Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Sie möchten Ihren Körper trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Tipps, wo und wie Sie eine Wellness-Übungsroutine beginnen können (konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich schwerer Übungen).

Schritte

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit zum Trainieren haben.
2. 2 Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Aber trinken Sie nicht zu viel Wasser, sonst riskieren Sie Krämpfe.
3. 3 Wärmen Sie sich immer 5-10 Minuten auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie können einfach auf der Stelle laufen oder springen, Ihre Arme schwingen, Ausfallschritte machen und Kniebeugen machen. Wenn Sie gerne im Freien trainieren, ziehen Sie Ihre Sportkleidung an und gehen Sie spazieren oder joggen. Joggen hilft nicht beim Aufbau Ihres Oberkörpers, aber es wird Ihre Ausdauer und Kraft in Ihren Bein- und Rumpfmuskeln erheblich verbessern und auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern! Joggen wird also eine großartige Entdeckung für Leute sein, die sich für Sport entscheiden. Sie können nach und nach jeden Tag ein bisschen joggen, jedoch mindestens 3 Mal pro Woche. Joggen ist kostenlos, und wenn Sie berechnen, wie viel Sie an Medikamenten und Behandlungen für einen gesunden Lebensstil sparen, können Sie sogar Geld verdienen.
4. 4 Hochdrücken. Liegestütze sind wie das Laufen auch eine einfache Übung ohne Geräte. Liegestütze am Boden stärken die Muskulatur von Rumpf, Rücken, Armen und Schultern, je nach Platzierung der Arme auf dem Boden.
5. 5 Füge Bodenlifte zu deiner Trainingsroutine hinzu. Das Liegen des Oberkörpers ist eine grundlegende Bauchübung. Es gibt viele Variationen dieser Übung. Wenn Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung für maximale Wiederholungen ausführen, erhalten Sie gute Ergebnisse (sobald Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz schaffen, machen Sie es sich schwerer, indem Sie obere Drehungen ausführen oder Kurzhanteln oder Langhantelscheiben hinzufügen).
6. 6 Ihre Beine tragen Ihren gesamten Körper, daher ist es sehr wichtig, auch diesen Bereich des Körpers zu trainieren. Wenn Sie wegen der Gasverschmutzung in der Stadt nicht laufen können, dann springen Sie einfach auf der Stelle oder machen Sie Kniebeugen. Wenn Sie einen Heimtrainer zu Hause haben, verwenden Sie diesen auch.
7. 7 Es ist auch wichtig, die Rückenmuskulatur anzupumpen. Die Übungen "Superman", "Katze und Kamel" wirken sich positiv auf die Stärkung der Rückenmuskulatur aus.
8. 8 Versuchen Sie es mit Kurzhantelcurls, wenn Sie auch diese Muskelgruppe entwickeln möchten.
9. 9 Wissen Sie, was Sie trainieren müssen. Und hier sind die Hauptbereiche Ihres Körpers, die regelmäßig trainiert werden müssen: Beine, Bauch, Brust, Rücken, Schultern und Arme. Im Internet gibt es viele Videos und schriftliche Materialien zu Übungen für diese Muskeltypen.
10. 10 Entspannen. Ruhe ist genauso wichtig wie dein Training, also achte auch auf diesen Teil deiner Erholung.
11. 11 Denken Sie daran, sich zu dehnen, nachdem Sie das Krafttraining beendet haben. Bleiben Sie bei jeder Übung 15 Sekunden, und wenn Sie flexibel sein möchten, bleiben Sie etwa eine Minute.

Tipps

• Trainiere regelmäßig. Die Ergebnisse kommen nicht an einem Tag, sondern nach einer Weile.
• Trainiere mit anderen Leuten oder zu Musik, um dich zu motivieren.
• Trainieren Sie zu Beginn in Maßen; beherrschen Sie zuerst die richtige Technik.
• Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder von uns war einmal Anfänger.
• Um Fettkammern zu verbrennen, machen Sie jeden Tag 15-30 Minuten Cardio.
• Entscheiden Sie selbst, was Sie am meisten entwickeln möchten: Kraft, Ausdauer, Flexibilität oder Schnelligkeit. Auf diese Weise können Sie Ihre Trainingseinheiten produktiver planen.
• Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Fisch, Obst und Gemüse anstelle von Pillen und Pulvern. Essen Sie weniger Süßigkeiten.
• Im Internet findest du viele für DICH passende Übungen.
• Versuchen Sie, Muskelmasse aufzubauen. Beginnen Sie mit 50 Liegestützen und arbeiten Sie sich dann bis zu 55, 60 usw. hoch. Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio.
• Trainieren Sie jeden Tag, wenn Sie positive Veränderungen vornehmen möchten.

Warnungen

• Wenn Sie zu viel schwitzen, können Sie Elektrolytwasser trinken, sonst riskieren Sie eine Hyponatriämie aufgrund eines Salzmangels im Körper. Wenn keine Elektrolyte verfügbar sind, fügen Sie dem Wasser etwas Salz hinzu.