Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Übung
• Methode 2 von 3: Frische Lebensmittel
• Methode 3 von 3: Psychische Gesundheit

Gartenarbeit und der Verzehr von selbst angebauten Lebensmitteln können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Die tägliche Arbeit sorgt für die nötige körperliche Aktivität und sorgt für gesunde Ernährung. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Gartenarbeit. Lernen Sie, Pflanzen zu pflegen und sich durch Gartenarbeit zu bewegen, um Ihre Ernährung zu verbessern und zu diversifizieren und alle Ihre Muskeln zu straffen.

Schritte

Methode 1 von 3: Übung

1. 1 Bereiten Sie sich auf die Gartenarbeit vor. Wie bei jedem Training ist vor der Gartenarbeit ein Aufwärmen erforderlich. Strecken Sie Ihre Beine, Arme und Hände, um sich auf die körperliche Arbeit vorzubereiten.
   • Lassen Sie sich mindestens 5-10 Minuten aufwärmen, bevor Sie in den Betten arbeiten.
2. 2 Garten regelmäßig. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie regelmäßig im Garten arbeiten. Arbeiten Sie mehrere Stunden pro Woche, zum Beispiel jeden Tag 30 Minuten, um die körperliche Aktivität zu bekommen, die Sie brauchen.
   • 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag können den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen verhindern und die Entwicklung von Osteoporose verlangsamen.
3. 3 Wechseln Sie zwischen verschiedenen Bewegungen. Wie bei jeder Übung ist es eine gute Idee, bei der Gartenarbeit zwischen verschiedenen Bewegungsarten zu wechseln. Wenn Sie viel zu tun haben, planen Sie für jede Aufgabe eine klare Zeit ein und gehen Sie zu anderen Aufgaben über, auch wenn Sie die Aufgabe nicht in der vorgegebenen Zeit erledigen konnten.
   • Diese Aktivitätsänderung ist besonders nützlich, wenn Sie eine sehr zeitaufwändige Aufgabe erledigen müssen, wie beispielsweise das Jäten in den Gartenbeeten. Entferne für 15–20 Minuten Unkraut und gehe dann zu einer anderen Aktivität über, um Schmerzen und Belastungen vorzubeugen.
4. 4 Führen Sie kontrollierte Kurven und Aufzüge aus. Bei der Arbeit im Garten ist Vorsicht geboten. Beobachten Sie jede Ihrer Aktionen. Heben Sie beispielsweise schwere Säcke mit Dünger oder Erde, die bewegt werden müssen, richtig an. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine und verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Rückenmuskulatur.
   • Versuchen Sie auch, in die Hocke zu gehen, anstatt zu knien, um eine natürliche Kurve in Ihrem Rücken zu erhalten. Versuchen Sie, sich beim Heben einer schweren Last nicht zu verdrehen.
5. 5 Die Mühe machen. Sie müssen sich körperlich anstrengen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit die Gartenarbeit als körperliche Aktivität gilt. Nur mit einem Schlauch zu stehen und die Betten zu gießen, reicht nicht.
   • Graben, ernten Sie Blätter, entfernen Sie Unkraut, mähen Sie Ihren Rasen oder drehen Sie einen Komposthaufen um, um Ihren Herzschlag zu beschleunigen.
   • Um die Belastung beim Rasenmähen zu erhöhen, versuchen Sie es mit einem Handmäher anstelle eines Benzin- oder Elektromähers.

Methode 2 von 3: Frische Lebensmittel

1. 1 Züchte eine Vielzahl von Pflanzen. Wenn Sie planen, was Sie pflanzen möchten, wählen Sie eine Vielzahl von Pflanzen, die gesund sind und Ihre Ernährung erweitern. Verschiedene Gemüse- und Obstsorten sind das ganze Jahr über der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Klima und wählen Sie Gemüse, das einfach anzubauen ist: Tomaten, Salat, Erbsen, Bohnen, Kürbisse und Gurken. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie zunächst einige Arten einfacher Pflanzen aus.
   • Auch Kräuter wie Thymian und Basilikum anzubauen ist gar nicht so schwer. Sie werden den Geschmack und das Aroma Ihres Gemüses erheblich verbessern.
   • Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Gemüsebeete die Bodenart, das Klima und die Sonneneinstrahlung.
2. 2 Verwenden Sie verschiedene Jahreszeiten. Planen Sie neben der Pflanzenvielfalt auch Ihre Pflanz- und Erntezeiten. Obst und Gemüse müssen zu unterschiedlichen Zeiten gepflanzt werden, um ein effektives Wachstum zu gewährleisten. Planen Sie mehrere Pflanzzyklen über das Jahr hinweg (normalerweise im zeitigen Frühjahr und frühen Herbst).
   • Zum Beispiel müssen viele Pflanzen (Tomaten, Kürbisse und Mais) gepflanzt werden, wenn der letzte Frost des Frühlings vorbei ist. Gleichzeitig können andere Pflanzen Fröste im Spätwinter oder Frühjahr sicher überstehen (Spinat, Salat, Radieschen und Rüben).
   • Wenn Sie Ihre Pflanzzeit richtig planen, haben Sie das ganze Jahr über frisches Obst und Gemüse.
   • Die Pflanzzeit hängt stark vom Klima ab. Sammeln Sie Informationen über Ihre Klimazone, optimale Pflanzenarten und den Beginn der Pflanzsaison.
3. 3 Bereiten Sie hausgemachte Speisen mit einer gesunden Einstellung zu. Geerntetes Obst und Gemüse sollte richtig gekocht werden, um die Nährstoffe zu bewahren und zu vermeiden, dass dem Gericht verschiedene schädliche Zutaten hinzugefügt werden. Garen Sie Gemüse im Allgemeinen nicht zu lange und fügen Sie nicht zu viel Öl oder Fett hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile der Lebensmittel zu erhalten.
   • Gemüse mit möglichst wenig Öl garen. Vermeiden Sie frittierte oder gedünstete Speisen. Dämpfen Sie Gemüse für köstliche Aromen und kein Fett.
   • Einige Gemüsesorten sind roh gesünder, und einige Lebensmittel werden zum Kochen empfohlen. Leicht gekochter Spargel ist beispielsweise gesünder als roh, während Rüben am besten roh gegessen werden. Studieren Sie dieses Problem und essen Sie Lebensmittel richtig.

Methode 3 von 3: Psychische Gesundheit

1. 1 Erhöhen Sie das Gefühl von Freude und Zufriedenheit. Gartenarbeit verbessert die körperliche und geistige Gesundheit. Gartenarbeit ist eine lohnende Arbeit, die Zufriedenheit und Freude am erreichten Ziel bringt. Gärtnern ist dafür bekannt, eine positive Denkweise zu fördern und die Stimmung zu verbessern.
   • Bei der Gartenarbeit schüttet der Körper spezielle Hormone aus, die uns glücklich machen und uns zufrieden stellen.
2. 2 Stress abbauen. Die Arbeit im Garten kann helfen, düstere Gedanken und Stress abzubauen, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die sich von geistiger Erschöpfung erholen oder Befriedigung bei der Pflege und Pflege von Pflanzen finden müssen.
   • Dank seiner stressabbauenden Eigenschaften kann die Gartenarbeit den Blutdruck senken.
   • Schon beim bloßen Betrachten von Pflanzen wird eine Person weniger gereizt und entspannt sich.
3. 3 Fördern Sie die langfristige Gesundheit des Gehirns. Gartenarbeit ist gut für die psychische Gesundheit, nicht nur beim Gärtnern, sondern auch auf lange Sicht. So hilft beispielsweise die Gartenarbeit, Demenz bei älteren Menschen zu verhindern, indem sie die Teile des Gehirns nutzt, die für Lernen und Kreativität verantwortlich sind.
   • Menschen mit Demenz können auch einen Garten anlegen, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Diese Arbeit reduziert die durch senile Demenz verursachte Aggression.