Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Richtige Schlafhaltung
• Teil 2 von 3: Geeignete unterstützende Produkte verwenden
• Teil 3 von 3: Schlaf verbessern

Skoliose ist eine Erkrankung, die eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule verursacht.Wenn Sie an Skoliose leiden, müssen Sie besonders darauf achten, wie Sie schlafen, da eine falsche Schlafhaltung Ihre Symptome verschlimmern kann. Darüber hinaus ist es mit Hilfe bestimmter Methoden möglich, den Schlaf bei Skoliose zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Richtige Schlafhaltung

1. 1 Schlafen Sie auf dem Rücken. Für Skoliosepatienten ist es am besten, auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken zu schlafen. Diese neutrale Haltung verursacht keine unnötigen Verspannungen und unnatürlichen Krümmungen der Wirbelsäule.
   • Diese Pose eignet sich besonders gut für die seitliche Krümmung der Wirbelsäule.
2. 2 Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Bei Skoliose hat das Schlafen auf dem Bauch einen sehr schlechten Einfluss auf den Zustand der Wirbelsäule. Dies liegt daran, dass sich in dieser Position die mittlere und untere Wirbelsäule aufrichtet und sich der Nacken zur Seite dreht.
3. 3 Versuchen Sie, nicht auf der Seite zu schlafen. Das Liegen auf der Seite ist zwar nicht so schlimm wie das Schlafen auf dem Bauch, aber auch für Menschen mit Skoliose nicht sehr gut. Diese Position kann übermäßigen Druck auf Becken, Nacken und Schultern ausüben.
4. 4 Lernen Sie, in einer neuen Position zu schlafen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, werden Sie sich wahrscheinlich zunächst unwohl fühlen. Es ist möglich, dass Sie in einem Traum instinktiv versuchen, eine andere Position einzunehmen - in diesem Fall benötigen Sie wahrscheinlich einige Tricks, die helfen, die alte Gewohnheit zu durchbrechen.
   • Eine Möglichkeit besteht darin, zusätzliche Kissen um sich herum anzulegen, damit Sie nicht auf die Seite rollen.
   • Du kannst auch Klebeband verwenden, um rohe Erbsen (oder etwas Ähnliches) an deinen Seiten zu befestigen. Dadurch wird es Ihnen unangenehm, auf der Seite zu schlafen und Sie werden sich wieder auf den Rücken rollen.

Teil 2 von 3: Geeignete unterstützende Produkte verwenden

1. 1 Holen Sie sich eine gute Matratze. Bei einer Skoliose ist eine bequeme Stützmatratze unerlässlich. Für die meisten Menschen eignet sich eine mittel- bis hochfeste Matratze am besten, solange Sie sich wohl fühlen.
   • Memory-Foam-Matratzen sind für Skoliose-Patienten nicht geeignet, da sie oft weniger Halt bieten als normale Matratzen.
2. 2 Verwenden Sie unterstützende Kissen. Viele Menschen mit Skoliose haben eine unzureichende Krümmung der Wirbelsäule im Nacken- und unteren Rückenbereich. Versuchen Sie, während des Schlafens ein Kissen unter Ihrem Nacken und ein Nackenkissen unter Ihrem unteren Rücken zu verwenden, damit sich Ihre Wirbelsäule richtig krümmt.
   • Es ist besser, ein Kissen oder eine Rolle zu verwenden als mehrere. Auf mehreren Kissen zu schlafen kann schädlich sein.
3. 3 Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für das Korsett. Wenn Ihnen empfohlen wird, ein Korsett zur Korrektur der Wirbelsäulenverkrümmung zu tragen, müssen Sie die Anweisungen des Arztes befolgen und das Korsett so lange wie nötig tragen. Den meisten Patienten wird empfohlen, mindestens 21 Stunden am Tag ein Korsett zu tragen. In diesem Fall muss es über Nacht liegen bleiben.

Teil 3 von 3: Schlaf verbessern

1. 1 Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Den ganzen Tag aktiv zu sein, kann Rückenschmerzen lindern. Darüber hinaus verbraucht ein aktiver Lebensstil mehr Energie, was am Abend beim Einschlafen hilft.
   • Aerobic-, Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rumpf sind bei Skoliose sehr vorteilhaft.
   • Verzichten Sie auf Kontaktsportarten sowie auf Sportschwimmen, um Ihren Rücken nicht zu belasten.
2. 2 Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer gut. Skoliose kann die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin verringern. Jede Lichtquelle im Schlafzimmer, sei es eine Lampe, ein Fernseher oder ähnliches, stört die Ausschüttung von Melatonin, was besonders für diejenigen schlecht ist, die bereits einen niedrigen Spiegel dieses Hormons haben. Beschatten Sie Ihr Schlafzimmer vollständig, damit Ihr Körper genügend Melatonin produziert.
   • Kinder mit Skoliose haben oft höhere Wachstumshormonspiegel. Erhöhte Wachstumshormonspiegel tragen normalerweise zu einer Abnahme des Melatoninspiegels bei.
3. 3 Wenn Sie sich an ein Korsett gewöhnen, seien Sie geduldig. Wenn Ihnen empfohlen wird, bei Skoliose ein Korsett zu tragen, können Sie zunächst das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, darin normal zu schlafen.Glücklicherweise gewöhnen sich die meisten Patienten schnell daran und das Korsett wird Sie wahrscheinlich in 1-2 Wochen nicht mehr stören.
   • Wenn Sie nach mehreren Wochen weiterhin Schlafstörungen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt und prüfen Sie, ob es eine Möglichkeit gibt, das Korsett zu verbessern.
4. 4 Mit Schmerzen umgehen. Manche Skoliose-Betroffene haben keine Schmerzen, andere klagen über starke Schmerzen. Wenn Sie nachts mit Schmerzen aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das Problem am besten behandeln können. Es gibt viele Möglichkeiten, Skoliose-Schmerzen zu behandeln, und die spezifische Methode, die Sie wählen, hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung ab.
   • Bei leichten Schmerzen können Sie ein rezeptfreies nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einnehmen. Bei stärkeren Schmerzen kann Ihr Arzt Ihnen andere Medikamente verschreiben.
   • Darüber hinaus kann der Arzt Injektionen in die Wirbelsäule empfehlen, die jedoch nur vorübergehende Linderung verschaffen.
   • Es ist möglich, dass Physiotherapie oder chiropraktische Manipulationen langfristig helfen, Schmerzen zu lindern.
   • Wenn andere Methoden die Schmerzen nicht lindern, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Am häufigsten werden solche Operationen bei Skoliose als Dekompression der Wirbelsäule durchgeführt, bei der die Bandscheibe oder der Knochen, die den Nerv komprimieren, entfernt wird, oder als Wirbelsäulenfusion, dh als Fusion benachbarter Wirbel, die die Form der Wirbelsäule verbessert.