für die Positionierung und Kontrolle des Balls während des Sprunges.
- Übe, dich dem Ring zu nähern und den Ball dagegen zu drücken. Selbst wenn Sie nicht eintauchen, üben Sie auf diese Weise den Anlauf und das Halten des Balls korrekt, während Sie zum Ring springen.
- Probieren Sie zuerst einen Tennis- oder Golfball und dann einen Volleyball, bis Sie mit einem Basketball gut zurechtkommen.
Lande richtig. Es ist ein häufiger Fehler, sich nur auf den Sprung zu konzentrieren, der die gesamte Bewegung auf Ihrem Hintern beendet, und das tut nicht nur weh, sondern der Stolz nimmt auch eine ziemliche Beule. Dies passiert sogar bei den Profis. Nehmen Sie sich also die Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit auf die gesamte Bewegung zu verteilen. Ein korrekter Anlauf, Eintauchen und Landen machen Ihren Bewertungsversuch genauer und sehen besser aus.
- Stellen Sie sich unmittelbar danach ein erfolgreiches Eintauchen und eine reibungslose Landung vor. Versuchen Sie, auf beiden Füßen zu landen und mit Ihrem Körper zu hüpfen, um den Schock zu absorbieren. Denken Sie an andere Spieler.
- Halte dich nicht am Ring fest. Das Hängen am Ring ist normalerweise nicht erlaubt, es sei denn, es besteht die Gefahr, auf jemand anderem zu landen. Zu starkes Ziehen oder Festhalten am Ring kann den Korb beschädigen und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und Ihre Beine schwanken und Sie auf dem Rücken landen. Versuchen Sie also nicht, den Ring nach einem Slam Dunk zu greifen. Einfach eintauchen und weitermachen.
Übe das Eintauchen in einen unteren Korb. Beginnen Sie mit einem höhenverstellbaren Korb, wenn Sie ihn verwenden können. Hängen Sie den Ring so tief auf, dass Sie ein Gefühl für das Eintauchen bekommen. Wenn es Ihnen zu leicht wird, passen Sie die Höhe schrittweise an, bis Sie die Standardhöhe erreicht haben.
Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Die meisten Spieler stellen fest, dass hochwertige Schuhe ihre Dimmfähigkeit verbessern und vor allem sicherstellen, dass Sie sich im Vorfeld und bei der Landung nicht verletzen.
Weitermachen. Es ist sehr häufig, dass Ihre ersten Versuche nicht wie etwas aussehen, aber greifen Sie nach dem Ball und versuchen Sie es erneut. Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte, wenn Sie weiterhin das Eintauchen üben und Kraft in Ihren Beinen aufbauen.

Teil 2 von 3: Arbeiten an Ihrer Sprungkraft

Spring höher. Sie benötigen die Sprungkraft in Ihren Beinen, um die Schwerkraft zu überwinden und zum Ring zu gelangen. Das Aufnehmen einiger Kraftübungen für Ihre Beine ist unabdingbar, um die Flexibilität der Beinmuskulatur zu verbessern und eine größere Kraftexplosion zu erzielen. So können Sie in kurzer Zeit einige Zentimeter höher springen und den Ring viel näher bringen. Ein guter Zeitplan für den Anfang ist der folgende:
- 50-100 Wadenheben
- 2-3 Sätze Kniebeugen und Ausfallschritte
- Setzen Sie sich für 3-5 Sätze von 60 Sekunden an die Wand
Machen Sie einige plyometrische Übungen. Plyometrie sind Übungen, die das Gewicht und den Widerstand des Körpers nutzen, um Kraft aufzubauen, und die wesentlich sind, um die Kraft zu erlangen, die notwendig ist, um höher zu springen. Es braucht Zeit, um zu lernen, höher zu springen, aber durch das Aktivieren der richtigen Muskelgruppen können Sie die Explosivität und die Höhe Ihres Sprungs verbessern, ohne die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen.
- Muskelgruppen, die stärker werden müssen, sind: Beinmuskeln (Quadrizeps), Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln. Der Quadrizeps beugt die Knie, während die Kniesehnen und Gesäßmuskeln die Hüften strecken. Die Wadenmuskeln drehen die Knöchel und geben den ersten Stoß in die richtige Richtung.
Trainieren Sie Ihre Flexibilität. Es hilft nicht nur, an mehr Beinkraft zu arbeiten. Ihre Muskeln sollten auch geschmeidig und geschmeidig sein, was Ihnen die Widerstandsfähigkeit und den Impuls gibt, sich über die Abwehrkräfte hinweg auszudünnen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, indem Sie sich regelmäßig dehnen, Widerstandsübungen mit einem Gummiband machen und Yoga ausprobieren.
- Muskelgruppen, die flexibel sein sollten: Kniesehnen und Hüftbeuger. Zu steife Kniesehnen verhindern, dass sich Ihre Beine während des Sprunges ausstrecken. Hüftbeuger können verhindern, dass sich die Hüften beim Sprung dehnen.
Nach oben gehen. Trainer lassen Sie nicht nur Treppen hoch und runter rennen. Diese Übung trainiert die Quadrizeps-, Hüft- und Wadenmuskulatur und verbessert die Kraft in Ihren Beinen rundum sowie die Flexibilität. Es ist auch billig. Sie können zu Hause, in den Schulferien oder sogar draußen auf der Tribüne Treppen steigen / laufen.
Übe das Springen auf einem Basketballplatz. Hüpfen Sie von einer Seite des Feldes zur anderen und wieder zurück. Versuchen Sie drei oder mehr Runden, jedes Mal, wenn Sie versuchen, so hoch wie möglich zu springen. Laufen Sie hoch und springen Sie zum Netz, bis Sie dies 10 Mal hintereinander tun können. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, all dies an einem Tag zu tun, aber trainieren Sie weiter, bis Sie gesund genug sind. Springe weiter und behalte den Ring im Auge.

Teil 3 von 3: The Highlight-Reel Dunk

Mach einen Zweihand-Slamdunk. Shaquille O'Neal war dafür bekannt, dass er den Ball mit zwei Händen so hart eintauchte, dass das Rückenbrett zerbrochen war. Obwohl dies mit der aktuellen Suspendierungsmethode nicht mehr wirklich möglich ist, wird ein Slam mit zwei Händen den Gegner dennoch vernichten.
- Man muss wirklich in der Lage sein, richtig hoch zu springen, um mit zwei Händen eintauchen zu können. Übe, vom Stand auf den Ring zu springen und jedes Mal zu versuchen, höher zu werden.
Fügen Sie etwas Flair mit einer Doppelpumpe hinzu. Angenommen, Sie können hoch genug springen, um diese Bewegung auszuführen, bringen Sie den Ball an Ihre Brust, sobald Sie die Spitze Ihres Sprunges erreicht haben, und verwandeln Sie ihn dann in einer schnellen Bewegung überzeugend in einen Slamdunk. Es gibt eine Reihe von Spielern, einschließlich Tracy McGrady, die dies regelmäßig tun, während sie sich um 360 Grad in der Luft drehen, ein 360 Dunk.
Schalten Sie die Windmühle ein. Bringen Sie den Ball während des Hochlaufs zu Ihrem Bauch und wieder zurück und strecken Sie Ihren Arm hinter Ihren Körper und in kreisenden Bewegungen nach oben, wie bei einer sich drehenden Windmühle. Am oberen Ende Ihres Sprunges bewegt sich Ihr Arm ganz herum und wirft den Ball durch den Ring. Dominique Hawkins, der Dunkmaster General der 90er Jahre, hat das Publikum mit diesem spektakulären Dunk umgehauen.
Hacken Sie den Tomahawk. Ob mit zwei Händen oder mit einer Hand, der Tomahawk Dunk wird so ausgeführt, dass Sie den Ball vom Hals in den Ring drücken, als würden Sie mit einem Tomahawk arbeiten. "Dr. J" Julius Erving hat dieses Poster Dunk populär gemacht, ebenso wie Darryl Dawkins, der mehrere Rückwände mit einem Tomahawk zersplitterte.
Geh zwischen die Beine. Obwohl Vince Carter nicht der erste Spieler war, der diese Technik beherrschte, war es Vince Carter, der das Publikum während des NBA-Dunk-Spiels 2000 verblüffte, indem er den Ball während des Sprunges unter ein Bein führte und ihn dann mit Überzeugung eintauchte. Die Tatsache, dass er den Ring fast mit der Stirn berührte, tat auch nicht weh. Wenn Sie mit dem Training Ihrer Federn so weit gekommen sind, können Sie es auch mit diesem Dunk versuchen.

Tipps

Wenn Sie den gleichen Körperbau und die gleiche Größe wie Shaquille O'Neal haben, seien Sie vorsichtig mit Ihren demoralisierenden Dunks gegenüber Ihren Gegnern. Sie können das Rückenbrett zerdrücken und Splitter aus messerscharfem Glas in die Gesichter Ihrer besiegten Gegner schicken.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies die Verbesserung Ihrer Sprungkraft beeinträchtigen. Versuchen Sie dann, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen.
Versuchen Sie Folgendes, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit einem Bein abzustoßen: Wenn Sie sich dem Korb nähern, senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme so, dass Ihr Schwerpunkt niedrig ist. Dann komm in einer Explosion der Kraft zum Ring und schwinge deine Arme hoch. Mit diesem können Sie Zoll an Sprungkraft gewinnen.
Iss genug Kalzium und Eiweiß, aber achte darauf, dass deine Ernährung ausgewogen ist. Dies unterstützt das Muskelwachstum und gesunde Knochen.
Stellen Sie sicher, dass Ring und Platine nicht locker sind. Sollten sich diese lösen, könnten Sie schwer verletzt werden.
Wenn Sie wissen, dass Sie hoch genug springen können, um zu dun, versuchen Sie einen kleineren Ball, den Sie in einer Hand halten können, und springen Sie früher zum Ring, als Sie denken, dass Sie sollten. Wenn Sie früher absteigen, können Sie lernen, Ihren vertikalen Flug länger zu halten. Wenn Sie damit einen langen Weg zurückgelegt haben, wechseln Sie zum normalen Basketball. Für Anfänger ist das Eintauchen mit einem Tennisball ein ausgezeichnetes Training.
Für die meisten Menschen, die nicht so groß sind wie die großen NBA-Stars, auf die Sie als Basketballspieler oft eifersüchtig sind; Suchen Sie nach Videos von Basketballspielern mit durchschnittlicher oder kürzerer Länge, die dun können. Dies beweist, dass Menschen, die weniger als zwei Meter groß sind, durchaus in der Lage sind, einen beeindruckenden Dunk zu erzielen. Bemerkenswerte Beispiele sind Spud Webb oder Nate Robinson, die Gewinner des Slam Dunk-Wettbewerbs 2006 und 2009. Vor Neid zu sabbern ist erlaubt.
Sehen Sie sich Videos der größten Dunker aller Zeiten in Vergangenheit und Gegenwart an, darunter Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin und Shaquille O'Neal.