Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Finden Sie interessante Aktivitäten
• Methode 2 von 4: Vergessen Sie nicht Ihren Humor
• Methode 3 von 4: Allgemeine Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben
• Methode 4 von 4: Nehmen Sie den breiteren Kontext
• Tipps
• Warnungen

Aufmuntern ist nicht einfach, aber durchaus lohnenswert, wenn man mit hartnäckigen Ratschlägen zum Aufmuntern ein Ende macht, als wäre es einem selbst nicht eingefallen. Probieren Sie die folgenden Ideen aus, um Sie aufzuheitern und aufzumuntern.

Schritte

Methode 1 von 4: Finden Sie interessante Aktivitäten

1. 1 Baue eine Festung in deinem Wohnzimmer. Legen Sie eine Matratze auf den Boden, schieben Sie Möbel darum, machen Sie ein Dach aus einer Decke und einem Laken und klettern Sie mit Ihrer Katze, Ihrem Hund, Ihrem besten Freund und / oder Ihrem Computer hinein. Legen Sie positive Musik auf, schauen Sie Filme, essen Sie etwas Leckeres (und machen Sie sich keine Sorgen über Krümel im Bett) und vergessen Sie Ihre Sorgen für eine Weile.
2. 2 Sehen Sie sich süße oder lustige Videos an. Im Internet sind Sie wahrscheinlich zu jeder Zeit nur zwei Klicks von einem Video mit entzückenden und / oder lustigen Tieren entfernt, das Sie garantiert begeistern wird mindestens Grinsen. Wenn Ihnen die Idee nicht besonders gefällt, schauen Sie sich eine Show eines bewährten Komikers, einen positiven Videoclip oder etwas anderes an, das Sie aufheitern könnte.
3. 3 Verbinde dich mit einem alten Freund. Nun, mit dem du gehe zu Rufen Sie monatelang (oder sogar jahrelang) an, aber zögern Sie weiter. Vergessen Sie, sich schuldig zu fühlen, weil Sie dies vorher nicht getan haben, und freuen Sie sich, dies nachzuholen. Wenn Sie ihn nicht erreichen können, schreiben Sie eine lange E-Mail.
4. 4 Nehmen Sie ein luxuriöses Bad. Füllen Sie Ihre Badewanne mit Wasser, fügen Sie Öl, Badesalz, Schaum oder sogar Kräuter wie Minze oder Lavendel hinzu, stellen Sie Kerzen auf, schnappen Sie sich ein Buch oder entspannen Sie einfach für eine Weile.
5. 5 Graben Sie im Dreck. Das ist kein Scherz; Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nützliche Bakterien im Boden das Gehirn tatsächlich dazu bringen, Serotonin zu produzieren und antidepressive Wirkungen haben. Geh in deinen Garten, falls du einen hast, und grabe in der Erde.Käfer, Vögel und bunte Farben zu bewundern, schadet natürlich auch nicht.
6. 6 Kochen Sie sich eine köstliche Mahlzeit oder backen Sie ein dekadentes Dessert. Wann haben Sie das letzte Mal etwas Außergewöhnliches für sich gekocht? Legen Sie schöne Musik auf, zünden Sie Kerzen an und kochen Sie etwas Außergewöhnliches. Du verdienst es.
   • Wenn Sie es satt haben, dasselbe zu kochen, suche nach einem interessanten neuen Rezept. Um unbesorgt zu gehen, wählen Sie ein einfaches Gericht, das schnell gar ist: Sie möchten den Abend nicht in Tränen ausklingen lassen, weil Ihr Debüt-Soufflé ins Feuer gekracht ist.
   • Wenn Sie bereits vom Herd eingeschaltet sind, lassen Sie sich mit einem Abendessen im Restaurant verwöhnen.

Methode 2 von 4: Vergessen Sie nicht Ihren Humor

1. 1 Grimassen machen. Es gibt so etwas wie die „Gesichts-(Gesichts-)Feedback-Hypothese“, nach der der Gesichtsausdruck die Stimmung beeinflusst. In der Regel ist das Verhältnis umgekehrt: Wenn Sie düster sind, runzeln Sie die Stirn; wenn du glücklich bist, lächelst du. Neue Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es in beide Richtungen funktioniert. Wenn Sie sich glücklich und fröhlich fühlen möchten, zwingen Sie sich zum Lächeln und halten Sie das Lächeln 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Dies deutet darauf hin, dass die Aktivierung der „Lächelmuskeln“ den „glücklichen Abschnitt“ des Gehirns aktiviert, der mit dem Lächeln verbunden ist.
   • Wenn Sie Angst haben, dumm zu klingen oder für einen Verrückten gehalten zu werden, tun Sie es allein.
   • Dies zu tun, während Sie gleichzeitig in den Spiegel schauen, kann effektiver sein.
2. 2 Singen und tanzen. Dies ist zwar nicht bewiesen, aber eine Art "Körper-Feedback-Hypothese" kann Ihnen helfen, sich ein wenig sicherer zu fühlen. Verstecken Sie sich vor neugierigen Blicken in Ihrem Zimmer, legen Sie ein fröhliches Lied auf und beginnen Sie, aus dem Herzen zu tanzen und zu singen. Wenn Sie den Text zu einem Lied nicht kennen, suchen Sie im Internet oder schreiben Sie Ihre eigenen Texte. Wenn es ums Tanzen geht, probieren Sie etwas albernes wie Robotertanz, kleine Ente, Moonwalk oder Macarena.
   • Das Wichtigste hier ist, sich selbst freien Lauf zu lassen. Je verrücktere Grimassen du machst, desto besser. Auch wenn du dich schrecklich fühlst, einfach vorgeben ein trotzig glücklicher Mensch, und Ihre Stimmung wird sich bereits verbessern.
   • Wenn dich das nicht stört, nimm deine Grimassen mit einer Videokamera auf, später kannst du über deine extravagante Dummheit lachen.

Methode 3 von 4: Allgemeine Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben

1. 1 Bringen Sie Ordnung in Ihr Zuhause. Dies bedeutet nicht, dass Sie vom Boden bis zur Decke schrubben müssen (es sei denn, Sie sind ein Fan der allgemeinen Reinigung); das heißt, Sie können einfach aufräumen, den Boden staubsaugen / fegen, die Bettwäsche waschen (was mit einem sauberen Laken verglichen werden kann!), Kerzen oder eine Blumenvase aufstellen (oder mit einem herbstlichen Blätterstrauß oder was auch immer Sie haben) deine Fingerspitzen) ...
2. 2 Jemanden aufmuntern. In New-Age-Kreisen ist die Idee, dass, wenn Sie etwas wollen, es aufrichtig jemand anderem geben. Wenn Sie einen anderen Menschen glücklich machen können, warum können Sie dann nicht selbst glücklich sein? Fragen Sie die Menschen um Sie herum, wie es ihnen geht. Hören Sie ihnen zu und versuchen Sie, dass sie sich besser fühlen. Indem Sie anderen Menschen helfen, werden Sie von Ihrer eigenen Negativität abgelenkt und werden sie möglicherweise ganz los.
3. 3 Jemanden umarmen. Umarmungen setzen Endorphine frei. Such dir jemanden, der dich umarmen kann. In vielen Kulturen sind sogar Fremde ziemlich offen für Umarmungen.
4. 4 Geh zum Sport rein. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung auf natürliche Weise heben. Einige Studien zeigen, dass Bewegung bei Depressionen und negativen Einstellungen genauso wirksam ist wie Antidepressiva.
5. 5 Mach ein Nickerchen. Während Müdigkeit oder Erschöpfung nicht die Hauptursache für Ihre Depression sind, können sie sie sicherlich verschlimmern. Manchmal kann ein kurzes Mittagsschläfchen zu einem "zweiten Morgen" werden, analog zum Reset-Knopf an elektronischen Geräten.Wenn Sie aufwachen, nehmen Sie eine Dusche oder waschen Sie sich zumindest, um das Gefühl zu haben, Ihren Tag mit einem sauberen Schiefer begonnen zu haben.

Methode 4 von 4: Nehmen Sie den breiteren Kontext

1. 1 Meditieren. In diesem Fall sprechen wir nicht über die Lotusposition, Kerzen oder Mantras. Es geht darum, sich deiner Gedanken bewusst zu sein, damit sie dich nicht mehr unter Kontrolle haben. Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken rollen auf einem elektronischen Bildschirm. Beobachte sie und verurteile sie nicht. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass sich die gleichen Gedanken endlos wiederholen wie eine gebrochene Schallplatte. Wenn Sie lange genug und oft auf diese Weise meditieren, werden Sie feststellen, dass obsessive Gedanken von selbst verschwinden, weil Sie ihnen keine Fortsetzung in Form von Handlungen geben; du beobachtest sie nur.
2. 2 Sei dankbar. Jeder Mensch hat etwas, wofür er dankbar sein kann. Machen Sie eine Liste mit all den guten Dingen, die Ihnen passiert sind. Denken Sie darüber nach, wie das Leben schlimmer sein könnte und erkennen Sie an, was Sie haben. Wenn Sie schlechte Noten in der Schule haben, denken Sie daran, dass das Schuljahr gerade erst begonnen hat oder dass Sie generell das Glück haben, zur Schule gehen zu können. Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift und schreiben Sie alle guten Dinge auf, die Sie haben. Sehen Sie sich diese Liste an, wenn Sie sich entmutigt fühlen.
3. 3 Abschied. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie denen vergeben, die Ihnen in der Vergangenheit Unrecht getan haben. Setze dich mit geschlossenen Augen an einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf die Menschen, denen du vergeben möchtest. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kreis mit denen, die Ihnen Schaden zugefügt haben. Stellen Sie sich ihre Gesichter vor und konzentrieren Sie sich abwechselnd auf jedes von ihnen. Wenn Sie eine echte Verbindung zu einem von ihnen spüren, sagen Sie laut: "Ich vergebe Ihnen." Im Idealfall endet dieses Verfahren damit, dass du dir selbst etwas vergibst, das du bereust oder nicht kontrollieren kannst. Der Zweck dieser Übung ist es, Ruhe sowie ein Gefühl von Frieden und Erneuerung zu schaffen.
   • Beachten Sie, dass Sie anderen nicht in ihrem besten Interesse vergeben (oder weil sie es verdienen); Es ist in Ihrem besten Interesse, damit Sie die Vergangenheit hinter sich lassen und weitermachen können.
4. 4 Akzeptiere die Welt, wie sie ist. Dieses Konzept, das für östliche Philosophien wie den Buddhismus von zentraler Bedeutung ist, basiert auf der Idee, dass die Welt so perfekt ist, wie sie ist. Es gibt viele Dinge um uns herum, die nicht perfekt sind, und das ist in Ordnung. Wir können diesen Zustand einfach akzeptieren und entscheiden, dass wir kein perfektes Leben brauchen, um uns aufzuheitern.
5. 5 Nutze deine Vorstellungskraft. Schließen Sie die Augen und denken Sie an den Ort, der Sie glücklich macht. Dann präsentieren Sie Ihre schlechte Laune als Objekt, heben Sie es auf und werfen Sie es in den Mülleimer.

Tipps

• Versuchen Sie, offen gegenüber Menschen zu sein, die Unterstützung anbieten. Scheue dich nicht vor Umarmungen und anderen tröstenden Gesten, es sei denn, sie machen dich noch trauriger.
• Jeder hat manchmal schlechte Laune. Erinnere dich daran, dass die Dinge schon bald besser werden.
• Teilen Sie Ihr Lächeln! Ein Lächeln kann den Tag einer anderen Person erhellen.
• Zu lernen, optimistisch zu sein, ist ein guter Weg, um sich langfristig eine gute Stimmung zu sichern.

Warnungen

• Was auch immer Sie tun, um Ihre Stimmung zu heben, stellen Sie sicher, dass es nicht zu einer Flucht oder Sucht wird.
• Wenn schlechte Laune oder negative Gedanken über einen längeren Zeitraum anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Vielleicht sprechen wir über klinische Depression. Klinische Depressionen sind behandelbar, aber ohne Behandlung kann sie schwerwiegende Folgen haben.
• Manche Menschen lieben es, diejenigen, die sich deprimiert fühlen, aufzuheitern, zum Beispiel durch Kitzeln. Während die meisten Leute vorsichtig sind, wann und wie sie es am besten tun, reagieren einige übertrieben. Es ist völlig in Ordnung, sie aufzufordern, aufzuhören.