Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Die ersten Schritte machen
• Teil 2 von 3: Die richtige Aktivität finden
• Teil 3 von 3: Warte einen Moment
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Es gibt viele lustige Möglichkeiten, aktiv zu sein. Der Unterschied zwischen dem Betrachten von Bewegung als störend oder dem Spaß mit Ihren Freunden besteht darin, einen aktiven Lebensstil zu wählen, der zu Ihnen passt. Indem Sie sich vernünftige Ziele setzen, die ersten wichtigen Schritte unternehmen und etwas finden, das Ihnen wirklich Spaß macht, sind Sie unterwegs, bevor Sie es wissen. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um weitere Informationen zu erhalten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Die ersten Schritte machen

1. Geh los. Aktiver zu werden bedeutet nicht, sofort einen Halbmarathon zu laufen oder die schwersten Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Lassen Sie sich nicht von diesen komplizierten Geräten und den Begriffen einschüchtern, die mit allen Arten von Gewichtsverlustprogrammen verbunden sind, oder lassen Sie sich zu teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio verleiten. Alles, was Sie tun müssen, ist sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und zu lernen, wie Sie aktiver sein können.
   • Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang von 15 bis 20 Minuten in Ihrer Nachbarschaft, einer Runde von 1 bis 3 Kilometern. Gehen Sie in einem schönen Tempo, aber schnell genug, dass Sie ein wenig schwitzen, wenn Sie wieder zu Hause sind. Lass es sich gut anfühlen. Wenn Sie regelmäßig gehen, werden Sie fit für intensiveres Training.
   • Versuchen Sie öfter zu Fuß zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Wechseln Sie die Route, damit es Spaß macht.
   • Wenn Sie den Spaziergang langweilig finden, hören Sie Musik oder ein Hörbuch oder rufen Sie einen Freund an, während Sie gehen. Bleib beschäftigt und aktiv.
2. Steh auf bei der Arbeit. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass zu langes Sitzen sich negativ auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt. Wenn Sie hauptsächlich sitzende Arbeit verrichten, sollten Sie sich einen Schreibtisch zulegen, hinter dem Sie stehen müssen, oder einfach so viel wie möglich aufstehen, wenn Sie einen normalen Schreibtisch haben. Wenn Sie nicht unbedingt sitzen müssen, stehen Sie auf und benutzen Sie Ihre Beine. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie bekommen und sich am Ende des Tages viel besser und weniger müde fühlen.
   • Es gibt auch Schreibtische mit einem Laufband. Wenn Sie ein altes Laufband im Schuppen oder auf dem Dachboden haben, entstauben Sie es und versuchen Sie, einen Schreibtisch zu schaffen, der darüber stehen kann, damit Sie arbeiten können, während Sie langsam gehen.
3. Dehnen Sie sich leicht. Sie müssen Ihr Zuhause nicht verlassen, um aktiv zu werden. Sie müssen nicht einmal den Fernseher ausschalten! Wählen Sie eine Reihe von Strecken, die für Sie gut geeignet sind und es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu lockern und zu dehnen. In Kombination mit Gehen sind leichte Strecken, Sit-Ups und Liegestütze eine großartige Möglichkeit, sich für schwerere Aktivitäten in Form zu bringen, wenn Sie dies später planen.
   • Beginnen Sie mit kurzen Sätzen von 20 Sit-ups und 5 Liegestützen oder was auch immer Sie handhaben können. Machen Sie einen Satz, ruhen Sie sich aus und dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie bereit sind, machen Sie einen weiteren Satz mit so vielen Wiederholungen wie möglich.
   • Durch Dehnen lockern und wärmen Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern beugen auch Muskelschmerzen vor. Wenn Sie nach Jahren der Inaktivität zum ersten Mal Volleyball spielen, haben Sie am nächsten Tag starke Muskelkater, wodurch Sie sich möglicherweise wie beim nächsten Mal fühlen. Durch Dehnen reduzieren Sie das Risiko von Muskelschmerzen.
4. Beginnen Sie, indem Sie 20 Minuten am Tag aktiv sind. Übertreibe es zuerst nicht. Ein guter Weg, um langsam zu beginnen, besteht darin, eine neue Aktivität nicht länger als 20 Minuten durchzuführen. Eine Überlastung Ihrer Muskeln nützt Ihnen nichts, aber Sie müssen lange genug aktiv sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Vorteile Ihres neuen aktiven Lebensstils zu nutzen.
5. Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten lang aktiv zu sein. Wählen Sie eine Zeit, die am besten zu Ihnen passt, oder überlegen Sie, wann Sie normalerweise überhaupt nicht aktiv sind, z. B. wenn Sie fernsehen, und ersetzen Sie sie durch leichte Aktivität.
   • Eine der häufigsten Ausreden, die Menschen inaktiv halten, ist, dass sie keine Zeit haben. Aber Sie verbringen oft jeden Abend ein paar Stunden damit, fernzusehen oder im Internet zu surfen. Wenn Sie also 20 Minuten davon verwenden, um aktiv zu werden, haben Sie immer noch viel Zeit zum Entspannen.

Teil 2 von 3: Die richtige Aktivität finden

1. Treten Sie einem Sportverein bei. Wenn Sie Spiele mögen, legen Sie die X-Box ab und treiben Sie draußen echten Sport. Sie müssen nicht sehr gut darin sein, mit Freunden im Park aktiv zu werden oder in einen Amateurclub in der Umgebung zu gehen, um sich in einer leicht wettbewerbsorientierten Atmosphäre zu bewegen.
   • Wenn Sie traditionelle Mannschaftssportarten mögen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
     • Fußball
     • Eishockey
     • Basketball
     • weicher Ball
     • Tennis
   • Wenn Sie kein großer Fan traditioneller Sportarten sind, aber ein bisschen Konkurrenz mögen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
     • ultimativer Frisbee oder Discgolf
     • Kickball
     • Strandfußball
     • Parkour
     • Paintball
2. Betreten Sie den Wald und genießen Sie einen langen Spaziergang. Wenn Sie nicht auf Leistungssport, sondern auf Naturgeräusche stehen, gehen Sie spazieren. Träumen Sie schweigend und legen Sie so viele Meilen wie möglich zurück. Finden Sie heraus, wo Sie in der Umgebung spazieren gehen können, oder besuchen Sie die Websites von Natuurmonumenten und Staatsbosbeheer, auf denen Nationalparks wunderschöne Routen bieten. Es ist eine der billigsten und lohnendsten Möglichkeiten, aktiv zu sein und gleichzeitig die Natur zu genießen.
3. Melden Sie sich für Kurse an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diszipliniert zu sein, oder wenn Sie es einfach vorziehen, unter Anleitung eines Ausbilders aktiv zu sein, nehmen Sie an Kursen teil, damit Sie regelmäßig in einer strukturierten Umgebung trainieren können. Es kann motivierend sein, mit mehr Menschen gleichzeitig unterwegs zu sein, und Sie lernen, dass es keine Rolle spielt, wie Sie aussehen. Immerhin sind sie nur ein Haufen Fremder. Die Unterschiede zwischen den Lektionen sind subtil und nicht so kompliziert:
   • Aerobic ist ein Cardio-Training, das viel Energie erfordert
   • Zumba ist ein Tanzsport, der Spaß macht und voller Energie ist
   • Yoga ist eine alte Form der Bewegung, die aus einer Reihe komplizierter Haltungen und Strecken besteht, die Ihnen Kraft und Flexibilität geben
   • Pilates ist eine Kombination aus Übungen zur Stärkung des Kerns und dynamischem Yoga
   • Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie den Fitnessraum auch sofort mit Gewichten und Geräten und manchmal einem Swimmingpool nutzen. Das kann viel Spaß machen!
4. Bauen Sie das Joggen ein. Wenn Sie Ihre täglichen Spaziergänge genießen, sollten Sie ein gutes Paar Schuhe kaufen und zum Joggen wechseln. Beginnen Sie langsam und bauen Sie langsam auf und finden Sie eine gute Route zum Laufen. Je mehr Sie laufen, desto mehr Spaß wird es Ihnen machen, und Sie möchten vielleicht mit dem Training für den 5-km- oder einen Mini-Marathon beginnen, sobald Sie begeistert sind.
5. Steig auf dein Fahrrad. Verwenden Sie ein Sportrad, das für Radwege geeignet ist, oder erwägen Sie ein Mountainbike, wenn Sie lieber im Wald fahren.
6. Hab einen guten Tanz. Wer hat jemals gesagt, dass Übung langweilig ist? Gehen Sie an einem Freitagabend in den Club und verbrennen Sie Kalorien, während Sie zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen, oder schalten Sie einfach Ihre eigene Stereoanlage ein und tanzen Sie in Ihrer Jogginghose. Niemand schaut zu.

Teil 3 von 3: Warte einen Moment

1. Finde jemanden, der zusammen aktiv wird. Selbst wenn Sie nur versuchen, jeden Tag ein bisschen zu laufen, kann es einen großen Unterschied machen, wenn jemand mitmacht. Wenn Sie keine Lust dazu haben, ist es viel schwieriger, einfach nicht zu gehen, wenn Sie ein Date mit jemandem haben. Stellen Sie eine festgelegte Zeit ein, die für Sie beide günstig ist, und machen Sie es zu einer ungeschriebenen Regel, die Sie immer einhalten. Machen Sie es schwierig abzubrechen.
2. Versuche jeden Tag aktiv zu sein. Wenn Sie es zur Routine machen, wird es einfacher sein, es in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie morgens Freizeit haben, können Sie früh aufstehen und mit dem Training beginnen. Wenn Sie nachmittags normalerweise faul sind, werden Sie aktiv. Beginnen Sie mit 20 Minuten und erweitern Sie, wenn Sie bereit sind.
3. Überwinde die Hürde der ersten drei Tage. Manchmal, wenn Sie gerade erst anfangen, sich zu bewegen, treten Muskelschmerzen auf, selbst wenn Sie sich gut gedehnt und entspannt haben. Am nächsten Tag kann es ohnehin schwierig sein, aktiv zu werden. Schieben Sie auf. Die Muskelschmerzen können drei Tage anhalten, wenn sich Ihre Muskeln an die neue Aktivität gewöhnen müssen. Das bedeutet nicht, dass Sie danach nie mehr Muskelschmerzen haben werden, sondern warten Sie die ersten drei Tage durch.
4. Erstellen Sie ein Belohnungssystem. Wenn Sie sich dafür belohnen, aktiver zu werden, bleiben Sie dabei. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie Ihren neuen aktiven Lebensstil genießen möchten, gönnen Sie sich doch eine neue Sportbekleidung. Holen Sie sich die neuen Wanderschuhe, die Sie schon seit einiger Zeit im Auge haben, oder gehen Sie Ende der Woche in diesem schicken Restaurant zum Abendessen und essen Sie etwas Gesundes. Mach es dir selbst Spaß.

Warnungen

• Wenn Sie Ihre Gewohnheiten zu schnell ändern, kann dies zu viel sein. Nehmen Sie es also schrittweise ein.

Notwendigkeiten

• Sportbekleidung und Schuhe
• Toilettenartikel wie Deodorant, Duschgel usw.
• Schrittzähler (optional)