Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Korrektur dysfunktionaler Denkmuster
• Teil 2 von 5: Struktur in Ihr tägliches Leben bringen
• Teil 3 von 5: Einsamkeit überwinden
• Teil 4 von 5: Verbessern Sie Ihre Gesundheit
• Teil 5 von 5: Entscheidung, Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen
• Warnungen

Depressionen und Einsamkeit sind häufige Gefühle, die uns leider manchmal zu viel werden können. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Gefühle in Schach zu halten. Dazu gehören die Korrektur dysfunktionaler Denkmuster, die Strukturierung des täglichen Lebens und die Beachtung der Gesundheit. Denken Sie daran, dass Depressionen eine sehr komplizierte Krankheit sind und dass es möglicherweise immer noch notwendig ist, Hilfe von außen zu erhalten, um eine signifikante Verbesserung zu erzielen.

Schreiten

Teil 1 von 5: Korrektur dysfunktionaler Denkmuster

1. Erkennen Sie häufig gestörte Denkgewohnheiten. Dysfunktionales Denken ist eine Art des "Framings", bei der Sie sich die Welt immer so vorstellen, dass Sie immer gegen den Wind radeln müssen. Beispiele beinhalten:
   • Polarisiertes Denken: In Schwarzweiß denken, die Grauzonen im Leben nicht zulassen.
   • Positives filtern oder herabsetzen: Das Negative fokussieren und das Positive ignorieren.
   • Wahrsagen: Denken Sie daran zu wissen, was in Zukunft passieren wird.
   • Gedankenlesen: Denken, dass andere Menschen negativ über Sie denken oder dass Sie für ihre negativen Gefühle verantwortlich sind.
   • Übergeneralisierung: Der Gedanke, dass eine schlechte Erfahrung in Zukunft mehr schlechte Erfahrungen garantiert.
   • Schuldzuweisungen: Beschuldigen Sie sich für Dinge, für die Sie nicht verantwortlich sind.
   • Emotionales Denken: Denken Sie mit Ihren Emotionen oder lassen Sie Ihre Emotionen beeinflussen, wie Sie bestimmte Ereignisse wahrnehmen.
   • Mustismen: Denken in "sollte", "sollte" und "sollte". Damit urteilst und urteilst du selbst.
   • Vergrößerung und Minimierung: Denken Sie, dass bestimmte Probleme größer sind als sie tatsächlich sind, oder versuchen Sie, das Problem zu ignorieren.
   • Beschriftung: Verwendung von Begriffen, die das gesamte Selbstbild beeinträchtigen. Beispiel: Kennzeichnen Sie sich sofort als Fehler oder Verlierer, wenn Sie keinen Erfolg hatten.
2. Suchen Sie ein Tagebuch, in das Sie schreiben können. Journaling kann eine hilfreiche Methode sein, um Ihre eigenen Gedanken ohne fremde Hilfe zu analysieren. Journaling kann Ihnen dabei helfen, Ihr Denken und Verhalten grafisch darzustellen und zu ändern. Diese Verwendung hilft nachweislich auch beim Stressabbau. Stress kann ein Nebenprodukt von Depressionen und Einsamkeit sein.
   • Wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Sie können ein Tagebuch in ein Tagebuch, auf einen Notizblock, auf lose Blätter oder natürlich auf Ihren Computer schreiben.
3. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Emotionen im Auge zu behalten. Unsere Gedanken haben einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie wir unsere Umwelt, Zukunft und uns selbst interpretieren und wahrnehmen. Menschen, die an Depressionen leiden, halten sich oft für wertlos, unbeliebt oder unwürdig. Sie haben oft das Gefühl, dass ihre Umgebung sie überwältigt, dass sie unüberwindbare Hindernisse haben und dass ihre Zukunft hoffnungslos ist.
   • Viele Menschen, die an Depressionen leiden, fühlen sich machtlos, ihre Gefühle und ihren Lebensverlauf anzupassen. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und Verhaltensweisen, die die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bilden. CBT hat sich bei der Behandlung von Depressionen als erfolgreich erwiesen. Die Rückfallsymptome einer Depression waren bei Patienten mit CBT signifikant geringer als bei Patienten, die eine rein medikamentöse Behandlung erhielten.
   • Eine gute Möglichkeit, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Ihre Emotionen und automatischen Gedanken aufzuzeichnen, indem Sie sie in einem Tagebuch oder einer täglichen Aufzeichnung aufzeichnen. Suchen Sie zunächst nach Stimmungsschwankungen und versuchen Sie dann zu analysieren, was Ihre Gedanken waren, bevor Sie die Stimmung wechselten.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe schlechtes Feedback zu meiner Präsentation erhalten.
     • Gefühle: Ich schämte mich.
   • Hier ist ein weiteres Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meine Geburtstagskarte für den Chef zu unterschreiben.
     • Gefühle: Es tat mir leid und ich schämte mich.
     • Es tat mir leid und ich schämte mich.
4. Schreiben Sie Ihre automatischen Gedanken auf. Automatische Gedanken sind die Dinge, die spontan in den Sinn kommen. Normalerweise beziehen sie sich auf drei Arten von Ideen: Ideen über sich selbst, über die Welt und über die Zukunft. Sobald Sie die Emotionen abgebildet haben, die Sie über Ereignisse empfunden haben, bei denen sich Ihre Stimmung plötzlich geändert hat, können Sie beginnen, die automatischen Gedanken zu analysieren, die dem Ereignis entsprechen. Dann können Sie diese Gedanken bewerten und feststellen, wie dysfunktional sie sind, und ihnen trotzen, indem Sie nach Beweisen für und gegen diesen Gedanken suchen.
   • Richten Sie in Ihrem Tagebuch eine Tabelle ein, in der Sie bestimmte Situationen, die entsprechenden Emotionen und die Gedanken, die Sie kurz vor dem Auftreten dieser Emotionen hatten, aufzeichnen können.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe schlechtes Feedback zu meiner Arbeitspräsentation erhalten.
     • Gefühle: Ich schämte mich.
     • Automatischer Gedanke: Ich bin so dumm.
     • Identifizieren Sie den dysfunktionalen Gedanken: Sie kennzeichnen sich selbst.
   • Ein anderes Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meine Geburtstagskarte für den Chef zu unterschreiben.
     • Gefühle: Es tat mir leid und ich schämte mich.
     • Automatischer Gedanke: Ich weiß, mein Chef hasst mich jetzt.
     • Identifizieren Sie den dysfunktionalen Gedanken: Sie versuchen, Gedanken zu lesen.
5. Schreiben Sie rationale Gedanken auf, um die automatischen Gedanken neu zu formulieren. Bekämpfe die automatischen Etiketten mit rationaleren Gedanken. Sie können lernen, rationalere Gedanken zu generieren, indem Sie nach Beweisen für und gegen die automatischen Gedanken suchen, diese Situation mit ähnlichen Situationen in der Vergangenheit vergleichen, in denen die automatischen Gedanken nicht von Dauer waren, und indem Sie die Situation anhand der Verschuldung analysieren. Versuchen Sie, die Verantwortung für bestimmte Gefühle und Ereignisse auf andere Personen zu verlagern, die möglicherweise beteiligt waren.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe schlechtes Feedback zu meiner Arbeitspräsentation erhalten.
     • Gefühle: Ich schämte mich.
     • Gedanken: Ich bin so dumm.
     • Rationales Denken: Meine Gedanken und Verhaltensweisen definieren nicht, wer ich bin. Ich bin kein Label. Ich bin nicht dumm. Ich habe einen Fehler gemacht und werde es in Zukunft besser machen.
   • Ein anderes Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meine Chef-Geburtstagskarte zu unterschreiben.
     • Automatische Gedanken: Ich weiß, mein Chef hasst mich jetzt.
     • Rationaler Gedanke: Ich weiß nicht, wie mein Chef jetzt mit mir umgeht. Es war ein Fehler. Ich kann meinem Chef immer mündlich gratulieren und ihm alles Gute zum Geburtstag wünschen.

Teil 2 von 5: Struktur in Ihr tägliches Leben bringen

1. Planen Sie jede Stunde des Tages. Helfen Sie mit, Depressionen und Einsamkeit zu bekämpfen, indem Sie Ihr tägliches Leben mit einem täglichen Zeitplan strukturieren. Die Verwendung eines Zeitplans wirkt sich dreifach auf Depressionen aus, indem Hoffnungslosigkeit und mangelnde Motivation bekämpft und die Zeit bis zum Rumpeln verkürzt wird (wiederholte Sorge um Ihre Gefühle und Probleme über lange Zeiträume).
   • Rumination ist das Phänomen, bei dem Sie immer wieder bestimmte Szenarien oder Probleme in Ihrem Kopf spielen, wie eine Platte, die abstürzt. Während einige Leute Wiederkäuen als eine Form der Problemlösung betrachten ("Ich versuche, das Problem auf so viele Arten wie möglich zu betrachten, bis ich zu einer Lösung komme."), Bleiben Sie verärgert (wenn das Problem Sie verärgert hat), wenn das macht dir Sorgen.
   • Versuchen Sie, eine Agenda zu finden, die Ihnen den Raum gibt, jede Stunde auszufüllen. Planen Sie jede Stunde des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Journaling, Ruhe, Bewegung, Entspannung und persönliche Betreuung einplanen. Um die Einsamkeit zu bekämpfen, planen Sie Zeit für eine soziale Gruppe oder ein Haustier ein.
2. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan regelmäßig. Nehmen Sie Ihren Zeitplan mit, damit Sie sich daran halten können. Es ist wichtig, mit jeder Aktivität Schritt zu halten. Sie können sich darauf vorbereiten, indem Sie genau wissen, was an einem Tag zu tun ist.
3. Behalten Sie bei jeder Aktivität im Auge, wie Sie sich gefühlt haben. Wenn Sie die geplanten Aktivitäten abgeschlossen haben, können Sie die Kenntnisse aufschreiben, die Sie beim Abschluss der Aktivität erworben haben. Schreiben Sie auch auf, wie viel Spaß Sie hatten, wenn es Ihnen überhaupt gefallen hat. Diese Daten der Fähigkeit und des Genusses können Ihnen in Zukunft helfen, wenn Sie von dem Gedanken überwältigt sind, nicht in der Lage zu sein, weiterzumachen oder Dinge zu genießen.
   • Vermeiden Sie es, Ihre Aktivitäten auf einer Alles-oder-Nichts-Skala zu bewerten. Wählen Sie stattdessen eine Skala von eins bis zehn, wobei eine für geringe Fähigkeiten oder wenig Spaß und die zehn für maximale Fähigkeiten oder maximales Vergnügen steht.
4. Trainiere dich, um wieder selbstständig zu sein. Manchmal ist für Menschen mit Depressionen ein Selbstvertrauenstraining erforderlich. Dies ist der Fall für Menschen, die von Freunden und Familie abhängig geworden sind, um sich um ihre täglichen Bedürfnisse zu kümmern. Um wieder selbstständig zu werden, müssen Sie wieder die Verantwortung für die Selbstversorgung übernehmen.
   • Es ist wichtig, an einem Ort zu beginnen und dies täglich zu planen. Sie können beispielsweise damit beginnen, die Verantwortung für das Duschen wieder zu übernehmen. Sie können wählen, wie gut Sie diese Verantwortung meistern. Zum Beispiel können Sie am Anfang vielleicht aus dem Bett aufstehen, aber Sie können noch nicht selbst duschen. Es mag so aussehen, als hätten Sie das Duschen überhaupt nicht gemeistert, aber Sie haben es bereits besser gemeistert als zuvor. Nutzen Sie Ihre Agenda und das Gefühl der Kompetenz, um sich wieder auf eine gute Selbstversorgung vorzubereiten. Sobald Sie das Duschen beherrschen, können Sie Ihr Bett machen. Fahren Sie dann mit der Reinigung Ihres Hauses fort und so weiter und so fort.
5. Denken Sie an eine Reihe von Ablenkungen, nach denen Sie in überwältigenden Zeiten greifen können. Es ist wichtig zu wissen, wie und wann man Ablenkung als hilfreiche Methode zur Bekämpfung von Wiederkäuen und intensiven Emotionen einsetzt. Denken Sie an einige Ablenkungen, die Sie erreichen können, wenn Sie wiederkäuen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder einfach nur einsam sind.
   • Beispiele sind Bewegung, Kaffee trinken mit einem Freund, Malen, Lesen, Meditieren, Beten oder Spielen mit einem Haustier. Notieren Sie diese Ablenkungsmethoden in Ihrem Tagebuch oder Kalender. Überprüfen Sie sie regelmäßig, damit Sie sich an Ihren Ablenkungsplan erinnern können.

Teil 3 von 5: Einsamkeit überwinden

1. Denken Sie an die Ähnlichkeiten zwischen Ihnen und anderen. Einsamkeit rührt oft von dem Gedanken her, dass sich Ihre eigene Erfahrung drastisch von der anderer unterscheidet. Wir alle erleben jedoch die gleichen Gefühle, von Freude und Liebe bis zu Enttäuschung und Wut. Überlegen Sie, wie universell die menschliche Erfahrung ist.
2. Sprechen Sie mit den Menschen, die Sie treffen, über die Kleinen. Wenn Sie sich einsam fühlen, können kurze Gespräche mit der Kassiererin im Supermarkt oder dem Bankangestellten helfen. Dies wird Ihnen helfen, eine Verbindung mit anderen Menschen zu erfahren und zu fühlen - das Gespräch muss nicht einmal so lange dauern.
   • Sie können sich sogar verbundener fühlen, wenn Sie Ihren Nachbarn am Morgen begrüßen, wenn Sie ihn / sie sehen. Dies könnte sogar ein Gespräch auslösen, das zu einer lebenslangen Freundschaft führt.
3. Lass dich hören. Sie fühlen sich vielleicht einsam, weil Sie schüchtern sind oder gerade eine neue Schule betreten haben. Eine der besten Möglichkeiten, diese Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, den Sprung zu wagen und ein Risiko einzugehen. Machen Sie sich Gehör, indem Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen, der Ihnen interessant erscheint. Oder fragen Sie einen Bekannten, den Sie gerne zusammen spazieren gehen. Man weiß nie. Vielleicht ist diese Person genauso einsam wie Sie und nimmt die Einladung gerne an.
4. Verbinden Sie sich mit Menschen, die ähnliche Interessen wie Sie haben. Sie fühlen sich vielleicht einsam, weil Sie ganz bestimmte Interessen haben. Vielleicht magst du Mountainbiken wirklich, aber du kennst niemanden, der das macht. Suchen Sie im Internet nach Radclubs in Ihrer Nähe. Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Leute finden, die auch gerne Mountainbike fahren, können Sie zweifellos Leute im Internet finden, die sich nur virtuell treffen. Im Internet gibt es für jedes Interesse einen Club.
5. Freiwillige in der Gemeinde. Wenn Sie sich einsam fühlen, konzentrieren Sie sich in der Regel auf Ihre eigenen Gefühle und darauf, wie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse anderer richten, können Sie auch Ihre Emotionen umlenken. Finden Sie eine gemeinnützige Organisation in Ihrer Nähe. Sie können sich beispielsweise freiwillig in einem Tierheim melden.

Teil 4 von 5: Verbessern Sie Ihre Gesundheit

1. Bringen Sie Regelmäßigkeit in Ihren Schlafplan. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn im Schlaf einer gründlichen Reinigung unterzogen wird. Ihr Körper nutzt diese Zeit, um Giftstoffe und Abfallprodukte loszuwerden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, laufen Sie Gefahr, psychisch belastet zu werden. Das liegt daran, dass der Aufbau dieser Substanzen es Ihrem Gehirn erschwert, richtig zu funktionieren.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug erholsamen und ununterbrochenen Schlaf bekommen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Gehirn die beste Chance, richtig zu funktionieren.
   • Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber es gibt auch viele Menschen, die etwas mehr oder weniger brauchen. Experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Tageslicht ausgesetzt sind. Sonneneinstrahlung und Depression können eng miteinander verbunden sein. Einige Menschen leiden unter einer Erkrankung, die als saisonale Depression (Winterdepression) bezeichnet wird und bei der der Mangel an Sonnenlicht im Winter sie in eine tiefe Depression stürzt. Für andere ist es der größte Schuldige, übermäßig drinnen zu bleiben. Stellen Sie unabhängig von der Ursache sicher, dass Sie jeden Tag mindestens etwas Sonnenlicht erhalten.
   • Sie können Ihr Mittagessen auch bei Kälte im Freien einnehmen.
   • Gehen Sie zur Arbeit oder zur Schule. Versuchen Sie, mindestens einen Teil der Strecke zu gehen, damit Sie mehr Tageslicht hereinlassen können.
   • Sie können auch in eine Solarlampe (Tageslichtlampe) investieren, um eine Lichttherapie anzuwenden. In einigen Fällen werden diese von der Versicherung erstattet.
3. Passen Sie Bewegung in Ihr Leben ein. Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Gehirn Chemikalien, die Endorphine und Serotonin genannt werden. Diese Substanzen sorgen dafür, dass Sie den Schmerz der Belastung der Muskeln nicht spüren, aber sie tun auch etwas anderes. Sie sorgen dafür, dass Sie sich glücklich fühlen. Mehrere Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen der Unfähigkeit, diese Chemikalien zu regulieren, und Depressionen hin. Aus diesem Grund wurden viele Antidepressiva entwickelt, die darauf abzielen, diese Chemikalien zu kontrollieren und zu regulieren. Dies bedeutet, dass Bewegung Ihnen tatsächlich helfen kann, Depressionen in Schach zu halten.
   • Schwimmen und Joggen sind gute Möglichkeiten, gleichzeitig Sport zu treiben und das Gefühl der Depression in Schach zu halten. Beide Aktivitäten sind für ihre Fähigkeit bekannt, Ihren Geist zu klären, da Sie sich nicht nur auf die körperliche Empfindung konzentrieren, die die Aktivitäten mit sich bringen, sondern auch auf die Umwelt.
   • Versuchen Sie, bis zu 35 Minuten Bewegung pro Tag oder 60 Minuten an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Trainingspläne bei der Bekämpfung von Depressionen am effektivsten sind.
4. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Was Sie essen, kann Ihr Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Inhaltsstoffe unserer modernen Ernährung, einschließlich Gluten und Zucker, zu Depressionen führen können. Versuchen Sie, viel nährstoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine ​​zu essen, um das Gehirn zu ernähren. Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker.
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Diese spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Eier. Sie können sich auch für Fischölergänzungen entscheiden.

Teil 5 von 5: Entscheidung, Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen

1. Bestimmen Sie, was "Hilfe von außen" für Sie bedeutet. Es ist wichtig, selbst zu wissen, was "Hilfe von außen" für Sie bedeutet. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, wie Sie diese Hilfe von außen erreichen können. Dies sind alles persönliche Entscheidungen, wie dies bei anderen Arten der Gesundheitsversorgung der Fall ist. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Verzicht auf Hilfe von außen, auch von Freunden und Familie, ein Symptom für Depressionen sein kann, bei denen eine Person vollständig isoliert wird, weil sie niemanden belasten möchte oder weil sie fühlt sich an, weil sich seine Depression schwach anfühlt.. Andere Definitionen von externer Unterstützung können sein:
   • Einige Menschen setzen auch Psychopharmaka ein, um Depressionen mit Hilfe von außen zu bekämpfen.
   • Andere gehen zwar zur Therapie, entscheiden sich aber ansonsten für einen völlig natürlichen Weg.
   • Wieder andere entscheiden sich, keine Therapie zu suchen, weil sie sich sonst stigmatisiert, verrückt oder belastend fühlen könnten.
   • Einige Leute wollen nicht einmal Hilfe von Freunden und Familie von außen.
2. Versuchen Sie nicht, soziale Unterstützung zu vermeiden. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre Depression nicht definiert, wer Sie sind. Es ist eine Krankheit wie jede andere. Lassen Sie sich nicht von den dysfunktionalen, automatischen Gedanken, dass Sie schwach sind oder die Menschen stören, davon abhalten, mit Freunden und der Familie im sozialen Umfeld abzuhängen. Zögern Sie nicht, ihre Unterstützung zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Schutzfaktor gegen Depressionen und Einsamkeit.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Unterstützung Stress abbaut und Ihnen helfen kann, Lösungen für Probleme zu finden - insbesondere für Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben.
   • Darüber hinaus ist soziale Unterstützung der beste Weg, um die Einsamkeit zu bekämpfen, da Sie sich mit anderen Menschen und dem Leben verbunden fühlen.
3. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Vielleicht möchten Sie das Gefühl haben, die Kraft zu haben, Depressionen selbst zu bekämpfen. Während dies bewundernswert ist, denken Sie daran, dass Ihre geistige Gesundheit an erster Stelle steht. Ihre geistige Gesundheit ist wichtiger als die Fähigkeit, Depressionen zu bekämpfen.
   • Identifizieren Sie genau, wen Sie anrufen werden, wenn Sie Probleme haben, und entwickeln Sie einen Plan für die Art der Hilfe von außen, an die Sie sich wenden, wenn Sie eine akute Behandlung für Depressionen benötigen. Ein solcher Plan wird als Sicherheitsplan bezeichnet und enthält die Namen von Freunden, Familienmitgliedern, Ärzten und Helplines, die Ihnen helfen können, wenn Sie Hilfe benötigen.
   • Sie können beispielsweise eine Liste mit mehreren wichtigen Telefonnummern eingeben: Telefonnummern Ihrer Mutter, Ihres besten Freundes, Ihres Arztes, einer Krankenschwester in der Notaufnahme und / oder eines Krankenhauses.
   • Fügen Sie der Liste auch die Nummer der Selbstmordverhütungs-Hotline hinzu (113 Online: 0900-0113 in den Niederlanden; Zentrum für Selbstmordprävention: 1813 in Belgien), die Telefonnummer der örtlichen Polizei und die Notrufnummer 112.
4. Erzählen Sie Ihren Kontakten von Ihrem Plan. Erklären Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können, wenn Sie sie in Zukunft anrufen. Geben Sie ihnen bestimmte Aufgaben, die Ihnen helfen könnten, auch wenn keine unmittelbare Gefahr besteht. Zum Beispiel könnten sie Ihnen Gesellschaft leisten, bis Sie das Gefühl haben, keine Gefahr mehr für sich selbst zu sein. In anderen Fällen können Sie sie bitten, den Arzt für Sie anzurufen oder Sie zur Untersuchung in die Notaufnahme zu bringen.
5. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmord begehen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder nicht mehr in Ihrem täglichen Leben funktionieren können, wenden Sie sich an externe Hilfe. Rufen Sie die 113Online-Hotline für Suizidprävention (0900-0113) an, wenn Sie sich in den Niederlanden befinden, oder die Hotline des Zentrums für Suizidprävention (1813) in Belgien.

Warnungen

• Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmord begehen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder nicht mehr in Ihrem täglichen Leben funktionieren können, wenden Sie sich an externe Hilfe. Rufen Sie die 113Online-Hotline für Suizidprävention (0900-0113) an, wenn Sie sich in den Niederlanden befinden, oder die Helpline des Zentrums für Suizidprävention (1813) in Belgien.