Wie gehe ich mit Verstopfung um?

Video: Verstopfungen lösen durch diese Verstopfung Massage!

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 2: Verstopfung schnell lindern
Teil 2 von 2: Verstopfung vorbeugen
Tipps
Warnungen
Zusätzliche Artikel

Wenn Sie in letzter Zeit unter einer Schwere im Magen leiden, schämen Sie sich nicht. Laut den National Institutes of Health (USA) ist Verstopfung ein Zustand, bei dem der Darm weniger als dreimal pro Woche entleert werden muss und übermäßig harter, trockener und unzureichender Stuhlgang besteht, der schwer zu passieren ist und Schmerzen verursacht. Verstopfung kann von Blähungen, Reizungen und Beschwerden begleitet sein. Verstopfung betrifft Millionen von Menschen, und dafür sollte man sich nicht schämen. Lernen Sie verschiedene Methoden kennen, um Verstopfung schnell zu lindern und zu verhindern.

Schritte

Teil 1 von 2: Verstopfung schnell lindern

1 Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi. Die meisten Kaugummis verwenden Sorbit als Zuckerersatz, der auch in vielen Abführmitteln vorkommt. Wenn du Verstopfung hast, kaue auf ein paar Pads oder zuckerfreiem Kaugummi.
- Verwenden Sie diese Methode nicht als Langzeitmaßnahme. Eine erhöhte Aufnahme von Sorbitol verursacht Magenreizungen und andere Verdauungsprobleme.
2 Trinken Sie etwas Kokosmilch. Kokosmilch gewinnt alle bÖEs ist am beliebtesten als Post-Workout-Drink und hat ein Abführmittel, Diuretikum und andere positive Eigenschaften. Um die Symptome zu lindern, trinken Sie eine Flasche Kokosmilch oder die Milch einer rohen Kokosnuss.
- Trinken Sie nicht zu viel Kokosmilch. Kokosmilch ist in großen Mengen zu abführend.
3 Essen Sie einen Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft. Wenn Sie Verstopfung haben, nehmen Sie einen Esslöffel natürliches Olivenöl. extra vergine und morgens einen Esslöffel Zitronensaft auf nüchternen Magen. Olivenöl ist ein beliebtes Hausmittel, das die Verdauung unterstützt und den Stuhl weicher macht.
- Auch als Hausmittel gegen Verstopfung ist Leinsamenöl mit Orangensaft beliebt, seine Wirkung ist jedoch nicht belegt.
- In der Regel empfehlen Ärzte nicht, Mineral- oder Rizinusöl bei Verstopfung zu verwenden. Mineralöl kann zu Vitaminmangel führen und Rizinusöl kann langfristige Verstopfung verursachen.
4 Trinken Sie warmes Zitronenwasser. Während die Vorteile dieser Methode unklar bleiben, trinken immer mehr Menschen morgens warmes Zitronenwasser, um zu beleben, Gewicht zu verlieren, den Hautzustand zu verbessern und Erkältungen vorzubeugen. Zitronensaft regt die Leber wirklich an, hilft, Nahrung besser zu verdauen und erleichtert den Stuhlgang durch den Darm.
- Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft. Fügen Sie Ihrem Wasser etwas rohen Honig und Kurkumapulver hinzu, um den Nährwert und den Geschmack Ihres Wassers zu erhöhen.
5 Versuchen Sie Lebendpflanzen. Naturjoghurt, fermentierter Kombucha-Tee und natürlich fermentiertes Sauerkraut sind ausgezeichnete Quellen für probiotische Bakterien, die häufig zur Behandlung von Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Durchfall eingesetzt werden. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, helfen, wenn Verstopfung durch eine Virusinfektion oder andere Erkrankungen verursacht wird.
- Obwohl die Ergebnisse von Studien zur Wirkung probiotischer Kulturen bei Verstopfung nicht immer eindeutig sind und Probiotika hauptsächlich zur Behandlung von Durchfall eingesetzt werden, spielt die Darmflora eine große Rolle beim Verdauungsprozess.
- Manche Menschen bevorzugen Präbiotika gegenüber Probiotika, da letztere das Wachstum der bereits im Darm vorhandenen nützlichen Mikroflora fördern und keine fertigen Nutzpflanzen enthalten, die aus anderen Quellen (normalerweise von Kühen) gewonnen wurden. Präbiotika helfen, die Darmgesundheit zu fördern, ohne auf die Einführung neuer Bakterien angewiesen zu sein. Dies schafft eine Situation, in der sich gute Bakterien schnell vermehren und schlechte Bakterien vertreiben, die es schwer haben, Nahrung zu finden.
6 Versuchen Sie etwas Koffein. Viele Menschen brauchen eine Tasse Kaffee am Morgen, um vollständig aufzuwachen. Koffein stimuliert die Darmmuskulatur und fördert die Darmmotilität. Trinken Sie morgens eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee, um die Verstopfung für eine Weile zu lindern.
- Verwenden Sie diese Methode nicht für längere Zeit. Kaffee hat eine harntreibende Wirkung, das heißt, er hilft, Flüssigkeit aus dem Stuhl zu entfernen, was die Darmpassage erschwert. Versuchen Sie, so wenig Koffein wie möglich zu sich zu nehmen.
7 Trinken Sie etwas Aloe-Vera-Saft. Dieser Saft kann in einer Apotheke oder einem Supermarkt gekauft werden. Das Trinken von 50-100 Gramm Aloe-Vera-Saft alle paar Stunden kann helfen, Ihren Zustand zu lindern. Gegen Verstopfung findest du getrocknete Aloe-Vera-Kapseln auch in deiner Drogerie oder im Reformhaus.
8 Löwenzahntee trinken. Löwenzahnwurzeltee ist ein beliebtes und wirksames Mittel gegen Verstopfung und ist reich an sekundären Pflanzenstoffen. Löwenzahnwurzel wird in vielen pflanzlichen Arzneimitteln verwendet, die zur Linderung von Verstopfung, zur Normalisierung der Leber- und Nierenfunktion und anderen Verdauungsproblemen empfohlen werden. Außerdem schmeckt Löwenzahnwurzeltee gut und ist in fast jeder Apotheke zu finden.

Teil 2 von 2: Verstopfung vorbeugen

1 Trinke mehr Wasser. Es ist in Ordnung, wenn Sie manchmal ein Schweregefühl im Magen verspüren. Wenn Sie jedoch regelmäßig unter Verstopfung leiden, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern. Bei Verstopfung wird empfohlen, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, um trockenen Stuhlgang zu vermeiden.
- Tragen Sie über den Tag verteilt eine regelmäßig nachgefüllte 1-Liter-Flasche Wasser bei sich und versuchen Sie, einen Liter vor und einen Liter nach dem Mittagessen zu trinken. Auf diese Weise können Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme leicht kontrollieren.
- Trinken Sie morgens ein Glas Wasser und denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
- Verwenden Sie nicht zu viel alkoholische Getränke. Alkohol und Koffein können deinen Körper austrocknen und zu trockenem Stuhlgang führen.
2 Essen Sie mehr Ballaststoffe. Die vielleicht wichtigste Maßnahme zur Bekämpfung von Verstopfung besteht darin, genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Stuhl voller und weicher zu machen. Wenn Sie häufig Verstopfung haben, müssen Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Erhöhen Sie allmählich die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen sollte mindestens 20-35 Gramm betragen. Folgende Lebensmittel sind gute Ballaststofflieferanten:
- Kleie und andere Vollkornprodukte (Getreide, Brot, brauner Reis)
- Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten und Spargel
- Dunkles und grünes Blattgemüse: Grünkohl, Spinat, Rote Beete
- Frisches Obst wie Äpfel, verschiedene Beeren, Pflaumen, Birnen
- Trockenfrüchte: Rosinen, Aprikosen, Pflaumen
- Bohnen, Linsen, andere Hülsenfrüchte
3 Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren führt oft zu chronischer Verstopfung und anderen Gesundheitsproblemen. Versuchen Sie, nicht viel Fleisch, Käse und andere Milchprodukte zu essen, um eine Verschlimmerung der Verstopfung zu vermeiden.
- Versuchen Sie, rotes Fleisch durch weniger fetthaltige Proteinquellen wie Fisch und Hülsenfrüchte zu ersetzen.
- Versuchen Sie, mehr selbst zu kochen und vermeiden Sie es, zu viele verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel zu essen, da diese normalerweise reich an gesättigten Fettsäuren sind.
4 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen ein. Im Gegensatz zu Abführmitteln können Ballaststoffpräparate (manchmal auch "Füller-Abführmittel" genannt) täglich eingenommen werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel machen den Stuhl weicher und voller. Füller-Abführmittel sind zwar bei regelmäßiger Einnahme sicher, können jedoch die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers für bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Darüber hinaus können diese Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Blähungen, Krämpfe und Blähungen verursachen. Bei der Einnahme sollten Sie viel Wasser trinken.
- In der Apotheke können Sie beliebte Ballaststoffpräparate und Abführmittel wie Metamucil, FiberCon, Citrucel kaufen.
5 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung und Bewegung für das Herz-Kreislauf-System verbessern auch den Stuhlgang. Ein aktiver Lebensstil wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu "beleben" und seine Funktion zu normalisieren.
- Trainieren Sie frühestens eine Stunde nach einer Mahlzeit. Nach dem Essen sollte genügend Zeit vergehen, damit das Blut in den Magen und andere Verdauungsorgane strömt, was für die normale Nahrungsaufnahme notwendig ist.
- Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Darm am Laufen zu halten, ist ein einfacher Spaziergang nach dem Essen. Versuchen Sie, wenn möglich, dreimal täglich mindestens 10-15 Minuten zu laufen.
6 Nehmen Sie sich genug Zeit, um auf die Toilette zu gehen. Auch wenn Sie ständig unter Zeitdruck stehen, sollten Sie regelmäßig auf die Toilette gehen. Unabhängig davon, welches Verstopfungsmittel Sie verwenden, nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Toilettengänge. Verschieben Sie diese Besuche nicht auf später.
- Unterdrücken Sie niemals den Drang, die Toilette zu benutzen, da dies die Verstopfung verschlimmern kann.
- Wenn Sie morgens regelmäßig die Toilette benutzen, aber es eilig haben, zur Arbeit zu kommen, versuchen Sie, etwas früher aufzustehen und zu Hause zu frühstücken. Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Entspannen und nutzen Sie die Toilette, bevor Sie das Haus bis zum Abend verlassen.
7 Kauen Sie das Essen gründlich. Viele Menschen übersehen einen der wichtigsten Schritte im Verdauungsprozess – das richtige Kauen. Nahrung beginnt im Mund zu verarbeiten, wo sie von den Zähnen zerkleinert und mit Speichel befeuchtet wird. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie jeden Bissen mehrmals.
- Unzureichendes Kauen führt nicht unbedingt zu Verstopfung, kann jedoch zu Verstopfungen im Darm führen, die in Kombination mit einem Mangel an Ballaststoffen zu Gaseinlagerungen und Verstopfung führen können. Schlechtes Kauen verschlimmert die Verstopfung.
8 Entspannen. Verstopfung wird oft durch hohen Stress verursacht. Wenn Sie zu viel arbeiten, ständig in Eile und angespannt sind, wirkt sich dies negativ auf die Verdauung aus und trägt zu Verstopfung bei. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kurze Pausen einzulegen und sich mit einer Vielzahl von Methoden zu entspannen und zu erholen.
- Versuche es mit Meditation oder praktiziere progressive Muskelentspannung, bei der verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper nach und nach angespannt und entspannt werden.
- Viele Menschen leiden auf Reisen unter Verstopfung. Wenn Sie während der Reise unregelmäßigen Stuhlgang haben, versuchen Sie, dieses Problem im Voraus zu antizipieren und zu verhindern, indem Sie geeignete Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen.
9 Bei langfristiger Verstopfung wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Heilpraktiker. In den meisten Fällen ist Verstopfung das Ergebnis einer schlechten Ernährung. Chronische Verstopfung kann jedoch durch eine Vielzahl anderer Ursachen verursacht werden, darunter das Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und mehrere andere Erkrankungen. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente kann zu Verstopfung führen.In solchen Fällen kann das Absetzen des Medikaments oder die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung die Verstopfung lindern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Abführmitteln. Es gibt viele verschiedene Arten dieser Medikamente, darunter Gleitmittel, osmotische Medikamente und stimulierende Abführmittel. Ein Abführmittel kann kurzfristig Linderung verschaffen, die Situation jedoch langfristig verschlechtern. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie osmotische Abführmittel einnehmen, da diese den Elektrolythaushalt stören und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen können.
- Stuhlweichmacher wie Tsolace und Surfak machen den Stuhl weniger trocken und damit leichter durch den Darm. Ein weicherer Stuhl verhindert unnötige Belastungen beim Stuhlgang. Ihr Arzt kann Ihnen eines dieser Medikamente empfehlen, wenn die Verstopfung durch eine Geburt oder Operation verursacht wird.
- Ein Heilpraktiker kann Sie zu Ernährungs- und Lebensstiländerungen beraten und Ursachen für Verstopfung identifizieren.

Tipps

Sei nicht verärgert. Früher oder später werden Sie Verstopfung los und erfahren Erleichterung.
Gönnen Sie sich viel Ruhe. Das Liegen verbessert die Atmung, wodurch Schmerzen im Darmbereich gelindert werden.
Manchmal werden Einläufe verwendet, um Verstopfung zu lindern, aber sie haben Nebenwirkungen. Stattdessen ist es am besten, die Ernährung umzustellen und Abführmittel zu probieren.
Nimm dir ein warmes Getränk. Versuchen Sie, heißen Tee oder Wasser mit Honig zu trinken, bevor Sie auf die Toilette gehen, damit Sie warm bleiben und sich besser fühlen.

Warnungen

Beim Stuhlgang sind Schmerzen möglich. Machen Sie sich keine Sorgen und denken Sie daran, dass dies bald vorbei ist: Es ist besser, kurzfristige Schmerzen zu ertragen, als an Verstopfung zu leiden.