Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Das Problem untersuchen
• Methode 2 von 3: Ihre Rolle verstehen
• Methode 3 von 3: Interaktion mit anderen
• Tipps
• Warnungen

Schon in jungen Jahren wurde Ihnen beigebracht, andere zu respektieren und Gutes zu tun, wie zum Beispiel Gäste willkommen zu heißen oder sich um das Kind eines Verwandten zu kümmern. Manchmal beginnen die Menschen in Ihrer Umgebung jedoch, Ihre Freundlichkeit und Großzügigkeit zu missbrauchen und mehr von Ihnen zu erwarten, als sie zu Recht erwarten dürfen. Solche Menschen bitten Sie ständig um Dienste und fühlen sich ihnen verpflichtet, während sie nichts zurückgeben und nicht einmal elementare Dankbarkeit zeigen. Hat man sie erst einmal die Grenze überschreiten lassen, wird es nicht leicht für dich, deine Freiheit von Verbindlichkeit zu verteidigen und Selbstachtung zurückzugewinnen. Es lohnt sich jedoch, es zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie für selbstverständlich halten, ist es an der Zeit, für sich selbst einzustehen und Ihre gebrochenen Grenzen wiederherzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Das Problem untersuchen

1. 1 Gib deine Gefühle zu. Zu Beginn ist es wichtig, sich ehrlich zu sagen, dass Sie sich als selbstverständlich angesehen fühlen. Sie können Ihre Gefühle nicht studieren und an ihnen arbeiten, bis Sie ihre Existenz anerkennen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Fähigkeit, negative Emotionen auszudrücken und zu analysieren, positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat. Das Unterdrücken von Emotionen wird die Dinge auf lange Sicht nur noch schlimmer machen.
   • Es ist ein großer Unterschied, ob man seine Gefühle anerkennt oder sich auf sie konzentriert. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie schlimm die Dinge sind, und nicht versuchen, die Gründe herauszufinden und etwas zu reparieren, werden Sie sich am Ende noch schlimmer fühlen.
2. 2 Verstehe, dass du ein Recht darauf hast, respektiert zu werden. Soziale und kulturelle Normen können Sie unter Druck setzen, zu sagen, dass es unhöflich und unhöflich ist, eine Anfrage abzulehnen. Möglicherweise sind Sie auch zu der Erkenntnis erzogen worden, dass Ihre Bemühungen weniger wertvoll sind als andere und keine Anerkennung verdienen. (Frauen haben vor allem im Haushalt eher mit diesem Problem zu kämpfen.) Dadurch leben Sie mit dem Gefühl, als selbstverständlich angesehen zu werden. Tatsächlich hat jeder das Recht, geschätzt und respektiert zu werden, und an Ihrem Wunsch ist nichts auszusetzen.
   • In einer solchen Situation ist es natürlich, Wut oder Groll zu empfinden, und es kann sehr einfach sein, sich von diesen Emotionen überwältigen zu lassen. Behalten Sie jedoch eine konstruktive Herangehensweise an das Problem und lassen Sie Ihre Wut nicht an anderen aus.
3. 3 Überlege, warum du so fühlst. Um mit dem Gefühl fertig zu werden, von anderen benutzt zu werden, musst du herausfinden, was genau dich dazu bringt, es zu fühlen. Schreiben Sie eine Liste mit Situationen und Ereignissen auf, die Ihnen das Gefühl geben, nicht geschätzt zu werden. Vielleicht gibt es Dinge, die geändert werden können, wenn Sie die Person einfach danach fragen. Sie werden feststellen, dass die Ursache des Problems oft in einer ineffektiven Kommunikation Ihrerseits liegt und Sie daran arbeiten müssen.Zum Beispiel müssen Sie lernen, Ihre Grenzen klarer zu definieren.
   • Untersuchungen zeigen, dass das Gefühl, unterbewertet zu sein, ein häufiger Grund ist, warum Menschen ihren Job aufgeben. 81 % der Mitarbeiter geben an, dass sie sich motivierter fühlen, wenn das Management ihre Verdienste anerkennt.
   • Es gibt auch Hinweise darauf, dass Menschen, die sich einsam fühlen, eher unfaire Behandlung akzeptieren und von anderen ausgebeutet werden. Wenn Sie sich als selbstverständlich hinnehmen, haben Sie vielleicht einfach Angst, dass Sie sich selbst zur Einsamkeit verdammen, wenn Sie anderen ihre Bitten verweigern.
   • Versuchen Sie, der Person keine Motive zuzuschreiben. Stellen Sie sich vor: Sie haben das Gefühl, eine Kollegin hält Sie für selbstverständlich, weil Sie sie oft zur Arbeit fahren und sie Ihnen nicht angeboten hat, Sie mitzunehmen, wenn Ihr Auto eine Panne hat. Es wäre richtig zu schreiben: "Dascha hat mich nicht zur Arbeit mitgenommen, als mein Auto eine Panne hatte, obwohl ich sie oft im Stich gelassen habe." Es ist falsch, wenn Sie schreiben: "Dascha ist mir egal - sie wollte mich nicht einmal zur Arbeit mitnehmen." Ohne mit Dasha zu sprechen, können Sie nicht wissen, was sie dachte und warum sie etwas tat oder nicht tat.
4. 4 Stellen Sie fest, was sich in Ihrer Beziehung geändert hat. Sie haben vielleicht entschieden, dass die Person Sie für selbstverständlich hält, weil Sie zuvor gesehen haben, wie sehr er Sie schätzt, und jetzt haben Sie aufgehört. Es kann auch aus dem Glauben kommen, dass Sie muss spüre seine Dankbarkeit, aber aus irgendeinem Grund fühlst du es nicht. In jedem Fall sollten Sie feststellen, was sich in Ihrer Beziehung zu dieser Person geändert hat. Dies wird Ihnen helfen, sich erleichtert zu fühlen und eine Lösung für das Problem zu finden.
   • Denken Sie darüber nach, wie Ihre Beziehung am Anfang war. Was an den Handlungen dieser Person hat dir das Gefühl gegeben, dass er dich schätzt? Was war vorher da, ist jetzt nicht mehr? Hast du dich verändert?
   • Wenn Sie sich bei der Arbeit unterschätzt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie sich Mühe gegeben haben, diese jedoch nicht belohnt wird (z. B. wurden Sie nicht befördert, Ihre Rolle im Projekt wurde nicht erwähnt). Ein weiterer möglicher Grund ist, dass Sie nicht an der Entscheidungsfindung beteiligt sind. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich früher anders gefühlt haben und was sich seitdem geändert hat.
5. 5 Beurteilen Sie die Situation aus der Sicht der anderen Person. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Kollege oder ein Angehöriger Sie unfair behandelt, fällt es Ihnen schwer, die Situation mit seinen Augen zu sehen. Es scheint Ihnen, dass die Person Sie nicht respektiert und Sie für etwas bestraft, also warum sollten Sie seine Position einnehmen? Versuchen Sie jedoch zu verstehen, wie er sich fühlt, und dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert. Vielleicht finden Sie gemeinsam eine Lösung für das Problem.
   • Ein normaler Mensch, der keine Persönlichkeitsstörung oder ähnliches hat, neigt nicht dazu, andere bewusst schlecht zu behandeln. Wenn Sie ihn einen Idioten nennen, auch wenn Ihre Meinung durchaus berechtigt ist, provozieren Sie nur seine Wut, und dies trägt in keiner Weise zur Lösung des Problems bei. Wenn eine Person beschuldigt wird, reagiert sie eher mit Sachleistungen, als zuzuhören.
   • Denken Sie an die Wünsche und Bedürfnisse der anderen Person. Haben sie sich verändert? Es wurde festgestellt, dass Menschen manchmal auf passive Distanzierung zurückgreifen (nicht positiv auf Service reagieren, keine Dankbarkeit oder Wertschätzung zeigen), wenn sie nicht mehr an einer Beziehung interessiert sind, aber nicht wissen, wie sie sie beenden sollen.

Methode 2 von 3: Ihre Rolle verstehen

1. 1 Analysieren Sie, wie Sie mit Menschen kommunizieren. Sie sind nicht für das Verhalten anderer verantwortlich und sollten sich keine Vorwürfe machen, wenn sie nicht freundlich und dankbar sind. Sie können jedoch Ihre eigenen Aktionen steuern. Wenn Sie sich nicht respektiert oder ignoriert fühlen, können Sie dies beeinflussen, indem Sie Ihr eigenes Verhalten und Ihren Kommunikationsansatz ändern. Hier sind einige Anzeichen von Missverständnissen, die anderen signalisieren, dass Sie verwendet werden können:
   • Sie sagen ja zu allem, was von Ihnen verlangt wird, auch wenn die Bitte unangemessen ist und Ihnen unnötige Schwierigkeiten bereitet.
   • Sie möchten nicht nein sagen oder die Person bitten, ihre Erwartungen zu überdenken, weil Sie befürchten, dass sie sie nicht mögen oder mögen.
   • Sie verbergen Ihre wahren Gefühle, Gedanken oder Überzeugungen.
   • Du drückst deine Meinung, Bedürfnisse oder Gefühle aus, indem du dich ständig entschuldigst und deren Bedeutung herunterspielst („wenn es dich nicht zu sehr stört, könntest du...“, „das ist nur meine Meinung, aber...“ und so weiter) .
   • Sie denken, dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken anderer Menschen wichtiger sind als Ihre.
   • Sie betreiben Selbstironie vor anderen (und oft vor sich selbst).
   • Sie glauben, dass andere Ihnen nur dann Sympathie oder Liebe entgegenbringen, wenn Sie ihren Erwartungen gerecht werden.
2. 2 Denken Sie darüber nach, wie Sie sich selbst fühlen. Psychologen identifizieren sogenannte irrationale Überzeugungen, die Unbehagen und Unzufriedenheit verursachen können. Sie zwingen einen Menschen oft zu Überforderungen an sich selbst und greifen ständig auf die Aussage "Ich sollte" oder "Ich sollte" zurück. Überlegen Sie, ob folgendes über Sie gesagt werden kann:
   • Du brauchst universelle Liebe und Anerkennung.
   • Ohne Anerkennung von außen hältst du dich für einen Versager, nutzlos, wertlos oder dumm.
   • Du sagst oft "Ich sollte" oder "Ich sollte", zum Beispiel "Ich sollte tun, was immer von mir verlangt wird" oder "Ich sollte den Leuten gefallen".
3. 3 Erkennen Sie die Anzeichen einer verzerrten Wahrnehmung. Zusätzlich zu irrationalen Überzeugungen wie „Ich sollte immer im Dienste anderer stehen und mein Bestes geben, egal wer mich um etwas bittet“ haben Sie möglicherweise eine verzerrte Wahrnehmung Ihrer Persönlichkeit. Um das Gefühl der Unterbewertung in diesem Fall loszuwerden, müssen Sie sich mit unlogischen Missverständnissen über sich selbst und andere auseinandersetzen.
   • Sie haben zum Beispiel das Gefühl, für die Gefühle aller anderen verantwortlich zu sein (die „innere Kontrollfalle“). Dies ist ein häufiger Grund, warum Sie sich missbrauchen lassen: Sie befürchten, dass Ihre Weigerung die Person beleidigt, daher antworten Sie auf jede Anfrage mit „Ja“. Wenn Sie jedoch Grenzen nicht ehrlich definieren, wird dies weder Ihnen noch Ihren Mitmenschen nützen. Nein zu sagen ist normal und sogar hilfreich.
   • Eine weitere häufige Fehldarstellung ist "Personalisierung". Das bedeutet, dass Sie glauben, die Ursache von Ereignissen zu sein, für die Sie nicht wirklich verantwortlich sind. Nehmen wir an, Ihre Freundin bittet Sie, mit ihrem Kind zusammen zu sitzen, während es zu einem Vorstellungsgespräch geht, aber Sie haben eine wichtige Aufgabe geplant, die nicht verschoben werden kann. Personalisierung zeigt sich in diesem Fall darin, dass Sie sich für die Situation eines Freundes verantwortlich fühlen - und das ist nicht so. Wenn Sie ja sagen, obwohl Sie hätten ablehnen sollen, werden Sie dennoch Unzufriedenheit empfinden, weil Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigt und wichtige Pläne für Sie verletzt haben.
   • "Katastrophisieren" tritt auf, wenn Sie Ihrer Vision einer Situation im schlimmsten Fall erlauben, sich zu entfalten. Sie haben zum Beispiel das Gefühl, dass Ihr Chef Sie nicht berücksichtigt, aber Sie tun nichts, weil Sie sich vorstellen können, wie Sie mit ihm reden, er wird Sie feuern, Sie finden keinen Job mehr und in der Am Ende wirst du unter einer Brücke leben müssen. Dies kann jedoch nach gesundem Menschenverstand einfach nicht passieren!
   • Einer der Glaubenssätze, die Sie davon abhalten, aus dem Kreis auszubrechen, in dem Sie ständig zu helfen bereit sind und dann das Gefühl haben, nicht geschätzt zu werden, ist der Glaube, dass Sie nichts anderes verdienen. Wenn Sie zuversichtlich sind, dass die Menschen Ihnen den Rücken kehren, sobald Sie aufhören, ihnen zu gefallen, dann werden Sie sich weiterhin mit denen verbinden, die Sie nicht glücklicher machen oder Ihnen beim Wachsen helfen.
4. 4 Überlegen Sie, was Sie wollen. Du weißt schon was du bist du willst nicht - als selbstverständlich angesehen werden. Aber was bist du? möchte? Es wird Ihnen schwer fallen, Veränderungen in der Situation zu bemerken, wenn Sie vage unzufrieden sind, aber keine klare Vorstellung davon haben, welche Art von Veränderung Sie brauchen. Versuchen Sie, eine Liste der Dinge in der Beziehung zu erstellen, die Sie ändern möchten. Sobald Sie eine Vorstellung von der idealen Beziehung haben, haben Sie einen Ausgangspunkt für zukünftiges Handeln.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel von Ihren Kindern als selbstverständlich angesehen fühlen, da sie Sie nur anrufen, wenn sie Geld brauchen, denken Sie darüber nach, wie Sie Möchtest du bauen Sie Ihre Beziehung auf. Möchten Sie, dass sie Sie einmal pro Woche anrufen? Nach einem guten Tag? Willst du ihnen Geld geben, wenn sie fragen? Oder geben Sie nur aus Angst, dass sie Sie nicht mehr anrufen werden, wenn Sie sich weigern? Sie müssen Ihre Grenzen dessen, was akzeptabel ist, definieren und sie der anderen Partei (in diesem Fall den Kindern) mitteilen.
5. 5 Respektiere dich selbst. Nur Sie können Ihre Grenzen definieren und auf deren Einhaltung bestehen. Sie können missverstanden werden, wenn Sie sich über Ihre Bedürfnisse und Gefühle im Klaren sind, aber es kann auch vorkommen, dass Sie einem Manipulator begegnen. Leider gibt es im Leben Menschen, die um jeden Preis danach streben, andere zu manipulieren und von ihnen zu bekommen, was sie wollen. Aber ob die Einstellung der Person Ihnen gegenüber aus Missverständnissen oder einer bewussten Manipulation resultiert, denken Sie nicht, dass sich die Situation von selbst lösen wird. Sie müssen handeln.
6. 6 Hinterfrage deine Interpretation der Handlungen anderer. Sie fühlen sich vielleicht als selbstverständlich angesehen, weil Sie sich erlauben, unbegründete Rückschlüsse auf den Verlauf der Ereignisse zu ziehen. Du könntest zum Beispiel denken, dass die Person verärgert oder wütend sein wird, wenn sie sich weigert. Oder er hat vergessen, etwas für dich zu tun, und du bist dir schon sicher, dass er dir keinen Cent gibt. Versuchen Sie, sich zu beruhigen und denken Sie logisch über jede Situation nach.
   • Sie geben Ihrem romantischen Partner zum Beispiel oft Geschenke als Zeichen der Liebe, aber er gibt nichts zurück. Sie haben das Gefühl, dass er Sie nicht schätzt, weil in Ihrer Vorstellung Liebe mit bestimmten Handlungen verbunden ist. In der Tat mag er dich lieben, zeigt aber nicht so Zuneigung, wie du es von ihm erwartest. Es reicht aus, mit Ihrem Partner zu sprechen, um das Missverständnis auszuräumen.
   • Sie können auch sehen, wie andere auf die Anfragen einer bestimmten Person reagieren. Sie haben zum Beispiel das Gefühl, Ihr Chef hält Sie für selbstverständlich, weil er Sie am Wochenende ständig mit Arbeit belastet. Sprechen Sie mit Ihren Kollegen – wie verhalten sie sich in dieser Situation? Hatten sie die negativen Konsequenzen einer Ablehnung, die Sie erwarten? Vielleicht sind Sie mit der Arbeit überfordert, nur weil alle anderen für sich einstehen können.
7. 7 Lernen Sie durchsetzungsfähige Kommunikation. Durchsetzungsvermögen, dh ruhiges Selbstvertrauen, bedeutet nicht arrogante oder unfreundliche Haltung gegenüber Menschen. Es impliziert nur die Fähigkeit, Ihren Mitmenschen Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken klar zu vermitteln. Wenn sie nicht wissen, was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen, können sie Sie ohne Absicht benutzen und nicht einmal ahnen. Die Forschung zeigt, dass sogar negative Emotionen ausgedrückt werden können, ohne jemanden zu verletzen, indem man selbstbewusst und nicht aggressiv handelt.
   • Drücken Sie Ihre Bedürfnisse offen und ehrlich aus. Verwenden Sie "Ich-Aussagen" wie "Ich will ..." oder "Ich mag nicht ...".
   • Entschuldige dich nicht und demütige dich nicht. Es ist in Ordnung, nein zu sagen. Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie eine Anfrage ablehnen, die Sie nicht erfüllen können.
8. 8 Lernen Sie, mit Widersprüchen ruhig umzugehen. Manche Menschen versuchen, Konflikte um jeden Preis zu vermeiden, weil sie Angst haben, anderen zu missfallen. Der Grund kann mit kulturellen Werten zusammenhängen – zum Beispiel wird in einer auf Kollektivismus basierenden Kultur der Wunsch, sie zu vermeiden, als Tugend angesehen). Wenn dieses Verlangen jedoch bedeutet, die eigenen Bedürfnisse und Gefühle aufzugeben, wird es zum Problem.
   • Ihre Bedürfnisse offen zu äußern kann zu Konfrontationen führen, aber das ist nicht immer negativ. Forscher haben herausgefunden, dass produktive Konflikte dazu beitragen können, die Fähigkeit zu verhandeln, Kompromisse zu schließen und zu kooperieren.
   • Die Entwicklung von durchsetzungsfähigem Verhalten hilft, Konfliktsituationen erfolgreicher zu bewältigen. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist mit einem gesteigerten Selbstwertgefühl verbunden. Erkenne, dass deine Gefühle und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die anderer und du wirst Konflikte ruhig lösen können, ohne defensiv, aber auch ohne die Person anzugreifen.
9. 9 Bitte um Hilfe. Wenn Sie es gewohnt sind, sich hilflos und schuldig zu fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise nicht leicht, allein damit umzugehen. Dieses Muster ist schwer zu durchbrechen, besonders wenn Sie lange Zeit mit jemandem in einer Position über Ihnen interagiert und ihm konsequent gehorcht haben. Seien Sie nicht hart zu sich selbst - dieses Verhalten war eine Art Abwehrreaktion, eine Möglichkeit, Schaden oder Bedrohung zu vermeiden. Das Problem ist, dass man auf diese Methode nicht endlos zurückgreifen kann - dadurch ist man gezwungen, immer wieder die Bedingungen anderer zu akzeptieren. Versuchen Sie, einen Unterschied zu machen, und Sie werden sich glücklicher und sicherer fühlen.
   • Manche Menschen sind in der Lage, allein oder mit der Unterstützung eines vertrauenswürdigen Freundes oder Mentors eine Entscheidung zu treffen und ein Problem zu lösen. Anderen kann durch die Konsultation eines Psychotherapeuten oder Psychologen geholfen werden. Tun Sie, was Sie für richtig halten.

Methode 3 von 3: Interaktion mit anderen

1. 1 Fangen Sie klein an. Es dauert Tage, zu lernen, Ihre Bedürfnisse durchzusetzen und für sich selbst einzustehen. Versuchen Sie dies zunächst in weniger bedeutsamen Situationen, damit Sie später vor einer Person mit Autorität oder einer wichtigen Rolle in Ihrem Leben (zum Beispiel vor einem Chef oder einem Liebhaber) für sich selbst einstehen können.
   • Nehmen wir an, Ihr Kollege bittet jedes Mal, wenn Sie in die Cafeteria gehen, um Kaffee, bezahlt aber nie dafür. Erinnern Sie ihn daran, wenn er das nächste Mal diese Anfrage stellt. Sie brauchen ihn nicht zu beleidigen oder Aggression zu zeigen; sagen Sie einfach freundlich, aber es ist klar: "Geben Sie mir jetzt Geld, oder kaufe ich Sie heute mit meinem und morgen bezahlen Sie für meins?"
2. 2 Sei direkt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person Sie für selbstverständlich hält, müssen Sie dies ihr vermitteln. Sie können jedoch nicht einfach hingehen und sagen: "Sie nehmen mich als selbstverständlich hin." Angriffe und Affirmationen mit „du“ oder „du“ erlauben keine Kommunikation und können eine schlimme Situation verschlimmern. Nennen Sie stattdessen einfach die Fakten, die erklären, was Ihnen unangenehm ist.
   • Ruhig halten. Sie können Groll, Frustration oder Wut empfinden, aber es ist wichtig, sie in Schach zu halten. Welche negativen Emotionen Sie auch immer erleben, versuchen Sie ruhig zu bleiben und lassen Sie die Person wissen, dass Sie Ihre Meinung nicht aus einer Laune heraus ändern und nicht aggressiv sind, sondern sprechen Sie ernsthaft und auf den Punkt.
   • Bleiben Sie bei "Ich-Aussagen". Es ist sehr leicht, in Vorwürfe "du machst mich unglücklich" oder "du bist ein Idiot" abzugleiten, aber im Gegenzug wirst du den Gesprächspartner nur zwingen, sich zu verteidigen. Erklären Sie stattdessen, wie sich die Situation auf Sie auswirkt, und beginnen Sie Ihre Sätze mit „Ich fühle“, „Ich will“, „Ich brauche“, „Ich gehe“ oder „Ab jetzt tue ich das“.
   • Wenn Sie befürchten, dass die Leute denken, dass Sie ihnen nicht helfen wollen, indem Sie Grenzen setzen, versuchen Sie, die Situation zu erklären. Wenn dich zum Beispiel ein Kollege um Hilfe bittet, könntest du sagen: „Ich bin bereit, dir jeden anderen Tag bei diesem Projekt zu helfen, aber heute tritt mein Sohn auf einem Konzert auf und ich möchte es nicht verpassen ." Auf diese Weise zeigen Sie, dass Sie sich um die Bedürfnisse anderer kümmern, deren Wünsche jedoch nicht immer erfüllen können.
   • Ermutigen Sie nicht zu feindseligem oder manipulativem Verhalten. Wenn Sie dazu neigen, die andere Wange hinzuhalten, wenn die Leute Sie benutzen, werden sie dies auch weiterhin tun. Zeigen Sie, dass Ihnen diese Behandlung nicht gefällt.
3. 3 Schlagen Sie Wege vor, um das Problem zu lösen. Andere sind sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass sie Sie ausnutzen. In den meisten Fällen werden sie Ihnen zustimmen, wenn Sie Ihre Sicht der Situation erklären, aber sie wissen möglicherweise nicht, wie sie vorgehen sollen. Bieten Sie der Person Lösungen für das Problem an, damit Sie beide zufrieden sind.
   • Sie fühlen sich zum Beispiel als selbstverständlich angesehen, weil Ihre Teilnahme an einem Gruppenprojekt nicht berücksichtigt wurde. Schlagen Sie Ihrem Vorgesetzten vor, wie Sie die Situation beheben können. Sie können folgendes sagen: „Nur ich wurde nicht in die Liste der Projektbeteiligten aufgenommen. Als ich davon erfuhr, hatte ich das Gefühl, dass meine Arbeit nicht geschätzt wird jeder andere."
   • Ein anderes Beispiel: Es scheint Ihnen, dass ein geliebter Mensch Sie für selbstverständlich hält, weil er seine Gefühle nicht offen ausdrückt und keine Aufmerksamkeit zeigt, die Ihnen das Gefühl geben würde, dass er Sie liebt und schätzt. Du kannst so etwas sagen wie: „Ich weiß, dass du kein Fan vom Verschenken von Blumen und Süßigkeiten bist, aber ich möchte, dass du ab und zu deine Gefühle ausdrückst – so, wie es dir passt. Auch wenn du mir einmal eine SMS schickst einen Tag kann ich deine Aufmerksamkeit schon spüren."
4. 4 Verwenden Sie Empathie, wenn Sie mit Menschen interagieren. Sie müssen sie nicht überstürzen, um Ihre Rechte zu verteidigen, oder so tun, als wären Sie ein unsensibler Dummkopf, der mit "Nein" antwortet. Zeigen Sie der Person, dass Sie sich um ihre Gefühle kümmern, was dazu beiträgt, die Spannung in einer peinlichen Situation abzubauen, und sie wird Ihnen leichter zuhören.
   • Wenn Ihr Liebster Sie zum Beispiel immer wieder beim Abwaschen und Wäschewaschen verlässt, beginnen Sie mit einer einfühlsamen Aussage: "Ich weiß, dass du dich um mich kümmerst, aber wenn ich die ganze Zeit den Abwasch und die Wäsche waschen muss, fühle ich mich wie eine Haushälterin und nicht wie deine Freundin. Ich möchte, dass du mir bei der Hausarbeit hilfst. Wir können die Hausarbeit erledigen. Schlange stehen oder zusammen."
5. 5 Übe deine Worte. Es kann hilfreich sein, sich im Voraus vorzubereiten, was Sie sagen möchten. Schreiben Sie die Situation oder das Verhalten auf, die Sie verärgert haben, und beschreiben Sie, was Sie ändern möchten. Sie müssen sich diesen Text nicht merken; Es geht darum, sich sicher zu fühlen und sich darauf vorzubereiten, die Botschaft der anderen Partei klar zu übermitteln.
   • Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund, der oft plant, Zeit mit Ihnen zu verbringen, Pläne aber im letzten Moment absagt. Du beginnst, das Gefühl zu haben, dass er dich für selbstverständlich hält, weil er deine Zeit nicht schätzt. Du kannst ihm etwas sagen wie:„Igor, ich möchte mit dir über eine Sache sprechen, die mich beunruhigt. Wir planen oft, zusammen irgendwohin zu gehen, aber in letzter Minute sagt ihr alles ab. Es regt mich sehr auf, weil ich keine Zeit habe, etwas Neues zu planen so schnell. und ich verliere einfach den Abend. Mir scheint, dass du mich für selbstverständlich hältst - ich bin immer zur Stelle, antworte immer mit "Ja" auf deine Einladungen. Manchmal zweifle ich sogar daran, ob du unsere Treffen absagen willst, weil du dich treffen willst .Wenn wir das nächste Mal gemeinsame Pläne haben, möchte ich, dass du sie in deinen Terminkalender schreibst und für diese Zeit keine anderen Aufgaben einplanst.Und wenn du wirklich alles absagen musst, ruf mich bitte vorher an und nicht zwei Minuten vor Abfahrt. "
   • Ein anderes Beispiel: "Oksana, ich muss mit dir über deinen Sohn sprechen. Vor ein paar Tagen hast du gefragt, ob ich nächste Woche bei ihm sitzen darf, und ich habe ja gesagt." Ich stimmte zu, weil ich deine Freundschaft schätze und ich möchte, dass du weißt: Ich bin bereit, Ihnen zu helfen. In diesem Monat war ich jedoch bereits mehrmals bei Vanyusha und es scheint mir, dass ich ständig als Kindermädchen arbeite. Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie bitten würden, sich bei ihm und anderen zu setzen, und nicht immer nur ich".
6. 6 Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache. Es ist wichtig, dass Ihre Worte und Ihr Verhalten übereinstimmen und Sie der Person keine widersprüchlichen Signale senden.Wenn Sie auf eine „Nein“-Anfrage antworten oder die Grenzen des Akzeptablen festlegen möchten, sollte Ihre Körpersprache der anderen Person zeigen, dass Sie es ernst meinen.
   • Stelle dich aufrecht hin und schau dir in die Augen. Wenden Sie sich immer an die Person, die Sie ansprechen.
   • Sprechen Sie mit ruhiger, selbstbewusster Stimme. Sie müssen nicht schreien, um gehört zu werden.
   • Nicht kichern, zappeln oder eine Grimasse ziehen. Auch wenn diese Techniken die Ablehnung zu mildern scheinen, können andere sie so interpretieren, dass Ihr „Nein“ wirklich „Ja“ bedeutet.
7. 7 Seien Sie konsequent. Machen Sie deutlich, dass Sie nein meinen, wenn Sie nein sagen. Lassen Sie sich nicht manipulieren und spielen Sie mit Ihrer Schuld. Die Leute können zuerst deine Grenzen austesten, besonders wenn du in der Vergangenheit erlagst. Verschieben Sie die markierten Grenzen nicht und bleiben Sie höflich.
   • Versuchen Sie, nicht anmaßend zu klingen, wenn Sie über Grenzen sprechen: Betonen Sie nicht zu sehr, dass Sie Recht haben. Übermäßige Erklärungen oder Beharrlichkeit können den Eindruck von Selbstgerechtigkeit erwecken, auch wenn Sie in Wirklichkeit weit davon entfernt sind.
   • Wenn beispielsweise ein Nachbar ständig zu Ihnen kommt, um sich Werkzeuge auszuleihen, diese jedoch oft nicht zurückgibt, müssen Sie keine lange Rede über Ihre Rechte und seine Vernachlässigung halten. Sagen Sie einfach höflich, wenn er das nächste Mal kommt, sagen Sie höflich, dass Sie ihm kein Werkzeug mehr geben werden, bis er die bereits genommenen zurückgibt.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie sowohl Ihre eigenen als auch die Wünsche anderer respektieren müssen. Sie müssen keinen anderen unterdrücken, um für sich selbst einzustehen.
• Opfere deine Zeit, Energie oder Geld nicht für andere, wenn du es dir nicht leisten kannst. Ein solches Opfer wird nur zu Groll führen.
• Seien Sie selbstbewusst, aber bleiben Sie freundlich und höflich. Unhöflichkeit wird die Leute gegen dich aufbringen.
• Rationales Denken und die Fähigkeit, sich zu beruhigen, werden dir sehr helfen, wenn du gezwungen bist, die Wünsche anderer Menschen zu erfüllen, aus Angst, die Beziehung zu ruinieren. Indem Sie rational denken, werden Sie aufhören, Entscheidungen zu treffen, die auf der Angst vor negativen Reaktionen anderer basieren.
• Fragen Sie die Person, was sie denkt und fühlt. Versuchen Sie nicht, Gedanken zu lesen und Vermutungen anzustellen.

Warnungen

• Kommen Sie nicht mit einer gewalttätigen Person in Konflikt. Wenn Sie ernsthaft befürchten, dass die Person gewalttätig sein könnte, und Sie sich nicht von ihr lösen können, suchen Sie Hilfe bei der Familie, bei Freunden, die keine Verbindung haben, bei einem Therapeuten oder bei der Polizei.