Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Das Problem schnell mit rezeptfreien Mitteln beheben
• Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung
• Teil 3 von 4: Ein gesünderer Lebensstil
• Teil 4 von 4: Medizinische Hilfe

Viele Menschen leiden unter Blähungen. Dieses Problem kann sehr unangenehm sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Blähungen durch Ernährungsumstellung und einen gesünderen Lebensstil loszuwerden. Wenn diese Methoden bei Ihnen nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Schritte

Teil 1 von 4: Das Problem schnell mit rezeptfreien Mitteln beheben

1. 1 Bringen Sie Ihre Darmflora mit Probiotika ins Gleichgewicht. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kulturen von Pilzen und Bakterien, die denen in einem gesunden Darm ähnlich sind. Diese Bakterien helfen bei der Verdauung. Sie helfen, Blähungen bei folgenden Erkrankungen zu reduzieren:
   • Durchfall
   • Reizdarmsyndrom
   • Schwierigkeiten bei der Verdauung von Ballaststoffen
2. 2 Versuchen Sie es mit Aktivkohle. Obwohl dieses Naturheilmittel recht beliebt ist, ist unklar, ob es tatsächlich bei Blähungen hilft. Wenn Sie versuchen möchten, ob Aktivkohle Ihnen hilft, können Sie eine in Ihrer nächsten Apotheke bekommen. Aktivkohle findet sich in folgenden Präparaten:
   • Carbolong
   • Carbactin
3. 3 Versuchen Sie es mit Simeticon-Medikamenten. Es wird angenommen, dass diese Mittel helfen, große Gasbläschen im Verdauungstrakt aufzubrechen und sie leichter entweichen zu lassen. Obwohl diese Medikamente häufig verwendet werden, ist ihre Wirksamkeit nicht wissenschaftlich belegt. Wenn Sie sich entscheiden, diese Medikamente einzunehmen, lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanweisung. Simethicone ist in folgenden Medikamenten enthalten:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Fügen Sie Beano zu Lebensmitteln hinzu, die Gas produzieren. Wenn Sie gerne Bohnen, Kohl und Brokkoli essen und diese Lebensmittel nicht auslassen möchten, probieren Sie Beano. Dieses Produkt enthält Enzyme, die dem Körper helfen, Nahrung aufzuspalten, ohne zu viel Gas zu produzieren.
   • Beano kann in einer Apotheke gekauft werden. Es kommt in Form von Tabletten und Pillen.
   • Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanweisung.
5. 5 Nehmen Sie ein Lactase-Enzympräparat ein. Viele Menschen mit Laktoseintoleranz lieben verschiedene Milchprodukte wie Eiscreme. Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie nicht vollständig auf Milchprodukte verzichten. Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Enzymen einnehmen, die Ihr Körper zur Verarbeitung von Milchprodukten benötigt. Die folgenden Mittel sind beliebt:
   • Lactase-Enzym
   • Laktade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. 1 Vermeiden Sie Gemüse und Obst, die die Gasproduktion erhöhen. Sie können durch anderes gesundes Gemüse und Obst ersetzt werden, das das Verdauungssystem nicht reizt oder schmerzhafte Blähungen verursacht. Blähungen können unter anderem durch den regelmäßigen Verzehr handelsüblicher Kekse verursacht werden, da diese reich an Zucker und Hochtemperatur-Hartfetten wie Palmöl sind. Diese Kombination aus Zucker und hohem Fettgehalt kann die Darmflora abbauen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme dieser Art von Lebensmitteln und sehen Sie, ob sich Ihr Zustand verbessert. Die Gasproduktion wird häufig durch folgende Produkte verursacht:
   • Kohl
   • Rosenkohl
   • Blumenkohl
   • Brokkoli
   • Bohnen
   • Grüner Salat
   • Zwiebel
   • Äpfel
   • Pfirsiche
   • Birnen
2. 2 Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen. Während Ballaststoffe die Passage der Nahrung durch den Verdauungstrakt unterstützen, erhöhen sie auch die Gasmenge im Darm. Reich an Ballaststoffen ist in Vollkornbrot, braunem Reis, Vollkornweizen und Kleie enthalten.
   • Wenn Sie versuchen, die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder auf Vollkornprodukte umsteigen, tun Sie dies schrittweise. Reduzieren Sie die Menge an Ballaststoffen und bauen Sie sie dann langsam wieder auf. So kann sich Ihr Körper besser an die Veränderungen anpassen.
3. 3 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Fetthaltige Nahrungsmittel werden vom Körper langsam verdaut. Eine längere Verdauung bedeutet, dass die Nahrung länger im Darm verbleibt, und dies erhöht die Menge an Gas, die beim Abbau freigesetzt wird. Sie können Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln auf folgende Weise reduzieren:
   • Reduzieren Sie die Verwendung von im Laden gekauftem Gebäck, da es oft eine Kombination aus raffiniertem Zucker, Hefe und gesättigten Fetten wie Palmöl und / oder Stärkesirup (Maissirup) enthält. Diese Kombination kann die Darmflora beeinträchtigen.
   • Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel anstelle von fettigem rotem Fleisch. Wenn Sie rotes Fleisch essen, schneiden Sie das Fett davon ab.
   • Trinke Magermilch oder Magermilch statt Vollmilch. Obwohl der Körper einige Lipide benötigt, um fettlösliche Vitamine herzustellen, nehmen die meisten Menschen zu viel Fett zu sich.
   • Bereiten Sie das Essen zu Hause zu. Typischerweise ist das Essen im Restaurant reich an tierischen und pflanzlichen Cremes und Ölen. Durch Selbstkochen können Sie die Fettmenge kontrollieren. Fast Food ist besonders fettreich.
4. 4 Beurteilen Sie, ob das Problem mit der Verwendung von künstlichen Süßstoffen zusammenhängt. Wenn Sie eine Diät machen und versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, können Sie ihn durch künstliche Süßstoffe ersetzen.Manche Menschen haben Schwierigkeiten, diese Süßstoffe zu verdauen und sie können Blähungen und Durchfall verursachen. Überprüfen Sie die Zusammensetzung aller diätetischen Lebensmittel, die Sie kaufen. Zuckerersatzstoffe werden vielen kalorienarmen Lebensmitteln zugesetzt. Achten Sie auf folgende Zutaten:
   • Xylit
   • Sorbit
   • Mannit
   • Maltitsirup (kann in zuckerfreien Lutschtabletten und Lutschtabletten enthalten sein)
5. 5 Überlegen Sie, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben könnten. Selbst wenn Sie als Kind keine Laktoseintoleranz hatten, verlieren viele mit zunehmendem Alter ihre Fähigkeit, Milch zu verdauen. Dabei werden häufig Symptome wie erhöhte Gasproduktion und Blähungen beobachtet. Sehen Sie, ob diese Symptome nach dem Verzehr von Milchprodukten auftreten. In diesem Fall ist es notwendig, die Verwendung von Milchprodukten zu begrenzen und die Reaktion des Körpers zu beobachten. Versuchen Sie eine Zeitlang auf folgende Lebensmittel zu verzichten:
   • Milch. Manche können nur richtig gekochte Milch trinken.
   • Eis.
   • Creme.
   • Käse.
6. 6 Essen Sie fermentierte Milchprodukte. Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir enthalten lebende Bakterienkulturen. Diese Bakterien helfen dem Körper, Nahrung aufzuspalten und richtig zu verdauen. Joghurt kann Ihnen helfen, wenn Ihre Verdauungsprobleme verursacht werden durch:
   • Sie haben ein Reizdarmsyndrom.
   • Sie haben vor kurzem starke Antibiotika eingenommen, die die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt reduzieren können.
7. 7 Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Wenn Sie viel Salz essen, erhöht sich Ihr Durst, was dazu führt, dass Flüssigkeit im Körper eingeschlossen wird, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nach den Mahlzeiten häufig durstig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, weniger Salz zu sich zu nehmen. Führen Sie die folgenden Schritte aus:
   • Fügen Sie während des Essens kein Salz zu den Speisen hinzu. Wenn dies Ihre Gewohnheit ist, versuchen Sie, den Salzstreuer von Ihrem Esstisch zu entfernen.
   • Fügen Sie beim Kochen von Nudeln oder Reis kein Salzwasser hinzu. Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie beim Kochen zu den Speisen hinzufügen.
   • Wenn Sie Konserven kaufen, versuchen Sie, natriumarme Lebensmittel zu kaufen. Das bedeutet, dass sie salzarm sind. Viele Lebensmittel werden in Salzwasser konserviert.
   • Essen Sie weniger außer Haus. In Restaurants wird den Gerichten oft eine beträchtliche Menge Salz für den Geschmack zugesetzt.

Teil 3 von 4: Ein gesünderer Lebensstil

1. 1 Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Bewegung stimuliert die Passage der Nahrung durch den Verdauungstrakt und verkürzt die Verweil- und Fermentationszeit im Darm. Darüber hinaus kann Sport helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die körperliche und emotionale Entspannung zu fördern.
   • Mayo Clinic (USA) empfiehlt Aerobic-Übungen für 75-150 Minuten pro Woche oder 15-30 Minuten fünf Tage die Woche. Wählen Sie die Übungen aus, die Ihnen gefallen. Viele machen gerne Yoga, gehen spazieren, fahren Rad oder schwimmen oder schließen sich einem lokalen Sportteam an und spielen Fußball oder Volleyball.
   • Fangen Sie langsam an, Sport zu treiben und steigern Sie die Belastung erst mit der Zeit. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die den Sport unsicher machen könnten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
2. 2 Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern. Bei Verstopfung wird der Kot nicht richtig durch das Verdauungssystem geleitet. Dies bedeutet, dass sie im Darm, wo die Gärung stattfindet, zurückgehalten werden und dadurch die Gasproduktion erhöhen. Außerdem kann Kot das Entweichen von Gasen behindern.
   • Essen Sie weniger, dafür aber öfter, damit Ihr Verdauungssystem ständig arbeitet, aber nicht überlastet.Versuchen Sie, während der Hauptmahlzeiten weniger zu essen und zwischen Frühstück und Mittagessen und dann zwischen Mittag- und Abendessen einen leichten Snack zu sich zu nehmen.
3. 3 Befreien Sie sich von Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie Luft schlucken. Menschen schlucken oft Luft und merken es nicht. Wenn Ihre Gewohnheiten eines der folgenden beinhalten, versuchen Sie, sie zu durchbrechen.
   • Rauchen. Beim Rauchen schlucken Menschen oft Luft, was zu Blähungen und Blähungen führt. Hören Sie auf zu rauchen, um Blähungen zu lindern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
   • Trinken von Getränken durch einen Strohhalm. Wie das Rauchen fördert diese Gewohnheit das Schlucken von Luft.
   • Hastige Aufnahme von Nahrung. Menschen schlucken eher Luft, wenn sie es eilig haben zu essen und das Essen nicht gut kauen. Versuchen Sie, langsamer zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Außerdem hilft es, übermäßiges Essen zu vermeiden.
   • Kaugummi oder Bonbons essen. Das Kauen dieser Lebensmittel produziert zusätzlichen Speichel. Infolgedessen schlucken Sie häufiger Speichel, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Luft schlucken.
4. 4 Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige Getränke schmecken gut, aber sie setzen Kohlendioxid frei, wenn sie in das Verdauungssystem gelangen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme, um die Menge an Gas in Ihrem Darm zu reduzieren. Zu diesen Getränken gehören:
   • Kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Soda
   • Viele Spirituosen, einschließlich Cocktails, die kohlensäurehaltige Getränke enthalten
5. 5 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. In Stresssituationen schüttet Ihr Körper Stresshormone aus. Diese Hormone können die Verdauung beeinflussen. Versuchen Sie, Ihre Reaktion in Stresssituationen zu kontrollieren. Das hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern verbessert auch Ihre Verdauung.
   • Verwenden Sie entspannende Methoden. Es gibt verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus und wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Diese Techniken umfassen die Visualisierung beruhigender Bilder, Meditation, Yoga, Massage, Tai Chi Chuan, Musiktherapie, Kunsttherapie, tiefe Atmung, progressive Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.
   • Genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Nach einer guten Erholung können Sie besser mit Stress umgehen und aktuelle Probleme überwinden.
   • Pflegen Sie die Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern. Soziale Verbindungen bieten Ihnen zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie von Ihren engen Freunden und Familienmitgliedern getrennt sind, kommunizieren Sie mit ihnen telefonisch und in sozialen Netzwerken, schreiben Sie Briefe und E-Mails.

Teil 4 von 4: Medizinische Hilfe

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Krankheit haben. Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Die folgenden Symptome können auf die Krankheit und die Notwendigkeit einer Behandlung hinweisen:
   • Anhaltende Übelkeit
   • Schwarzer, teeriger Stuhl oder leuchtend rote Flecken im Stuhl
   • Schwerer Durchfall oder anhaltende Verstopfung
   • Brustschmerzen
   • Unerklärlicher Gewichtsverlust
2. 2 Achten Sie frühzeitig auf schwerwiegende Symptome. Eine erhöhte Gasproduktion kann bei verschiedenen Krankheiten beobachtet werden. Das heißt, wenn Sie vermuten, dass Sie neben Gas noch andere Symptome haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Eine erhöhte Gasproduktion kann bei folgenden Erkrankungen auftreten:
   • Appendizitis
   • Cholelithiasis
   • Darmverschluss
   • Reizdarmsyndrom
   • Herzkrankheiten
3. 3 Lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt und verstecken Sie nichts vor ihm. Um eine genauere Diagnose zu stellen, wird Ihr Arzt Sie untersuchen und Sie zu Ihrer Ernährung befragen.
   • Lassen Sie sich vom Arzt auf den Bauch klopfen und hören Sie auf ein dröhnendes Geräusch.Diese Geräusche sind ein Zeichen dafür, dass sich Gas im Darm angesammelt hat.
   • Der Arzt wird auch Ihren Bauch durch ein Stethoskop abhören. Die Ansammlung von Gasen im Darm wird oft von lautem Grollen und Gurgeln begleitet.
   • Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre Essgewohnheiten.
   • Zeigen Sie Ihrem Arzt Ihre Krankenakte und informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie einnehmen.