Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Haben Sie eine positive Lebenseinstellung
• Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben
• Methode 3 von 4: Bestimmen und erreichen Sie realistische Ziele
• Methode 4 von 4: Verbinden Sie sich mit anderen

Tolstoi verkürzte seine Gedanken zu diesem Thema auf eine Handvoll Worte: "Wenn du glücklich sein willst, sei." Glücklicherweise haben viele andere mehr praktische Ratschläge zusammengestellt. Trotzdem bleibt Tolstois Argument: Suche nicht nach Glück, mach es. Dazu müssen Sie eine positive Einstellung entwickeln und beibehalten, Ziele setzen und erreichen und sich mit anderen verbinden. Mit ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre mentalen Erwartungen, einer pragmatischen Einschätzung dessen, was Sie erreichen möchten, und ein paar echten Verpflichtungen gegenüber denen, mit denen Sie Ihr Leben teilen, können Sie einen Zustand reinen Glücks schaffen und leben.

Schreiten

Methode 1 von 4: Haben Sie eine positive Lebenseinstellung

1. Erkenne, dass Glück von deiner eigenen Einstellung kommt. Arbeiten Sie daran, Ihre Gedankenmuster zu ändern. Sie können nicht alles in Ihrem Leben kontrollieren, aber Sie können steuern, wie Sie reagieren. Erinnern Sie sich, wenn nötig, laut daran, dass sowohl Ihr Verhalten als auch Ihre Einstellung von Ihnen bestimmt werden. Konzentrieren Sie sich mental darauf, das Richtige in Ihrem Leben zu verbessern, anstatt das Falsche zu beheben. Verfolgen Sie insbesondere Erfahrungen, die Sie glücklich machen.
   • Verweilen Sie nicht im Negativen, besonders nicht in Bezug darauf, wie Sie sich selbst sehen. Viele Menschen glauben, dass es wichtiger ist, an Ihren Schwächen zu arbeiten, als Ihre Stärken zu verbessern. Das ist einfach nicht wahr.
   • Akzeptiere, dass Glück etwas ist, das du dir anbieten kannst.
2. Zeigen Sie Dankbarkeit. Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind, auch wenn dies erzwungen erscheinen mag. Sie werden mehr positive Emotionen, weniger Depressionen, ein besseres Selbstwertgefühl, lebendigere soziale Beziehungen und eine bessere Gesundheit erleben.
   • Beginnen Sie mit einer Haltung, die auf Dankbarkeit basiert, indem Sie auf Ihre Wertschätzung warten, sogar auf Ihre alltägliche Freundlichkeit. Dies betont Momente menschlichen Kontakts.
   • Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind. Ob in einem Tagebuch oder einem Brief, wenn Sie die positiven Aspekte Ihres Tages aufschreiben, werden Sie sofort glücklicher. Es kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, Dankbarkeit im Allgemeinen zu empfinden.
3. Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Ihre Handlungen bestimmen auch weitgehend Ihr Glück. Wenn Sie wissen, dass Ihre Stimmung nachlässt, versuchen Sie eine oder zwei der folgenden Möglichkeiten:
   • Lachen. Du hast das schon mal gehört. Die Theorie, dass das physische Ausdrücken einer Emotion diese Emotion in Körper und Geist tatsächlich verstärkt, gibt es seit über 200 Jahren und wird von Millionen von Lachern pro Tag unterstützt.
   • Hoch und runter springen. (Oder noch besser, tanzen Sie.) Sie werden sich lächerlich fühlen, aber wenn Sie Ihre Positivitätsanzeige im grünen Bereich halten, ist es einen peinlichen Moment wert. Sie könnten sogar über sich selbst lachen und am Ende lachen, ohne es zu versuchen.
   • Machen Sie sich etwas vor mit Sprachmanipulation. Hören Sie sich eine Aufnahme Ihrer eigenen Stimme an, die so eingestellt ist, dass sie glücklicher klingt, und Sie werden sich buchstäblich glücklicher fühlen. Laden Sie die kostenlose Manipulationssoftware online herunter.
4. Erkenne, dass du nicht deine Gedanken bist. Wir alle haben Gedanken, die uns stören oder erschrecken. Wenn Sie nicht aktiv versuchen, mit einem Freund oder einem Spezialisten für psychische Gesundheit festzustellen, wie Sie sich zu etwas fühlen, hinterlassen Sie Gedanken, die Sie sofort verärgern oder deprimieren.
5. Beurteile dich nicht. Hör auf, die Worte "sollte" oder "sollte" zu sagen oder zu denken. Diese Aussagen, die allein gesprochen oder sogar gedacht werden, erhöhen die Angst und verringern sogar Ihre Motivation, das zu tun, was Sie beabsichtigt haben. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie etwas „wollen“ oder „hoffen“. Dies wird Sie tatsächlich in eine Stimmung versetzen, die Sie motiviert, positiv durchzuhalten.

Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben

1. Aufmerksam sein. Achten Sie auf den gegenwärtigen Moment, ohne ihn zu analysieren, zu beurteilen oder zu beurteilen. Verbinden Sie sich mit sich selbst, indem Sie still sitzen und Gedanken, die entstehen, aktiv wegschieben, ohne sie als gut oder schlecht oder wichtig oder unwichtig zu beurteilen. Atem. Selbst ein tiefer Atemzug kann Ihre Stimmung sofort heben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aktiv zu sein:
   • Beachten Sie die physischen Empfindungen von Luft, die in Ihren Körper ein- und ausströmt.
   • Nach ein paar Atemzügen wird Ihr Körper spürbar ruhiger.
   • Umarme diese Ruhe. Der kognitive Dialog in Ihrem Gehirn verlangsamt sich automatisch.
   • Wenn Sie aufmerksamer werden, hat nachdenklichere Aufmerksamkeit Vorrang vor Emotionen, wenn Sie Ihre Stimmung diktieren. Sie werden im Alltag ruhiger, stabiler und glücklicher.
2. Experimentieren Sie mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen. Stellen Sie sich Achtsamkeitsübungen und Meditation als Training für Ihr Gehirn vor. Es gibt eine Reihe von Meditationsarten, die Sie jetzt ausprobieren können:
   • Führen Sie einen mentalen Körperscan durch. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers, beginnend an den Zehenspitzen. Bewegen Sie Ihren Fokus sehr langsam auf den nächsten Teil Ihres Körpers, bis Sie die Krone Ihres Kopfes erreichen. Beugen oder manipulieren Sie Ihre Muskeln nicht, konzentrieren Sie sich nur darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, und verdrängen Sie Gedanken, die versuchen, die Empfindungen zu kennzeichnen, die Sie fühlen.
   • Übe die Gehmeditation. Wenn es für Sie nicht funktioniert, nur zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, versuchen Sie, Meditation zu gehen. Konzentrieren Sie sich auf die Körperlichkeit jedes Schritts, einschließlich des Gefühls, dass Ihre Füße den Boden berühren, des Rhythmus und der Bewegung Ihres Atems beim Gehen und des Windes auf Ihrer Haut.
   • Iss achtsam. Setzen Sie sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit an den Tisch und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihr Essen. Stellen Sie Ihr Telefon außer Sicht und lesen oder sehen Sie nichts. Langsam essen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und den Geschmack jedes Bisses.
3. Übe ständig Achtsamkeit. Wenn Sie Achtsamkeit in Ihre mentale Einstellung einbeziehen, werden Sie subtile, positive Veränderungen in Ihrer allgemeinen Denkweise bemerken. Sie können die Wirkung dieser positiven Einflüsse erhöhen, indem Sie feststellen, wann sie auftreten. Achten Sie darauf, wenn Sie Folgendes tun:
   • Genieße die täglichen Rituale. Momente der Freude werden direkt durch rituelles Verhalten erreicht. Machen Sie eine Pause mit Ihrem Morgenkaffee, machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang oder setzen Sie sich mit einem Haustier, sobald Sie nach Hause kommen. Diese Handlungen mögen unbedeutend erscheinen, aber wenn sie konsequent ausgeführt werden, werden sie zu einer Quelle der Ruhe und Stabilität.
   • Mach eins nach dem anderen. Gleichzeitige Lebensstile können leicht zu Non-Stop-Multitasking führen. Dies macht es praktisch unmöglich, sich vollständig auf irgendetwas zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, um Ihre Konzentration, Produktivität und Ihren Spaß auch bei alltäglichen Aufgaben zu maximieren.
   • Riech die Rosen. Buchstäblich! Wenn Sie von der Schönheit oder Anziehungskraft von etwas berührt werden, halten Sie einen Moment inne, um die Erfahrung in vollen Zügen zu genießen. Wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind, sagen Sie, was Ihnen so gut gefällt. Das Teilen Ihres Vergnügens erhöht die mentalen und physischen Auswirkungen eines positiven, achtsamen Moments.
   • Umfassen Sie positive Erinnerungen. Wenn eine positive Erinnerung durch Ihren Kopf wandert, machen Sie eine Pause und verweilen Sie eine Weile bei diesem Gedanken. Sie können buchstäblich positive Emotionen in der Gegenwart erleben, indem Sie sie aus Ihrer Vergangenheit abrufen.

Methode 3 von 4: Bestimmen und erreichen Sie realistische Ziele

1. Setzen Sie sich jeden Tag einfache, erreichbare Ziele. Das Erreichen von Zielen, die unwichtig erscheinen, kann einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung haben. Setzen Sie diese Ziele in Übereinstimmung mit anderen Methoden der Selbstpflege oder Selbstverbesserung. Beispielsweise:
   • Geh 'früher ins Bett. Stellen Sie ein regelmäßiges Schlafmuster auf und widerstehen Sie der Versuchung, an Tagen, an denen Sie nicht früh aufstehen müssen, spät zu schlafen. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, verbessern Sie Ihre emotionale Stabilität, sind weniger anfällig für Stress und produktiver und können bessere Entscheidungen treffen. Während die Schlafbedürfnisse variieren, versuchen Sie, zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
2. Bewegung. Seien Sie mindestens fünf Tage die Woche körperlich aktiv. Selbst mäßige Bewegung kann Depressionen und Angstzustände reduzieren und wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen, um das psychische Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, da diese eher regelmäßig durchgeführt werden.
3. Kennen Sie die Vorteile von Bewegung. Motivieren Sie sich, aktiv zu sein, indem Sie die mentalen und emotionalen Vorteile von Bewegung kennenlernen. Diese sind:
   • Verbessertes Gedächtnis und schärfere Gedanken. Endorphine werden durch Bewegung produziert und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen zu stimulieren.
   • Mehr Selbstwertgefühl. Das Gefühl, wie Sie stärker und fitter werden, kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Außerdem haben Sie das Gefühl, mit jedem neuen Trainingsziel, das Sie erreichen, etwas erreicht zu haben.
   • Bessere Ruhe und mehr Energie. Sie werden besser schlafen, wenn Sie tagsüber trainieren. Halten Sie sich später am Tag an nicht-kardio-entspannende Übungen wie sanftes Yoga oder Dehnen. Sie sind besser dran, früher am Tag aktiver zu trainieren, da dies Ihnen hilft, aufzuwachen und Ihren Tag sowohl körperlich als auch geistig in Gang zu bringen.
   • Geistige Härte. Trainieren Sie, um mit den Herausforderungen umzugehen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben gegenüberstehen. Dies verringert Ihre Abhängigkeit von weniger gesunden Mechanismen und stärkt Ihr Immunsystem, was wichtig ist, da Stress Ihren Körper schädigen kann.
4. Arbeite weniger. Wenn Sie so viel arbeiten, dass Ihre Arbeit Ihr Leben buchstäblich verschluckt, reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Zeit mehr als Geld schätzen, nicht nur glücklicher werden, sondern auch finanziell gut abschneiden!
   • Setzen Sie sich bei der Arbeit Ziele, die herausfordernd, aber nicht unmöglich zu erreichen sind. Dieses Maß an Engagement für ihre Arbeit macht die Menschen am glücklichsten. Kurzfristig; Um grundlegende Aufgaben zu erledigen, bevor Sie nach Hause gehen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und den Rest des Tages zu genießen.

Methode 4 von 4: Verbinden Sie sich mit anderen

1. Umgebe dich mit positiven Leuten. Erkennen Sie, dass Sie in vielerlei Hinsicht stark von den Menschen um Sie herum beeinflusst werden. In der Tat ist der beste Prädiktor für Ihr Glück nicht Geld, nicht einmal Gesundheit, sondern die Stärke Ihrer persönlichen Beziehungen und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.
   • Raus aus! Wisse, dass Erfahrungen dir mehr Freude bereiten als materielle Besitztümer - auch weil Erfahrungen oft mit anderen Menschen geteilt werden. Verbringen Sie Ihre Freizeit und Ihr verfügbares Einkommen entsprechend.
   • Vermeiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht respektieren und unterstützen. Dies ist besonders wichtig im Zusammenhang mit intimen Beziehungen. Langfristige Intimität ohne Mitgefühl ist ein Rezept für Unglück.
2. Fügen Sie Ihren freundlichen Handlungen Tiefe hinzu. Seien Sie aufrichtig über willkürliche Höflichkeitsakte. Möglicherweise haben Sie die Tür für die Person nach Ihnen oft offen gehalten. Halten Sie das nächste Mal die Tür mit ehrlicher Aufrichtigkeit offen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie einen emotionalen Schub zum Vergnügen bekommen, wenn Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, insbesondere wenn Sie nett sind. Sie erhalten auf diese Weise mehr echte Dankbarkeit, als nur etwas Nettes zu tun, ohne sich emotional auf Ihre nette Geste einzulassen. Nehmen Sie es ernst, freundlich zu sein, und Sie werden sowohl Ihrem Leben als auch dem Leben anderer Glück bringen.
3. Freiwillige. Stellen Sie sich eine konsistente Umgebung zur Verfügung, in der Sie konstruktiv mit anderen interagieren können. Wenn Sie den Tag eines anderen verbessern, verbessern Sie auch Ihren. Zu den mentalen Vorteilen der Freiwilligentätigkeit gehören ein erhöhtes Selbstvertrauen, ein erneutes Gefühl der Nützlichkeit und eine Verringerung des Gefühls der sozialen Isolation. In Ihrer Gemeinde gibt es wahrscheinlich mehrere Möglichkeiten für Freiwillige. Tierheime, Bibliotheken und Gemeindezentren für ältere Menschen suchen immer nach Menschen, die helfen können.
4. Verbinde dich mit jemandem, der jünger ist als du. Denken Sie daran, dass Glück wirklich ansteckend ist. Untersuchungen zeigen, dass jüngere Menschen allmählich glücklicher werden, während ältere Menschen es schwieriger finden, glücklich zu bleiben.
   • Verbinde dich mit Kindern. Oscar Wilde behauptete bereits, er sei nicht jung genug, um alles zu wissen. Zum Glück sind es viele Menschen. Das Gefühl der Überraschung und Offenheit für die Welt der Kinder sowie ihre kreative Vorstellungskraft sorgen für dauerhafte Erfahrungen, die Glück bringen. Hören Sie den Kindern genau zu, und dann können Sie möglicherweise das Geheimnis des Glücks lernen. Lassen Sie sich auf jeden Fall am Vergnügen eines Kindes beteiligen, wenn Sie die Gelegenheit dazu bekommen.