Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Vermeiden Sie die Verwendung von Computern
• Teil 2 von 3: Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen
• Teil 3 von 3: Suche nach einer Behandlung für Computersucht

Die Computersucht nimmt zu, da immer mehr Menschen Zugang zu PCs haben. Private Computer müssen nicht die Standard-Desktop- oder Laptop-Computer sein - sie können auch Tablets, Smartphones, Spielekonsolen und sogar Fernseher (z. B. Smart TV) sein, da sie ähnliche Funktionen haben und genauso süchtig machen können wie normale Computer. Die Verwendung von Computern kann vorteilhaft und produktiv sein. Wenn Sie jedoch vom Computer abhängig sind, kann dies schwerwiegende Folgen für viele Bereiche Ihres Lebens haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Computersucht zu überwinden, ohne Computer aus Ihrem Leben zu entfernen. Dies erfordert oft Selbstdisziplin, aber auch Unterstützung von anderen und manchmal professionelle Hilfe.

Schreiten

Teil 1 von 3: Vermeiden Sie die Verwendung von Computern

1. Begrenzen Sie Ihre Zeit am Computer. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, ist jedoch der erste Schritt zur Wiederherstellung der Computersucht. Denken Sie daran, dass Sie die Nutzung des Computers nicht vollständig einstellen müssen, sondern vorerst nur angemessene Grenzwerte festlegen müssen.
   • Sie können ein Limit festlegen, indem Sie einen Timer einstellen. Wenn es ausgeht, fahren Sie Ihren Computer herunter und schalten Sie ihn aus. Geh weg und mach etwas anderes.
   • Sie können Familie, Freunde oder Mitbewohner bitten, Ihnen bei der Durchsetzung des Grenzwerts zu helfen. Sie können Ihnen den Computer für einen bestimmten Zeitraum wegnehmen oder sicherstellen, dass Sie während der angegebenen Stunden nicht dahinter stehen.
   • Versuchen Sie, mehr Aktivitäten für sich selbst zu organisieren. Je geschäftiger Sie sind, desto weniger Zeit müssen Sie am Computer sitzen.
   • Fragen Sie Freunde oder Familie, wie viel Zeit sie Ihrer Meinung nach jeden Tag angemessen am Computer verbringen können. Versuchen Sie, die Zeit Ihres Computers auf maximal zwei Stunden zu beschränken.
2. Verwenden Sie den Computer nur für notwendige Aufgaben. Vielleicht brauchen Sie einen Computer für die Arbeit oder die Schule. Verwenden Sie in diesem Fall den Computer so oft wie nötig für diese spezifischen Anwendungen. Ansonsten loswerden.
   • Sie können Programme entfernen, die für die Arbeit nicht benötigt werden, z. B. Spiele oder Unterhaltungssoftware.
   • Sie können Freunde oder Familie bitten, ein Passwort oder eine "Kindersicherung" festzulegen, um den Zugriff auf Websites oder Programme zu blockieren, die nicht mit Ihrer Arbeit zusammenhängen.
3. Beschränken Sie, wo Sie den Computer verwenden können. Abhängig von der Art Ihrer Computersucht können Sie davon profitieren, wenn Sie einschränken, wo Sie den Computer verwenden. Wenn Sie den Computer beispielsweise nur an einem öffentlichen Ort verwenden, können Sie Verhaltensweisen vermeiden, die im privaten Bereich einfacher zu bewerkstelligen sind, z. B. Cybersex, Online-Glücksspiele oder das Ansehen von Filmen.
   • Sie können den Computer nur in der Küche, in der Bibliothek, in einem Café oder im Haus eines Freundes verwenden.
4. Führen Sie ein Tagebuch über die Verwendung Ihres Computers. Notieren Sie sich Datum, Uhrzeit und Dauer der Computernutzung. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich vor, während und nach jeder Computersitzung gefühlt haben.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle vor einer Computersitzung aufschreiben, können Sie Dinge identifizieren, die Ihre Computernutzung auslösen.
   • Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie sie vermeiden, um die Verwendung des Computers zu vermeiden.
   • Wenn das Vermeiden der Auslöser nicht möglich ist, können Sie eine andere Aktivität auswählen, um die Computernutzung zu ersetzen.
5. Machen Sie einen Plan, um Ihr Verhalten zu ändern. Sucht zu überwinden ist nicht einfach und erfordert einen Plan. Sie können einen einfachen Plan ausprobieren, z. B. plötzlich aufhören. Ein langsamerer, methodischerer Plan ist jedoch bei Computersucht eher erfolgreich.
   • Bestimmen Sie, wie viel und wie oft Sie den Computer weiterhin verwenden möchten.
   • Bestimmen Sie, welche Aktivitäten für die weitere Ausführung auf dem Computer zulässig sind.
   • Machen Sie einen Kalender zur Überwindung Ihrer Sucht. Sie können den Computer loswerden, indem Sie ihn jede Woche eine Stunde weniger pro Tag verwenden.

Teil 2 von 3: Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen

1. Sich bewegen. Übung kann ein guter Weg sein, um vom Computer wegzukommen. Es hält Ihren Körper gesund und setzt Endorphine frei, Hormone, mit denen Sie sich gut fühlen.
   • Probieren Sie etwas aus, das den Dingen, die Sie am Computer mögen, ähnlich sein könnte. Wenn Sie beispielsweise Computerspiele mögen, in denen Sie neue Orte erkunden, machen Sie einen Spaziergang im Wald.
   • Wenn Sie Computerspiele mögen, die Sie mit anderen Menschen spielen, probieren Sie einen Mannschaftssport aus.
2. Probieren Sie ein neues Hobby aus. Beginnen Sie mit einem kreativen Streben wie Musik oder Kunst. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich für einen Kurs anmelden. Sie können auch jemanden bitten, sich dieser Aktivität anzuschließen, wenn Sie dies nicht alleine tun möchten.
   • Wenn Sie gerne am Computer arbeiten, können Sie an einem kreativen Kurs teilnehmen.
   • Wenn Sie mit dem Computer die Welt lesen und kennenlernen, besuchen Sie ein Museum oder einen Vortrag.
   • Wenn Sie viel online einkaufen, gehen Sie in die Stadt oder ins Einkaufszentrum.
3. Suchen Sie nach neuen Formen der Entspannung. Wenn Sie gerne Online-Spiele spielen, versuchen Sie, Brettspiele mit Freunden oder in Ihrem örtlichen Spieleladen zu spielen. Wenn Sie Filme auf Ihrem Computer ansehen möchten, gehen Sie ins Kino, um einen Film anzusehen.
4. Zeit mit Freunden verbringen. Wählen Sie Freunde, die gesunde Beziehungen zu ihren Computern haben. Planen Sie, gemeinsam Zeit im Freien zu verbringen und Dinge zu tun, die keinen Computer erfordern oder erfordern.
   • Wenn Sie zusammen spielen möchten, spielen Sie Brettspiele oder Spiele im Freien.
   • Wenn Sie einen Film sehen möchten, gehen Sie in Ihr lokales Kino.
   • Sie können auch gemeinsam Mahlzeiten zubereiten oder in ein Restaurant gehen, spazieren gehen oder Musik von einer CD oder einem Plattenspieler hören.

Teil 3 von 3: Suche nach einer Behandlung für Computersucht

1. Erkennen Sie die Symptome der Computersucht. Es ist nicht immer leicht zu wissen, ob Sie tatsächlich vom Computer abhängig sind. Vielleicht möchten Sie den Computer nur weniger als Sie benutzen. Aber der Grad Ihrer Sucht wird wahrscheinlich beeinflussen, wie schwierig es ist, die Nutzung Ihres Computers zu beenden oder einzuschränken. Zu den Symptomen einer Computersucht gehören:
   • Beschäftigung mit dem Internet, einschließlich der Präsenz in sozialen Medien und zukünftiger Online-Aktivitäten
   • Fühlen Sie sich launisch, unruhig oder deprimiert, wenn der Computer im Leerlauf ist
   • Die Computernutzung wirkt sich negativ auf wichtige Beziehungen, das Familienleben oder die Arbeit aus
   • Verwenden des Computers, um realen Problemen oder schwierigen emotionalen Zuständen zu entkommen
   • Verbringen Sie deutlich mehr Zeit am Computer als vorgesehen
   • Verstecken Sie die Größe Ihres Computers vor Familie und Freunden
   • Am Computer sitzen müssen, um zufrieden zu sein
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen sind überall für Menschen, die an Computersucht leiden. Die Teilnahme an diesen Gruppen kostet kein Geld und kann Sie mit anderen Personen in Kontakt bringen, die das Gleiche wie Sie durchmachen.
   • Wenn möglich, finden Sie eine Gruppe, die sich persönlich trifft.Wenn Sie den Computer verwenden müssen, um auf eine Online-Gruppe zuzugreifen, verwenden Sie den Computer möglicherweise häufiger als beabsichtigt.
3. Suche Beratung. Finden Sie einen lokalen Therapeuten, der mit Ihnen an Ihrer Computersucht arbeiten kann. Sie können mit privaten Therapiesitzungen beginnen oder sich einer Therapiegruppe für diejenigen anschließen, die mit Computersucht zu kämpfen haben.
   • Einige Therapeuten akzeptieren eine Krankenversicherung.
   • Online-Anleitungen können Ihnen helfen, einen auf Sucht spezialisierten Therapeuten zu finden.
4. Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben um Unterstützung. Sprechen Sie mit den Menschen in Ihrem Leben über Ihre Sucht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie über Ihr eigenes Verhalten besorgt sind, und möchten, dass ihre Unterstützung bei der Arbeit daran liegt, es zu ändern.
   • Sie können Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Überwachung der Computernutzung zu helfen. Sie können sagen: "Ich fürchte, ich bin süchtig nach dem Computer. Möchten Sie mein Verhalten überwachen und eingreifen, wenn Sie sehen, dass ich hineingezogen werde? "
   • Sie können Ihre Lieben bitten, gemeinsam etwas zu unternehmen, das Spaß macht, um sich an Aktivitäten außerhalb des Computers zu beteiligen. Sie können sagen: "Ich möchte positive Wege finden, um meine Zeit zu verbringen, ohne am Computer zu sitzen." Können wir die gemeinsame Zeit ohne Computer priorisieren? Wir können einmal in der Woche spazieren gehen oder jeden Abend zusammen zu Abend essen. "
   • Bitten Sie Ihre Lieben, sich nicht auf computerbezogene Aktivitäten einzulassen, während Sie an der Wiederherstellung arbeiten. Sie können sagen: "Ich weiß, dass Sie keine Probleme mit Ihrem eigenen Computer haben, aber ich habe es wirklich schwer mit meinem eigenen Computer. Würde es Ihnen etwas ausmachen, den Computer um mich herum nicht so oft zu benutzen oder mich zumindest nicht zu bitten, mich Ihnen anzuschließen, während Sie ihn benutzen? "