Führen Sie die Yoga Pigeon Pose durch

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 2: Durchführen der Einbein-Taubenhaltung
Notwendigkeiten

Ihre Hüften sind eine komplexe Ansammlung von starken Muskeln, Sehnen und Bändern, die für die Bewegung unerlässlich sind. Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, können Ihre Hüften nicht die Bewegung und Dehnung bekommen, die sie benötigen. Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Radfahren entwickeln Kraft in Ihren Hüften, aber sie dehnen sich nicht oder dehnen sich und können letztendlich dazu beitragen, dass sie sich angespannter fühlen. Stress trägt auch wesentlich zu angespannten Hüften bei, da wir dazu neigen, Verspannungen in der Hüftregion zu halten. Verbannen Sie angespannte Hüften aus Ihrem Leben mit der Taubenhaltung auf einem Bein (auch genannt: Eka Pada Rajakapotasana), um in Ihre Yoga oder Fitnessübungen aufzunehmen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Durchführen der Einbein-Taubenhaltung

Beginnen Sie mit Downward Dog. Ihre Knie sollten sich direkt unter Ihren Hüften auf der Matte befinden. Ihre Hände sollten sich nur leicht vor Ihren Schultern befinden.
- Sobald Sie die Grundhaltung erreicht haben, ist es normalerweise am besten zu lernen, wie Sie von Downward Dog in Pigeon Pose gelangen.
Senken Sie die Außenseite Ihres rechten Gesäßes auf den Boden. Positionieren Sie Ihre rechte Ferse so, dass sie vor Ihrer linken Hüfte liegt.
- Ihr Körper möchte keine Belastung für die rechte Hüfte, insbesondere wenn sie angespannt ist. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf beide Hüften zu verteilen.
Halte diese Pose für 4-5 Atemzüge. Atme tief durch die Nase ein. Verteilen Sie Ihr Gewicht weiterhin auf beide Hüften und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und unten.
Kehren Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition zurück und achten Sie darauf, dass Ihre Füße und Handflächen fest auf dem Boden stehen. Heben Sie jeden Ihrer Fersen einzeln vom Boden ab - Sie sollten in der Lage sein, eines Ihrer Beine frei zu bewegen.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, kontrollieren Sie Ihre Atmung und senken Sie Ihren Hintern auf den Boden. Sobald Sie die Pigeon Pose von Downward Dog übernommen haben, ist der Rest der Form genau der gleiche. Konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule zu dehnen und Kinn und Brust anzuheben, damit Sie sich groß und entspannt fühlen. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, Ihren Hintern näher an den Boden zu bringen, wodurch Sie noch weiter gedehnt werden.
Fügen Sie der fortgeschrittenen Pose eine zweite Hand hinzu, um sich noch weiter voranzutreiben. Wenn Sie sicher genug sind, mit der linken Hand nach hinten zu greifen und den linken Fuß zu ergreifen, greifen Sie mit dem rechten Arm nach hinten, um die Innenseite Ihres linken Knöchels zu ergreifen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern parallel zur Vorderseite des Raums sind. Das Erreichen beider Hände erfordert Kernkontrolle, Gleichgewicht und Beweglichkeit.
- Halten Sie diese Variante für 4-5 Atemzüge und bringen Sie Ihren Fuß vorsichtig wieder auf den Boden.