Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Entwickeln Sie ein positives Selbstbild
• Methode 2 von 2: Entwickeln Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln
• Warnungen

Menschen mit Magersucht haben ein verzerrtes Bild ihres Körpers. Obwohl Menschen mit Magersucht so wenig essen, dass sie irgendwann krank oder unterernährt werden, halten sie sich immer noch für übergewichtig. Die Vorbeugung von Magersucht kann ein fortlaufender Prozess für jemanden sein, bei dem das Risiko besteht, diese Essstörung zu entwickeln. Gefährdete Personen haben möglicherweise ein enges Familienmitglied wie eine Mutter oder ein Geschwister mit derselben Störung. Es ist auch bei Menschen mit perfektionistischen Tendenzen üblich. Wenn Sie eine gesündere Perspektive auf Ihren Körper und eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln erhalten, können Sie diesen Zustand vermeiden.

Schreiten

Methode 1 von 2: Entwickeln Sie ein positives Selbstbild

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre ganze Person. Die Gesellschaft legt oft so viel Wert auf das äußere Erscheinungsbild, dass andere wunderbare Eigenschaften von Menschen übersehen werden. Eine Möglichkeit, ein besseres Selbstbild zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken bereits deine Stärken. Listen Sie alle Eigenschaften auf, von denen Sie glauben, dass sie sich als Person beschreiben. Denken Sie auch daran, wie andere Menschen Ihre persönlichen Merkmale in der Vergangenheit sehr positiv ausgedrückt haben. Nehmen Sie diese Komplimente in die Liste auf.
   • Kleben Sie diese Liste auf Ihren Badezimmerspiegel, damit Sie sie sofort korrigieren können, wenn Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild kritisieren, indem Sie sich auf Ihre positiven Stärken in anderen Lebensbereichen konzentrieren.
2. Betonen Sie die positiven Aspekte Ihres Körpers. Diese Methode bedeutet nicht, dass Sie auf bestimmte Aspekte Ihres Aussehens achten, z. B. auf eine schmale Nase oder schlanke Oberschenkel. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie wunderbar der menschliche Körper ist, unabhängig von seinem Aussehen. Zum Beispiel können Sie auf erstaunliche Fähigkeiten und Funktionen Ihres Körpers hinweisen, die Sie nutzen können.
   • Immer wenn Sie wegen offensichtlicher Fehler in Ihrem Körper pingelig sind, versuchen Sie, sich durch positive Aussagen wie "Meine Beine und Arme ermöglichen mir das Radfahren", "Mein Herz ist so stark, dass es meinen ganzen Körper mit Blut versorgen kann" oder zu korrigieren "Meine Nase erlaubt mir, diese schönen Blumen zu riechen".
   • Ihr Körperbild kann negativ werden, wenn Ihre Aufmerksamkeit immer auf das gerichtet ist, was Ihnen fehlt. Sie können mehr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln, indem Sie die wunderbaren Dinge betonen, die Sie mit Ihrem Körper tun können.
3. Seien Sie kritisch, wie Körper in den Medien dargestellt werden. Soziokulturelle Faktoren, wie sie in den Medien dargestellt werden, die westliche Wahrnehmung von Schlankheit als Schönheitsideal und Meinungen, wie sie in lokalen Gemeinschaften oder Kulturen gebildet werden, können junge Menschen stark beeinflussen, die anschließend eine ungesunde Wahrnehmung ihres Körpers entwickeln.
   • Werden Sie Rebell und warnen Sie vor Bildern im Fernsehen, im Internet oder in Zeitschriften über Frauen, die deutlich untergewichtig sind und ein ideales Bild von Männern mit perfekt bemuskelten Körpern sind. Erinnern Sie sich daran, dass dies keine tatsächlichen Darstellungen der gesamten Vielfalt menschlicher Körper sind.
4. Korrigieren Sie Freunde oder Familienmitglieder, die ihren Körper negativ beurteilen. Wenn Sie hören, dass Ihre Mutter, Schwestern, Brüder oder Freunde bestimmte Körperteile abreißen, weil sie zu groß oder nicht gut genug sind, rufen Sie sie sofort an. Sagen Sie ihnen, dass negative Aussagen über ihren Körper ein ungesundes Verhalten sind, und beglückwünschen Sie sie sofort zu etwas, das nichts mit dem Aussehen zu tun hat, z. B. dass sie großartigen Fußball spielen oder die besten Noten in ihrer Klasse erzielen.
   • Unzufriedenheit mit der körperlichen Erscheinung ist ein Warnsignal für Anorexie und andere Essstörungen. Wenn Sie Ihre Freunde daran erinnern, können Sie das Bewusstsein schärfen und sich dazu ermutigen, positiver über Ihren Körper nachzudenken.
5. Erinnern Sie sich daran, dass ein bestimmtes Körpergewicht Sie nicht glücklich macht. Wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, ein bestimmtes Körpergewicht zu idealisieren, sehen Sie es als Schlüssel zum Glück und zum Wohlfühlen. Dies ist eine ungesunde Position und kann zur Entwicklung von Magersucht führen.
   • Trotz der Berichte in den Medien gibt es keine Ideal Körpertyp. Gesunde menschliche Körper gibt es in allen Formen und Größen. Darüber hinaus macht kein Gewichtsverlust oder plötzliche Veränderung jeglicher Art Ihr Leben aufregender oder angenehmer.
   • Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen dem Glück im Leben und Ihrem Aussehen hergestellt haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Diese Art der Behandlung kann besonders hilfreich sein für Menschen, bei denen das Risiko besteht, eine Essstörung zu entwickeln, da sie hilft, irrationale oder falsche Gedanken und Überzeugungen zu entdecken und zu ändern.
6. Legen Sie den Perfektionismus beiseite. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Unzufriedenheit des Körpers gefunden - ein häufiges Problem für Menschen mit Essstörungen. Wenn Sie vermeiden möchten, Magersucht zu entwickeln, müssen Sie daher perfektionistische Tendenzen beiseite legen und die Kontrolle über jede Situation haben.
   • Perfektionismus tritt auf, wenn Sie oft Probleme haben, Ihren eigenen Standards gerecht zu werden. Sie können sich selbst und Ihren eigenen Fähigkeiten gegenüber sehr kritisch sein. Sie können Aufgaben auch verschieben oder ständig wiederholen, bis sie Ihrem Standard entsprechen.
   • Sie können einen Therapeuten konsultieren, um den Perfektionismus zu überwinden. Kognitive Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, um perfektionistische Überzeugungen zu lokalisieren und gesündere Erwartungen an sich selbst zu entwickeln.

Methode 2 von 2: Entwickeln Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln

1. Hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel zu dämonisieren. Das mag überraschen, aber es gibt keine Schlecht Lebensmittel. Ja, es gibt Lebensmittel, die Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Andererseits gibt es auch Lebensmittel, die nur leere Kalorien liefern. Dies sind oft Lebensmittel mit zu vielen Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Die Kennzeichnung dieser Lebensmittel als schlecht birgt jedoch das Risiko, dass junge Menschen sich ständig gutes Essen verweigern und die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass sie zu einem späteren Zeitpunkt zu viel essen.
   • Nicht alle Kohlenhydrate sind so schlecht, wie viele Diäten behaupten. Kohlenhydrate sind notwendige Makronährstoffe für den Körper. In der Tat liefern komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte eine Fülle von Energie und Ballaststoffen, ohne die überschüssigen Kalorien. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln werden vom Körper schneller verarbeitet und sorgen kurz darauf für einen starken Zuckerbedarf. Sie sollten diese Lebensmittel nur in Maßen einnehmen.
   • Wenn Sie sich etwas verweigern, tippen Sie auf Ihre Willenskraft. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und im Laufe der Zeit wird es schwierig sein, sich von dem fernzuhalten, was Sie als tabu eingestuft haben. Der Trick, um endlose Heißhungerattacken zu beenden und gleichzeitig relativ gesund zu bleiben, besteht darin, sich ein wenig verbotenes Essen zu gönnen. Dies vermeidet die Notwendigkeit, diese Lebensmittel zu einem späteren Zeitpunkt zu viel zu essen.
   • Eine weniger häufige Art der Magersucht ist eine, bei der sich Essattacken und Spülung abwechseln. Diese Patienten können ihre Essgewohnheiten auf extreme Grenzen beschränken und jeweils nur sehr kleine Portionen essen. Nach einer gewissen Zeit der Ablehnung essen sie ein kleines Stück Kuchen, eine normale Mahlzeit oder bekommen einen vollen Binge. Dann bestrafen sie sich selbst, indem sie stark trainieren oder das, was sie gegessen haben, spülen (erbrechen). Die häufigste Form dieser Erkrankung ist durch extreme Einschränkungen gekennzeichnet, jedoch ohne Essattacken oder Spülung.
2. Starten Sie keine "Diäten". Nur 10 bis 15 Prozent der Patienten mit einer Essstörung sind männlich. Diese Bedingungen liegen überwiegend im weiblichen Bevölkerungssegment. Eine Diät ist auch bei Frauen ein großer Trend. Diäten können gefährlich sein, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und schließlich zu einer Essstörung wie Magersucht führen. Halten Sie sich also von Diäten fern.
   • Die schlechte Nachricht: Diäten scheitern oft. Das Weglassen bestimmter Lebensmittelgruppen und das gesunde Essen unter den Ernährungsempfehlungen kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Statistiken zeigen, dass 95% aller Diätetiker innerhalb von 1 bis 5 Jahren wieder an Gewicht verlieren.
   • Wie oben beschrieben, gibt es zwei Hauptgründe, warum Diäten nicht funktionieren: Oft verbrauchen Menschen zu wenig Kalorien, um dies über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, oder sie verweigern sich Lebensmittel, die sie wirklich mögen. Wenn man dann wieder normal zu essen beginnt, kehrt das Gewicht nach einer Weile zurück.
   • Personen, die ständig Diäten oder Jo-Jo-Diäten halten, laufen Gefahr, an Muskelmasse, Knochenbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer negativen Auswirkung auf den Stoffwechsel zu verlieren.
3. Besuchen Sie einen registrierten Ernährungsberater, um mehr über einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan zu erfahren. Sie fragen sich, wie Sie ohne Diät ein gesundes Gewicht halten können? Gehen Sie zu einem Fachmann. Es kann Ihnen helfen, einen auf dem Lebensstil basierenden Ernährungsplan zu entwickeln, der sich auf die Gesundheit und nicht auf das Gewicht konzentriert.
   • Ein Ernährungsberater kann anhand Ihrer Krankengeschichte und Allergien bestimmen, welche Ernährung Sie benötigen. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung Obst und Gemüse, magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte enthalten.
   • Ihr Ernährungsberater schlägt Ihnen möglicherweise auch vor, mit Ihrem Arzt einen regelmäßigen Trainingsplan zu erstellen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann Bewegung helfen, Ihr Gewicht zu halten, Krankheiten vorzubeugen, Ihre Stimmung zu verbessern und länger zu leben.]
4. Denken Sie an Kindheitserlebnisse, die Ihre Essgewohnheiten beeinflusst haben. Langjährige Überzeugungen über Lebensmittel fördern oft eine ungesunde Ernährung. Denken Sie an Ihre Jugend zurück und versuchen Sie, sich an die Regeln zu erinnern, die Sie beim Essen befolgt haben. Zum Beispiel wurden Sie vielleicht mit Süßigkeiten belohnt und betrachten diese Art von Essen als eine Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Einige dieser Regeln haben möglicherweise Wurzeln geschlagen und Ihre derzeitige Sichtweise auf Lebensmittel beeinflusst.
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Essstörungen in der Kindheit, die Ihre aktuellen Essgewohnheiten beeinflusst haben könnten.

Warnungen

• Keiner der oben genannten Vorschläge ist ein medizinischer Rat.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie sich weigern zu essen oder dass Sie drastisch weniger essen, ist es wichtig, sofort Ihren Arzt aufzusuchen.