Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Vorbereitung auf das Bett
• Teil 2 von 2: Bleiben Sie nachts warm
• Warnungen

Ihr Körper wäre lieber kalt als warm zum Schlafen. Ein Abfall Ihrer Körpertemperatur aufgrund einer kalten Schlafumgebung kann das "Lass uns ins Nest gehen" in Ihrem Körper auslösen und Ihnen helfen, sofort einzuschlafen. Aber manchmal ist Ihr Schlafplatz aufgrund einer kalten Nacht draußen zu kalt und Sie haben Probleme, das richtige Gleichgewicht zwischen zu warm und zu kalt zu finden. Mit ein paar kleinen Änderungen an Ihrer Schlafenszeit und Ihrem Schlafplatz sollten Sie warm genug sein, um trotz des kalten Wetters draußen einzuschlafen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Vorbereitung auf das Bett

1. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Übung. Dies erwärmt Ihre Körpertemperatur, während Sie sich auf das Bett vorbereiten. Führen Sie eine einfache Dehnung mit einem tiefen Atemzug durch, um sich aufzuwärmen.
   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen hin. Atme tief ein und hebe deine Arme. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
   • Senken Sie beim Ausatmen Ihre Arme so, dass sie an Ihren Seiten hängen.
   • Bringen Sie beim Einatmen die Arme wieder hoch. Ziehen Sie sich so weit wie möglich zur Decke heraus.
   • Senken Sie Ihre Arme, während Sie ausatmen. Heben und senken Sie Ihre Arme weiter und atmen Sie bei jeder Bewegung 10 bis 12 Atemzüge lang tief ein.
2. Trinken Sie warmen Kräutertee oder Wasser. Ein heißes Getränk erhöht Ihre Körpertemperatur und gibt Ihnen ein Gefühl von Wärme. Wählen Sie Kräutertees ohne Koffein, damit Sie nachts nicht geweckt werden. Sie können auch eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone und Honig trinken, um sich warm zu halten.
   • Trinken Sie keine heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in der Pulvermischung Sie wahrscheinlich nachts wach halten.
3. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Das Einweichen in den Dampf einer heißen Dusche oder eines heißen Bades kann Ihren Körper erwärmen und Ihre Körpertemperatur für die Schlafenszeit aufrechterhalten.
4. Tragen Sie warme Nachtwäsche in Schichten. Ziehen Sie Kleidungsschichten an, damit Sie im Schlaf die Körperwärme speichern. Woll lange Unterhosen, ein Flanellhemd oder ein Pyjama, langärmlige T-Shirts und Pullover sind alles Teile, die Sie in Schichten tragen können, um Sie schön warm zu halten. Durch das Tragen von Schichten im Gegensatz zu großen und flauschigen einteiligen Pyjamas können Sie sich die ganze Nacht ausziehen, solange sich Ihr Körper erwärmt.
   • Schlafen bei leicht kalter Temperatur führt zu tieferem und längerem Schlaf. Sie sollten darauf achten, Ihren Körper nicht zu überhitzen, da dies zu unruhigem Schlaf oder Unbehagen beim Schlafen führen kann. Durch die Schichtung können Sie Ihre Körperwärme beim Aufwärmen anpassen.
5. Bewahren Sie mehrere Decken und Bettdecken in der Nähe auf. Schaffen Sie eine warme Atmosphäre auf Ihrem Bett mit Schichten von Decken und Bettdecken am Fußende Ihres Bettes oder auf einem Stuhl neben Ihrem Bett. Wenn Ihnen nachts kalt wird, können Sie sich leicht eine Decke oder eine zusätzliche Schicht schnappen.
   • Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Decke über Ihre Füße, um sie warm zu halten. Ihre Füße sind oft einer der ersten Teile Ihres Körpers, die kalt werden.
6. Investieren Sie in eine Heizdecke oder eine beheizte Matratze. Wenn Sie sich für eine Heizdecke entscheiden, die Strom zum Heizen verwendet, ziehen Sie das Netzkabel ab, bevor Sie schlafen gehen oder einschlafen. Es besteht Brandgefahr, wenn der Stecker über Nacht eingesteckt bleibt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Steuerkabel für die Decke nicht zwischen Ihrer Matratze und dem Boxspringbett verlegen. Das Kabel kann durch Reibung beschädigt werden oder durch die Hitze der Elektrizität im Kabel eingeschlossen werden und eine Brandgefahr verursachen.
   • Wenn Sie sich für eine beheizte Matratze entscheiden, die mit Strom warm bleibt, verwenden Sie keine Heizdecke. Dies kann zu Überhitzung führen und ist brandgefährlich.
7. Stellen Sie die Temperatur am Thermostat ein. Wenn Ihr Haus oder Ihre Wohnung über einen Thermostat verfügt, überprüfen Sie diesen, um sicherzustellen, dass die Temperatur im Raum nicht sehr niedrig ist, da dies den Raum kalt macht. Die empfohlene Raumtemperatur beträgt ca. 18 ° C.
   • Wenn Sie mit einem Partner schlafen, müssen Sie sich möglicherweise beide vor dem Schlafengehen auf eine ideale Temperatur für den Raum einigen. Versuchen Sie, einige Grad über oder unter 18 Grad zu gehen, um Ihr Komfortniveau und das Komfortniveau Ihres Schlafpartners zu bestimmen. Temperaturregelung kann eine subjektive Wissenschaft sein, insbesondere wenn es ums Schlafen geht. Spielen Sie mit dem Thermostat, um die angenehmste Temperatur für Sie beide zu finden.

Teil 2 von 2: Bleiben Sie nachts warm

1. Verwenden Sie eine Wärmflasche. Suchen Sie in einer Drogerie nach einer Wärmflasche. Die meisten Wärmflaschen werden mit einer Flüssigkeit hergestellt, die in der Mikrowelle erhitzt werden kann. Sie können auch eine traditionellere Wärmflasche verwenden, die gekochtes Wasser enthält. Bringen Sie einfach etwas Wasser auf dem Herd zum Kochen und gießen Sie es in die Wärmflasche.
   • Stellen Sie die Wärmflasche zu Ihren Füßen unter die Laken oder Decken. Es sollte die ganze Nacht warm bleiben und Ihre Zehen und Ihren Körper wärmen. Am Morgen wird es auf eine lauwarme Temperatur abkühlen.
2. Wollsocken anziehen. Wolle ist ein großartiges Material zum Isolieren und Speichern von Wärme. Ihre Füße sind oft der erste Teil des Körpers, der kalt wird, und eine schlechte Durchblutung kann es schwierig machen, sie mit nur einer Decke aufzuwärmen.
   • Kaufen Sie mehrere Paar hohe Wollsocken und bewahren Sie diese neben Ihrem Bett auf. Sie können sie nachts greifen, falls Sie nicht warm werden können.
   • Vielleicht möchten Sie auch in Hausschuhe investieren, um Ihre Füße den ganzen Tag warm zu halten. Ziehen Sie dicke Hausschuhe mit Gummisohlen an, um Ihre Füße schön warm zu halten und Ihnen Traktion zu geben, wenn Sie im Haus herumlaufen.
3. Verwenden Sie Körperwärme. Eine gute Möglichkeit, nachts warm zu bleiben, besteht darin, sich näher an Ihren Schlafpartner zu legen und die Vorteile der natürlichen Körperwärme zu nutzen. Wenn Sie ein Haustier haben, sollten Sie es in Ihr Bett legen, um Sie die ganze Nacht warm zu halten.
4. Blockieren Sie alle Zugluft im Raum. Zugluftbereiche können Öffnungen zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar Schiefer im Boden sein, die kalte Luft in Ihr Zimmer lassen. Wenn Sie in Ihrem Zimmer immer wieder von kalter Luft geweckt werden, prüfen Sie, ob sich in der Nähe der Tür, der Fensterscheiben oder in den Ecken des Raums Zugluft befindet. Blockieren Sie diese Reise mit einer aufgerollten Decke oder einem langen Kissen. Dies verhindert, dass kühle Luft in Ihrem Zimmer zirkuliert, während Sie schlafen.
   • Sie können auch lange Decken über Tür und Fenster hängen, um zu verhindern, dass kalte Luft durch kleine Risse in Ihr Zimmer gelangt.
5. Legen Sie Blätter und Decken in Schichten aus. Wenn Sie nachts durch den kalten Raum zittern, legen Sie die Decken über die Laken und wechseln Sie eine dünne Schicht mit einer dicken Schicht ab, um mehr Wärme zu erzeugen. Daunendecken wie Wolldecken eignen sich hervorragend, um Wärme zu speichern und Sie warm zu halten.
   • Daunenschlafsäcke für Camping halten Sie auch die ganze Nacht schön warm. Holen Sie sie sich in Secondhand-Läden oder Camping-Läden.

Warnungen

• Verwenden Sie NIEMALS den Ofen, um Ihr Zuhause aufzuheizen! Dies ist wegen des von einem Gasherd freigesetzten Kohlenmonoxids gefährlich und es ist auch eine Brandgefahr.