Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Gut essen
• Methode 2 von 3: Bewegung
• Methode 3 von 3: So erreichen Sie Ihr Ziel
• Tipps
• Warnungen

Leider gibt es immer noch kein Wundermittel, um sehr schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen die richtigen Dinge essen und viel trainieren. Aber wenn Sie sich wirklich verpflichten und dabei bleiben, ist Ihr Ziel möglicherweise in Sicht. Hinweis: Sehr schnelles Abnehmen ist nicht gesund und die Pfunde kommen oft schneller zurück, als wenn Sie langsam abnehmen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Gut essen

1. Besorgen Sie sich gesunde Dinge. Kalorienarme Lebensmittel, die sich füllen, sind am wichtigsten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen möchten. 400 Kalorien aus Gemüse werden Sie unglaublich satt machen, während Sie nach 400 Kalorien aus gebratenem Huhn immer noch mehr wollen. Hier ist was zu essen, um Ihren Körper wissen zu lassen, dass er genug hat.
   • Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind kalorienarm, um beim Abnehmen zu helfen. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und wenig Kalorien und Fett, während 1 Gramm Fett bereits vorhanden ist neun enthält Kalorien. Essen Sie also so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich und gehen Sie grün. Und für Rot, Orange, Gelb und Lila.
     • Faser ist auch sehr gut für Sie, enthält nur 1,5-2,5 Kalorien pro Gramm. Die meisten Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Faserquelle.
2. Fügen Sie während der Zubereitung Ihres Essens keine unnötigen zusätzlichen Kalorien hinzu. Mageres Huhn ist wirklich gut für Sie ... es sei denn, Sie braten es in Butter.
   • Entfernen Sie die Haut bei der Zubereitung von Fleisch und schneiden Sie auch die Fettkanten ab. Schwenken Sie es nicht und fügen Sie keine anderen unnötigen Dinge hinzu.
   • Brate dein Essen nicht an. Auch wenn es sich um Gemüse handelt; es verliert seinen Nährwert, wenn Sie es braten.
     • Dämpfen Sie lieber Ihr Essen und fügen Sie viele Gewürze hinzu. Dämpfen statt Braten oder Frittieren enthält weniger Kalorien und die Kräuter fördern die Verdauung.
3. Essen Sie Produkte, die helfen, Fett zu verbrennen. Sich selbst zu verhungern hilft nicht, wenn Sie Fett loswerden möchten - Sie müssen die richtigen Produkte auswählen, die helfen, das Fett zu verbrennen. Befreien Sie sich von all dem Müll in Ihrem Keller und füllen Sie ihn mit guten Dingen:
   • Fetthaltiger Fisch mit hohem Omega3-Gehalt hilft, den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Es stellt sicher, dass Sie weniger hungrig sind und Ihr Verdauungssystem mit voller Kraft arbeitet. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie auch Fischölergänzungen einnehmen. Es ist natürlich nicht so gut wie echter Fisch, aber es ist immer noch gesund.
   • Iss Äpfel, um Fett zu verbrennen. Äpfel sind voller Pektin, das Fett aus Ihrem Körper aufnimmt. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und kalorienarm, sodass sie eigentlich der perfekte Snack sind. Und haben wir schon erwähnt, dass sie auch sehr lecker sind?
   • Fügen Sie Ingwer und Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Ingwer erweitert die Blutgefäße und Knoblauch senkt Ihren Insulinspiegel. Darüber hinaus erhöhen sie die Geschwindigkeit Ihrer Verdauung.
   • Verwenden Sie zum Backen vorzugsweise Olivenöl. Obwohl Öl fett ist, sind dies die guten Fette (einfach ungesättigt), die Ihr Cholesterin senken. Und es hat viel mehr gesundheitliche Vorteile.
4. Trink dich schlank. Wasser ist die wichtigste Substanz zur Gewichtsreduktion. Das Trinken von Wasser morgens, mittags und abends reduziert den Appetit (und gibt Ihnen schöne Haut!).
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Sie werden dann viel schneller satt, so dass Sie weniger Kalorien essen.
   • Während jeder eine andere Menge Wasser benötigt, um hydratisiert zu bleiben, wird generell empfohlen, dass Frauen 2,5 Liter und Männer 3,5 Liter pro Tag trinken. Wasser aus Lebensmitteln oder anderen Getränken zählt ebenfalls. .
     • Grüner Tee ist auch sehr gut. Es ist voller Antioxidantien und hilft Ihrer Verdauung, schneller zu arbeiten.
     • Was auch immer Sie tun, beenden Sie Limonade und Alkohol. Dies sind nur leere Kalorien, so dass Sie heimlich viel Gewicht zunehmen, ohne voll zu sein.
5. Essen Sie schlank. Wenn Sie 5 bis 7 kleine Mahlzeiten anstelle von 2 bis 3 großen Mahlzeiten essen, können Sie schneller abnehmen. Sie fühlen sich den ganzen Tag voller, so dass Sie nicht leicht zu viel essen.
   • Halten Sie Ihre Snacks gesund. Messen Sie die Portionen Ihrer gesunden Snacks (Karotten, Trauben, Nüsse, Joghurt) ab und verpacken Sie sie so, dass Sie sie die ganze Woche über zu gewinnen haben. Anstatt nur den ganzen Tag zu arbeiten, werden Sie arbeiten und einen Snack zu sich nehmen, wodurch Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
   • Überspringen Sie nicht das Frühstück! Ihr Körper muss morgens loslegen. Sie werden nicht nur mehr Gewicht verlieren, sondern auch leichter die Pfunde verlieren behalten.

Methode 2 von 3: Bewegung

1. Beginnen Sie mit dem Cardio-Training. Der schnellste Weg, um Fett und Kalorien zu verbrennen, ist Cardio-Training. Daran gibt es nichts zu streiten. Glücklicherweise können Sie aus vielen verschiedenen Arten von Cardio-Übungen wählen.
   • Laufen, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Tennis, Tanzen und solche Aktivitäten zählen als Cardio-Training. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in den Knien haben, wählen Sie eine andere Option.
     • Laufen, Taekwondo, Aerobic und Springseil verbrennen die meisten Kalorien. .
     • Tauchen Sie in das Intervalltraining ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalltraining, bei dem Sie eine Reihe von kurzen Ausbrüchen intensiver Bewegung mit langsameren Momenten zur Erholung abwechseln, in viel kürzerer Zeit dieselben gesundheitlichen Vorteile erzielen kann als herkömmliches Ausdauertraining. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, es ist auch viel schneller.
2. Starten Sie das Krafttraining. Cardio-Training ist großartig und Sie brauchen es auf jeden Fall, wenn Sie abnehmen möchten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie es mit Krafttraining. .
   • Sie können jeden Tag Cardio-Training machen, aber kein Krafttraining. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Versuchen Sie, so viel Cardio wie möglich zu machen, aber beschränken Sie das Krafttraining auf einige Male pro Woche.
3. Sei realistisch. Wenn Sie nicht in guter Verfassung sind (aufgrund Ihrer eigenen Schuld oder eines körperlichen Problems), denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht trainieren können. Aber Sie können - Sie müssen nur längere Sitzungen ausarbeiten. Egal, ob Sie intensiv trainieren oder langsamer werden müssen, Sie verbrennen immer noch Kalorien und Ihre Muskeln werden stärker.
   • Selbst kurze Spaziergänge, Treppensteigen oder Waschen des Autos zählen, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht 5 Kilometer laufen können, ist das in Ordnung. Achten Sie einfach mehr auf Ihre Ernährung und gehen Sie morgens 3 Meilen. Jedes bisschen hilft.

Methode 3 von 3: So erreichen Sie Ihr Ziel

1. Berechnen Sie Ihren BMR. Was auch immer Sie tun, Ihr Körper verbraucht Energie mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Dies wird als Grundumsatz bezeichnet. Mit einem BMR-Rechner können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie an einem Tag überhaupt nichts tun. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen und wie viel Sie essen können, um Gewicht zu verlieren. Dabei werden auch Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau berücksichtigt.
   
   
   • Die BMR-Formel für Frauen: BMR = 655 + (9,6 * Gewicht in Kilo) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).
   • Die BMR-Formel für Männer: BMR = 66 + (13,7 * Gewicht in Kilo) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren).
2. Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Es wurde eine Klassifizierung vorgenommen, um den Aktivitätsgrad zu berechnen. Dies ist in der Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs enthalten.
   • Wenig oder keine Ausbildung, Büroarbeit = 1.2
   • Leichtes Training / Sport 1-3 Tage die Woche = 1.375
   • Durchschnittliches Training / Sport 3-5 Tage die Woche = 1,55
   • Schweres Training / Sport 6-7 Tage die Woche = 1.725
   • Schweres tägliches Training / Sport plus ein- oder zweimal tägliches Training für körperliche Arbeit, Marathon, Fußballcamp, Wettkampf usw. = 1,9
3. Berechnen Sie die Energiemenge, die Sie täglich verbrauchen müssen. Um dies zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrer Aktivitätsstufe.
   
   
   • Dies ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch. Es mag wie eine hohe Zahl erscheinen, aber denken Sie daran, dass Sie selbst im Schlaf Kalorien verbrennen.
   • Wenn Ihr BMR beispielsweise 3500 beträgt und Sie sich mäßig bewegen, multiplizieren Sie 3500 mit 1,55, um 5425 zu erhalten. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um das gleiche Gewicht zu halten. Wenn Sie 9 Pfund in einem Monat verlieren möchten, müssen Sie mindestens 1000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Diät reduzieren oder mit mehr Bewegung extra verbrennen. Das ist ein ziemlich hartes Ziel.

Tipps

• Trinke Wasser und schwitze viel; deshalb verlieren Sie wirklich schneller Gewicht.
• Sei nicht besessen von deinem Gewicht - diese Zahlen bedeuten nicht viel. Muskeln sind viel schwerer als Fett. Wenn Sie also abnehmen und viel Sport treiben, können Sie zuerst an Gewicht zunehmen. Schauen Sie sich lieber an, wie Ihre Kleidung passt.
• Essen Sie alle Arten von fettarmer Milch. Milch, Käse und Joghurt helfen beim Abbau von Fettzellen und sind reich an Kalzium.
• Produkte auf Sojabasis sind gesunde Alternativen zu Fleisch. Sie sind voller Vitamine und Mineralien und enthalten wenig Fett und Kalorien.
• Wenn Sie eine Naschkatze haben, ersetzen Sie Zucker durch Honig. Auch wenn das nicht ideal ist, ist Honig gesünder.

Warnungen

• Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Obstkonserven. Sie sind voller Zucker.
• Vermeiden Sie Alkohol. Es ist nicht nur voller leerer Kalorien, sondern nach ein paar Bieren scheint das Shawarma-Sandwich auch nicht so schlecht zu sein.