Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Ernähre dich gesund
• Methode 2 von 4: Regelmäßig trainieren
• Methode 3 von 4: Kontrolle von Stress und Angst
• Methode 4 von 4: Gehen Sie regelmäßig zum Arzt
• Tipps
• Warnungen

A1C ist eine Form von Glukose im Körper, die bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes regelmäßig überwacht wird. A1C wird normalerweise zur Bestimmung des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels in den letzten Monaten bei Diabetikern verwendet und kann dem Arzt bei der Verschreibung von Medikamenten und Medikamenten helfen Empfehlung von Behandlungen. A1C-Spiegel können oft durch einen gesunden Lebensstil gesenkt werden, z. B. durch gutes Essen, regelmäßiges Training und Stresskontrolle.

Schreiten

Methode 1 von 4: Ernähre dich gesund

1. Iss mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, die im Allgemeinen gut für die Gesundheit sind, und sie sind reich an Ballaststoffen, was laut Untersuchungen zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beiträgt.
2. Iss mehr Bohnen und Hülsenfrüchte. Laut Forschern erhalten Sie ein Drittel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs aus einer halben Dose Bohnen. Bohnen verlangsamen den Verdauungsprozess und stabilisieren den Blutzucker nach den Mahlzeiten.
3. Verbrauchen Sie mehr fettarme Milch und Joghurt. Magermilch und Joghurt sind voll von Kalzium und Vitamin D, die zu einem stabileren Blutzucker und Gewichtsverlust beitragen, was normalerweise gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.
4. Iss mehr Nüsse und Fisch. Die meisten Nüsse und fetten Fische wie Thunfisch, Makrele und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Insulinresistenz verringern, den Blutzucker regulieren und das Herz gesund halten. Nüsse sind auch gut für Patienten mit Typ-2-Diabetes, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten.
5. Würzen Sie Ihr Essen mit Zimt. Während Zimt häufig mit Süßigkeiten und Desserts in Verbindung gebracht wird, hat die Forschung gezeigt, dass ein halber Teelöffel Zimt pro Tag die Insulinresistenz verringern kann.
   • Fügen Sie dem Tee Zimt hinzu oder streuen Sie ihn auf Obst, Gemüse oder Fleisch, um jeden Tag genug Zimt zu erhalten, ohne mehr Desserts oder Gebäck essen zu müssen.
6. Iss weniger Fett und Snacks. Süßigkeiten und Junk Food wie Süßigkeiten, Kuchen, Pommes und Pommes führen zu einem Anstieg des Blutzuckers, was sich auf Ihren A1C-Spiegel auswirken kann.
   • Haben Sie Snacks, die natürlichen Zucker wie Obst, Beeren und fettarmen Käse enthalten, wenn Sie Ihr Verlangen nach Süße stillen möchten. Diese Dinge enthalten natürlichen Zucker, der langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen wird als raffinierter Zucker und verarbeitete Zutaten.
7. Bleiben Sie mit Trinkwasser anstelle von Soda oder Saft hydratisiert. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die tagsüber Wasser trinken, weniger wahrscheinlich dehydrieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und einem Anstieg des A1C-Spiegels führen kann. Soda, Energiegetränke, Fruchtsäfte und andere Getränke mit Zucker führen zu einem höheren Blutzucker und einer höheren Gewichtszunahme.

Methode 2 von 4: Regelmäßig trainieren

1. Seien Sie mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv. Körperliche Aktivität senkt auf natürliche Weise den Blutzucker, ist gut für Herz und Energie und trägt zum Gewichtsverlust bei. Diabetiker, die regelmäßig Sport treiben, haben häufig einen stabileren Blutzuckerspiegel und einen gesünderen A1C-Spiegel.
2. Versuchen Sie, sowohl aerobe als auch anaerobe Aktivitäten in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Anaerobe Übungen wie Krafttraining können den Blutzucker vorübergehend erhöhen, während aerobe Übungen wie Gehen oder Schwimmen den Blutzucker automatisch senken. Im Laufe der Zeit tragen beide Trainingsformen zu niedrigeren A1C-Werten bei.
3. Finden Sie Wege, um Ihren Lebensstil aktiver zu gestalten. Je aktiver Sie sind, desto besser werden Ihre A1C-Werte im Laufe der Zeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie zum Supermarkt, anstatt das Auto zu nehmen.

Methode 3 von 4: Kontrolle von Stress und Angst

1. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, probieren Sie Entspannungstechniken aus. Untersuchungen zeigen, dass Stress und Angst das Herz beeinträchtigen und Diabetes verschlimmern können.
   • Übungen wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation entspannen den Körper und reduzieren Stress und Angst.
2. Nehmen Sie schrittweise Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor, um die Ursachen von Stress zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Langzeitstress Ihre Gesundheit negativ beeinflusst und das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen erhöht. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie zu viel arbeiten, versuchen Sie, weniger Stunden zu arbeiten.

Methode 4 von 4: Gehen Sie regelmäßig zum Arzt

1. Vereinbaren Sie regelmäßig Termine mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Überwachung der A1C-Werte helfen und Behandlungen empfehlen, um Ihren Diabetes besser zu behandeln.
2. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente und versuchen Sie, Diabetes zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen, kann dies zu hohem Blutzucker, hohen A1C-Werten und manchmal sogar zu Krankenhausaufenthalten oder schweren Krankheiten führen.

Tipps

• Wenn Sie Hilfe bei der Einrichtung einer gesunden Ernährung benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, indem sie die richtige Ernährung empfehlen, damit die A1C-Werte sinken.

Warnungen

• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie an schweren Depressionen oder Angstzuständen leiden und wenn die oben genannten Tipps Ihre Stimmung nicht verbessern. Depressionen und Angstzustände können einen großen Einfluss auf Diabetes haben, insbesondere wenn Ihre Stimmung Sie nicht unter Kontrolle über Ihre Medikamente oder Ihre Ernährung hält.