Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Wie man Tränen mit physischem Druck zurückhält
• Methode 2 von 4: So stoppen Sie Tränen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wechseln
• Methode 3 von 4: Wie man ein paar Tränen loswird
• Methode 4 von 4: Lass dich weinen und geh weiter
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie weinen möchten, schämen Sie sich möglicherweise, vor allen zu weinen, und halten sich lieber zurück. Denken Sie jedoch immer daran, dass Weinen gut ist und jeder es tut. Jeder hat Emotionen und die Leute werden verstehen, warum du weinst. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Tränen zurückzuhalten!

Schritte

Methode 1 von 4: Wie man Tränen mit physischem Druck zurückhält

1. 1 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Weinen ist eine stressige emotionale Reaktion, und die entspannende Wirkung des Atmens wird Ihnen helfen, mit dem Weinen aufzuhören. Du hast dich wahrscheinlich an etwas Trauriges erinnert, dich von jemandem getrennt oder ein tragisches Ereignis in deinem Leben passiert. Sich zu beruhigen ist das Wichtigste, um nicht zu weinen. Die Konzentration auf den Atem, wie bei der Meditation, hilft dabei, die Emotionen, die du erlebst, zu kontrollieren und ein Gefühl des inneren Friedens zurückzubringen.
   • Wenn Sie spüren, dass Tränen aufsteigen, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Dies wird den Kloß, der sich in Ihrem Hals bildet, "entspannen", wenn Sie bereit sind, in Tränen auszubrechen, und Ihre Gedanken und Emotionen kommen ins Gleichgewicht.
   • Versuchen Sie, bis 10 zu zählen. Atmen Sie beim Zählen durch die Nase ein. Atmen Sie zwischendurch durch den Mund aus. Zählen hilft dir, dich ausschließlich auf deine Atmung zu konzentrieren und nicht darauf, was dich zum Weinen bringt.
   • Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das Sie zum Weinen bringt, hilft Ihnen sogar ein tiefer Atemzug, sich zu beruhigen. Atme tief ein, halte die Luft einige Sekunden lang an und atme dann aus. Konzentriere deine Gedanken an dieser Stelle nur auf die Luft, die in deine Lungen ein- und ausströmt. Indem Sie tief einatmen, können Sie sich vom Objekt der Traurigkeit entfernen und dann mit neuer Kraft die Ursache bewältigen.
2. 2 Bewege deine Augen, um Tränen zu kontrollieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie zum Weinen zwingt, aber Ihre Emotionen nicht zeigen möchten, können Sie mit dem Bewegen Ihrer Augen aufhören zu weinen. Mehrere Studien haben tatsächlich gezeigt, dass das Blinzeln mit den Augen helfen kann, Ihre tränenden Augen zu stoppen. Blinzeln Sie mehrmals, um Tränen aus den Augen zu entfernen.
   • Kreuzen Sie die Augen und rollen Sie sie mehrmals. Das geht natürlich am besten, wenn dich niemand ansieht. Neben der Tatsache, dass Sie sich auf diese Weise psychologisch ablenken (um die Augen zusammenzukneifen, müssen Sie sich schließlich konzentrieren), wird die Tränenbildung auch physiologisch beeinträchtigt.
   • Schließe deine Augen. An diesem Punkt haben Sie Zeit, darüber nachzudenken, was passiert, sich zu beruhigen und nicht ans Weinen zu denken. Atme mit geschlossenen Augen tief ein.
3. 3 Lenken Sie sich mit körperlichen Aktivitäten ab. Wenn Sie kurz davor sind, in Tränen auszubrechen, ist es wichtig, Ihr Gehirn auf etwas anderes umzustellen. Sich körperlich abzulenken ist eine Möglichkeit, sich vom Weinen abzuhalten.
   • Drücken Sie Ihre Oberschenkel oder Ihre Hände zusammen. Die Anspannung sollte ausreichen, um von dem Grund abzulenken, warum Sie weinen möchten.
   • Suchen Sie sich etwas anderes aus, das Sie zusammendrücken können, z. B. ein Stressspielzeug, ein Kissen, ein Stück Ihres Hemdes oder die Hand eines geliebten Menschen.
   • Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen oder die Zähne.
4. 4 Entspanne deinen Gesichtsausdruck. Wenn Sie Ihre Stirn runzeln und die Stirn runzeln, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie anfangen zu weinen, viel höher, da unsere Mimik unsere Emotionen beeinflusst. Um dir zu helfen, mit dem Weinen aufzuhören, solltest du versuchen, einen neutralen Gesichtsausdruck aufzusetzen, wenn du das Gefühl hast, gleich zu weinen. Entspannen Sie Ihre Augenbrauen und die Muskeln um Ihren Mund, um das Bild von Ärger und Verzweiflung auf Ihrem Gesicht loszuwerden.
   • Wenn es die Situation zulässt oder du ein paar Minuten ausgehen kannst, versuche zu lächeln, um die Tränen zu stoppen. Einige Studien haben gezeigt, dass Lächeln die Stimmung positiv verändern kann, auch wenn die Person keine Lust zum Lächeln hat.
5. 5 Befreien Sie sich von dem Kloß im Hals. Das Schwierigste daran, die Tränen zurückzuhalten, besteht darin, den Kloß im Hals loszuwerden, der sich bildet, wenn jemand etwas zum Weinen bringt. Wenn der Körper erkennt, dass eine Person unter Stress steht, reagiert das autonome Nervensystem unter anderem darauf, die Stimmritze zu öffnen, den Muskel, der die Öffnung von der Rückseite des Rachens zum Kehlkopf steuert. Bei geöffneter Glottis entsteht beim Schlucken ein Kloßgefühl im Hals.
   • Trinken Sie einen Schluck Wasser, um Spannungen durch die Stimmritze zu lösen. Wasser zu trinken entspannt deine Halsmuskulatur (und beruhigt deine Nerven).
   • Wenn Sie kein Wasser zur Hand haben, atmen Sie gleichmäßig und schlucken Sie mehrmals langsam. Das Atmen hilft dir, dich zu entspannen, und das Schlucken wird deinem Körper sagen, dass er deine Stimmritze nicht offen halten soll.
   • Gähnen. Gähnen hilft dabei, die Muskeln in deinem Hals zu entspannen, was wiederum die Spannung in deinem Hals lindert, wenn deine Stimmritze geöffnet ist.

Methode 2 von 4: So stoppen Sie Tränen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wechseln

1. 1 Denken Sie an etwas anderes, das Ihre Aufmerksamkeit erregen könnte. Manchmal kannst du aufhören zu weinen, indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenkst. Sie können sich zum Beispiel darauf konzentrieren, einfache mathematische Probleme in Ihrem Kopf zu lösen. Das Addieren kleiner Zahlen oder das Wiederholen des Einmaleins in deinem Kopf lenkt dich von der Ursache deiner Aufregung ab und hilft dir, dich zu beruhigen.
   • Alternativ können Sie sich den Text zu Ihrem Lieblingslied merken. Indem Sie sich an die Worte erinnern und ein Lied vor sich hin summen, können Sie sich von allem ablenken, was Sie stört. Versuchen Sie, sich an die Worte eines lustigen Liedes zu erinnern - damit Sie sich nicht nur beruhigen, sondern auch aufmuntern.
2. 2 Denken Sie an etwas Lustiges. Es mag entmutigend klingen, aber lustige Erinnerungen können dir wirklich helfen, deine Tränen zu überwinden. Denken Sie an etwas, das Sie in letzter Zeit sehr zum Lachen gebracht hat – eine gute Erinnerung, eine Szene aus einem Film oder eine Anekdote, die Sie gehört haben.
   • Versuche zu lächeln, wenn du an diesen lustigen Vorfall denkst.
3. 3 Erinnere dich daran, dass du ein starker Mensch bist. Sich selbst mit Worten zu beruhigen, wenn du das Gefühl hast, gleich zu weinen, wird dir helfen, negative Emotionen zu überwinden. Sag dir, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein, aber du musst es jetzt nicht tun.Erinnere dich an die Gründe, warum du jetzt nicht weinen solltest. Sie sind beispielsweise in Gesellschaft von Fremden oder neben Ihnen eine Person, der Sie nicht schwach erscheinen möchten. Sag dir, dass du dir später erlauben wirst, traurig zu sein, aber du musst dich an dieser Stelle zurückhalten.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie ein wunderbarer Mensch sind, Freunde und eine geliebte Familie haben. Denken Sie darüber nach, was Sie im Leben erreicht haben und was Sie in Zukunft erreichen möchten.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Selbstgespräche nicht nur Stress abbauen, sondern auch viele andere Vorteile haben. Es kann Ihr Leben verlängern, Ihre Immunität gegen Erkältungen erhöhen, Ihr Depressionsrisiko verringern, Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Situationen fertig zu werden, verbessern und Ihr Risiko verringern, an einem Herzinfarkt zu sterben.
4. 4 Lenken Sie sich ab, indem Sie etwas tun. Das Schlimmste ist, ständig darüber nachzudenken, was dich zum Weinen bringt, besonders wenn du dich zurückhalten willst. Sich abzulenken hilft dir nur vorübergehend, aber vergiss nicht, dass du dich irgendwann immer noch dem stellen musst, was dich stört.
   • Spielen Sie einen Film ab, den Sie schon lange sehen wollten (oder einen Klassiker, den Sie wirklich genießen). Wenn Sie kein Filmliebhaber sind, schnappen Sie sich Ihr Lieblingsbuch oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung an.
   • Gehen Sie spazieren, um Ihren Kopf zu erfrischen. Draußen zu sein ist oft eine große Ablenkung. Widme dich ganz der Betrachtung der Schönheit um dich herum und versuche, Gedanken an das zu vermeiden, was dich traurig macht.
   • Holen Sie sich Übung. Sport setzt Endorphine frei – die „Glückshormone“, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie traurig sind. Darüber hinaus zwingt Sport eine Person, sich auf das zu konzentrieren, was sie tut, anstatt auf das, was sie fühlt.

Methode 3 von 4: Wie man ein paar Tränen loswird

1. 1 Überlege dir einen Grund für deine Tränen. Andere mögen deine Lügen zur Erlösung erkennen, aber du kannst dir trotzdem helfen, dich zu beruhigen, indem du darauf zurückgreifst.
   • Sagen Sie ihnen, dass Sie eine schwere Allergie haben. Dies ist eine klassische Ausrede, da Allergien Tränen und Rötungen der Augen verursachen.
   • Gähnen Sie und sagen Sie dann etwas wie: "Wenn ich gähne, sind meine Augen immer nass."
   • Sagen Sie, dass Sie das Gefühl haben, zu schmerzen. Wenn Menschen krank werden, verblassen ihre Augen oft. Sagen Sie, dass Sie sich nicht wohl fühlen, und gleichzeitig haben Sie eine Ausrede, um das Gelände zu verlassen.
2. 2 Wischen Sie Ihre Tränen diskret ab. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie immer noch ein paar Tränen vergießen, wischen Sie sie diskret weg, und in diesem Fall ist es die beste Lösung, um noch mehr zu weinen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, etwas aus dem Augenwinkel zu entfernen, dann fahren Sie Ihre unteren Augenlider herunter und wischen Sie die Tränen von den Rändern ab. Du kannst Tränen auch abtupfen, indem du mit deinem Zeigefinger leicht auf den inneren Augenwinkel drückst.
   • Tu so, als würdest du niesen und bedecke dein Gesicht mit der Innenseite deines Ellbogens (damit du deine Tränen an deiner Hand trocknen kannst). Wenn Sie nicht niesen können, sagen Sie einfach „Fehlalarm“.
3. 3 Wegziehen. Wenn Sie sich in einer negativen Situation befinden, die Sie zum Weinen bringt, gehen Sie so schnell wie möglich. Sie müssen nicht aus dem Zimmer rennen. Wenn dich etwas verärgert, entschuldige dich und verlasse das Gelände für eine Weile. Sich von einer Situation zu entfernen, die dich zum Weinen bringt, kann dir helfen, dich besser zu fühlen und dich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie den Raum verlassen, distanzieren Sie sich sowohl physisch als auch psychisch von dem Problem.
   • Wenn du herauskommst, atme tief ein und dann ebenfalls tief aus. Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen und weniger wahrscheinlich weinen.

Methode 4 von 4: Lass dich weinen und geh weiter

1. 1 Lass dich weinen. Manchmal muss man sich nur erlauben zu weinen, und daran ist absolut nichts auszusetzen. Weinen ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers, und wir alle weinen manchmal.Auch wenn du dich im Moment zurückhältst, musst du dir irgendwann erlauben, traurig zu sein. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können, und weinen Sie.
   • Sich selbst zu weinen wird sogar deiner geistigen und körperlichen Gesundheit zuträglich sein. Weinen hilft übrigens dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu lösen. Nachdem Sie viel geweint haben, werden Sie sich höchstwahrscheinlich glücklicher und weniger nervös fühlen.

• Wisse, dass Tränen ein Zeichen von moralischer Stärke sind, nicht von Schwäche.

1. 1 Finden Sie heraus, warum Ihnen zum Weinen zumute ist. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, was Sie zum Weinen bringt. Sobald Sie die Ursache Ihrer Tränen identifiziert haben, können Sie die Situation besser verstehen und zu einer Lösung gelangen oder einen Weg finden, sich besser zu fühlen. Denken Sie darüber nach, was passiert, was Sie zum Weinen bringt. Fühlen Sie sich aufgrund einer bestimmten Person oder eines bestimmten Umstands so? Oder ist in letzter Zeit vielleicht etwas passiert, das Sie traurig macht? Gibt es noch einen anderen Grund, warum Sie weiterhin mit Ihren Tränen kämpfen?
   • Wenn du die Ursache deiner Tränen nicht selbst herausfinden kannst, solltest du in Erwägung ziehen, Hilfe von einem Psychologen zu suchen. Wenn Sie oft weinen oder oft von einem solchen Verlangen überwältigt werden, können Sie depressiv und depressiv sein - in diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen.
2. 2 Führe ein Tagebuch. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie sie schneller verstehen und sich besser fühlen. Ein persönliches Tagebuch zu führen kann dir auch helfen, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Am besten nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu beschreiben. Sie können Tagebucheinträge in beliebiger Form erstellen und über alles schreiben, was Sie wollen.
   • Wenn dich eine bestimmte Person zum Weinen gebracht hat, versuche, ihr einen Brief zu schreiben. Ihre Gefühle schriftlich auszudrücken ist oft viel einfacher, als Ihre Gedanken laut auszudrücken. Auch wenn Sie den Brief nicht beim Adressaten abgeben, sondern alles ausdrücken, was Sie fühlen und denken, werden Sie sich viel besser fühlen.
3. 3 Rede mit jemandem. Nachdem du dir erlaubt hast zu weinen, solltest du mit jemandem über deine Sorgen sprechen. Sprich mit einem engen Freund, Verwandten oder Psychologen und besprich alles, was dich zum Weinen bringt. Wie sie sagen, ist ein Kopf gut und zwei sind besser. Der Gesprächspartner wird Ihnen also helfen, die Schwierigkeiten zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.
   • Mit der Person zu sprechen kann dir auch helfen, das Gefühl zu haben, dass du in deiner Situation nicht allein bist. Wenn Sie das Gefühl haben, alle Lasten der Welt zu tragen, sprechen Sie mit jemandem und lassen Sie sich von ihm helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu sortieren.
   • Gesprächstherapie hat viele Vorteile für Menschen, die mit Depressionen, Angstzuständen, Trauerfällen, Gesundheitsproblemen, Beziehungsschwierigkeiten und mehr zu kämpfen haben. Sprechen Sie mit einem Berater, wenn Sie immer noch den Drang zum Weinen haben oder Bedenken haben, die Sie mit jemandem in einer ruhigen und vertraulichen Umgebung besprechen möchten.
4. 4 Lenken Sie sich mit Ihren Lieblingsaktivitäten ab. Wenn Sie sich Zeit für Ihre Hobbys nehmen, können Sie in schwierigen Zeiten einen neuen Blick auf die Dinge werfen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für eines Ihrer Hobbys. Auch wenn es Ihnen vorkommt, dass Sie aufgrund Ihrer Traurigkeit nie ein erfülltes Leben führen können, werden Sie schnell feststellen, dass Sie tatsächlich Spaß haben und lachen wollen.
   • Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Tun Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen, die Ihnen Freude bereiten - gehen Sie wandern, malen und so weiter. Geh auf die Party und lerne neue Leute kennen oder verkleide dich und organisiere deine Party. Tauchen Sie ein in eine Vielzahl von Aktivitäten. Mangel an Freizeit ist eine gute Möglichkeit, sich von traurigen Gedanken abzulenken.

Tipps

• Unterlassen Sie es nicht, Ihre Gefühle auszudrücken.
• Wenn du einfach nicht anders kannst, ist das in Ordnung! Manchmal können Tränen nicht aufgehalten werden, also lass sie fließen!
• Wenn dich ein Freund oder ein geliebter Mensch umarmt, wirst du dich viel besser fühlen.
• Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort aufhalten, können Sie Ihre Tränen zurückhalten, indem Sie die Zähne zusammenbeißen. Nachdem Sie sich beruhigt haben, denken Sie darüber nach, was Ihre negativen Emotionen ausgelöst hat.
• Sprechen Sie ruhig mit der Person, die Sie in diesen Zustand gebracht hat, über die Ursache Ihrer Aufregung.
• Versuchen Sie nicht, sich zurückzuhalten, auch wenn Ihre Freunde es sehen - sie WERDEN VERSTEHEN.
• Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
• Denken Sie an etwas Beruhigendes und Angenehmes aus Ihrer Kindheit zurück.
• Lies oder sprich mit jemandem darüber, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst, und versuche, diese Techniken anzuwenden.
• Gehen Sie an Ihren bevorzugten ruhigen Ort, um sich für eine Weile mit sich selbst „zurückzuziehen“ und sammeln Sie Ihre Gedanken. Sie können einen engen Freund anrufen, um Sie zu trösten.
• Wenn du aufrecht sitzt oder stehst, fühlst du dich selbstbewusster und stärker, was dir hilft, deine Tränen zurückzuhalten.
• Wenn Sie religiös sind, beten Sie.
• Versuche deine Tränen zurückzuhalten. Wenn du mit engen Freunden zusammen bist, weine. Sie werden verstehen.
• Erinnern Sie sich daran, dass alles nicht zufällig ist und alles, was getan wird, zum Besten ist.
• Essen Sie etwas Schokolade oder etwas anderes Süßes, aber lassen Sie sich nicht mitreißen, nur ein paar Scheiben reichen aus.
• Sprich mit deinem besten Freund oder Elternteil und erzähle ihnen alles. Sie werden Sie sicherlich aufmuntern können.
• Wenn Sie enge Freunde oder Familie haben, sprechen Sie mit ihnen über Anzeichen oder Signale, die nur Sie kennen, um anzuzeigen, dass Sie gleich weinen werden. Sie wissen wahrscheinlich, wie sie dir helfen können. Egal, ob es sich um eine Änderung der Stimme oder etwas anderes handelt, sie werden es verstehen und ihr Bestes tun, um Ihnen zu helfen.
• Kämpfe nicht dagegen. Wenn es nötig ist zu weinen, dann weine.
• Spielen Sie Ihre Lieblingslieder und tanzen Sie einfach!

Warnungen

• Wenn Sie daran denken, sich selbst oder anderen zu schaden, suchen Sie sofort Hilfe auf.
• Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Sie können zu einem Schulpsychologen gehen oder einen Termin bei einem bezahlten Facharzt vereinbaren. Es gibt immer jemanden, der Ihnen zuhört. Sogar ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen außerhalb Ihrer Familie kann helfen.
• Wenn Sie eine latente Depression haben oder Suizidgedanken haben, sprechen Sie mit einem Erwachsenen Ihres Vertrauens und überlegen Sie gemeinsam, ob Sie Hilfe suchen sollten. Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an, wenn Sie in Russland. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre örtliche Notfall-Hotline für psychische Gesundheit an.
• Tränen zurückzuhalten ist eine ungesunde Angewohnheit, die zu Problemen mit der Verdauung und dem Blutdruck führen kann. Wenn eine Person die Tränen zurückhält, kann sie außerdem früher oder später von einer angesammelten emotionalen Lawine erfasst werden, die in der Folge zu einem Nervenzusammenbruch führt.