Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Überwinde anfängliche Emotionen
• Teil 2 von 2: Fangen Sie an, weiterzumachen
• Tipps
• Warnungen

Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben das Herz gebrochen – das lässt sich nicht vermeiden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Frustration umzugehen und auf den Weg der Heilung zu gelangen. Gehen Sie zu Schritt 1, um mit der Wiederherstellung zu beginnen.

Schritte

Teil 1 von 2: Überwinde anfängliche Emotionen

1. 1 Gib dir Zeit. Unmittelbar nach einem gebrochenen Herzen (zum Beispiel aufgrund einer Trennung) ist es wichtig, sich Zeit zu geben, um zu trauern und mit all den Emotionen umzugehen, die in den ersten Monaten deine Seele quälen werden.
   • Sie sollten nicht sofort in die Arbeit (oder eine andere Aktivität, die die ganze Zeit in Anspruch nimmt) eintauchen, da dies Ihre Emotionen nur verdrängt, nicht mit ihnen fertig wird, und dies wird sich auf lange Sicht negativ auf Ihren Gemütszustand auswirken.
   • Es gibt viele emotionale Höhen und Tiefen für Sie. Um sich von einem gebrochenen Herzen zu erholen, geht es nicht darum, in einer geraden Linie nach oben zu klettern, sondern sich in einer Spirale zu bewegen. Die Hauptsache, den gleichen emotionalen Kreis zu durchlaufen, ist, nicht zu vergessen, dass Sie jedes Mal besser mit Emotionen umgehen und Ihre Seele leichter wird.
2. 2 Blockiere den Raum von deinem Ex. Es ist fast unmöglich, eine Seele nach einer Trennung zu heilen, und ständige Nachrichten über deinen Ex werden definitiv nichts nützen. Sehen Sie sich daher nicht seine Profile in sozialen Netzwerken an, korrespondieren Sie nicht mit ihm oder rufen Sie ihn nicht im Rausch an.
   • Blockieren Sie Ihren Ex in den sozialen Medien, damit Sie nicht versucht sind, stundenlang seine Profile zu studieren und jeden Post gewissenhaft zu analysieren, um herauszufinden, ob er es bereuen, nicht da zu sein, ob er Sie vermisst usw.
   • Wenn du die ganze Zeit mit deinem Ex in Kontakt bleibst, kannst du nicht weitermachen, was es dir viel schwerer macht, mit deinen Emotionen umzugehen und die Trennung zu überwinden.
3. 3 Kämpfe nicht gegen deine Gefühle. Wenn das Herz eines Menschen gebrochen ist, fühlt er sich leer. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden, und wenn Sie mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, wird es Ihnen auf Dauer schwerer fallen, damit umzugehen.
   • Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und Ihre Gefühle darin zu beschreiben. Dies ist besonders hilfreich, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Seele im Umgang mit anderen Menschen auszuschütten. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie Sie sich über Ihr gebrochenes Herz fühlen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass es Ihnen besser geht.
   • Sie müssen nicht so tun, als ob es Ihnen gut geht, wenn Sie es nicht sind. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie emotionale Turbulenzen durchmachen müssen. Deine Freunde (wenn sie echte Freunde sind) werden dich verstehen und unterstützen.
   • Hören Sie sich gerne trostlose, wütende oder traurige Lieder an, um Ihre Gefühle zu zerstreuen, aber verzetteln Sie sich nicht in diesem Abgrund. Hören Sie sich unbedingt Songs an, die nicht nur von gebrochenen Herzen und Trennungen handeln, sonst wird es für Sie noch schwieriger, darüber hinwegzukommen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   Es ist wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die dem Glück förderlich ist. Zeigen Sie Geduld, Freundlichkeit und Selbstmitgefühl.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Therapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

4. 4 Pläne machen. Es wird zwar einige Zeit dauern, bis Sie sich ganz Ihrer Trauer hingeben, aber Sie müssen sich auch daran erinnern, warum das Leben lebenswert ist. Anfangs wird es sehr schwierig sein, sich dazu zu zwingen, das Haus zu verlassen und etwas zu tun, aber versuchen Sie, mindestens eine Sache pro Woche zu tun, um anzufangen.
   • Fangen Sie klein an. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, auszugehen und eine rauschende Party zu veranstalten, gleich nachdem Ihr Herz gebrochen ist. Fangen Sie besser an, mit Ihrem besten Freund Kaffee zu trinken oder gehen Sie in die Bibliothek.
   • Tu, was dir Spaß macht und vor allem, was du in der Beziehung nicht tun könntest. Dies wird Sie an die Freuden der Freiheit erinnern und Sie lehren, wieder alleine zu leben.
5. 5 Pass auf dich auf. Eines der wichtigsten Dinge bei der Heilung von psychischen Wunden ist, auf sich selbst aufzupassen. Oftmals werden Sie sich entmutigt fühlen und es kann schwierig sein, überhaupt aus dem Bett zu kommen, aber wenn Sie sich ein wenig mehr anstrengen, wird es Sie davor bewahren, in Verzweiflung zu versinken.
   • Belohnen Sie sich für zusätzliche Anstrengungen, z. B. beim Aufräumen Ihrer Wohnung, beim Einkaufen oder sogar beim Duschen.
   • Sport kann eine gute Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen und sich aufzuheitern. Sport hilft dabei, Endorphine aus dem Körper freizusetzen, was die Stimmung und die allgemeine Selbstzufriedenheit verbessern kann.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Amy chan

   
   
   Beziehungscoach Amy Chan ist die Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Erholungscamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung nach dem Ende einer Beziehung verfolgt. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur 2 Jahren Arbeit Hunderten von Menschen geholfen, und das Camp wurde von CNN, Vogue, The New York Times und Fortune zur Kenntnis genommen. Ihr Debütbuch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.

   Amy chan
   Beziehungscoach

   Wusstest du schon? Das Aufbrechen einer Beziehung kann körperliche Auswirkungen auf den Körper haben. Emotionaler Stress kann das Gleichgewicht der Chemikalien im Gehirn verändern, was zu verminderter Energie, verändertem Appetit und anderen Folgen führt. Die Pflege Ihres Körpers durch Bewegung, ausreichend Schlaf und richtige Ernährung kann sich wirklich positiv auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken!

   
   

Teil 2 von 2: Fangen Sie an, weiterzumachen

1. 1 Setzen Sie ein tägliches Limit für Trauer. Wenn du den anfänglichen Schock der Trennung überwunden hast, achte darauf, nicht zu viel Zeit mit Leiden und Sehnsucht zu verbringen, sonst wirst du die Trennung nie überwinden (was du am meisten brauchst).
   • Nimm dir jeden Tag Zeit, um über die Trennung nachzudenken (etwa 20-30 Minuten). Stellen Sie einen Timer ein, um den Prozess zu überwachen. Wenn Ihnen im Laufe des Tages der Gedanke kommt, eine Beziehung zu beenden, erinnern Sie sich daran, dass dafür eine bestimmte Zeit vorgesehen ist, und konzentrieren Sie sich bis dahin auf andere Dinge.
   • Achten Sie darauf, eine Aktivität zu wählen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, nachdem Sie über die Trennung nachgedacht haben (vorzugsweise etwas Lustiges), damit Sie sofort wechseln können.
   • Suchen Sie Hilfe bei einem engen Freund oder Familienmitglied. Legen Sie ein bestimmtes Limit fest, wie viel Sie über ein gebrochenes Herz sprechen (z. B. 30 Minuten), und bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, wenn die Zeit abgelaufen ist, Sie daran zu erinnern, Ihren Fokus zu ändern.
2. 2 Suchen Sie nicht nach einem schnellen Ersatz für Ihren Partner. Es ist nichts Falsches daran, Ihr Selbstbewusstsein durch eine flüchtige Verbindung aufzubauen, wenn beide Parteien wissen, dass die Beziehung Sie nirgendwohin führt. Dies ist jedoch nicht der beste Zeitpunkt, um etwas Ernsthaftes zu beginnen, da Sie nach der Trennung in einem Sumpf von geringem Selbstwertgefühl und Verletzlichkeit stecken bleiben.
   • Wenn Sie ausgehen oder auf eine Party gehen, versuchen Sie, Alkohol in Maßen zu konsumieren, damit Sie nicht zu viel trinken und Ihren Ex anrufen / ihm eine SMS schreiben, sowie nicht anfangen, sich durchzusetzen und Ihr Selbst zu stärken. Wertschätzung auf Kosten einer neuen Bekanntschaft.
   • Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn du denkst, dass du etwas Dummes tun wirst, bitte deine Freunde, dich daran zu erinnern, keinen schnellen Ersatz zu suchen, und vergewissere dich einfach, dass dies wirklich das ist, was du willst (auch wenn die Antwort ja ist, schadet es nicht, es zu tun) überprüfe deine Gefühle).
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Amy chan

   Beziehungscoach Amy Chan ist die Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Erholungscamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung nach dem Ende einer Beziehung verfolgt. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur 2 Jahren Arbeit Hunderten von Menschen geholfen, und das Camp wurde von CNN, Vogue, The New York Times und Fortune zur Kenntnis genommen.Ihr Debütbuch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.

   Amy chan
   Beziehungscoach

   Nach dem Abschied verfällt der Körper in einen Schockzustand. Der erlittene Verlust kann Gefühle von intensiver Einsamkeit und Angst auslösen. Selbst wenn Sie intellektuell wissen, dass es vorbei ist, sehnt sich Ihr Körper immer noch nach den Chemikalien, die er früher von Ihrem Partner erhalten hat. Das weckt in uns den Drang, uns mit dem Ex zu verbinden, seine Seiten in den sozialen Netzwerken zu checken oder sich wieder zu vereinen.

3. 3 Verfolgen Sie Ihre Online-Aktivitäten. Dies gilt auch für SMS und Anrufe. Veröffentlichen Sie unter keinen Umständen Tonnen von wütenden oder verärgerten Posts über Ihre frühere Beziehung und laden Sie nicht jeden ein, Ihren Nervenzusammenbruch mitzuerleben, indem Sie Ihren VK-Status aktualisieren.
   • Posten Sie auch nicht diese Art von Post in den sozialen Medien, "Ich kann heute Abend kein leidenschaftliches Date erwarten", in der Hoffnung, dass Ihr Ex oder seine Freunde es lesen. Wenn Sie dies tun, bedeutet dies, dass Ihre Seele nach dem Abschied immer noch gequält wird und Sie immer noch im besten Interesse handeln. Partner, nicht du selbst.
   • Je mehr du deinem Ex schreibst / anrufst, desto schwieriger wird es für dich, weiterzumachen, besonders wenn er dich bereits vergessen hat. Sie werden also nur seinen Stolz erwärmen und sein Selbstwertgefühl senken. Löschen Sie seine Telefonnummer, blockieren Sie ihn in den sozialen Medien und fragen Sie keine gemeinsamen Bekannten, wie es ihm geht.
4. 4 Denken Sie daran, dass Ihr ultimatives Ziel darin besteht, weiterzumachen. Ein gebrochenes Herz ist das Ergebnis des Traumas der Beendigung einer Beziehung, und sobald Sie die Beziehung selbst vergessen, wird Ihre Seele heilen. Denken Sie vor allem daran: Sie können es überwinden, auch wenn es manchmal so aussieht, als wäre Ihre Welt zusammengebrochen.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie noch eine Zukunft haben. Auch wenn es nicht mehr mit Ihrem Ex in Verbindung gebracht wird, haben Sie immer noch Hoffnungen, Träume und Pläne. Auch wenn Sie trauern, dass gemeinsame Träume zerbrochen sind, denken Sie daran: Sie können immer durch neue ersetzt werden.
   • Wiederholen Sie sich selbst: "Ich möchte glücklich sein." Dieses Mantra wird als Erinnerung daran dienen, dass Sie, selbst wenn Sie jetzt zerquetscht sind, nicht den Wunsch haben, für immer in diesem Sumpf zu bleiben. Erinnere dich daran, dass du daran arbeitest, glücklich zu sein, und dazu gehört auch, deine Wunden zu heilen.
5. 5 Hilfe bekommen. Manchmal können wir etwas nicht alleine bewältigen und brauchen dann professionelle Hilfe. An Ihnen oder dem Prozess selbst ist nichts auszusetzen, und Sie sollten sich dafür nicht schämen. Ein gebrochenes Herz tut weh und entzündet einen brodelnden Kessel voller Gefühle und Emotionen, die schwer zu bewältigen sein können.
   • Lernen Sie, zwischen normaler Trennungsmelancholie und schwerer Depression zu unterscheiden. Wenn mehrere Wochen vergangen sind und Sie immer noch nicht aus dem Bett aufstehen oder auf sich selbst aufpassen können oder Ihnen alles gleichgültig ist, sollten Sie unbedingt einen Psychologen aufsuchen.

Tipps

• Es mag banal klingen, aber wenn Sie jeden Tag „Ich liebe mich“ sagen, können Sie etwas von Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zurückgewinnen. Dies dient als Erinnerung daran, dass Sie Herr über Ihre Gefühle sind und dass Ihr Selbstwert nicht von den Gefühlen der anderen Person Ihnen gegenüber bestimmt wird.
• Sparen Sie ein paar Dinge, die Ihnen Ihr Ex-Partner gegeben hat. Es gibt keinen Grund, das, was du liebst, wegzuwerfen, nur weil es dich an deinen Ex erinnert. Am besten nimmst du diese Dinge für eine Weile aus den Augen, bis du dich besser fühlst.
• Iss deine Lieblingsschokolade und weine in dein flauschiges Kissen – lass einfach alles von innen los.
• So verlockend es auch ist, wenden Sie keine negativen Bewältigungsmethoden an. Dies wird die Probleme in Zukunft nur noch verstärken. Gehe stattdessen den positiven Weg: treibe Sport, höre Musik, spiele ein Instrument oder bringe deine Gefühle zu Papier.

Warnungen

• Gib nicht dir selbst die Schuld für das Ende der Beziehung.Zwei Menschen waren Teil dieser Beziehung, und zwei Menschen beendeten sie (auch wenn einer den anderen fallen ließ).
• Versuche, deinen Freunden und deiner Familie nicht viele schmutzige und hässliche Details zu erzählen, sonst werden sie deinen Ex immer hassen. Wenn Sie sich eines Tages entscheiden, sich mit ihm zu treffen, wird es ein großes Problem sein.
• Sprich nicht vor allen anderen schlecht über deinen Ex. Sie müssen nicht darüber schweigen, was nicht geklappt hat und Ihre Beziehung schwierig gemacht hat, aber denken Sie daran, dass Ihr Ex wahrscheinlich nicht der einzige war, der alles ruiniert hat.
• Wenn Sie feststellen, dass Ihr ehemaliger Partner bereits eine neue Romanze begonnen hat, benehmen Sie sich anständig - verderben Sie nicht das Leben seines neuen Hobbys.