Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Übergang zum Eulen-Lifestyle
• Teil 2 von 3: Die Vorteile des Eulen-Lifestyles ernten
• Teil 3 von 3: Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
• Tipps
• Warnungen

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Was haben diese Männer gemeinsam, außer dass sie politische, kreative oder philosophische Genies sind? Sie sind als Menschen des Abendtyps bekannt, die sogenannten "Eulen". Studien haben gezeigt, dass Eulen im Allgemeinen einen höheren IQ haben als Frühaufsteher. Vielleicht liegt das an der Verbindung zwischen kreativer Arbeit und später Nachtstunden, aber wenn man sich dieser elitären Gruppe anschließen möchte, muss man auch wissen, dass Eulen anfälliger für Depressionen sind als Lerchen, und man muss aufpassen Ihre Gesundheit während des Übergangs zu einer so aufregenden Kur.

Schritte

Teil 1 von 3: Übergang zum Eulen-Lifestyle

1. 1 Gehen Sie jeden Abend ins Bett und wachen Sie morgens etwas später auf. Der beste Weg, um in das Leben der Nachteulen überzugehen, ist der schrittweise Übergang von Tag zu Tag. Wenn Sie es nicht eilig haben, versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 30 Minuten später ins Bett zu gehen und aufzuwachen, bis Sie Ihre ideale Zeit erreicht haben. Normalerweise gehen Eulen zwischen Mitternacht und fünf Uhr morgens ins Bett, obwohl es Ihnen überlassen bleibt, was der Begriff "Nachteule" für Sie bedeutet. Das Wichtigste ist, einen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert und den Sie befolgen, sobald Sie Ihre ideale Zeit zum Einschlafen und Aufwachen erreicht haben.
   • Tatsächlich ist es genauso wichtig, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen, wie die 7-8 Stunden richtigen Schlaf zu bekommen, die die meisten Menschen brauchen. Wenn Sie jede Nacht 8 Stunden schlafen, können Sie sich nicht gut erholen, wenn Ihr Schlafplan unregelmäßig ist.
   • Sobald Sie Ihre Routine gefunden haben, gewöhnt sich Ihr Geist an den neuen Energiekreislauf und Sie können effizienter arbeiten.
2. 2 Wenn Sie später nicht aufwachen können, planen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, aber entschlossen sind, später ins Bett zu gehen, müssen Sie den ganzen Tag Zeit zum Schlafen einplanen. Ein langes Nickerchen, das länger als dreißig Minuten dauert, kann Sie zwar noch mehr ermüden, aber wenn Sie tagsüber nicht mehr als ein oder zwei Mal 10-15 Minuten dösen - mittags oder abends -, können Sie sich die Ruhe gönnen, die du brauchst.
   • Sie sagen auch, dass 10 Minuten intensive Meditation einer Stunde Schlaf entsprechen können. Wenn du eine Nachteule werden möchtest, aber morgens noch früh aufstehen musst, dann solltest du dir morgens vielleicht etwas Zeit zum Meditieren nehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Augen zu schließen, still zu bleiben und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit sich alle Ablenkungen auflösen.
3. 3 Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen, damit Sie keine Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Sie in den Eulenmodus wechseln, werden Sie natürlich später ins Bett gehen, aber Sie müssen immer noch Zeit einplanen, um langsamer zu werden und tatsächlich einschlafen zu können. Sie müssen alle visuellen Reize, einschließlich Ihres Telefons, Computers, Fernsehers, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten, damit Ihr Bewusstsein in den "Schlafmodus" wechselt. Entspannen Sie bei leichter Lektüre, Kamillentee und entspannender Musik vor dem Schlafengehen und Sie befinden sich ganz schnell im Land der Träume.
   • Wenn du dir stundenlang YouTube-Videos ansiehst und dann versuchst gleich ins Bett zu gehen, dann rast dein Kopf trotzdem auf Hochtouren.
4. 4 Erzählen Sie Freunden und Familie von Ihren Plänen. Es ist wichtig, den Menschen, mit denen Sie zusammenleben, sowie Ihren Freunden von Ihrer Änderung Ihres Lebensstils zu erzählen. Dies wird deinen Eltern oder Mitbewohnern helfen, morgens ruhig zu sein oder mit dir Frühstückspläne zu schmieden und lernen, deine Routine zu respektieren. Wenn du alleine lebst, ist es hilfreich, Freunde oft zu sehen, denn dann rufen sie dich nicht früh an oder klopfen an deine Tür oder senden um sieben Uhr morgens Nachrichten und erwarten eine sofortige Antwort.
   • Ihre Freunde und Familienmitglieder sind möglicherweise auch offen für einen Abend mit Ihnen, wenn sie wissen, dass Sie lange aufbleiben.
5. 5 Finden Sie einen Job, der zu Ihrem neuen Lebensstil passt. Wenn Sie wirklich eine Nachteule werden möchten, müssen Sie einen Weg finden, um zu arbeiten oder zu studieren, der zu Ihrem Lebensstil passt. Sie können für ein internationales Unternehmen in einer anderen Zeitzone arbeiten, damit Sie mitten in der Nacht Ihrer Arbeit nachgehen und mit Kollegen chatten können. Sie können auch Schriftsteller, Blogger oder auf Vertragsbasis arbeiten, wobei es keine Rolle spielt, wann Sie arbeiten, solange Sie tun, was Sie tun müssen. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie nachts produktiv sein und pünktlich zu Ihren Prüfungen aufstehen.
   • Wenn Sie in einem kreativen Bereich wie Malerei, Fotografie, Design oder Schauspiel tätig sind, können Sie die Fotografie erstellen, üben, proben, entwickeln oder den größten Teil Ihrer kreativen Arbeit nachts erledigen. In der Tat kann es für Sie sogar einfacher sein, weil Sie weniger oft unterbrochen werden!

Teil 2 von 3: Die Vorteile des Eulen-Lifestyles ernten

1. 1 Genieße die Stille, während alle anderen schlafen. Einer der Hauptvorteile deiner Mitternachtsroutine ist, dass die ganze Welt schläft, wenn du zur Arbeit kommst. Ob Sie alleine oder bei Ihren Nachbarn wohnen, Sie werden das Gefühl haben, dass die Welt ruhiger ist und gerade so weit verlangsamt ist, dass Sie durchatmen und an die Arbeit gehen können. Sie werden aus Ihrem Fenster schauen und feststellen, dass in Ihrer Nähe nur wenige Lichter brennen, und Sie werden sich ruhig und friedlich fühlen.
   • Sie können diese ruhige Zeit, die so ganz anders ist als die Hektik des Tages, nutzen, um zu tun, was Sie tun möchten.
   • Du kannst dich der Kreativität widmen, deine Hausaufgaben machen, dich mit deinen Nachteulenfreunden unterhalten oder einfach nur in deinem Zimmer sitzen und eine Zeitschrift lesen. Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie niemand stört und Sie tun und lassen können, was Sie wollen und niemand Sie ausbremst.
2. 2 Verwenden Sie Ihre Geräte nachts, manchmal ist es sogar noch billiger. Eine andere Sache, die du als Eule tun kannst, ist, die Spülmaschine, den Herd und andere Geräte zu benutzen, die andere Leute normalerweise während des Tages benutzen. Wenn Sie eine Waschmaschine und einen Trockner haben, können Sie Ihre Wäsche auch nachts waschen. Wenn Sie eine Wäscherei in Ihrem Haus haben, können Sie sich nicht nur keine Sorgen machen, dass andere Personen diese gleichzeitig mit Ihnen benutzen wollen, sondern Sie sparen auch Geld.
   • Sehen Sie nach, ob es Vorschläge für Ihre Region gibt, wann Strom-, Wasser- oder Gasgebühren nachts günstiger sind.
3. 3 Nutzen Sie so viel Platz wie möglich in Ihrem Zuhause. Wenn Sie nicht alleine wohnen, können Sie die Zeit, in der alle anderen schlafen, nutzen, um in verschiedenen Teilen des Hauses zu sein. Vielleicht können Sie endlich ungestört im Wohnzimmer sitzen oder ein Büro nutzen, das normalerweise von jemand anderem im Haus besetzt ist. Sie können auch auf den Balkon oder den Innenhof gehen, um frische Luft zu schnappen. Sie können sogar backen – wenn Sie sich nur auf die Zubereitung am nächsten Tag konzentrieren und nicht spät in der Nacht mit dem Essen beginnen.
   • Denken Sie darüber nach: Wo möchten Sie in Ihrem Zuhause am liebsten sein, wenn andere Leute da sind? Nutze die Zeit, um mit dir allein zu sein, die du jetzt hast.
   • Sie können sogar Yoga machen oder ein riesiges Puzzle in einen Raum mit Holzboden legen, der normalerweise besetzt ist. Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie jetzt der König der Burg sind – zumindest wenn es draußen dunkel ist.
4. 4 Schreiben Sie Ihre kreativen Ideen auf. Die Nacht ist die beste Zeit für Eulen, um den kreativen Prozess zu genießen. Wenn Sie eine kreative Person sind, z. B. ein Schriftsteller, Maler, Bildhauer oder Komponist, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um sich an die Arbeit zu machen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schalten Sie leichte Musik ein, zünden Sie eine Kerze an und konzentrieren Sie sich ohne Ablenkung auf Ihre Arbeit und nehmen Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können das Internet oder sogar den Computer im Allgemeinen meiden, damit Sie sich auf die Arbeit konzentrieren können, die vor Ihnen liegt.
   • Sie sind es vielleicht nicht gewohnt, mit Stift und Papier statt mit einem Computer zu arbeiten, aber vielleicht ist genau dies das, was Sie mit kreativer Energie antreibt. Wenn Sie normalerweise Ihren „Hauptjob“ am Computer erledigen, können Sie diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Kreativität von Ihrem Tagesjob zu trennen.
   • Manche Geschäftsleute empfehlen generell, nachts an der Küchentheke zu stehen und sie als ihre „Ideenbar“ zu behandeln, an der es einfacher ist, neue Ideen zu entwickeln, anstatt wie üblich zu sitzen.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf ein Projekt nach dem anderen. Ein weiterer Vorteil des Eulen-Lebensstils besteht darin, dass Sie sich nicht mit den vielen Ablenkungen von außen auseinandersetzen müssen, die normalerweise tagsüber im Weg sind. Sie erhalten keine nervigen Anrufe von TV-Shops, jede Menge E-Mails von der Arbeit und niemand klopft mit einem Kaufangebot an Ihre Tür. Da Sie alle Ablenkungen nicht mehr stören, können Sie ein Projekt nach dem anderen übernehmen und dabei bleiben, damit Ihre Nachtstunden am produktivsten sind.
   • Sie können eine Nacht für ein kreatives Projekt reservieren, zum Beispiel mit dem Schreiben einer Kurzgeschichte. Und dann verbringe eine Nacht pro Woche, einen Monat, um wirklich daran zu arbeiten. Sie können auch jede Nacht einem anderen Aspekt Ihrer Arbeit widmen.
   • Vermeiden Sie Multitasking, wenn Sie effizient sein wollen. Natürlich ist dies auch ein guter Rat für die Tagesarbeit, aber für eine Eule ist es viel einfacher, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, also nutze dies.
6. 6 Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, wo Sie spät in der Nacht essen, arbeiten und Kontakte knüpfen können. Während der Vorteil des Eulen-Lebensstils darin besteht, dass Sie alleine sind und ohne Ablenkung an Ihren Projekten arbeiten, ist es nichts Falsches daran, mit anderen Eulen interagieren zu wollen. Tatsächlich fühlen Sie sich vielleicht ein wenig einsam, weil Sie die ganze Zeit mitten in der Nacht sitzen. , chatten Sie in einem Café, das bis Mitternacht geöffnet ist, oder gehen Sie sogar mit ein paar Freunden in Bars spazieren. Nur weil Sie eine Eule sind, müssen Sie nicht die ganze Zeit allein sein.
   • Wenn Sie andere Nachtschwärmer kennen, fragen Sie sie, wohin sie nachts gehen, wenn sie sich entspannen möchten. Vielleicht haben sie bestimmte Orte, um spät einen Film zu sehen, sie kennen coole Bars oder Restaurants oder sie sprechen über andere Möglichkeiten, sich als Teil der Gesellschaft zu fühlen, ein Mensch des Abendtyps zu sein.
7. 7 Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihren Energiekreislauf. Eine andere Sache, die Ihnen helfen kann, die Vorteile eines nächtlichen Lebensstils zu nutzen, besteht darin, im Voraus einen Plan zu erstellen, um das Beste aus Ihren Energiespitzen und -tiefs zu machen. Wenn Sie beispielsweise morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und sich bis zu einer bestimmten Zeit am Nachmittag nicht ausreichend produktiv fühlen, planen Sie wichtige Besprechungen oder Entscheidungen nach Möglichkeit nicht vor dieser Stunde.Erledigen Sie stattdessen einfache Dinge wie den Haushalt oder Ihre täglichen E-Mails am Morgen und planen Sie etwas Ernsthaftes oder Kreatives zu einem späteren Zeitpunkt ein.
   • Sie müssen auch wissen, wann Ihre Energie am meisten nachlässt. Wenn Sie sich zum Beispiel gegen 14 oder 15 Uhr am meisten müde fühlen, dann planen Sie in dieser Zeit einen schnellen und belebenden Spaziergang ein, anstatt sich zu viel Arbeit zu zwingen.
   • Wenn du zum Beispiel weißt, dass du gegen 22 Uhr am produktivsten bist und dein Freund vorschlägt, ins späte Kino zu gehen, solltest du den Kinobesuch vielleicht verschieben, wenn du abends arbeiten musst. Sie möchten an diesem Licht der Inspiration festhalten, anstatt Ihre produktivsten Stunden mit etwas anderem zu verbringen, dem Sie sich widmen können – wenn Sie schläfrig oder müde sind.

Teil 3 von 3: Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit

1. 1 Essen Sie nicht spät in der Nacht. Ein Problem, mit dem Eulen oft konfrontiert sind, ist, dass sie dazu neigen, die „vierte Mahlzeit“ spät in der Nacht zu essen. Diese Mahlzeiten können problematisch sein, da die Menschen normalerweise nachts essen, wenn ihnen danach ist, ein oder zwei Stunden vor einem Computer oder Fernseher verbringen und dann schnell einschlafen. Das heißt, nachdem sie zu viel gegessen haben, verlieren sie fast keine Kalorien. Um zu spätes Überessen zu vermeiden, können Sie das Abendessen zwischen 21 und 22 Uhr einplanen und dann gesunde Lebensmittel wie Mandeln, Joghurt, Bananen essen - wenn Sie hungrig werden.
   • Wenn Sie eine Nachteule sind, arbeiten Sie natürlich eher spät in der Nacht. Sport am Abend ist in Ordnung, aber denken Sie daran, dass es entgegen der landläufigen Meinung Ihren Adrenalinspiegel noch mehr erhöht und Sie weniger Schlaf wünschen. Wenn Sie wirklich spät trainieren möchten, um gesund zu bleiben, dann lassen Sie sowieso ein paar Stunden zwischen Sport und Schlaf.
   • Wenn Sie Lust auf ein spätes Training haben, suchen Sie nach einem rund um die Uhr geöffneten Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Vielleicht möchten Sie nachts laufen, aber versuchen Sie dies nur mit einem Laufpartner oder an einem sicheren Ort, an dem viele andere Läufer sind.
2. 2 Holen Sie sich genug Sonnenlicht. Wenn Sie eine Eule sind, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit in der Sonne. Obwohl Sie nicht den ganzen Tag draußen verbringen müssen, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhalten, ist es wichtig, genügend Sonnenlicht zu bekommen, um sich vor dem Risiko vieler Krankheiten zu schützen – Herzkrankheiten, Osteoporose, Brustkrebs und anderen. Eine ausreichende Lichtmenge kann Sie dennoch vor Schlaflosigkeit, Depressionen und einem überaktiven Immunsystem schützen.
   • Auch wenn Sie nach vielen Stunden seit Sonnenaufgang aufwachen, müssen Sie den Mangel an Sonne beseitigen, indem Sie mindestens 10 Minuten am Tag in der offenen Sonne verbringen, damit ein Teil Ihrer Haut freiliegt. Auf diese Weise werden Sie gesund.
   • Auch wenn die Sonne nicht herauskam oder sich hinter den Wolken versteckte, ist es wichtig, mindestens eine halbe Stunde am Tag draußen zu verbringen – für die körperliche und seelische Gesundheit.
3. 3 Um Isolation zu vermeiden, tausche dich mit anderen Eulen aus. Während das Arbeiten ohne Ablenkung von anderen von Vorteil ist, ist die Kehrseite der Medaille, dass Sie dadurch mehr Zeit allein verbringen. Wenn Sie nichts gegen einen solchen Zeitvertreib haben, weil er dennoch nicht unbedingt schlecht ist, machen Sie es sich zur Regel, mindestens mehrmals am Tag zu kommunizieren oder unter Menschen zu sein. Dies wird Ihnen helfen, gesünder zu sein und Sie werden sich nicht wie die einzige Person im Universum fühlen.
   • Wenn Sie andere Eulen mit ähnlichen Interessen kennen, versuchen Sie, nachts mit ihnen zu sprechen, wenn Sie eine kleine Pause von der Arbeit oder Kreativität brauchen, um sich auszutauschen. Ob Sie telefonieren, online sind oder sich sogar persönlich treffen, der Schlüssel besteht darin, mit den Leuten in Kontakt zu bleiben, wann immer Sie können.
   • Natürlich ist es unmöglich, jeden Tag im Leben mit all Ihren Bekannten zu kommunizieren.Wenn Sie sich jedoch nicht isoliert fühlen möchten, verlassen Sie das Haus und sprechen Sie mindestens zweimal am Tag mit den Leuten, auch wenn es nur darum geht, mit Ihrem Nachbarn am Café-Tisch über das Wetter zu sprechen oder mit dem Mädchen an der Theke zu sprechen. Schon die kleinste Interaktion mit Menschen kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken.
4. 4 Versuchen Sie, aufzustehen. Wenn Sie eine Eule sind, neigen Sie dazu, einen erheblichen Teil Ihres Abends damit zu verbringen, vor Ihrem Computer zu sitzen oder fernzusehen. Daher ist es ratsam, dem Stehen etwas Zeit zu widmen, um die Gesundheit und eine gerade Wirbelsäule zu erhalten. Mit dem Kauf eines Schreibtisches zum Arbeiten im Stehen machen Sie ein großes Geschenk für Ihre Gesundheit, er kann sogar Begeisterung für die Arbeit wecken. Beim Sitzen besteht die Versuchung, sich zu bücken, zu bücken, Arme, Rücken und Nacken können schmerzen, sodass Sie sich nicht motiviert fühlen, weiter zu arbeiten. Auch wenn du nicht die ganze Zeit stehen musst, versuche, mindestens ein paar Stunden pro Nacht aufzustehen, um deinen Alltag zu durchbrechen.
   • Sie müssen sich keinen Schreibtisch kaufen, um im Stehen zu arbeiten oder sogar im Stehen am Computer zu arbeiten. Aber es ist durchaus möglich, still zu stehen, während man andere Dinge tut – wie zum Beispiel telefonieren oder einfach nur laut nachdenken oder kreative Ideen entwickeln.
5. 5 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Eulen sind berüchtigt dafür, nicht genug Schlaf zu bekommen. Sie können lange aufbleiben und dann früh genug aufstehen, in der Hoffnung, dass ein paar Dosen Limonade ihnen helfen, aufzuheitern. Wenn Sie Ihre Gesundheit im Eulenmodus erhalten möchten, können Sie nicht in diese Falle tappen. Sie müssen Ihr Leben so organisieren, dass Sie lange wach bleiben und sich dabei ausreichend ausruhen können.
   • Wenn Sie in einem Zeitplan für das frühe Aufstehen feststecken, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, ob eine Eulenroutine das Richtige für Sie ist. Wenn Sie entschlossen sind, eine Nachteule zu werden, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Zeitplan zu ändern, damit Sie später aufwachen können.
6. 6 Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein. Eulen verbrauchen nachweislich mehr Koffein als Lerchen. Während ein wenig Koffein Ihnen helfen wird, über Wasser zu bleiben, kann zu viel von diesem Stimulans Müdigkeit, Kopfschmerzen und verminderte Produktivität verursachen. Menschen, die einer normalen Routine folgen, sollten nachmittags auf Koffein verzichten, damit sie abends leichter einschlafen können. Wenn Sie weit nach Mitternacht sitzen, dann trinken Sie nach 3 Uhr morgens kein Koffein. Andernfalls verbringen Sie mehr Zeit als nötig wach und werden nervös, wenn Sie versuchen einzuschlafen.
   • Trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag. Ein wenig reicht aus und gibt dir Energie, aber pass auf, dass du nicht süchtig nach Stimulanzien wirst.
   • Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viel des Tages mit Koffein verbringst, dann ersetze deinen normalen Kaffee durch koffeinarmen Tee. Auf diese Weise werden Sie nicht überreizt und der Magen profitiert nur davon.
   • Versuchen Sie, Energy-Drinks vollständig zu vermeiden. Obwohl sie Sie aufgrund ihres hohen Zuckergehalts anfangs zu energetisieren scheinen, führen sie später zu starker Müdigkeit.

Tipps

• Es hilft, wenn Sie mit anderen Nachteulen befreundet sind, mit denen Sie abhängen können.
• Achten Sie darauf, genügend Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu investieren - irgendwie ist es schwieriger, wenn es draußen dunkel ist ...
• Wenn Sie müde sind, aber wach bleiben möchten, trinken Sie einen Energy-Drink.

Warnungen

• Das machst du am besten im Sommer, wenn du noch zur Schule gehst - du willst nicht in allen Unterrichtsstunden einschlafen und dir ernsthafte Probleme mit deinem Studium verdienen, das ist nicht gut...
• (Wenn du bei deinen Eltern lebst) achte darauf, dass deine Eltern oder Erziehungsberechtigten nichts dagegen haben.