Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Die richtige Denkweise aufbauen
• Teil 2 von 3: Ein positives Lebensgefühl schaffen
• Teil 3 von 3: Traumatische Erfahrungen überwinden
• Tipps

Jeder Mensch wird früher oder später mit solchen Ereignissen konfrontiert, die er einfach vergessen möchte. Glücklicherweise gibt es gesunde Möglichkeiten, um mit negativen Erinnerungen umzugehen, von Techniken, um schlechte Gedanken loszuwerden, bis hin zu Methoden, um die Angst zu unterdrücken, die auftritt, wenn schlechte Erinnerungen aufkommen.

Schritte

Teil 1 von 3: Die richtige Denkweise aufbauen

1. 1 Vermeiden Sie den Kontakt mit Gegenständen und Orten, die Ihnen unangenehme Erinnerungen bereiten. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass unangenehme Erinnerungen überkommen, wenn Sie bestimmte Orte besuchen oder sich in der Nähe bestimmter Gegenstände befinden? Vielleicht sind Sie sich selbst nicht einmal bewusst, dass sie es sind, die Ihre Gedanken provozieren. Eine schlechte Erinnerung kann sich zum Beispiel auf einen Vorfall in der Grundschule beziehen, der jedes Mal in Ihrem Gedächtnis auftaucht, wenn Sie an der Schule vorbeigehen. Aber wenn Sie einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen, der nicht an der Schule vorbeiführt, die Sie besucht haben, können Sie erfolgreicher sein, Ihren Geist frei von schlechten Gedanken zu halten.
   • Wenn Sie den Kontakt mit Auslösern schlechter Erinnerungen vollständig eliminieren können, wird das schlechte Ereignis mit der Zeit in Ihrem Gedächtnis verblassen. Sie werden weniger Gründe haben, sich an vergangene Erinnerungen zu erinnern, und das Leben wird sie durch wichtigere Gedanken ersetzen.
   • Natürlich können nicht alle Auslöser vollständig eliminiert werden, vielleicht möchten Sie einfach nicht Ihren Weg zur Arbeit ändern oder Ihre Sammlung von Science-Fiction-Büchern an jemanden spenden oder aufhören, Songs Ihrer Lieblingsband zu hören, nur weil Sie das letzte Mal gesehen haben Die Darsteller leben die Nacht, in der dein Ex dir gesagt hat, dass du gehen sollst. Wenn es unmöglich ist, Auslöser zu vermeiden, entweder weil es zu viele davon gibt oder weil Sie sich nicht so sehr von den Launen Ihres Geistes beeinflussen lassen, gibt es andere Möglichkeiten, mit Ihren Erinnerungen umzugehen.
2. 2 Denken Sie an ein schlimmes Ereignis, bis die Gedanken von selbst verschwinden. Dieser Schritt hilft sehr. Wenn Sie sich zum ersten Mal an etwas Schlechtes erinnern, können Sie negative Erinnerungen überrumpeln und Sie ängstlich und am Boden zerstört fühlen. Sie werden instinktiv versuchen, so viel wie möglich zu vermeiden, über das Ereignis nachzudenken, aber das Unterdrücken von Erinnerungen kann sie noch stärker machen, wenn sie in Ihrem Gedächtnis auftauchen. Anstatt schlechte Gedanken aus deinem Gedächtnis zu jagen, erlaube dir, dich daran zu erinnern, was passiert ist. Denken Sie darüber nach, bis die Erinnerungen Sie nicht mehr verletzen.Irgendwann werden Sie aufhören, in der gleichen Lautstärke darüber nachzudenken, und wenn die Erinnerungen auftauchen, werden sie nicht mehr schmerzhaft sein. Wenn die Erinnerungen Sie stark belasten, machen Sie einen langen Spaziergang oder treiben Sie Sport.
   • Versuchen Sie zu berücksichtigen, dass das Ereignis, das die Ursache der Erinnerung ist, schon lange nicht mehr vorhanden ist. Was auch immer mit Ihnen passiert (ob Sie zu Ihrer Verlegenheit verspottet werden oder sich in einer gefährlichen Situation befinden) ist Vergangenheit.
   • In einigen Fällen kann das Nachdenken über schlechte Erinnerungen zu einer obsessiven Gewohnheit werden. Analysieren Sie Ihre eigenen Emotionen, die auftreten, wenn Sie schlechte Erinnerungen haben. Wenn Sie feststellen, dass die Erinnerungen auch nach langem Nachdenken über Ereignisse Sie weiterhin verletzen, versuchen Sie andere Methoden, sie loszuwerden.
3. 3 Probieren Sie die Methode zum Ändern von Erinnerungen aus. Jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, ändern sich die Erinnerungen ein wenig. Das Gehirn versucht, kleine Erinnerungslücken mit fiktiven Informationen zu füllen. Sie können diese Funktion des Gehirns nutzen und schlechte Erinnerungen durch andere Informationen ersetzen. Schließlich wird eine veränderte Version des Gedächtnisses im Gedächtnis auftauchen.
   • Nehmen wir als Beispiel an, Sie haben eine Kindheitserinnerung an eine Fahrt mit Ihrem Vater auf dem See auf einem Boot namens Dream. Du erinnerst dich, wie dein Vater in roten Shorts und Sonnenbrille am Heck stand, wie er geschrien hat, wenn du dich zu sehr über die Reling gebeugt hast und über Bord ins Wasser gefallen bist. Sind Sie sicher, dass du weißt all dies, aber Jahre später, wenn man sich das Foto von diesem Tag ansieht, stellt man fest, dass der Vater Jeans trug und der Name des Bootes tatsächlich "Zarya" war. Wie Sie sehen, sind Erinnerungen nie ganz genau und können sich ändern.
   • Versuchen Sie, den Teil der Erinnerung zu ändern, der Sie stört. Basierend auf dem obigen Beispiel, wenn Sie sich an Ihre Angst und Einsamkeit erinnern, als Sie in einen See gefallen sind, versuchen Sie, die Erinnerung in Ihrem Kopf neu zu zeichnen, damit Sie sich darauf konzentrieren, wie großartig es war, von Ihrem Vater gerettet zu werden.
   • Jedes Mal, wenn der Speicher wieder auftaucht, wird er leicht modifiziert. Wenn Sie sich gleichzeitig immer auf gute Gefühle statt auf schlechte konzentrieren, beginnt sich die Erinnerung entsprechend zu verändern. Sie können es vielleicht nicht von schlecht zu erstaunlich gut umwandeln, aber auf diese Weise können Sie der Erinnerung ihre frühere Schmerzhaftigkeit nehmen.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf glückliche Erinnerungen. Manchmal fängt das Gehirn an, sich so tief in schlechte Erinnerungen zu graben, dass es schwierig wird, daraus herauszukommen. Wenn du merkst, dass du zu viel über das Schlechte nachdenkst, versuche zu lernen, wie du zu guten Erinnerungen übergehst. Gib schlechten Gedanken keine Zeit, um deine Stimmung zu ruinieren oder dir Sorgen zu machen. Stattdessen werden Sie, wenn eine schlechte Erinnerung in Ihrem Gedächtnis wieder auftaucht, gewaltsam zu einer glücklicheren Erinnerung wechseln. Üben Sie weiterhin positives Denken, bis Sie automatisch in einen Sumpf schlechter Erinnerungen gesaugt werden.
   • Versuchen Sie, das schlechte Gedächtnis mit einem guten Paar zu vergleichen. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, sich daran zu erinnern, wie Sie eine undeutliche Präsentation vor der Klasse gehalten haben und alle über Sie gelacht haben, ergänzen Sie diese Erinnerung mit anderen, wenn Sie eine gute Präsentation gemacht und Lob verdient haben. Wann immer eine schlechte Erinnerung auftaucht, lenke deine Gedanken auf das positive Paar. Wenn Sie sich im Voraus eine positive Erinnerung vorbereiten, müssen Sie nicht in Panik geraten und nach etwas Gutem in Ihrem Gedächtnis suchen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
5. 5 Lernen Sie, in der Gegenwart zu leben. Die Praxis, dem gegenwärtigen Moment mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wird als Gewahrsein des gegenwärtigen Moments bezeichnet.Es bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Selbsterkenntnis ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und mehr aus dem Leben zu machen. Anstatt Zeit und Energie damit zu verschwenden, sich Gedanken darüber zu machen, was nicht geändert werden kann, können Sie diese Last von Ihren Schultern nehmen und einfach Lebe in der Gegenwart.
   • Während der täglichen Aktivitäten entspannen sich die Menschen oft mental, lassen ihren Gedanken freien Lauf und sind völlig abgelenkt von dem, was sie gerade tun. Anstatt diesen "Autopiloten" einzuschalten, nehmen Sie sich die Zeit, um die kleinen Details dessen zu berücksichtigen, was gerade passiert, zum Beispiel Geräusche und Gerüche, auf die Sie normalerweise nicht achten. Dies wird Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und Ihre Gedanken nicht in der Vergangenheit zu lassen und sich an Erinnerungen zu hängen.
   • Verwenden Sie ein Mantra, das Sie wiederholen können, wenn Gedanken beginnen, dorthin zu gehen, wo Sie sie nicht loslassen möchten. Sie können sich zum Beispiel sagen: „Ich bin hier und jetzt“ oder: „Ich lebe in der Gegenwart“. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie eine Wahl haben.
   • Versuchen Sie, sich bewusst zu werden, wie sich Ihr Körper hier und jetzt anfühlt. Achten Sie auf die Sinne: Was hören, sehen, schmecken und riechen Sie gerade? Beschränken Sie Ihre Gefühle nie auf Erinnerungen an die Vergangenheit.
   • Versuchen Sie zu meditieren. Bei den meisten Meditationsarten geht es um Selbsterkenntnis. Wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren und Ihren Geist von abstrakten Gedanken befreien, können Sie sich selbst in der Gegenwart vollständiger fühlen. Regelmäßige Meditation hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Stimmung.

Teil 2 von 3: Ein positives Lebensgefühl schaffen

1. 1 Denken Sie darüber nach, was Sie aus einem peinlichen Moment in der Vergangenheit gelernt haben. Selbst die schlimmste Erfahrung kann dich etwas lehren. Es kann lange dauern, bis Sie verstehen, was Sie gelernt haben, insbesondere wenn das Ereignis erst kürzlich stattgefunden hat. Aber wenn Sie aus der Gegenwart zurückblicken und sehen, wie viel weiser Sie seit diesem Moment geworden sind, kann Ihr schlechtes Gedächtnis etwas von seinem Schmerz verlieren. Überlegen Sie, ob es an diesem Ereignis etwas Positives gibt, das Ihnen vorher nicht aufgefallen ist?
   • Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Schwierigkeiten machen einen Menschen stärker und helfen ihm, angenehme Momente mehr zu schätzen. Wenn keine schlimmen Dinge passieren würden, wäre es einfach nicht möglich, die guten Momente in vollen Zügen zu genießen.
   • Versuchen Sie, alles zu zählen, wofür Sie im Leben dankbar sind. Was auch immer Ihr Verlust ist, ausgedrückt als schlechte Erinnerung, machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie derzeit im Leben dankbar sind.
2. 2 Schaffen Sie neue glückliche Erinnerungen. Im Laufe der Zeit wird das schlechte Gedächtnis allmählich in Ihrem Gedächtnis verblassen. Aber dieser Prozess kann beschleunigt werden, indem man beginnt, das Leben in vollen Zügen zu leben und neue gute Erinnerungen zu schaffen, die Ihren Geist übernehmen. Mach das, was dir Spaß macht und verbinde dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Je positiver die frischen Erinnerungen auf lange Sicht sind, desto weniger bedeutsam werden die vergangenen negativen Gedanken vor ihrem Hintergrund.
   • Es wird nützlich sein, Orte zu besuchen, an denen Sie noch nie zuvor waren, damit Sie eine neue Erfahrung machen, die in keiner Weise von Ihrer Vergangenheit beeinflusst wird. Kaufen Sie sich ein Ticket und reisen Sie selbst in eine neue Stadt oder werden Sie ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt und besuchen Sie Orte, an denen Sie normalerweise nicht erscheinen.
   • Wenn Reisen nicht Ihre Stärke ist, ändern Sie Ihre Routine auf andere Weise. Besuchen Sie ein Café, in dem Sie noch nie waren, kochen Sie ein kompliziertes Gericht oder laden Sie alle Ihre Freunde zu Ihrer Dinnerparty ein.
3. 3 Führen Sie einen geschäftigen Lebensstil. Behalten Sie einen vollen Terminkalender bei und versuchen Sie, Ihr Gehirn zu stimulieren, um produktiv zu sein, damit Sie weniger Zeit haben, über das Schlechte nachzudenken.Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit allein mit sich selbst zu verbringen, versuchen Sie, sich häufiger mit Freunden zu treffen oder Verwandte zu besuchen. Machen Sie eine Pause vom Lesen eines guten Buches oder wählen Sie ein neues Hobby. Je mehr Zeit du damit verbringst, zu sitzen und nichts zu tun, desto wahrscheinlicher wirst du in negative Erinnerungen versinken. Nachfolgend finden Sie einige Ablenkungsaktivitäten, die Sie beschäftigen.
   • Beschäftige dich mit neuen körperlichen Aktivitäten wie Fußball oder Boxen. Wenn Sie nicht sehr sportbegeistert sind, versuchen Sie, sich selbst herauszufordern und zwingen Sie sich, eine bestimmte Anzahl von Kilometern pro Tag zu gehen, oder beginnen Sie mit Yoga. Die Stimulierung körperlicher Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist von negativen Gedanken zu befreien. Sport bewirkt, dass das Gehirn Endorphine freisetzt, die die Stimmung verbessern.
   • Schaffen Sie etwas Neues. Sie können ein neues Kleid nähen, ein Bild malen oder ein Lied schreiben. Lenken Sie Ihre Energie in eine kreative Richtung, damit Sie einfach keine Zeit haben, über das Schlechte nachzudenken.
   • Suche nach Möglichkeiten für Freiwillige. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, deine eigenen Probleme zu vergessen.
4. 4 Vermeiden Sie Alkohol- und Drogenkonsum. Geistverzerrende Substanzen können die Sache nur verschlimmern, insbesondere wenn ein schlechtes Gedächtnis Sie deprimiert und ängstlich macht. Alkohol kann Depressionen, Reizbarkeit und Angstzustände verstärken, insbesondere bei Menschen, die bereits ähnliche Symptome haben. Um eine positive Moral aufrechtzuerhalten, ist es am besten, den Konsum von Alkohol und Drogen vollständig einzustellen oder einzuschränken.
   • Der Konsum von Alkohol und Drogen, um negative Emotionen zu vergessen oder zu vermeiden, führt oft zur Sucht. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie alkohol- und drogenabhängig sind und nicht darüber nachdenken möchten, was Sie stört.
   • Auch andere Formen der Flucht sollten vermieden werden. Wenn Sie, um schlechte Gefühle in sich selbst zu unterdrücken, so anfällig für Glücksspiel, übermäßiges Essen oder Zurückgezogenheit werden, dass dies Ihrer Gesundheit schaden kann, ist es wichtig, dieses Verhalten rechtzeitig zu erkennen und es entweder selbst zu kontrollieren oder mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe. ...
5. 5 Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität. Wenn Sie in Ihre eigenen negativen Gedanken versunken sind, kann es manchmal schwierig sein, sich daran zu erinnern, auf sich selbst aufzupassen. Aber die Sorge um die eigene Gesundheit hat einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise. Gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen, nachts ausreichend zu schlafen und mehrmals pro Woche Sport zu treiben, ist eine gute Grundlage, um schlechte Erinnerungen beiseite zu halten. Nehmen Sie sich nicht nur die Grundbedürfnisse Ihres Körpers, sondern nehmen Sie sich auch die Zeit, sich selbst zu verwöhnen, um die Symptome der Angst, die mit Ihren schlechten Erinnerungen verbunden sind, zu lindern.
   • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Vollkornprodukte enthält.
   • Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, auch wenn es nur auf lange Spaziergänge nach der Arbeit hinausläuft.
   • Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden zu schlafen, da Überarbeitung Ihre Emotionen verschlimmern und Sie dazu bringen kann, über das Schlechte nachzudenken.

Teil 3 von 3: Traumatische Erfahrungen überwinden

1. 1 Versuchen Sie, den Speicher auszubrennen. Erkenne die negative Erinnerung und die damit verbundenen negativen Emotionen. Dies mag kontraproduktiv erscheinen, aber Psychokatarsis (die Manifestation Ihrer Emotionen) ist eine Schlüsselkomponente der mentalen Wundheilung. Schlechte Erinnerungen zu unterdrücken führt nur dazu, dass sie etwas später wieder auftauchen und möglicherweise intensiver werden. Erlaube dir, Wut, Traurigkeit, Verlegenheit oder Groll zu empfinden.Wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu weinen oder zu schreien, tun Sie dies. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, auf die andere Seite Ihrer Gefühle überzugehen, mit der Sie leichter umgehen können, als wenn Sie Ihren eigenen Schmerz ignorieren.
2. 2 Rede mit jemandem. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, dem du vertraust. Andere Leute können dir Ratschläge geben, ähnliche Geschichten erzählen und dich sogar aufmuntern, indem sie sagen, dass dein Vorfall wahrscheinlich nicht so schlimm war, wie du denkst. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit jemandem, der mit der Veranstaltung nichts zu tun hat – er hilft Ihnen, die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten.
   • Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Versuchen Sie, eine lokale Support-Gruppe zu finden, die sich genau mit Ihrem Problem befasst. Es gibt zum Beispiel viele Selbsthilfegruppen für Scheidung, Beziehungsabbruch, chronische Krankheit und so weiter.
   • Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre eigene Geschichte mit jemand anderem zu teilen, schreiben Sie sie in Ihr eigenes Tagebuch und bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf, an dem sie niemand finden kann.
3. 3 Ziehe Psychotherapiesitzungen in Erwägung. Wenn Sie mehr Hilfe brauchen, als Ihnen ein Freund oder Verwandter bieten kann, ist der Gang zu einem professionellen Therapeuten die richtige Wahl. Da die zwischen Arzt und Patient besprochenen Informationen vertraulich sind, müssen Sie dem Arzt nichts vorenthalten oder ihm gegenüber schüchtern sein.
   • Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Auslöser für schlechte Erinnerungen zu identifizieren und Ihnen beizubringen, wie Sie diese überwinden können. Er wird Ihnen Techniken vorstellen, die Ihnen helfen, die Gefangenschaft schlechter Erinnerungen zu durchbrechen, in denen Sie sich befinden.
   • Bei Menschen, die mit traumatischen Ereignissen konfrontiert sind, hat die kognitive Verhaltenspsychotherapie eine ziemlich hohe Wirksamkeit gezeigt. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf diese Art von Therapie spezialisiert hat.
4. 4 Finden Sie heraus, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden. Diese Störung kann sich nach einem schrecklichen und gefährlichen Ereignis wie sexuellem Missbrauch, einem Autounfall, gewaltsamen Übergriffen oder einer schwächenden Krankheit entwickeln. Bei Menschen mit PTSD verblassen die Erinnerungen an das Trauma nicht. Sie sind eine Quelle der ständigen Angst, dass diese Situation erneut passieren könnte. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine PTSD haben, ist es sehr wichtig, sich Hilfe zu suchen, da Sie dieses Problem nicht selbst lösen können.
   • PTSD-Symptome umfassen lebhafte Erinnerungen an vergangene Ereignisse, Albträume und beängstigende Gedanken.
   • Gleichzeitig kann sich eine Person emotional ausgelaugt, deprimiert oder ständig ängstlich fühlen, weil sie sich ständig wie auf Kribbeln fühlt.
5. 5 Holen Sie sich eine spezialisierte medizinische Behandlung. Wenn Sie sich in Ihren eigenen Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis gefangen fühlen, gibt es medizinische Behandlungen, die Ihnen helfen können. Diese Techniken werden normalerweise in Verbindung mit einer Psychotherapie verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um mit ihm zu besprechen, ob eine medizinische Behandlung Ihnen helfen kann, schlechte Erinnerungen loszuwerden, die Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen.
   • Die Einnahme von Medikamenten ist die erste Methode, die Sie versuchen sollten. Antidepressiva und Medikamente gegen Angststörungen werden oft Menschen verschrieben, die Schwierigkeiten haben, mit negativen Gedanken umzugehen.
   • Die somatische Traumatherapie ist eine Behandlung, die darauf abzielt, ein normales natürliches Verhalten wiederherzustellen und die eigenen Gefühle zu bereinigen. Es konzentriert sich darauf, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers so zu korrigieren, dass er nicht mehr aktiviert wird, wenn keine Gefahr besteht.
   • Die Elektrokrampftherapie ist ein wirksames Mittel, um den Geist von traumatischen Erinnerungen zu befreien, wenn keine andere Behandlung anschlägt.

Tipps

• Das Umbenennen einer Erinnerung kann das Gehirn dazu bringen, sie schneller zu vergessen. Anstatt eine Erinnerung beispielsweise "schlecht" zu nennen, nennen Sie sie "vergangene Erinnerung". Wenn Sie das Wort „schlecht“ im Geiste wiederholen, fühlen Sie sich schlecht.
• Verweilen Sie nicht zu lange in der Bitterkeitsphase. Eine gewisse Zeit der Traurigkeit ist nach einem beunruhigenden Ereignis normal, aber Sie müssen verstehen, wann es Zeit ist, die Trauer zu vergessen und wieder ein normales Leben zu führen.
• Egal wie schrecklich Ihr Gedächtnis ist, es gehört der Vergangenheit an. Lassen Sie nicht zu, dass es Ihre Gegenwart und Zukunft beeinflusst, da Sie die Vergangenheit nicht ändern können, wenn Sie nicht wissen, wie man in der Zeit reist, also lassen Sie die Vergangenheit in der Vergangenheit und freuen Sie sich!
• Denken Sie fröhlich. So schlecht Ihre Erinnerungen auch sind, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft.