Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Angst
• Methode 2 von 3: Vermeiden Sie kognitive Verzerrungen
• Methode 3 von 3: Probieren Sie bewährte Medikamente gegen Angstzustände aus
• Tipps
• Warnungen

Angst ist eine häufige negative mentale Erfahrung, die in vielen Formen auftreten kann, von chronischer leichter Angst bis hin zu Anfällen blinder Panik. Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, scheint es unmöglich, sie loszuwerden. Glücklicherweise gibt es mentale und physische Wege, um Ängste zu überwinden und an ihrer Quelle mit ihnen umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Angst

1. Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Angst. Unabhängig davon, ob Sie eine Panikattacke haben oder plötzlich über etwas besorgt sind, ist es wichtig festzustellen, woher die Angst kommt. Ist es etwas in Ihrer Umgebung? Ist ein Vorfall die Ursache? Ist es eine Aktivität, ein Treffen oder eine Veranstaltung, die vor uns liegt? Sie können leichter mit der Angst umgehen, wenn Sie genau wissen, was es ist.
2. Stellen Sie fest, ob das Problem behoben werden kann. Sobald Sie wissen, wovor Sie Angst haben, müssen Sie im nächsten Schritt feststellen, ob Sie damit umgehen können oder ob nur die Zeit (oder Ihre Vorstellungskraft) es lösen kann. Wenn Ihre Angst hauptsächlich in Ihrem Kopf ist oder wenn Sie sie jetzt nicht lösen können, versuchen Sie, sie loszuwerden. Wenn Ihr Problem gelöst werden kann, ergreifen Sie Maßnahmen, um einen Aktionsplan zu entwickeln.
   • Was können Sie tun, um diese Angst oder Sorge zu lindern?
   • Ist es eine langfristige oder kurzfristige Lösung?
   • Was können Sie tun, um zu verhindern, dass diese Angst zurückkehrt?
   EXPERTEN-TIPP

   Stellen Sie sich das Schlimmste vor. Wenn Ihre Angst all Ihre Gedanken verschluckt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich das Schlimmste vorzustellen, das infolge dieser Situation passieren könnte. Möglicherweise müssen Sie eine wichtige Präsentation und Panik machen. Halten Sie an und denken Sie: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" So kreativ Ihre Antwort darauf auch sein mag, wenn Sie kritisch darüber nachdenken, wird dies zu der Erkenntnis führen, dass es nur wenige Ergebnisse gibt, mit denen Sie nicht auf normale Weise umgehen können.

3. Akzeptiere Unsicherheiten. Es kann schwierig sein, sich keine Sorgen mehr zu machen, wenn Sie nicht sicher sind, wie sich ein Szenario entwickeln wird. An diesem Punkt ist es wichtig zu akzeptieren, dass einige Dinge einfach ungewiss bleiben. Wir wissen nie genau, wie etwas verlaufen wird oder wie das Ergebnis aussehen wird. Sich um das Unbekannte zu sorgen, ist eine unnötige Quelle der Angst, die vermieden werden kann, indem man einfach das Schicksal akzeptiert.
4. Betrachten Sie die Verwendung Ihres Anliegens. Sie sind aus einem bestimmten Grund besorgt - Angst ist eine Angstreaktion auf eine reale oder imaginäre Situation. Wenn wir uns Sorgen um Dinge machen, die eigentlich nicht gefährlich sind, beginnen die Probleme. Denken Sie also über die Nützlichkeit Ihres Anliegens nach. Ist es hilfreich? Wenn Sie Angst vor einer wirklich potenziell gefährlichen Situation haben, kann Ihr Anliegen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch sinnlos besorgt sind, wird Ihnen die Besorgnis nur in die Quere kommen. Wenn Sie sich daran erinnern, kann dies Ihre schlimmste Angst beseitigen.

Methode 2 von 3: Vermeiden Sie kognitive Verzerrungen

1. Konzentrieren Sie sich sowohl auf das Positive als auch auf das Negative. Wenn Sie Angst vor etwas haben, kann es sehr einfach sein, nur die negativen Aspekte davon zu erkennen. Wie bei allen Dingen muss auch Ihre angstvolle Situation eine positive Seite haben. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf negative Ereignisse, während Sie alle damit verbundenen positiven Ereignisse ignorieren.
2. Denken Sie nicht in "alles oder nichts". Was auch immer die Situation bedroht, es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis vollständig schwarz oder weiß ist. Erlaube dir nicht, die Grauzone zu ignorieren und Dinge zu übertreiben. Denken Sie zum Beispiel nicht, dass Sie, wenn Sie nicht an einer bestimmten Universität zugelassen würden, völlig gescheitert wären und dass niemand anderes Sie wollen würde. Gedanken wie diese sind normal mit Angst, aber es ist auch völlig irrational.
3. Mach es nicht zu einer Katastrophe. Wenn es in Ihrer Angst um etwas geht, das nicht gefährlich ist oder sich vielleicht sogar vorstellt, können Sie sicher sein, dass der Weg, es noch schlimmer zu machen, darin besteht, es in eine Katastrophe zu verwandeln. Wenn Sie Flugangst haben und bei den ersten Anzeichen von Turbulenzen davon ausgehen, dass Sie abstürzen werden, erhöhen Sie nur Ihre Angst. Sehen Sie jede Situation so, wie sie wirklich ist, und nicht, wie sie enden könnte.
4. Springe nicht zu Schlussfolgerungen. Wenn Sie nicht genug Fakten haben und dennoch Angst haben, ist es nicht gut, zu Schlussfolgerungen zu gelangen. Wenn eine ungewisse Situation vor Ihnen liegt, können Sie Ihre Angst verringern, indem Sie erkennen (und zugeben), dass Sie nicht wissen, was passieren wird. Betrachten Sie alle möglichen Ergebnisse, anstatt nur an die krankhaftesten oder unwahrscheinlichsten zu denken.
5. Lass nicht zu, dass deine Gefühle deine Argumentation dominieren. Wenn Sie Angst und Besorgnis haben, ist es leicht, Ihre Gefühle über sich ergehen zu lassen. Ihre Emotionen werden jedoch nur Ihrer Logik im Wege stehen und Sie täuschen, dass Sie in größerer Gefahr sind als Sie tatsächlich sind. Lassen Sie sich nicht von Angst glauben machen, dass Sie in Gefahr sind, es sei denn, Sie sind es wirklich. Gleiches gilt für alle negativen angstbasierten Gefühle wie Stress, Schuld und Scham.
6. Nimm nicht alles persönlich. Wenn Angst Sie überholt, übernehmen Sie nicht die Schuld für etwas, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Wenn Sie befürchten, dass in Ihr Haus eingebrochen wurde, können Sie es persönlich nehmen und sich für den Einbruch verantwortlich machen. Gedanken wie diese machen keinen Sinn und machen dich nur noch schlimmer. Wenn Sie die Diebe nicht persönlich eingeladen haben, können Sie nicht für den von ihnen begangenen Raub verantwortlich gemacht werden.

Methode 3 von 3: Probieren Sie bewährte Medikamente gegen Angstzustände aus

1. Tief durchatmen. Wenn Sie Angst haben, beschleunigt sich Ihre Atmung und Ihr Gehirn erhält mehr Sauerstoff. Dies macht es schwieriger, logisch zu denken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf tiefe Atemzüge aus dem Bauch zu konzentrieren. Atme 4 Sekunden lang ein, halte deinen Atem 4 Sekunden lang an und atme in 4 Sekunden aus. Wenn Sie dies 1-2 Minuten lang tun, sollten Sie schnell über die Nerven gehen.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen. Unabhängig davon, ob Sie von Angstzuständen überwältigt wurden oder chronisch besorgt sind, hilft Bewegung auf jeden Fall. Körperliche Aktivität produziert Endorphine, die Ihr Glücksgefühl steigern und Cortisol, ein Stresshormon, reduzieren. Sobald Sie spüren, dass Ihre Angst steigt, machen Sie etwas Bewegung oder gehen Sie spazieren. Neben einer sofortigen Wirkung wird auch sichergestellt, dass Sie langfristig weniger ängstlich sind.
3. Meditiere oder bete. Wenn Sie Ihre Gedanken bewusst vom Stressor ablenken und sich innerlich auf etwas Beruhigendes konzentrieren, wird Ihre Angst erheblich reduziert. Wenn Sie Angst haben, geben Sie ein positives Mantra ab oder beten Sie. Konzentriere dich ganz darauf und irgendwann verschwindet deine Angst wie Schnee in der Sonne.
4. Gesund ernähren. Während es seltsam klingt, Ihre Ängste mit dem in Verbindung zu bringen, was Sie zum Frühstück gegessen haben, kann Ihre Ernährung einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie mental funktionieren. Studien haben einen Zusammenhang zwischen ungesunder Ernährung und erhöhter Angst und Stress gezeigt. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte hinzuzufügen. Lassen Sie sich testen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nahrungsmittelallergie haben, die Ihre Befürchtungen hervorrufen könnte. Dies ist häufig.
5. Nehmen Sie Magnesiumpräparate. Magnesium kann die Auswirkungen von Angst und Unruhe in Ihrem Körper reduzieren. Wenn Ihnen Magnesium fehlt, können Sie ängstlicher sein, als Sie sein müssen. Holen Sie sich ein Magnesiumpräparat aus dem Bioladen oder der Drogerie und prüfen Sie, ob es Ihre Stimmung verbessert.
6. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel. Sie müssen sich nicht nur auf chemische Medikamente verlassen, um Ihre Angst zu kontrollieren. Sie können stattdessen auch ein natürliches Mittel ausprobieren. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen verminderter Angst und der Einnahme von Johanniskraut, Baldrian und Kamille besteht. Probieren Sie eines dieser Präparate aus, bevor Sie nach schwereren Medikamenten greifen.
7. Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Ihre Ängste so stark sind, dass Sie sie scheinbar nicht überwinden können, ist es keine große Sache, einen Therapeuten aufzusuchen. So wie Sie Ihre Intelligenz nicht in Frage stellen würden, wenn Sie mit einer Verletzung zum Arzt gehen, ist es ganz normal, einen Psychologen aufzusuchen, um geistig oder emotional gesund zu werden. Wenn Sie chronische Angstzustände oder wiederkehrende Panikattacken haben, kann ein Therapeut eine Diagnose stellen, damit Sie Ihre Ängste mithilfe von Therapie oder Medikamenten besser bewältigen können.

Tipps

• Trinken Sie nicht zu viel Koffein, da dies zu mehr Stress führen kann.
• Sie können etwas Lavendelöl verwenden, um sich zu entspannen. Ein Tropfen hinter Ihren Ohrläppchen wirkt Wunder.
• Probieren Sie diese einfachen Mittel aus, bevor Sie Medikamente einnehmen. Es ist oft schwierig, wieder Drogen zu nehmen.

Warnungen

• Selbst die leichtesten Pillen sollten nur auf ärztliche Verschreibung eingenommen werden.
• Diese Maßnahmen sollten niemals die medizinische Hilfe ersetzen, sie sind nur für kleinere Probleme geeignet. Wenn Sie ernsthafte Befürchtungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu viel Druck durch Angst und Stress kann sich negativ auf Ihr Nervensystem und Ihren Blutdruck auswirken. Wenn Sie es nicht rechtzeitig behandeln, können Ihre Ängste zu ernsthaften Problemen führen.