Wie man einen geschwollenen Knöchel heilt

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 4: Schritte zur Beschleunigung der Wiederherstellung
Teil 2 von 4: Vermeiden Sie alles, was die Schwellung verschlimmern kann
Teil 3 von 4: Medikamente gegen Schwellungen verwenden
Teil 4 von 4: Rehabilitation verletzter Knöchel
Knöchelstabilitätsübungen
Knöchel-Mobilitätsübungen
Tipps
Warnungen

Wenn Sie Ihren Knöchel verletzt haben, werden Sie als Erstes bemerken, dass er geschwollen ist. Ein geschwollener Knöchel kann ein unangenehmer Zustand sein, den es zu behandeln gilt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, traumatische Schwellungen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Indem Sie die Anweisungen zu Verletzungen befolgen und bestimmte Medikamente einnehmen, können Sie verhindern, dass sich Ihr geschwollener Knöchel verschlimmert. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Schritt 1.

Schritte

Teil 1 von 4: Schritte zur Beschleunigung der Wiederherstellung

1 Beschützen Knöchel vor weiteren Schäden. Der Schutz ist eine der Maßnahmen zur Beschleunigung der Genesung. Sie müssen Ihren Knöchel sofort nach der Verletzung schützen.Sie können dies mit einer Schiene tun oder einfach Ihren Stiefel fest zubinden, bevor Sie einen Ort erreichen, an dem Sie sich ausruhen können. Wenn Sie Bandagen zur Hand haben, können Sie Ihren Knöchel schnell verbinden.
- Bitten Sie zwei Freunde oder zwei Fremde, wenn sie nicht in der Nähe sind, sich zu beiden Seiten zu stellen und Sie zu halten, bis Sie einen Ort erreichen, an dem Sie sich ausruhen und auf die Verletzung achten können.
- Um die Heilungszeit zu verkürzen und weitere Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie das Sprunggelenk bandagiert, bis es verheilt ist.
2 Gib deinen Knöchel Entspannen Sie sich innerhalb von zwei bis drei Tagen nach der Verletzung. Wenn sie zwei bis drei Tage lang nicht gestört wird, erhöht sich die Geschwindigkeit der Genesung. Das bedeutet, dass Sport und andere körperliche Aktivitäten, die das Sprunggelenk belasten, in dieser Zeit vermieden werden sollten.
3 Um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, auf den Knöchel auftragen Eis für 20-Minuten-Intervalle. Indem Sie Eis auf Ihren Knöchel auftragen, reduzieren Sie die Durchblutung dieses Teils des Körpers, sodass die Schwellung schneller abklingt. Das Auftragen von Eis hilft Ihnen auch, Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie ein Handtuch über das Eis oder den Eisbeutel, bevor Sie auf Ihre Haut drücken.
- Sie können einen Eisbeutel selbst herstellen, indem Sie einen Teil Reinigungsalkohol mit einem Teil Wasser mischen. Bewahren Sie die Lösung im Gefrierschrank auf, indem Sie sie in einen Ziploc-Beutel (oder ähnliches) gießen.
- Warten Sie eine Stunde, bevor Sie erneut Eis auf Ihren Knöchel auftragen. Übermäßige Kälteeinwirkung kann zu Hautverbrennungen führen.
4 Umwickeln Sie Ihren Knöchel mit einem Kompressionsverbandum Ihre Genesung zu beschleunigen. Kompression begrenzt die Bewegung des Knöchels und reduziert den Blutfluss. Die unmittelbare Wirkung der Kompression besteht darin, Schwellungen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen.
- Elastische Bandagen sind der beste Weg, um einen geschwollenen Knöchel zu komprimieren.
- Kompression über Nacht entfernen. Nachts kann die Kompression zu einer vollständigen Unterbrechung der Durchblutung des Fußes und zum Absterben des Gewebes führen.
5 Halte dein Bein hinein erhöhte Position . Die Erhöhung schränkt die Durchblutung des verletzten Bereichs ein, sodass die Knöchelschwellung leicht nachlässt. Sie können Ihren Knöchel im Sitzen oder Liegen anheben.
- Sitzposition: Heben Sie Ihr verletztes Bein so an, dass Ihr Fuß höher als Ihre Hüften ist.
- Liegeposition: Heben Sie Ihr Bein mit einem Kissen an. Im Liegen sollte sich Ihr verletztes Bein auf Herzhöhe befinden.
6 Die Unterstützung Knöchel, bis sie sich erholt hat. Indem Sie den Druck auf Ihren Knöchel beseitigen, indem Sie versuchen, nicht darauf zu stehen, helfen Sie ihm, schneller zu heilen. Sie können Krücken verwenden, wenn Sie diese zur Hand haben. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Knöchel stützen müssen, wenn Sie Treppen hinauf- oder hinuntergehen.
- Beim Treppensteigen solltest du den ersten Schritt mit deinem gesunden Bein machen und dann mit deinem wunden Bein. Somit fällt die gesamte Last Ihres Gewichts auf Ihr gesundes Bein.
- Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem verletzten Bein. Auf diese Weise hilft die Schwerkraft Ihrem verletzten Bein beim Absenken.

Teil 2 von 4: Vermeiden Sie alles, was die Schwellung verschlimmern kann

1 Vermeiden Wärme bis sich das Bein erholt. Dies ist auch eine der Regeln für eine schnelle Genesung. Hitze erhöht die Durchblutung des verletzten Bereichs und verschlimmert Entzündungen. Warme Umschläge, Sauna und heiße Duschen in den ersten drei Tagen nach einer Verletzung schaden mehr als nützen. Halten Sie sich in dieser Zeit von Wärmequellen fern.
2 Nicht konsumieren alkoholische Getränke. Alkoholische Getränke erweitern die Blutgefäße. Wenn sich die Blutgefäße erweitern, kann sich die Schwellung des Knöchels verschlimmern. Alkohol verlangsamt auch den Heilungsprozess, daher ist es im Allgemeinen besser, ihn nicht zu konsumieren, bis Sie sich erholt haben.
3 Nicht Lauf und verrichten Sie keine andere körperliche Arbeit, um den Knöchel zu heilen. Laufen und andere körperliche Aktivitäten verschlimmern die Situation nur. Bevor Sie mit der Übung fortfahren, ruhen Sie sich mindestens eine Woche lang vollständig aus.
4 Nicht Massage Knöchel für mindestens eine Woche. Während eine Massage zur Schmerzlinderung wie eine gute Idee erscheinen mag, erhöht sie nur den äußeren Druck auf die Verletzung. Dieser äußere Druck kann die Schwellung verschlimmern.
- Nach einer Woche Ruhe und Erholung können Sie mit der sanften Massage Ihres Knöchels beginnen.

Teil 3 von 4: Medikamente gegen Schwellungen verwenden

1 Nimm NSAR. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) helfen sowohl Schwellungen zu reduzieren als auch Schmerzen zu lindern, die durch eine Knöchelverletzung verursacht werden. Die häufigsten rezeptfreien NSAIDs sind Ibuprofen und Naproxen.
- Wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen oder Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein NSAR einnehmen.
2 Versuchen Sie es mit Celecoxib. Celecoxib hilft wirksam, durch Knöchelverletzungen verursachte Entzündungen zu reduzieren. Dies liegt daran, dass es die Produktion von Prostaglandinen reguliert, die Entzündungen reduzieren. Dieses Arzneimittel sollte nach den Mahlzeiten eingenommen werden, da bei Einnahme auf nüchternen Magen Magenschmerzen auftreten können.
- Die empfohlene Dosis beträgt in den ersten beiden Tagen zweimal täglich 200 mg. In den nächsten 3 Tagen sollte das Arzneimittel einmal täglich eingenommen werden. Somit sollte das Medikament insgesamt 5 Tage eingenommen werden.
3 Nimm Piroxicam. Piroxicam stoppt die Produktion von Prostaglandin. Es kommt in Tablettenform zur sublingualen Anwendung. Der Wirkstoff geht direkt in die Blutbahn, um Schwellungen zu reduzieren.
- Die empfohlene Dosis beträgt 20 mg einmal täglich. Zur oralen oder sublingualen Verabreichung. Nach den Mahlzeiten einnehmen, um die Wahrscheinlichkeit von Magenschmerzen zu verringern.
4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation als letzten Ausweg. Eine Operation bei Verstauchungen des Knöchels wird selten durchgeführt. Eine Operation wird nur bei schweren Verstauchungen durchgeführt, die nach mehreren Monaten Rehabilitation und medikamentöser Behandlung nicht verschwinden.

Teil 4 von 4: Rehabilitation verletzter Knöchel

Knöchelstabilitätsübungen

1 Stellen Sie sich auf Armeslänge von der Wand und lehnen Sie sich mit beiden Händen dagegen. Normalerweise können Sie diese Übung drei Tage nach Ihrer Knöchelverletzung oder so versuchen. Drücken Sie auf die Wand, indem Sie Ihre Schulterblätter senken und nach hinten zeigen (dies strafft Ihren Oberkörper und Ihr Gesäß).
- Bleiben Sie während der gesamten Übung in dieser Position, "schummeln" Sie nicht und helfen Sie Ihrem verletzten Knöchel nicht.
2 Schau geradeaus. Richten Sie Ihren Blick geradeaus und heben Sie Ihr Kinn nach oben und wieder nach unten, so dass Sie ein „Doppelkinn“ haben. Auf diese Weise stellen Sie die richtige Position der Wirbelsäule sicher.
- Sobald Sie verstanden haben, dass diese Übung für Sie einfach ist, können Sie mit geschlossenen Augen fortfahren, um die Koordination zu verbessern.
3 Hebe dein gutes Bein an. Stellen Sie sich auf Ihr verletztes Bein. Dabei müssen sowohl die Ferse als auch die Zehe gleichzeitig den Boden berühren. Sie werden manchmal taumeln, aber Sie müssen versuchen, aufrecht zu bleiben.
- Halte diese Position 30 Sekunden lang. Höchstwahrscheinlich werden Sie ein wenig Unbehagen verspüren, aber wenn Sie akute Schmerzen verspüren, sollte diese Übung abgebrochen werden.
4 Warten Sie eine Minute, bevor Sie die Übung wiederholen. Ruhen Sie Ihren Knöchel für eine Minute aus und heben Sie Ihr gesundes Bein für weitere 30 Sekunden an. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die Übung mit Ihrem gesunden Bein durch, um sicherzustellen, dass die Kraft beider Knöchel symmetrisch ist.

Knöchel-Mobilitätsübungen

1 Setze dich auf einen Stuhl und halte dein verletztes Bein gerade vor dir. Diese Übung sollte durchgeführt werden, nachdem Ihr Knöchel eine Woche lang geruht hat.Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl und heben Sie den verletzten Knöchel und das verletzte Bein so an, dass das Bein parallel zum Boden ist.
- Schauen Sie geradeaus, richten Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, Ihre Brust nach vorne und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie jemand in den Bauch schlagen würde.
2 Schreiben Sie die Buchstaben des Alphabets mit einem verletzten Fuß in die Luft. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß ist ein Stift und Luft ist Papier. Schreibe langsam die Buchstaben des Alphabets von A bis Z und schreibe sie dann in umgekehrter Reihenfolge. Versuchen Sie, so hart wie möglich zu schreiben, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Ihr Knöchel sehr schmerzt.
- Eingeschränkte Mobilität ist normal. Machen Sie keine Bewegungen, die über den Bewegungsbereich Ihres Knöchels hinausgehen. Sie können nicht das gesamte Alphabet beenden - keine große Sache! Arbeiten Sie in diese Richtung.
3 Ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie alles geschrieben haben, was Sie können, gönnen Sie Ihrem Bein zwei Minuten, um sich auszuruhen, und versuchen Sie erneut, das Alphabet zu schreiben. Ruhe verhindert Ermüdung im Knöchel und hilft Ihnen, sich auf die Übung zu konzentrieren.
- Wechseln Sie Ihre Beine und führen Sie die Übung mit Ihrem gesunden Knöchel erneut durch.