Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Messen Sie Ihre Taillengröße
• Methode 2 von 3: Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte
• Methode 3 von 3: Fragen Sie Ihren Arzt
• Tipps

Überschüssiges Fett (viszerales Fett) wurde mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Obwohl Scans wie CT oder MRT die genauesten Methoden zur Messung von Bauchfett sind, sind sie teuer und für die meisten Menschen nicht leicht zugänglich. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken abschätzen, indem Sie einfach Ihre Taillengröße messen und das Verhältnis zwischen Ihrer Taillengröße und Ihrer Hüftgröße berechnen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Größe machen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, mehr Bewegung und besprechen Sie Ihre allgemeine Gesundheit mit Ihrem Arzt.

Schreiten

Methode 1 von 3: Messen Sie Ihre Taillengröße

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und dem Bauch frei. Zieh deine Schuhe aus und steh aufrecht mit entspanntem Bauch auf. Das Zusammenfallen kann die Messung beeinflussen. Für genauere Messungen ziehen Sie Ihr Hemd aus oder tragen Sie ein enges.
2. Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille auf der Höhe Ihres Bauchnabels. Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Legen Sie es zwischen Ihre unteren Rippen und Hüftknochen auf Ihre Haut. Es sollte ungefähr auf Höhe Ihres Bauchnabels sein.
   • Achten Sie beim Wickeln des Maßbandes um Ihre Taille darauf, dass Sie es gerade und parallel zum Boden halten.
3. Messen Sie Ihre Taille kurz nach dem Ausatmen. Atme normal aus, aber ziehe nicht in deinen Magen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist, und lesen Sie dann Ihren Taillenumfang ab.
   • Auf den nächsten Zentimeter runden.
   • Schreiben Sie den Umriss auf, damit Sie ihn nicht vergessen.
4. Interpretieren Sie den Umriss. Wenn Sie männlich sind, bedeutet ein Taillenumfang von mehr als 100 Zentimetern ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu entwickeln. Als Frau (nicht schwanger) bedeutet ein Taillenumfang von mehr als 88 Zentimetern ein hohes Risiko.
   • Für Männer gilt eine Größe von 95 bis 100 Zentimetern als mittleres Risiko und ein Umfang von mehr als 100 Zentimetern als hohes Risiko.
   • Für Frauen liegt das durchschnittliche Risiko zwischen 80 und 87 Zentimetern, und eine Größe von mehr als 88 Zentimetern wird als hohes Risiko angesehen.
   • Es gibt keine Taillengrößenstandards für schwangere Frauen, Kinder und Jugendliche.

Methode 2 von 3: Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte

1. Messen Sie Ihren Taillenumfang am Bauchnabel. Stellen Sie sich gerade hin und platzieren Sie das Maßband bis zu Ihrer nackten Taille zwischen Ihren unteren Rippen und den Hüftknochen. Atme normal aus und messe dann deinen Taillenumfang. Notieren Sie den Umfang und beschriften Sie ihn, damit Sie ihn nicht mit Ihrem Hüftumfang verwechseln.
2. Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Tragen Sie für eine genaue Messung ein enges oder kein Kleidungsstück mit dem Maßband direkt auf Ihrer Haut. Wickeln Sie das Maßband um den vollsten Teil Ihrer Hüften. Hier verschmelzen normalerweise Ihre Oberschenkel mit Ihren Hüften und der untere Teil Ihrer Hüftknochen zeigt nach außen.
   • Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und frei von Knicken oder Verdrehungen. Schreiben Sie Ihre Hüftgröße auf und beschriften Sie sie, damit Sie sie nicht mit Ihrer Taillengröße verwechseln.
3. Messen Sie den Umfang zweimal. Da zur Messung Ihres Verhältnisses von Taille zu Hüfte mehrere Werte erforderlich sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Fehler machen. Durch zweimaliges Messen können Sie sicherstellen, dass die Messungen genau sind.
   • Wenn die Messungen nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und wählen Sie die nächstgelegenen Werte.
4. Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftgröße und interpretieren Sie die Ergebnisse. Es spielt keine Rolle, ob Sie in Zentimetern oder in einer anderen Einheit messen, solange sowohl Taillen- als auch Hüftmaße dieselbe Einheit verwenden. Bei Männern weist ein Verhältnis von mehr als 0,95 auf ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme hin. Bei Frauen birgt ein Verhältnis von 0,85 oder höher ein erhöhtes Risiko.
   • Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 Zentimetern und einem Hüftumfang von 100 Zentimetern sind, beträgt Ihr Verhältnis 0,9, was knapp unter der Risikolimit liegt.

Methode 3 von 3: Fragen Sie Ihren Arzt

1. Wenn Sie über Ihre Messungen besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Taillengröße und Verhältnis von Taille zu Hüfte sind günstige und einfache Methoden zur Messung von Bauchfett. Es gibt viele Hinweise darauf, dass sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit genau vorhersagen können. Sie sollen Ihnen jedoch eine ungefähre Vorstellung von Ihrer Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann Fettleibigkeitszustände genau diagnostizieren.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Scans. Scans wie CT und MRT sind die genauesten Methoden zur Messung von Bauchfett, jedoch teuer und für die meisten Menschen nicht ohne weiteres verfügbar. Ein DXA-Scan ist günstiger, erfordert jedoch eine Überweisung durch Ihren Arzt.
   • Für die meisten Menschen ist die Messung von Taille und Hüfte der beste Weg, um Bauchfett abzuschätzen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verstehen.
3. Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung und eine Blutuntersuchung, um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Untersuchung geben und Blutuntersuchungen anordnen, z. B. zur Bestimmung Ihres Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Diese Bewertungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.
4. Besprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich Ziele für die Auswahl gesunder Lebensmittel und mehr körperlicher Aktivität, anstatt wie viele Pfund Sie verlieren möchten.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren. Dazu gehört, dass Sie die Menge an Zucker, die Sie konsumieren (zu viel Zucker kann dazu führen, dass der Körper Fett speichert), begrenzt und im Allgemeinen konsumiert. Überkonsum ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit.
   • Versuchen Sie 30 Minuten am Tag zu trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind.
   • Ein gesünderer Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und eine positive Einstellung zu entwickeln.

Tipps

• Denken Sie daran, dass der menschliche Körper in verschiedenen Formen und Größen vorliegen kann. Das Verhältnis von Hüfte zu Taille ist daher ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit als nur Ihre Taillengröße.