Bauchmuskeln für Frauen

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Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Machen Sie Bauchübungen
Teil 2 von 3: Verbrenne Fett, indem du deinen Lebensstil änderst
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Enge, sexy Bauchmuskeln: Sowohl Männer als auch Frauen sind bereit, viel zu geben. Leider haben es Frauen viel schwerer als Männer. Dies liegt zum einen daran, dass Frauen größere Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen, während es gleichzeitig viele Frauen gibt, die es vorziehen, nicht für ihre Muskeln zu trainieren, weil sie befürchten, dass sie quadratisch und aufgepumpt aussehen. Keine Panik - mit einer cleveren Kombination aus gesunder Ernährung und spezifischen Übungen können Frauen auch schöne, formschöne Bauchmuskeln und einen starken Kern bekommen, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Machen Sie Bauchübungen

Glauben Sie nicht an häufige Missverständnisse über Bauchmuskeln. Da es so aussieht, als ob jeder eine straffe Bauchmuskulatur haben möchte, sind diese Übungen oft Gegenstand der unwahrscheinlichsten Geschichten und Mythen. Glauben Sie nicht alles, was Sie hören oder lesen, wenn es darum geht, sexy Bauchmuskeln zu bekommen - wenn Informationen zu gut klingen, um wahr zu sein, ist dies wahrscheinlich der Fall. Zwei Beispiele für häufige Missverständnisse werden im Folgenden widerlegt:
- Sie können lokales Bauchfett nicht "verbrennen". Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Es spielt keine Rolle, wie intensiv Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers trainieren - das bedeutet wirklich, dass in diesem Bereich nicht mehr Fett verbrannt wird als anderswo im Körper. Sie verlieren gleichmäßig Fett am ganzen Körper. Um Bauchfett loszuwerden, damit Sie auch diese Bauchmuskeln sehen können, ist es notwendig, allgemein an der Fettverbrennung zu arbeiten.
- Es macht keinen Sinn, nur Bauchübungen zu machen. Unzählige Crunches helfen Ihnen dabei, stärkere Bauchmuskeln zu bekommen, aber diese Bauchmuskeln nicht in Form eines formschönen, geformten Sixpacks zu sehen. Normalerweise müssen Sie auch an einer gesunden Ernährung und anderen Änderungen des Lebensstils beteiligt sein, um eine gute Muskeldefinition sicherzustellen.

Teil 2 von 3: Verbrenne Fett, indem du deinen Lebensstil änderst

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Training. Wie bei allem anderen erzielen Sie die besten Ergebnisse durch anhaltendes und konsequentes Training. Das schließt deine Bauchmuskeln ein. Diese Routinen sind am erfolgreichsten, wenn Sie sie längere Zeit wiederholen. Wenn Sie bereit sind, an Ihrem Bauch zu arbeiten, aber noch keinen Zeitplan haben, sollten Sie eine Stunde pro Tag für das Training einplanen. Machen Sie eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Cardio - eine gesunde Routine besteht darin, jeden zweiten Tag Cardio- und Krafttraining zu machen.
- Selbst wenn Sie nur einen straffen Magen haben möchten und nicht daran interessiert sind, den Rest Ihres Körpers zu entwickeln, muss Ihr Training dennoch ausgeglichen und abwechslungsreich sein. Es verbessert nicht nur Ihr Aussehen und Ihren Körperbau, sondern ist auch besser für Ihre Bauchmuskeln. Die Kernmuskeln leisten viel Arbeit, um den Körper bei fast jeder Kraftübung zu unterstützen. Je abwechslungsreicher Sie daran arbeiten, desto besser ist es für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern!
Weniger deine Kalorien. Ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist einfach, weniger zu essen. Es gibt Meinungsverschiedenheiten darüber, wie oft und wie viel Sie essen sollten, um einen optimalen Gewichtsverlust zu erzielen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie einfach weniger Kalorien verbrauchen als an einem Tag. Berechnen Sie Ihren BMR (Grundumsatz) und zählen Sie dann die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass diese Zahl einige hundert Kalorien niedriger ist als das, was Sie täglich verbrauchen, und Sie werden feststellen, dass Sie Gewicht verlieren!
- Stellen Sie einfach sicher, dass jede Diät, die Sie befolgen, eine gesunde, realistische, vernünftige und sichere Diät ist. Verhungern Sie nicht und vernachlässigen Sie nicht Ihre Ernährung, sonst riskieren Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme.
Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn es um Diäten geht, ist es nicht nur wichtig, wie viel Sie essen, sondern vor allem, "was" Sie essen. Vermeiden Sie verzehrfertige Lebensmittel so weit wie möglich. Als Faustregel können Sie behaupten, dass Sie es als verarbeitetes oder fabrikneues Lebensmittel betrachten können, wenn nicht sofort klar ist, woraus ein Produkt besteht, aus welchen Pflanzen oder von welchem Tier. Vermeiden Sie auch fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Ergänzen Sie Ihre Ernährung vielmehr mit Gemüse (insbesondere solchen mit einem hohen Nährwert wie Grünkohl und Spinat), Vollkornprodukten, Eiweiß (Joghurt, Huhn, Eier und Fisch) und einer angemessenen Menge gesunder Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse .
- Trinke viel Wasser! Es ist durstlöschend, enthält keine Kalorien und hilft beim Abnehmen.
Leg dich auf deinen Rücken. Um dies etwas komfortabler zu gestalten, wird eine Yogamatte oder ein Teppich empfohlen. Legen Sie Ihre Fersen auf einen niedrigen Tisch, die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt.
Kreuzen Sie Ihr Amen vor Ihrem Körper. Vielleicht haben Sie gesehen, wie Menschen es anders gemacht haben, mit den Händen hinter den Köpfen. Wenn Sie das tun, laufen Sie Gefahr, dass Ihre Nackenmuskeln beim Crunch zu stark mitmachen. Tun Sie dies nicht und vermeiden Sie Schmerzen im Nacken.
Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal. Ruhen Sie sich nach weniger als einer Minute aus (weniger als eine Minute) und machen Sie dann einen weiteren Satz von 20. Machen Sie 2-4 Sätze oder fahren Sie fort, bis Sie ein "Brennen" spüren - ein leicht unangenehmes Gefühl in Ihren Bauchmuskeln, das anzeigt, dass die Muskeln gut funktionieren wurde an die Arbeit gebracht.

Tipps

Denken Sie daran, alle diese Übungen sehr langsam durchzuführen. Viele Frauen haben das Gefühl, dass die Crunches sie schnell dazu bringen, mehr Arbeit zu erledigen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen, aber das ist falsch. Sie werden den größten Nutzen aus den Übungen ziehen, wenn Sie sie langsam machen - und die Bauchmuskeln dazu zwingen, viel härter zu arbeiten!
Sorgen Sie für eine gute Ernährung, sonst funktioniert dies nicht. Stoppen Sie alle Junk-Food-Produkte, zu viel Zucker und Soda sowie alle verarbeiteten Fabriknahrungsmittel.
Essen Sie frisch und vermeiden Sie Konserven.
Mache jeden Tag 20 Wiederholungen dieser Übungen. Wenn Sie jedoch muskulöser werden, können Sie dies 3-4 Mal pro Woche auf 20 Wiederholungen reduzieren.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Warnungen

Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit den Atemwegen oder Ihrem Magen haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.