Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Trainieren Sie Ihr Gehirn
• Methode 2 von 3: Konzentration und Assoziation
• Methode 3 von 3: Lebensstil

Fällt es Ihnen schwer, sich zehn Sekunden nach dem Treffen an den Namen einer Person zu erinnern? Vergessen Sie manchmal, warum Sie den Raum betreten haben? Regelmäßige Vorfälle wie dieser können ein Symptom für ein medizinisches Problem sein, aber einfaches Training und Übungen, die das Kurzzeitgedächtnis verbessern, werden Ihnen höchstwahrscheinlich helfen. Beginnen Sie in diesem Fall mit diesem Artikel!

Schritte

Methode 1 von 3: Trainieren Sie Ihr Gehirn

1. 1 Verstehen Sie, wie das Kurzzeitgedächtnis funktioniert. Sie können sich das Gedächtnis als ein "Reservoir" vorstellen, das vom Gehirn verwendet wird, um Informationen vorübergehend zu speichern, während es nach einer Antwort auf die Frage sucht, ob eine Tatsache herausgefiltert (und vergessen) oder in das Langzeitgedächtnis verschoben werden soll.
   • Es wird oft gesagt, dass das Kurzzeitgedächtnis bis zu sieben Informationseinheiten gleichzeitig für etwa 10-15 Sekunden (oder sogar bis zu einer Minute) speichern kann.
   • Oft werden Probleme mit Kurzzeitgedächtnis und Amnesie verglichen, die oft bei Seifenopernfiguren vorkommen, aber normalerweise geht es darum, neue Fakten wahrzunehmen und effektiv zu bestimmen, ob man sich lange daran erinnern muss.
2. 2 Informieren Sie sich über die Grenzen der Möglichkeiten, ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis auszugleichen. Handschriftliche und Diktiergeräte-Aufnahmen oder Knötchen und Kreuze an Ihren Händen helfen bei Ihren täglichen Aktivitäten, verbessern aber in keiner Weise Ihr Kurzzeitgedächtnis.
   • Die einzige Möglichkeit, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern, besteht darin, das Gehirn zu trainieren und die Konzentration und die Assoziationsfähigkeit zu steigern.
3. 3 Halten Sie Ihr Gehirn aktiv. Wie bei jedem Körperteil führt Inaktivität des Gehirns zu einer Schwächung und einem Verlust der Leistungsfähigkeit. Ein aktives Gehirn ist ein gesundes Gehirn, und ein gesundes Gehirn ist der Schlüssel zu einem guten Kurzzeitgedächtnis.
   • Interagieren mit Menschen. Einfache Gespräche helfen, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Das Spielen von Schach, Puzzles und anderen herausfordernden Aufgaben wird noch lohnender sein.
   • Stimulieren Sie Ihr Gehirn in Momenten der Einsamkeit. Starren Sie nicht nur auf den Fernseher. Lesen Sie, oder noch besser, schreiben Sie ein Buch.
4. 4 Finden Sie Gehirnübungen. Es gibt viele Spiele und Tests, die mit den einfachsten Dingen und Zubehör eine gesunde (und unterhaltsame) Übung für das Gehirn machen können. Verwenden Sie zweimal täglich Rätsel oder andere Übungen, um Speicherressourcen vor Stagnation zu bewahren.
   • Verwenden Sie Flash-Karten. Sie sind nicht nur in der Schule nützlich.Spezielle Kartenspiele zur Stärkung des Gedächtnisses sind großartig, aber auch ein einfacher Versuch, sich die Reihenfolge der Karten zu merken, wird von Vorteil sein.
   • Überprüfe dich selbst. Legen Sie zum Beispiel Alltagsgegenstände auf ein Tablett und decken Sie es mit einem Tuch ab. Versuchen Sie dann, sich den gesamten Inhalt zu merken. Fügen Sie nach und nach neue Dinge hinzu.
   • Es gibt viele Spiele und Bücher mit Gehirnübungen sowie praktische Dienste im Internet. Experimentieren Sie und wählen Sie die beste Option für sich.

Methode 2 von 3: Konzentration und Assoziation

1. 1 Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich merken müssen. Oft denken Menschen, dass sie Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis haben, tatsächlich haben sie jedoch Konzentrationsprobleme. Vergessen Sie ständig den Namen des Kellners, weil Sie ihn nie beachten?
   • Theoretiker schlagen vor, dass es notwendig ist, sich mindestens 8 Sekunden lang auf Informationen zu konzentrieren - dies ist die Mindestzeit, die benötigt wird, um Informationen in das Langzeitgedächtnis zu übertragen.
   • Lassen Sie sich nicht zerstören. Wenn Sie sich den Namen des Kellners merken möchten, verschieben Sie das Menü, hören Sie nicht auf die Musik und die Gespräche anderer, schauen Sie sich den Kellner an und hören Sie auf seine Worte.
2. 2 Nutze alle deine Sinne. Sicherlich ist Ihnen ein Geruch oder ein Geräusch begegnet, das an langjährige Erinnerungen erinnert. Aktivieren Sie Ihre Sinne, um Informationen im Kurzzeitgedächtnis aufzuzeichnen, um die Konzentration zu steigern und Assoziationen zu schaffen, die zu einem Marker für zukünftige Erinnerungen werden.
   • Wenn Sie sich bei einem Treffen an den Namen der Person erinnern möchten, versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu aktivieren. Hören Sie aufmerksam zu und sehen Sie die Person direkt an, wenn sie ihren Namen sagt. Namen sofort wiederholen, Hände schütteln und auf den Händedruck achten. Versuchen Sie, Parfüm oder Eau de Cologne zu riechen. Je mehr Sinnesassoziationen, desto sicherer werden die Informationen verschlüsselt.
   • Wiederholen Sie einen Namen oder eine andere Tatsache laut, damit die Informationen in Ihrem Gedächtnis bleiben. Hören Sie sich einfach an, wie Sie ein Wort oder einen Satz aussprechen, und wenden Sie diese Technik regelmäßig an.
3. 3 Verwenden Sie Gedächtnisstütze. Erinnern Sie sich an den Satz: "Jeder Jäger möchte wissen, wo der Fasan sitzt", mit dem Sie sich leicht an die Farben des Regenbogens erinnern können? Dies ist eines der Gedächtnishilfen, die visuelle oder verbale Assoziationen mit Informationen erzeugen.
   • Erstellen Sie lebendige und sogar alberne Bilder, die das Kurzzeitgedächtnis besser verschlüsseln können. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Ihnen ein Müllhaufen auf den Kopf fällt, wenn die Uhr sechs schlägt, um abends den Müll rauszubringen.
   • Sie können verschiedene mnemonische Lieder als Tonansagen verwenden. Weitere Beispiele für Gedächtnistricks mit Zahlen, Farben und anderen Assoziationen finden Sie in diesem Artikel.
4. 4 Verwenden Sie die Methode "blockieren". Diese Technik, die der Mnemonik ähnelt, schlägt vor, die Datenkette in bequemere Fragmente aufzuteilen. Eines der bekanntesten Beispiele ist das Aufteilen einer Telefonnummer in Blöcke, da drei kurze Zahlengruppen leichter zu merken sind als sechs oder sieben Ziffern auf einmal.
   • Das Auswendiglernen einer Einkaufsliste ist nicht einfach, aber sie kann nach Kategorien in praktische Gruppen unterteilt werden - Milchprodukte, Gemüse, Lebensmittel, Fleisch. Mehrere kleine Listen sind leichter zu merken als eine große Liste.
5. 5 Platzieren Sie Erinnerungsköder. Wenn eine große Menge an Informationen in das Kurzzeitgedächtnis eingegeben werden muss, konzentrieren Sie sich auf einzelne Elemente des Ganzen, um eine Grundlage im Kopf zu schaffen, und fügen Sie dann neue Informationen hinzu.
   • Wenn Sie sich beispielsweise die wichtigsten Schlachten des Großen Vaterländischen Krieges in der richtigen Reihenfolge merken müssen, wählen Sie zuerst einige der wichtigsten Schlachten aus und erinnern Sie sich daran. Wenn sie fest im Gedächtnis verankert sind, können sich Zusatzinformationen an bestehendem Wissen „hängen“ (man kann dem Köder bis in die Tiefen des eigenen Gedächtnisses folgen).

Methode 3 von 3: Lebensstil

1. 1 Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Gehirn gut tun. Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, die die allgemeine Gesundheit fördert, auch für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil, sodass Informationen besser verschlüsselt werden können. Fangen Sie an, so viel frisches Obst und Gemüse, magere Proteine ​​und Vollkornprodukte wie möglich zu essen, und reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren, Natrium und Zucker.
   • Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch, Sojabohnen und Walnüsse sind äußerst vorteilhaft für das Gehirn und ein gutes Gedächtnis.
   • Es gibt Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und andere Nahrungsergänzungsmittel, die als vorteilhaft für das Gehirn und das Gedächtnis empfohlen werden. Dies ist eine Option, aber es ist immer am besten, Ihre Vitamine und Nährstoffe aus normalen Lebensmitteln zu beziehen.
   • Trinken Sie außerdem viel Wasser. Dehydration wirkt sich negativ auf die Funktion des Gehirns und des gesamten Körpers aus.
2. 2 Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Wenn ein gesunder Körper die Gesundheit des Gehirns fördert und das Gedächtnis verbessert, kann eine Krankheit das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen.
   • Jedes Kreislaufproblem, das die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigt (wie Bluthochdruck), kann das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Auch Probleme mit anderen Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder Krebs sind möglich.
   • Depressionen wirken sich negativ auf die Gedächtniskapazität aus, hauptsächlich aufgrund einer Abnahme der Konzentrationsfähigkeit.
   • Manchmal können Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis zu den Nebenwirkungen verschiedener Medikamente gehören. In diesem Fall müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
   • Fast alle Menschen mit einer Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses machen sich Sorgen über die Alzheimer-Krankheit oder andere Demenzformen. Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist in der Tat eines der ersten Symptome von Alzheimer, aber die meisten Menschen mit Kurzzeitgedächtnisproblemen tun dies nicht.
   • Auch wenn Sie leider eine der Formen der Demenz entdeckt haben, hilft Ihnen die Pflege und das Training des Gehirns und des ganzen Körpers sowie die optimale medikamentöse Behandlung, den Ausbruch der Krankheit so lange wie möglich hinauszuzögern.
3. 3 Behalten Sie gesunde Schlafmuster bei. Wenn Sie jede Nacht 7-9 Stunden schlafen, haben Ihr Gehirn und Ihr Körper Zeit, sich auszuruhen und sich zu erholen.
   • Es gibt eine Meinung, dass Sie mit Informationen "schlafen" müssen (fokussieren Sie sich auf Informationen vor dem Zubettgehen), um sich besser erinnern zu können. Das Gehirn arbeitet auch im Schlaf weiter.
4. 4 Trainieren Sie, um die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung, sogar Gehen, verbessert die Durchblutung des Gehirns, wodurch es mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigt wird, die für die Gesundheit und zuverlässige Leistung sowie für ein gutes Kurzzeitgedächtnis erforderlich sind.
   • Gehen ist eine großartige Aktivität, um das Gedächtnis zu verbessern, da Sie sich während dieser Zeit auf Informationen konzentrieren und gleichzeitig die Durchblutung des Gehirns erhöhen können.