Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Bereiten Sie sich auf den Start vor
• Methode 2 von 4: Passen Sie sich an Ihren neuen Standort an
• Methode 3 von 4: Heimweh reduzieren
• Methode 4 von 4: Stress reduzieren

Heimweh ist ein Gefühl, das wir alle hatten. Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa 70% der Menschen irgendwann in ihrem Leben Heimweh hatten. Heimweh kann auftreten, wenn Sie das Haus verlassen haben, um zu studieren, oder wenn Sie für kurze Zeit nicht da sind, z. B. für ein Sommercamp. Dies kann Ihnen auch während eines längeren Auslandsaufenthaltes passieren, beispielsweise wenn Sie in einem anderen Land studieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Heimweh zu vermeiden und sich zu beruhigen, wenn Sie unterwegs Heimweh haben.

Schreiten

Methode 1 von 4: Bereiten Sie sich auf den Start vor

1. Wisse, dass Heimweh völlig normal ist. Wenn Sie etwas mehr über Heimweh wissen, erhalten Sie einen Einblick, wie häufig Menschen ihr Zuhause vermissen. Sie werden sich viel weniger angespannt oder verlegen fühlen, wenn Sie wissen, dass dies eine ganz normale Erfahrung ist.
2. Machen Sie sich mit dem Ort vertraut, an den Sie gehen möchten. Einer Studie zufolge hatten Jungen, die ins Sommerlager gingen, weniger Heimweh, wenn sie auf die Erfahrung vorbereitet waren und mit der Umgebung vertraut waren, in der sie enden würden. Um Heimweh zu vermeiden, ist es eine gute Idee, Karten, Fotos oder andere Materialien von diesem Ort aus anzusehen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit dieser Umgebung vertraut zu machen, wenn Sie dort sind. Sie können jederzeit jemanden, der dort war, bitten, den Tagesablauf oder die Aktivitäten zu beschreiben, die Sie erwarten können.
   • Wenn möglich, können Sie im Voraus einen Besuch mit Familie oder Freunden an dem Ort planen, an den Sie gehen werden.
3. Planen Sie, wann Sie an Ihrem neuen Ziel ankommen. Wenn Sie sich einiger Gewohnheiten und Aktivitäten am neuen Standort bewusst sind, werden Sie sich etwas entspannter fühlen. Die Erfahrung wird etwas berühmter sein, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Heimweh bekommen. Eine Studie ergab, dass intensives Training und gezielte soziale Interaktionen während der Abwesenheit dazu beitragen können, Heimweh abzuwehren.
   • Wenn Sie an Ihrem neuen Ziel angekommen sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben und nach Möglichkeiten zu suchen, andere Menschen kennenzulernen. Machen Sie vor Ihrer Abreise einen Plan, in dem genau angegeben ist, wann und wo Sie trainieren und sich sozial bewegen werden.
4. Bringen Sie etwas von zu Hause mit. Manchmal kann Heimweh schwierig sein, weil Sie nie wissen, wann es eintrifft oder wann Sie etwas sehen, hören oder riechen, das Sie an Ihr Zuhause erinnert. Um sich diese Momente zu erleichtern, kann es schön sein, ein Stück Zuhause mitzubringen.
   • Bringen Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsbuch, Ihre Hausschuhe oder ein Foto mit, damit Sie sich bei Heimweh wohl fühlen. Diese Dinge können dazu führen, dass Sie sich näher zu Hause fühlen.

Methode 2 von 4: Passen Sie sich an Ihren neuen Standort an

1. Stellen Sie neue Kontakte her. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Kontakt zu Ihrem Zuhause und dem Aufbau eines neuen Freundes- und Bekanntenkreises zu finden, in dem Sie sich befinden. Beginnen Sie Gespräche mit Menschen, die Ihnen interessant erscheinen. Dies kann jemand in Ihrem Studentenhaus sein oder ein Student, der die gleichen Kurse besucht.
   • Die ersten Tage oder Wochen Ihres Colleges, Sommercamps oder Studiums im Ausland können eine großartige Gelegenheit sein, neue Freunde zu finden. Nutzen Sie die Gelegenheit, denn Sie sind nicht die einzige neue Person, die daran teilnimmt.
   • Wenn Sie in einem anderen Land studieren oder arbeiten, können Sie sich an das örtliche Konsulat, einen Auslandsverband oder eine internationale College-Gruppe wenden, um nach Menschen zu suchen, die auch weit von zu Hause entfernt sind. Es kann hilfreich sein, mit Menschen zu sprechen, die die gleiche Erfahrung über das Unglück haben.
   • Erwägen Sie, ein Hobby zu beginnen oder einem Club beizutreten. Oder melden Sie sich freiwillig bei einer örtlichen gemeinnützigen Organisation. Dies sind großartige Möglichkeiten, um Menschen zu finden, die die gleichen Interessen wie Sie haben.
   • Das Festhalten an einem Fuß in Ihrem alten Haus oder Ihrer alten Umgebung kann es für Sie schwieriger machen, Ihre Ziele am neuen Ort zu erreichen, oder neue Kontakte zu knüpfen und neue Freunde zu erschweren.
2. Halten Sie sich an Ihre alten Gewohnheiten und Routinen. Manchmal, wenn wir nicht zu Hause sind, ändern wir unsere täglichen Routinen und sogar unsere Gewohnheiten. Diese Art von Änderungen kann die neue Umgebung noch seltsamer machen. Um solche großen Veränderungen zu vermeiden, befolgen Sie weiterhin einige der Gewohnheiten, mit denen Sie am neuen Ort vertraut sind.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihr Zuhause verlassen haben, um am Dienstag mit Ihrer Familie chinesisches Essen zu lernen und zu verpassen, versuchen Sie, diesen Tag mit Ihren Mitbewohnern oder neuen Freunden zu verbringen. Oder wenn Sie im Camp sind und bestimmte Gewohnheiten haben, die Sie immer vor dem Schlafengehen tun, halten Sie sich an diese Routine. Routinen wie diese bieten häufig Struktur und Vertrautheit. Versuchen Sie daher, einige davon in Ihre neue Umgebung zu integrieren.
3. Entdecken Sie Ihren neuen Standort. Gehen Sie mit Ihrer Kamera oder Ihrem Smartphone nach draußen. Eine Kamera kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren neuen Standort in einem anderen Licht zu sehen. Indem Sie Ihren Geist aktiv halten und sich auf Ihre neue Umgebung konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Heimweh ablenken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Erfahrungen zu dokumentieren, wenn Sie nicht zu Hause sind.
4. Tauchen Sie ein in die lokale Kultur. Um das Beste aus Ihrer Erfahrung herauszuholen, insbesondere wenn Sie im Ausland sind, müssen Sie aus Ihrem sicheren Kokon aussteigen, um neue Erfahrungen zu sammeln.
   • Probieren Sie zum Beispiel neue Lebensmittel aus. Essen ist oft das Element, das eine Kultur am meisten definiert. Wenn Sie das einheimische Essen probieren und nach etwas suchen, das die Einheimischen auch essen, das Sie auch mögen, können Sie sich an Ihrem neuen Ort wie zu Hause fühlen.
   • Besuchen Sie kulturelle Veranstaltungen. Selbst wenn sich Ihre Universität nur in einer anderen Provinz befindet, können Sie die verschiedenen kulturellen Ereignisse aufsaugen, die Sie möglicherweise nicht an Ihrem eigenen Ort haben.
5. Vermeiden Sie die negativen Auswirkungen eines Kulturschocks. Kulturschock beinhaltet Verwirrung, Zweifel oder Nervosität, die durch den neuen Ort verursacht werden. Dies kann insbesondere Menschen betreffen, die in einem neuen Land leben, aber es kann auch vorkommen, dass jemand aus einer ländlichen Umgebung in einer Stadt studiert. Der Trick besteht darin, sich nicht überraschen zu lassen. Insbesondere wenn Sie im Ausland leben, können Sie die folgenden Strategien ausprobieren, um sich von einem Kulturschock zu erholen:
   • Lernen Sie die Lebensregeln in Ihrem Gastland kennen. Versuchen Sie zu verstehen, wie und warum sich die Menschen dort so verhalten, wie sie es tun. Ihre Verhaltensweisen und Gewohnheiten können von Ihren eigenen abweichen, sind jedoch wahrscheinlich typisch für die Umgebung.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um die Sprache zu lernen. Es hilft immer, so viel wie möglich zu verstehen, was die Leute sagen. Sie werden die Mühe zu schätzen wissen, die Sie in die Kommunikation mit ihnen in ihrer Sprache gesteckt haben, auch wenn es sich nur um ein paar einfache Sätze handelt, und es wird Ihr tägliches Leben viel einfacher machen.
   • Gehen Sie die Erfahrung mit einer positiven Einstellung und einem offenen Geist an. Wenn Sie sich Ihrer Erfahrung als Abenteuer nähern, können Sie sie möglicherweise angenehmer gestalten.

Methode 3 von 4: Heimweh reduzieren

1. Bleiben Sie in Kontakt. Manchmal kann es hilfreich sein, ein bekanntes Gesicht zu sehen oder zu hören, damit Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zuhause nicht so weit entfernt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Anruf oder Skype mit Freunden und Familie planen, sobald Sie gegangen sind. Wenn Sie mit Freunden und der Familie sprechen, können Sie auf dem Laufenden bleiben, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass das Leben ohne Sie weitergeht.
   • Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung des Kontakts dazu beitragen, dass Sie sich weniger isoliert fühlen. Dies kann leicht passieren, wenn Sie Heimweh haben.
2. Führen Sie ein positives Aktionsjournal. Dieses Tagebuch ist ein Ort, an dem Sie alle positiven Erfahrungen verfolgen können, die Sie an Ihrem neuen Ort gemacht haben. Dies kann eine gute Heilung sein, wenn Sie launisch sind. Wenn Sie die Dinge im Auge behalten, die Sie zum Lächeln gebracht haben, werden Sie sich positiv an die positiven Aspekte Ihres neuen Zuhauses erinnern.
   • Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um herauszufinden, wie Sie Ihre negativen Emotionen positiv beeinflussen können. Zum Beispiel könnten Sie sich sagen: "Ich werde neue Wege finden, um mir das Gefühl zu geben, hier hinein zu passen."
3. Arbeiten Sie positiv daran, mit sich selbst zu sprechen. Wiederholen Sie positive und konstruktive Sätze für sich selbst, um negative Gefühle zu zerstreuen. Denken Sie daran, was wir von uns denken, kann unsere Gefühle dramatisch beeinflussen. Versuchen Sie Sätze wie "Andere kümmern sich um mich" oder "Jeder fühlt sich manchmal einsam".
4. Verstehen Sie, dass diese Anpassung Zeit braucht. Seien Sie realistisch, wie schnell Sie den Übergang von Ihrem Zuhause in Ihre neue Umgebung schaffen können. Wenn Sie zum Studium ausgezogen sind, kann es ein ganzes erstes Semester dauern, bis Sie neue Kontakte geknüpft haben, bevor Sie sich an dem neuen Ort wohler fühlen. Geben Sie sich genügend Zeit, um sich anzupassen.
   • Es kann nützlich sein, einen Kalender zu verwenden, um Ihre Anpassungsziele innerhalb eines bestimmten Zeitraums aufzuschreiben oder zu skizzieren. Dies kann Ihnen helfen, sich der Zeit bewusst zu werden, die Sie benötigen, damit Sie keine unrealistischen Erwartungen haben oder enttäuscht werden.

Methode 4 von 4: Stress reduzieren

1. Weitermachen. Sport ist ein bekannter Weg, um Stress abzubauen, da er die Botschaft an den Körper sendet, dass im Gehirn starke Neurotransmitter produziert werden können, mit denen Sie sich gut fühlen, Ihre Stimmung verbessern und Heimweh-Stress reduzieren können. Heimweh kann oft mit Traurigkeit oder Einsamkeit einhergehen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
   • Darüber hinaus kann die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans dazu beitragen, Ihren Zeitplan am neuen Ort zu strukturieren. Wenn Sie im Fitnessstudio oder im Freien trainieren, kann dies eine gute Möglichkeit sein, andere Menschen kennenzulernen.
2. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Zeit für sich selbst zu gewinnen und insbesondere Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. ,
   • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder schauen Sie sich einen Film an. Sie können sich sogar die Zeit nehmen, eines Ihrer Lieblingsbücher zu lesen. Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist wichtig, um mit dem Stress eines neuen Ortes und Heimweh fertig zu werden. Einige andere einfache Möglichkeiten zum Entspannen sind ein Schaumbad, eine Pediküre oder ein Sportspiel.
3. Kümmere dich um deinen Körper. Sich die Zeit zu nehmen, um auf sich selbst aufzupassen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Unzureichende Ernährung und Schlafmangel können stressige Ereignisse für Ihren Körper sein. Dies hilft Ihnen nicht weiter, wenn Sie bereits unter dem Stress leiden, der mit dem Umzug an einen neuen Ort verbunden ist.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, also ungefähr acht Stunden pro Nacht.
   • Sorgen Sie für eine angemessene Ernährung, indem Sie Obst, Gemüse, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate essen. Es kann verlockend sein, ungesunde Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten oder alkoholfreie Getränke zu essen, wenn Sie unter Stress stehen. Aber versuchen Sie, diese Form des Umgangs mit der Situation zu vermeiden, da sie Sie auf lange Sicht nur stören wird.
4. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem psychologischen Berater. Schweres Heimweh kann unglaublich stressig sein und sogar das Gefühl haben, dass Sie trauern. Sie können auch Stimmungsschwankungen, häufiges Weinen, Angst, Panikattacken und Gefühle der Hilflosigkeit erleben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Heimweh zu einem ernsteren Zustand geworden ist oder wenn sich die Dauer, Häufigkeit oder Schwere des Falls verschlechtert hat, wenden Sie sich an einen sachkundigen Psychotherapeuten.
   • Berater können Ihnen helfen, Ihr Heimweh auf eine Weise zu überwinden, die einer Erholung von anderen Formen von Verlust oder Trauer ähnelt.Und weil durch das Ausziehen bestimmte Bedürfnisse erhalten bleiben, die Sie nicht erfüllt haben, z. B. Entscheidungen zu treffen oder Ihren Tag zu organisieren und zu strukturieren, kann Ihnen ein Berater dabei helfen, die Ressourcen zu finden, die Sie zum Erlernen dieser Fähigkeiten benötigen. Dann können Sie einige dieser Bedürfnisse selbst ausfüllen.
   • Behalten Sie Ihre Gefühle für ein oder zwei Wochen im Auge. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig weinen oder unter Panikattacken leiden müssen, um nur ein Beispiel zu nennen, ist es ratsam, professionelle Hilfe zu suchen.