Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verfolgen Sie einen gesunden Lebensstil
• Methode 2 von 3: Glück zur Gewohnheit machen
• Methode 3 von 3: Mach mit
• Tipps
• Warnungen

Wir alle müssen von Zeit zu Zeit mit Frustration und Enttäuschung umgehen, aber diese Tatsache muss Ihre Stimmung nicht ruinieren. Mit einigen geringfügigen Anpassungen Ihrer Gewohnheiten können Sie Ihrer Lebenseinstellung eine positive Wendung geben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, gut zu sein oder gute Dinge zu tun, fühlen Sie sich besser. Sie haben die Kontrolle über gute Laune.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verfolgen Sie einen gesunden Lebensstil

1. Verbessern Sie Ihre Stimmung mit Hilfe von körperlicher Bewegung. Körperliche Bewegung stimuliert dann die Produktion von Endorphinen und Noradrenalin. Endorphine dämpfen Schmerzen und Noradrenalin kann helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie mit Hilfe von körperlicher Bewegung die gewünschten Chemikalien herstellen können, fühlen Sie sich gut, wenn Sie genug Bewegung haben.
   • Holen Sie sich viel körperliche Aktivität, mindestens eine halbe Stunde am Tag, fünf Tage die Woche, um die Verbesserung Ihrer Stimmung mit Hilfe von Bewegung aufrechtzuerhalten.
   • Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder einen Personal Trainer mieten. Ein flotter Spaziergang ist normalerweise alles, was Sie brauchen, um die gewünschten Chemikalien herzustellen.
2. Essen Sie gesunde, ausgewogene Lebensmittel. Gesundes Essen trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei, aber einige Vitamine und Mineralien können Ihrer Stimmung einen zusätzlichen Schub verleihen. Vitamin B kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Essen Sie daher viel Gemüse wie Spargel. Omega-3-Fettsäuren, die Sie unter anderem in Fisch und Eiern finden, können vor den Auswirkungen von Stress schützen.
   • Um auch Ihren süßen Zahn zu befriedigen, können Sie 55 Gramm dunkle Schokolade pro Tag essen. Es hat sich gezeigt, dass Schokolade mit mindestens 70% Kakao den Cortisolspiegel (Stresshormon) in Ihrem Körper senkt.
3. Viel Schlaf bekommen. Nicht genügend Schlaf kann zu Reizbarkeit und schlechter Laune führen. Eine gute Nachtruhe gibt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Die optimale Schlafmenge variiert von Person zu Person, aber für die meisten Erwachsenen liegt die optimale Menge zwischen sieben und neun Stunden.
   • Wenn Sie länger als die oben aufgeführten Stunden schlafen, wirkt sich dies normalerweise nicht auf Ihre Stimmung aus und kann sogar dazu führen, dass Sie sich depressiv oder müde fühlen.
4. Lerne negative Gedanken umzuleiten. Wenn Ihre Worte oder Gedanken pessimistisch, beleidigend, entmutigt oder negativ werden, versuchen Sie, sie in positive Gedanken umzuwandeln. Dies korrigiert die unerwünschte Denkweise und erhöht die Chance auf Glück und Erfolg.
   • Zum Beispiel, wenn Sie den folgenden Gedanken im Kopf haben: „Dieses Projekt ist viel zu groß. Es ist unmöglich, alles vor Ablauf der Frist abzuschließen. “Sie können versuchen, den Gedanken umzudrehen, um den Weg zum Erfolg zu ebnen. Sagen Sie statt des Negativen etwas wie: "Dieses Projekt ist eine ziemliche Herausforderung, aber wenn ich es in kleinere Teile zerlege und gut plane, kann ich alles pünktlich abschließen."
   • Wenn eine Freundin Sie wütend angegriffen hat und Sie sofort denken: „Sie hasst mich“, müssen Sie diesen Gedanken umleiten. Verwandeln Sie den Gedanken, indem Sie sagen: „Ich weiß, dass sie eine stressige Zeit durchlebt und sich ihrer Haltung und ihres Verhaltens wahrscheinlich nicht bewusst ist. Diese Antwort war nicht persönlich gedacht. “
   • Das Ändern von Gedanken erfordert eine bewusste Anstrengung von Ihrer Seite, damit Sie den Ton der Art und Weise ändern können, wie Sie über sich selbst und Ihre Gedanken sprechen. Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, werden Sie positiver, unterstützender und freundlicher.

Methode 2 von 3: Glück zur Gewohnheit machen

1. Lächle, auch wenn es keinen Grund dazu gibt. Gesichtsausdrücke scheinen einen vernünftigen Einfluss auf die Stimmung zu haben, obwohl die Wissenschaftler nicht genau verstehen, warum. Lachen kann Gefühle der Fröhlichkeit hervorrufen, also lachen Sie regelmäßig.
   • Je mehr du lächelst, desto mehr werden andere dich anlächeln. Dies wird Ihre Stimmung verbessern und soziale Interaktionen angenehmer machen.
2. Hören Sie fröhliche und inspirierende Musik. Fröhliche Musik kann sich sofort positiv auf Ihre Stimmung auswirken und Ihr Bewusstsein für die positiven Eigenschaften anderer in Ihrer Umgebung stärken. Versuchen Sie, jeden Tag damit zu beginnen, fröhliche und erhebende Musik zu hören, während Sie sich anziehen.
   • Halten Sie Ihre Kopfhörer oder Ohrhörer immer bereit, damit Sie tagsüber jederzeit Musik machen können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
3. Suchen Sie nach einem Hobby, das zu Ihnen passt. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit mit Ihrem Hobby. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und ermöglicht es Ihnen, dem Stress für eine Weile zu entkommen.
   • Fügen Sie einen zusätzlichen Vorteil hinzu, indem Sie ein Hobby finden, das im Freien stattfindet. Wenn Sie Zeit an der frischen Luft verbringen, verbessern Sie Ihre Stimmung.
4. Meditiere regelmäßig. Meditation hilft, mit Stress umzugehen und die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten lang zu meditieren, um die Vorteile der Meditation zu nutzen, und machen Sie zusätzliche Pausen, um zu meditieren, wenn Sie sich gestresster fühlen.
   • Meditation braucht Übung, also sei geduldig.
   • Finde einen ruhigen Ort zum Meditieren.
   • Schließen Sie die Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein zentrales Objekt wie eine Kerzenflamme, um die visuelle Ablenkung zu verringern.
   • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Wenn Sie mit Ablenkung zu kämpfen haben, können Sie die Dauer des Ein- und Ausatmens durch Zählen bestimmen.
   • Nehmen Sie an einem geführten Meditationskurs teil, um Ihre eigene Technik zu verbessern. Solche Kurse können von Fitnessstudios in Ihrer Nähe angeboten werden.
5. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie sich bedanken. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich für die Dinge zu bedanken, für die Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihre positive Einstellung und gute Laune zu bewahren.
   • Teilen Sie die Momente, für die Sie dankbar sind, dh die Notizen in Ihrem Tagebuch, mit den Personen, die dafür gesorgt haben, dass der Moment mit ihren Handlungen in Ihr Tagebuch aufgenommen wurde.

Methode 3 von 3: Mach mit

1. Versuchen Sie, Ihr soziales Netzwerk zu erweitern. Sich mit anderen zu verbinden erhöht Ihr Selbstwertgefühl und schafft ein Zugehörigkeitsgefühl, das zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Pflegen und stärken Sie die Beziehungen zu Freunden und Familie, indem Sie regelmäßig mit diesen Personen in Kontakt stehen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um sie anzurufen oder zu besuchen.
   • Gehen Sie mit Freunden spazieren, um körperliche Aktivität im Freien mit sozialen Interaktionen zu kombinieren.
2. Bedeuten Sie etwas für andere. Freiwilligenarbeit hilft Ihnen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie erkennen, dass Sie anderen etwas bedeuten können, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Stärken und das, was Sie zu bieten haben. Dies wird Ihre Stimmung verbessern.
   • Wenden Sie sich an ein Gemeindezentrum in Ihrer Nähe oder informieren Sie sich im Internet über Optionen für Freiwillige.
3. Treten Sie einem Verein oder einer Mannschaft bei. Kombinieren Sie ein neues Hobby oder einen neuen Sport und interagieren Sie mit anderen, indem Sie einem Verein oder Verein beitreten. Dies kann Ihre Stimmung durch das Zugehörigkeitsgefühl verbessern und natürlich ist der zusätzliche Vorteil, dass Sie etwas tun, das Sie lieben.
   • Durchsuchen Sie das Internet nach Clubs und Verbänden in Ihrer Nähe und sehen Sie, welche Aktivitäten auf der Tagesordnung stehen.
4. Bedeuten Sie anderen etwas, indem Sie zufällige Gesten der Freundlichkeit machen. Zufällige Gesten wie diese sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell zu verbessern, ohne über einen längeren Zeitraum hinweg an irgendetwas hängen zu bleiben. Diese Gesten müssen nicht besonders groß sein. Machen Sie eine kleine Geste, indem Sie beispielsweise einen Kaffee für die Person bestellen, die hinter Ihnen in der Warteschlange in einem Kaffeehaus steht, oder einem Obdachlosen das Mittagessen geben.
   • Versuchen Sie, jeden Tag oder jede Woche eine bestimmte Anzahl dieser zufälligen Gesten der Freundlichkeit zu machen.
   • Schreiben Sie jede Geste auf, die Sie gemacht haben, und beschreiben Sie das Gefühl, das Sie hatten, um Ihre Stimmung weiter zu verbessern.

Tipps

• Ein gesunder Lebensstil kann Ihre Stimmung verbessern, indem er die Auswirkungen von Stress reduziert.
• Bitten Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder um Hilfe, um Sie daran zu erinnern, positiv zu bleiben.

Warnungen

• Führen Sie keine negativen Gespräche. Solche Gespräche können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
• Vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol, da der Konsum solcher Substanzen zu Depressionen führen kann.