Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Verwendung von Kollagen
• Methode 2 von 4: Getränke mit Kollagenpulver zubereiten
• Methode 3 von 4: Kochen mit Kollagenpulver
• Methode 4 von 4: Bereiten Sie gesunde Desserts zu
• Notwendigkeiten
• Tipps
• Warnungen

Kollagen ist ein komplexes Protein, das die Gesundheit der Haut fördert und angeblich zur Gewichtsreduktion beiträgt. Kollagen ist häufig in Hautpflegeprodukten enthalten, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen und Falten zu reduzieren. Kollagen ist jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das Sie Getränken, Mahlzeiten und Desserts hinzufügen können. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kollagen hinzufügen möchten, sollten Sie täglich ein bis zwei Esslöffel davon einnehmen. Mischen Sie das Pulver mit den Zutaten und genießen Sie mühelos die Vorteile für Ihre Gesundheit!

Schreiten

Methode 1 von 4: Verwendung von Kollagen

1. Fügen Sie Ihrem Essen Kollagenpulver hinzu, wenn Sie die Proteinaufnahme erhöhen möchten. Kollagenpulver ist aufgrund seines hohen Proteingehalts bei paläo- und ketogenen Diäten sehr beliebt. Eine einfache Möglichkeit, diesen essentiellen Nährstoff zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen, ist die Verwendung von Kollagen.
   • Dies ist eine ausgezeichnete Idee, wenn Sie trainieren oder Sport treiben möchten, da das Protein in Kollagen hilft, die Muskeln zu entwickeln und zu reparieren.
2. Probieren Sie Kollagen aus, wenn Sie haben wollen Ihren Appetit reduzieren und abnehmen wollen. Es wird gesagt, dass Kollagenpulver hauptsächlich den Appetit auf Süßigkeiten reduziert. Proteine ​​helfen bei der Regulierung des Blutzuckers und das Verlangen nach Süßigkeiten wird häufig durch Schwankungen des Blutzuckers verursacht. Durch die Verwendung von Kollagen können Sie möglicherweise Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ausgleichen und es verschwinden lassen.
   • Dies kann Ihnen helfen, Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren, wenn Sie es mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombinieren.
3. Verwenden Sie Kollagen als Ergänzung, wenn Sie Gelenkentzündungen reduzieren möchten. Insgesamt kann Kollagenpulver dazu beitragen, Gelenkentzündungen im ganzen Körper zu reduzieren. Die hinzugefügten Nährstoffe fördern die Knochengesundheit. Erwägen Sie die Verwendung von Kollagenpulver, wenn Sie weit verbreitete Gelenkschmerzen oder Arthrose haben.
   • Dies kann beispielsweise Sportlern mit Knochenschmerzen helfen.
4. Verwenden Sie Kollagen, um Ihren Gesamtwert zu verbessern Hautgesundheit verbessern. Während die Verwendung von Hautpflegeprodukten auf Kollagenbasis Ihnen dabei hilft, bestimmte Bereiche zu pflegen, befeuchtet das Hinzufügen von Kollagenpulver zu Ihrer Ernährung im Allgemeinen Ihre Haut. Durch die Verwendung von Kollagenpulver kann Ihre Haut auf natürliche Weise selbst Kollagen produzieren, wodurch Falten reduziert werden.
   • Es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden.
5. Wählen Sie zwischen der Verwendung von Kollagenproteinen und Kollagenpeptiden. Es gibt zwei verschiedene Arten von Kollagenpulver, obwohl beide sehr lohnend sind. Kollagenpeptide sind ideal für die Gesundheit von Haut, Knochen und Verdauung. Kollagenpulver ist am effektivsten für die Darmgesundheit und die Verbesserung der Schlafqualität. Kollagenpeptide als Ganzes sind am einfachsten zu verdauen und Nährstoffe am besten zu speichern.
   • Wenn Sie einen Gelatineersatz wünschen, verwenden Sie Kollagenprotein. Die gelartige Dichte des Kollagenproteins eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Frühstück und Desserts.
   • Wählen Sie Kollagenpeptide, wenn Sie es mit kalten Flüssigkeiten mischen. Kollagenpeptide eignen sich gut für die Zubereitung von Dingen wie Smoothies und Suppen.

Methode 2 von 4: Getränke mit Kollagenpulver zubereiten

1. Mischen Sie Kollagenpulver mit Ihnen Kaffee für einen Proteinschub. Wenn Sie morgens einen nährstoffreichen Schub wünschen, geben Sie Ihrem Kaffee 8 bis 15 g Kollagenpulver sowie Kaffeecreme und / oder Zucker, wenn Sie dies bevorzugen. Dies ist ein einfacher Weg, um früh morgens Protein zu erhalten und so den Stoffwechsel anzuregen.
   • Wenn Sie mehr als 15 g in Ihren Kaffee geben, kann dies eine ziemlich seltsame Dichte annehmen.
   • Wenn möglich, versuchen Sie, einer anderen Mahlzeit im Laufe des Tages weitere 15 g Kollagenpulver hinzuzufügen.
2. Verwenden Sie Kollagenpulver Smoothies als proteinreicher Zusatzstoff. Sie können einfach 15-30 g Kollagenpulver zu Ihren Lieblings-Smoothie-Zutaten hinzufügen. Fügen Sie dies hinzu, bevor Sie alles mischen, und verwenden Sie dann die Einstellung "Smoothie" an Ihrem Mixer, um alles gründlich zu mischen.
   • Zum Beispiel können Sie kombinieren: 240 ml Mandelmilch, 120 g Eis, 1 reife Banane, 15 ml Honig, ½ Avocado und 15 g Kollagenpulver. Alle Zutaten 30 bis 60 Sekunden lang glatt rühren. Dann servieren Sie es in einer Tasse oder einem Glas.
3. Für ein gesundes Getränk Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver zubereiten. Legen Sie drei geschnittene Erdbeeren, eine halbe geschnittene Gurke und eine geschnittene Zitrone in zwei Gläser oder Gläser. Dann mischen Sie alles zusammen, so dass die Frucht und die Gurke verschmelzen. Fügen Sie Ihrem Geschmack etwa einen halben Liter Wasser und Honig hinzu. Mischen Sie etwa 8 bis 15 g Kollagenpulver ein und versuchen Sie, tagsüber etwas mehr aufzunehmen, wenn Sie können.
   • Abhängig von der gewünschten Dichte können Sie mehr oder weniger Kollagenpulver verwenden. Es kann sich verdicken, wenn Sie eine angemessene Menge davon verwenden.

Methode 3 von 4: Kochen mit Kollagenpulver

1. Verwenden Sie Kollagen, um ein gesundes Frühstück in Backformen zuzubereiten. In eine Schüssel 12 oder 13 Eier, 120 g nicht aromatisierte Kollagenpeptide und 120 g geriebenen Cheddar (optional) geben. Schlagen Sie die Eier in der Mischung und erhalten Sie eine Muffinschale. Füllen Sie jede einzelne Muffinform etwa zur Hälfte mit der Mischung. Wenn Sie möchten, können Sie andere Zutaten wie Speck und Süßkartoffeln hinzufügen. 15 bis 20 Minuten bei 175 ° C im Ofen backen.
   • Sie können sie auch mit Spargel und Tomaten garnieren.
   • Dies ist eine großartige Idee für ein köstliches und gesundes Frühstück.
2. Für eine muskelaufbauende Mahlzeit Kollagenpulver untermischen Pfannkuchen. Im Wesentlichen können Sie jeder Pfannkuchenmischung 8 bis 15 g Kollagenpulver als einfache und nahrhafte Zugabe hinzufügen. Mischen Sie es in der trockenen Pfannkuchenmischung, bevor Sie die flüssigen Zutaten hinzufügen.
   • Wenn Sie eine proteinreiche und entgiftende Sorte wünschen, geben Sie 3 oder 4 Eier, 15 g Flohsamen, 75 g Beeren und 15 g Mehl in einen Mixer. Dann die Pfannkuchen auf beiden Seiten bei schwacher Hitze 2 bis 4 Minuten braten.
3. Fügen Sie es der Suppe für einen Proteinschub hinzu. Rühren Sie Kollagenpulver in die bereits zubereitete Suppe, um Protein hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu verändern. Verwenden Sie 15 bis 30 g Kollagenpulver, um Ihr Lieblingssuppenrezept aufzuhellen. Dies funktioniert sehr gut mit Suppen, die auf etwa 500 bis 700 ml Brühe basieren. Verwenden Sie für beste Ergebnisse eine Suppe mit cremiger Basis, da Kollagenpulver die Suppe eindickt.
   • In einen großen Topf auf dem Herd könnten Sie beispielsweise Folgendes geben: einen gehackten Blumenkohl, eine gehackte Zucchini, eine gehackte gelbe Zwiebel, 6 gehackte Knoblauchzehen, 500 ml Brühe und 500 ml ungesüßte Mandelmilch. 10 Minuten kochen lassen. Dann die Mischung in einen Mixer geben und eine Handvoll Basilikum, 15 bis 30 g Kollagenpulver und, falls gewünscht, etwas mehr Mandelmilch hinzufügen. Mischen Sie alles, bis die Mischung glatt ist und servieren Sie es heiß oder kalt.

Methode 4 von 4: Bereiten Sie gesunde Desserts zu

1. Für einen gesunden Genuss bereiten Sie hausgemachte Fruchtsnacks mit Kollagenpulver zu. Als gesunde Alternative können Sie ganz einfach Ihre eigenen Fruchtsnacks mit natürlichen Zutaten zubereiten. 500 ml Fruchtsaft oder Kombucha bei schwacher Hitze erhitzen und 240 g pürierte Früchte hinzufügen. Mit 120 g Kollagenpulver bestreuen. Schlagen Sie dabei die Mischung kontinuierlich.
   • Sobald alle Zutaten miteinander vermischt sind, legen Sie die Mischung in Auflaufförmchen oder auf eine ausgekleidete Auflaufform. Dann legen Sie es in den Kühlschrank oder Gefrierschrank, bis die Mischung ausgehärtet ist.
   • Die meisten Fruchtsnacks, die Sie kaufen können, sind voller Zucker und künstlicher Farbstoffe.
2. Probieren Sie gesunde Brownies mit Kollagenpeptiden. Wenn Sie sich nicht um Ihre Ernährung kümmern, geben Sie 30 bis 45 g in den Brownie-Teig. Sie können jedoch auch weiche Brownies mit gesunden Zutaten herstellen, ohne sich schuldig zu fühlen. Kombinieren Sie 175 g Mandelmehl, 150 ml Ahornsirup, eine Prise Meersalz und Kardamom, 30 bis 45 g Kollagenpulver, 2 Eier, 60 ml Avocadoöl und 10 ml Vanilleextrakt.
   • Backen Sie die Mischung 30 bis 40 Minuten bei 160 ° C.
   • Lassen Sie die Brownies 10 Minuten abkühlen, bevor Sie sie essen.
3. Für einen schuldfreien Genuss schlagen Sie hausgemachten Pudding mit Kollagenpulver auf. Mit nur zwei Zutaten können Sie ganz einfach einen leckeren Leckerbissen zubereiten. Gießen Sie 120 ml Saft bei schwacher Hitze in eine Pfanne. Dann 30 g Kollagenpulver hinzufügen und gut mischen, bis es vollständig aufgelöst ist. Fügen Sie weitere 350 ml Saft hinzu und stellen Sie die Hitze ab. Gießen Sie die Mischung in eine Glasschüssel und lassen Sie sie mindestens drei Stunden lang im Kühlschrank oder Gefrierschrank abkühlen.
   • Verwenden Sie zum Beispiel Orangen-, Rotblaubeer- oder Traubensaft, um den Gelee-Pudding zu würzen.
4. Verwenden Sie Kollagenpulver, um ein gesundes Karamell für ein diätetisches Dessert herzustellen. Verwenden Sie eine Küchenmaschine, um ein Püree aus den folgenden Zutaten herzustellen: 60 g Ghee oder Backfett, 60 ml Kokosöl, 60 g Kollagenpulver, 30 g Ahornzucker oder Stevia, 8 g Maca-Pulver und 8 g Kokosnussmehl. Dann 120 g geriebene ungesüßte Kokosnuss untermischen. Geben Sie die Mischung in einzelne Süßigkeitenformen, um Ihren Genuss zu vervollständigen.
   • Lassen Sie das Karamell im Gefrierschrank, bis es vollständig ausgehärtet ist.
   • Zum Garnieren mit Meersalz bestreuen, wenn Sie möchten.
   • Dies passt zu Paläo- und Ketodiäten.

Notwendigkeiten

• Limonade
• Kaffee
• Smoothie
• Eierbecher
• Pfannkuchen
• Suppe
• Fruchtsnacks
• Brownies
• Geleepudding
• Karamell
• Herd
• Pfanne
• Löffel

Tipps

• Lagern Sie das Kollagenpulver in einem luftdichten Behälter.
• Kollagenpulver wird wie Gelatine aus tierischen Nebenprodukten hergestellt. Das macht es nicht vegan. Wenn Sie sich vegan ernähren, suchen Sie nach veganem Kollagenpulver.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Kollagenergänzung beginnen. Kollagenpräparate sind möglicherweise nicht für Sie geeignet, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Arthrose oder IBS leiden.
• Die Einnahme von zu viel Kollagenpulver kann negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Knochenschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit. Wenn Sie diese Symptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.