Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Mit Veränderungen fertig werden
• Methode 2 von 4: Reduzieren Sie die Angst vor Veränderungen
• Methode 3 von 4: Geben Sie sich Zeit, sich anzupassen
• Methode 4 von 4: Anpassungsstörung identifizieren

Unser Leben verändert sich ständig, sei es die Trennung vom Partner, der Umzug in eine neue Stadt, der Tod eines Angehörigen oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Auch gute Veränderungen, wie die Geburt eines Babys oder die Übernahme einer neuen Position, können stressig sein. Veränderungen sind nicht leicht zu akzeptieren, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, damit das Neue nicht so einschüchternd wirkt.

Schritte

Methode 1 von 4: Mit Veränderungen fertig werden

1. 1 Gib deine Gefühle zu. Wenn Sie sich der Veränderung widersetzen oder sich mit der bevorstehenden Veränderung unwohl fühlen, ist es wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen. Vermeiden Sie Emotionen nicht – im Gegenteil, hören Sie auf sie. Emotionen sind Teil der Selbstwahrnehmung. Wenn du Emotionen anerkennst, akzeptierst du sie, als ob du sagen würdest: „So schlimm ist das nicht“, und du erlaubst dir, sie zu verstehen und damit umzugehen.
   • Oftmals verursachen Veränderungen Angstgefühle wie Angst oder Angst. Aber es ist nichts Falsches daran, sich Sorgen zu machen oder Angst zu haben.
   • Trauere und schätze deine Gefühle. Auch wenn große Veränderungen im Leben dir Glück bringen (wie eine Heirat oder ein Umzug dorthin, wo du schon immer leben wolltest), sei auf einen emotionalen Verlust vorbereitet, den du verarbeiten musst.
   • Versuchen Sie herauszufinden, was Sie fühlen und warum: Schreiben Sie dazu Ihre Gefühle auf oder sagen Sie sie laut. Du könntest zum Beispiel etwas schreiben oder sagen wie: "Ich mache mir Sorgen und bin erschöpft, weil ich nächste Woche in eine neue Stadt ziehen muss."
2. 2 Bereiten Sie sich vor. Unabhängig davon, mit welchen Veränderungen Sie konfrontiert sind, können Schritte unternommen werden, um sich auf die neue Situation vorzubereiten. Denken Sie darüber nach, was Sie erwartet, und wählen Sie dann mehrere Möglichkeiten, um mehr Informationen darüber zu erhalten, was Sie erwartet.
   • Wenn Sie beispielsweise planen, in eine andere Stadt, Region oder ein anderes Land zu ziehen, informieren Sie sich vor Ihrer Abreise so gut wie möglich über den neuen Standort. Wenn Sie eine neue Position annehmen, lernen Sie so viel wie möglich über Ihre Aufgaben.
   • Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, um sich der neuen Situation zu nähern. Wenn Sie beispielsweise in eine neue Stadt ziehen, fragen Sie sich vielleicht, welche Restaurants Sie besuchen möchten, wie Sie sich in der Stadt fortbewegen und welche anderen Orte Sie erkunden möchten.
   • Sie können auch darüber nachdenken, wie Sie die aktuelle Situation ändern können, wenn dies nicht das ist, was Sie vom Leben wollen. Wenn Ihnen beispielsweise Ihr neuer Job nicht gefällt, können Sie einen Plan erstellen, um einen neuen Job zu finden, der Ihnen Spaß macht. Studieren Sie dazu die Anzeigen, bewerben Sie sich auf Stellen, die Sie interessieren, und besuchen Sie Jobmessen.
3. 3 Schaffen Sie eine mentale Haltung. Wenn Sie mit einer Veränderung in Ihrem Leben konfrontiert sind, die Sie nicht kontrollieren können, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, die Situation zu akzeptieren. Sie können jedoch daran arbeiten, indem Sie sich mit einer besonderen mentalen Einstellung beruhigen.
   • Wenn Sie zum Beispiel verärgert oder besorgt über eine bevorstehende Veränderung sind, können Sie sich selbst wiederholen: „Ich mag die Veränderung nicht, aber ich habe keine Kontrolle darüber. Ich mag diese Veränderungen vielleicht nicht, aber ich werde sie akzeptieren und versuchen, das Beste daraus zu machen.“
4. 4 Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Kontrolle über Ihr Handeln und Ihre Einstellung haben. Veränderungen können Ihre Welt auf den Kopf stellen, aber Sie können immer noch steuern, wie Sie darauf reagieren. Sie können die Situation mit Wut angehen und Gefühle an anderen Menschen auslassen, oder Sie können sie als neue Chance betrachten und sie mit Freude annehmen.
   • Manche Leute finden, Listen zu erstellen, um ihre Angst zu dämpfen und sie glücklicher zu machen. Wenn Sie sich in dieser Situation unglücklich fühlen, versuchen Sie, eine Liste der positiven Aspekte zu erstellen. Wenn Sie zum Beispiel gerade eine Trennung hinter sich haben, beachten Sie die Vorteile wie mehr Freizeit, die Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen und die Möglichkeit, Freunde und Familie häufiger zu sehen.

Methode 2 von 4: Reduzieren Sie die Angst vor Veränderungen

1. 1 Schreibe deine Erfahrungen in ein Tagebuch. Veränderungen können ein starkes Gefühl der Unsicherheit sowie eine Menge Angst und negative Gedanken verursachen. Wenn Sie sich von einer Veränderung überwältigt fühlen, beginnen Sie damit, alles aufzuschreiben, was Ihren Zustand verursacht. Aufnahmen werden Ihnen helfen zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie es sich vorstellen.
   • Wenn Sie sich von der Pflege Ihres neuen Welpen erschöpft fühlen oder es Ihnen schwerfällt, sich an all die Veränderungen anzupassen, schreiben Sie auf, was sich in Ihrem Leben verändert hat und welche Schwierigkeiten damit verbunden sind. Schreiben Sie mögliche Lösungen für die Probleme auf. Sie können beispielsweise einen Zeitplan erstellen, der Sie bei der Verwaltung von Änderungen unterstützt.
2. 2 Sprechen Sie mit anderen Menschen mit ähnlichen Erfahrungen. Mit jemandem zu sprechen, der ähnliche Veränderungen durchmacht, kann dich beruhigen. Vielleicht haben Sie studiert, ein Baby bekommen oder den Job gewechselt. Die Kommunikation mit jemandem, der sich in der gleichen Situation befand, kann Sie beruhigen, da Sie wissen, dass die Person damit normal zurechtgekommen ist.
   • Lassen Sie sich beraten, was Sie tun können, um die Veränderung erfolgreich zu meistern.
   • Wenn Sie sich scheiden lassen, treffen Sie andere Menschen, die dasselbe durchmachen oder bereits durchgemacht haben.
3. 3 Nehmen Sie die Unsicherheit an. Wenn wir uns über all die Veränderungen Sorgen machen, die um uns herum passieren, verlieren wir die Fähigkeit, den Moment zu genießen und ihn in vollen Zügen zu leben. Ständige Aufregung wird Ihnen nicht helfen, die Zukunft vorherzusagen oder besser damit umzugehen.
   • Akzeptieren Sie, dass Sie sich in einer Übergangsphase befinden und dass eine Veränderung unvermeidlich ist. Sie können sich sagen: "Ich akzeptiere die laufenden Veränderungen, denn es hängt nur von mir ab, wie ich damit umgehe."
4. 4 Entspannen. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und die emotionale Gesundheit zu verbessern. Techniken wie Meditation, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können dir helfen, Spannungen abzubauen und effektiver mit Stress umzugehen.
   • Um progressive Muskelentspannung zu üben, lehne dich zurück und beginne, deinen Körper und deine Atmung zu entspannen. Drücken Sie zuerst Ihre rechte Hand einige Sekunden lang zu einer Faust und lösen Sie sie dann. Bewege dich zu deinem rechten Unterarm, kontrahiere und entspanne deine Muskeln. Kommen Sie zu Ihrer rechten Schulter und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm. Mache dies mit deinem gesamten Körper, einschließlich Nacken, Rücken, Gesicht, Brust, Oberschenkeln, Oberschenkeln, Waden, Knöcheln, Füßen und Zehen.
5. 5 Geh zum Sport rein. Sport kann helfen, Stress zu bewältigen und Angstzustände zu reduzieren. Unterstützen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Emotionen, indem Sie sich an einer Aktivität beteiligen. Versuchen Sie, die meiste Zeit der Woche 30 Minuten täglich zu trainieren.
   • Nehmen Sie Ihren Hund mit nach draußen, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen oder machen Sie einen Abendspaziergang nach der Arbeit. Sie können auch tanzen, joggen oder ins Fitnessstudio gehen.

Methode 3 von 4: Geben Sie sich Zeit, sich anzupassen

1. 1 Mach dich darauf gefasst Anpassung an neue Lebensstile es wird dauern. Veränderung ist ein großer Schock, weil sie das Leben, das Sie bis jetzt geführt haben, verwüstet. Wenn Veränderungen kommen, sind alle Gewohnheiten und täglichen Aktivitäten in Frage gestellt, daher ist es wichtig, nicht zu überstürzen und offen für alles Neue zu sein, um diese Situation zu meistern. Seien Sie darauf vorbereitet, dass es einige Zeit dauern wird, sich an jede Änderung anzupassen. Seien Sie realistisch, wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben durchmachen.
   • Geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Tod einer Person oder eines Haustieres trauern, sollten Sie verstehen, dass nur Sie selbst entscheiden können, wie viel und wie Sie trauern. Niemand kann dich hetzen, egal worauf andere bestehen.
2. 2 Sehen Sie Veränderung als Chance. Veränderung ist eine Gelegenheit, Ihr Leben neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie positive Entscheidungen treffen oder zu viel (Zeit, Geld, Mühe) bezahlen, um einen Lebensstil zu führen, der Ihnen keine Freude bereitet.Veränderungen können zwar manchmal schmerzhaft sein, aber sie können einen Hoffnungsschimmer und Trost bringen.
   • Lernen Sie, den Veränderungsprozess zu genießen, indem Sie positive Unterstützung schaffen. Sie können sich nach dem Ende der Physiotherapie nach einer Verletzung mit Eis verwöhnen oder jedes Mal ein wenig Geld ausgeben, wenn Sie fünftausend Rubel ansammeln.
3. 3 Lassen Sie Beschwerden und Anschuldigungen in der Vergangenheit. Wenn Veränderungen Sie dazu drängen, sich zu beschweren und zu beschuldigen, dann kann dies kurzfristig verstanden werden. Freunde und Familie werden zu Beginn der Schwierigkeiten an einem Strang ziehen. Es ist wichtig, mitten im Wandel eine positive Einstellung zu bewahren, um Stress abzubauen und Schwierigkeiten zu bewältigen.
   • Finden Sie Wege, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Profis zu finden, bitten Sie jemanden, Ihnen dabei zu helfen. Denken Sie daran, dass Veränderungen oft Chancen für zukünftige Bemühungen bieten, die zuvor unerreichbar waren.
4. 4 Lass los, was passiert ist und mach weiter. Sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren wird Ihnen nicht helfen, vorwärts zu kommen. Es ist sinnlos, davon zu träumen, in sein "altes Leben" zurückzukehren, oder all seine Zeit damit zu verschwenden, alles wieder so zu machen, wie es vorher war.
   • Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft und versuchen Sie, aufregende Momente und Dinge zu finden, auf die Sie sich freuen können. Probieren Sie etwas aus, das Sie noch nie zuvor gemacht haben, wie zum Beispiel einen Kunstkurs, Eislaufen oder den Besuch einer neuen Stadt.
   • Wenn Sie immer noch in der Vergangenheit leben und dies Ihr normales Leben beeinträchtigt, müssen Sie möglicherweise einen Berater aufsuchen, der Ihnen hilft, weiterzumachen.

Methode 4 von 4: Anpassungsstörung identifizieren

1. 1 Denken Sie über Ihre Situation nach. Anpassungsstörung (auch Anpassungsstörung genannt) entwickelt sich innerhalb von drei Monaten nach einer belastenden Veränderung. Veränderungen können sowohl positiv als auch negativ sein, und sie alle verursachen viel Stress im Leben, sei es ein Umzug, eine Heirat, eine Entlassung oder der Verlust eines Familienmitglieds.
2. 2 Betrachten Sie Ihre Symptome. Menschen mit Anpassungsstörungen zeigen einige psychologische Symptome, die dem Psychologen bei der Diagnose helfen. Zu diesen Symptomen gehören:
   • Starker Stress. Eine Person mit Anpassungsstörung wird stärkeren Stress erleben, der für diese Situation ungewöhnlich ist. Zum Beispiel kann eine Person, die gerade ein neues Zuhause gekauft hat, sehr verärgert sein, selbst nachdem sie den Vertrag unterschrieben und eingezogen hat.
   • Schwierigkeiten beim Funktionieren. Menschen mit Anpassungsstörungen können Schwierigkeiten haben, zu kommunizieren, zu arbeiten oder zu lernen. Zum Beispiel möchte eine Person, die kürzlich eine Trennung durchgemacht hat, sich von Freunden fernhalten.
3. 3 Analysieren Sie die Dauer der Symptome. Die Symptome einer Anpassungsstörung halten nicht länger als sechs Monate an. Ansonsten haben Sie höchstwahrscheinlich keine Anpassungsstörung. Möglicherweise haben Sie eine andere psychische Störung, die Ihren Zustand beeinflusst.
4. 4 Suchen Sie einen Psychologen oder Psychotherapeuten auf. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Anpassungsstörung haben, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, der eine professionelle Diagnose stellen und Ihnen helfen kann. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Anpassungsstörung die Ursache für Ihre Erkrankung ist, kann Ihnen ein Besuch bei einem Therapeuten helfen, dem Problem auf den Grund zu gehen.