Wie man mit Unwohlsein umgeht

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Emotionaler Zustand
Methode 2 von 3: Linderung der körperlichen Symptome
Methode 3 von 3: Krankheiten vorbeugen
Tipps

Niemand wird gerne krank. Jede Krankheit, sogar eine Erkältung, wirkt sich nicht nur negativ auf den physischen, sondern auch auf den psychischen Zustand eines Menschen aus. Es ist leicht, während einer Krankheit depressiv zu werden. Eine depressive Verstimmung kann Ihre körperliche Verfassung weiter verschlechtern. Versuchen Sie, mit der Krankheit fertig zu werden, indem Sie sich mit den unten beschriebenen speziellen Techniken stärken. Der Artikel bietet auch Möglichkeiten, körperliche Symptome zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 3: Emotionaler Zustand

1 Erhol dich etwas. In der Regel fällt es den Menschen schwer, sich von vielen aktuellen Ereignissen abzukoppeln. Der Versuch, während einer Krankheit verschiedene tägliche Aktivitäten auszuführen, kann die Situation jedoch nur verschlimmern. Wenn Sie zur Arbeit gehen, riskieren Sie nicht nur, andere anzustecken, sondern werden auch müde und haben unnötigen Stress. Wenn Sie krank sind, legen Sie eine Pause ein und versuchen Sie, sich möglichst vollständig von den aktuellen Problemen abzulenken.
- Rufen Sie bei der Arbeit an und nehmen Sie sich eine Auszeit. Auch wenn Sie viel zu tun haben, nützt es Ihnen wenig, wenn Sie mit einer Erkältung oder Grippe an Ihrem Arbeitsplatz erscheinen. Sie werden nicht in der Lage sein, mit voller Kraft zu arbeiten, was Sie nur aufregen wird.
- Bei hohen Temperaturen wird Ihr Denken verlangsamt. Infolgedessen können Sie nicht Ihr volles Potenzial entfalten und der Arbeitstag bringt wenig Nutzen.
- Gönnen Sie sich einen Tag Ruhe. Denken Sie daran, dass Ihr Körper (und Ihr Geist) in der Lage sein werden, effizienter zu arbeiten, nachdem Sie geheilt und ausgeruht sind.
- Gönnen Sie sich auch eine kleine Auszeit vom gesellschaftlichen Leben. Vielleicht haben Sie zum Beispiel schon einmal geplant, mit jemand anderem ins Kino zu gehen. Anstatt sich zu zwingen, das Haus zu verlassen, verschieben Sie Ihren Theaterbesuch auf einen anderen Tag, an dem sich Ihr Zustand verbessert.
2 Wende verschiedene Entspannungstechniken an. Wenn Sie krank werden, fühlen Sie sich unwohl. Das ist verständlich: Bei Magen- und Halsschmerzen kann man kaum erwarten, gut gelaunt und fröhlich zu sein. Wenn Sie krank sind, können Sie depressiv sein, sich Sorgen um unerfüllte Arbeit machen oder nicht an einem Familienessen teilnehmen können. Eine schlechte Laune kann sich negativ auf Ihre Genesung auswirken, also versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Stress zu reduzieren.
- Probiere progressive Muskelentspannung. In einer bequemen Position die verschiedenen Muskelgruppen abwechselnd anspannen und entspannen. Drücke zum Beispiel fünf Sekunden lang deine Handfläche und entspanne sie dann dreißig Sekunden lang. Gehen Sie diesen Weg am ganzen Körper entlang. Diese Methode löst Muskelverspannungen.
- Tiefes Atmen ist eine weitere hilfreiche Technik. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihren Geist frei schweben. Atme tief ein, zähle von eins bis 6-8 und atme dann genauso langsam aus.
- Visualisierung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf etwas Angenehmes, zum Beispiel so zu tun, als würden Sie bei schönem Wetter in einem Park sitzen. Verbinden Sie alle Ihre Sinne.Stellen Sie sich blauen Himmel und die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut vor.
- Entspannungstechniken haben viele positive Eigenschaften, wie zum Beispiel die Linderung von Schmerzen und das Aufladen von Energie.
3 Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden. Im Krankheitsfall ist es oft schwierig, selbst die einfachste Aufgabe zu lösen. Lassen Sie sich von Familie und Freunden helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, bitten Sie ihn, Ihnen ein gutes Abendessen zuzubereiten. Wenn Sie alleine leben, bitten Sie einen Freund, Ihnen Lebensmittel zu bringen.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist uns oft peinlich, jemanden um einen Gefallen zu bitten. Wenn Sie jedoch krank sind, helfen Ihnen andere gerne weiter. Seien Sie in Ihren Anfragen spezifisch, damit die Leute genau wissen, was Sie brauchen. Sagen Sie zum Beispiel einem Freund: "Könnten Sie bei der Apotheke Nummer 5 in der So-und-So-Straße vorbeischauen und das auf meinen Namen verschriebene Medikament abholen?"
- Versuchen Sie, sich nicht vollständig zu isolieren. Wenn Sie krank sind, möchten Sie keinen Kontakt mehr zu anderen haben, um die Krankheit nicht zu verbreiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man sich komplett von der Außenwelt abschotten soll. Chatten Sie mit Ihren Freunden über das Internet und kommunizieren Sie mit ihnen am Telefon. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, wird Sie unterstützen und Ihre Stimmung verbessern.
4 Denken Sie an positive Dinge. Ärzte sagen, dass positiv gesinnte Menschen tendenziell eine bessere Gesundheit haben. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass positives Denken dazu beitragen kann, Stress abzubauen und vorübergehende Schwierigkeiten besser zu bewältigen. Es besteht kein Zweifel, dass Krankheit zusätzlichen Stress verursacht, also hilft Ihnen positives Denken, damit umzugehen.
- Oft lachen. Es ist leicht, bei Krankheit entmutigt zu werden, aber versuchen Sie, Spaß zu haben, indem Sie sich eine lustige Komödie oder Comedy-Show ansehen. Lache oft, um schlechte Laune zu vertreiben.
- Vertreibe schlechte Gedanken von dir selbst. Wenn Sie sich im Bett liegend an einen Haufen Kleidung erinnern, die lange nicht gewaschen wurde, versuchen Sie, Ihren Gedankengang zu ändern. Schauen Sie zum Beispiel aus dem Fenster und genießen Sie einen klaren Tag.
- Anstatt über unfertige Arbeit nachzudenken, versuchen Sie, über angenehme Dinge nachzudenken. Wechseln Sie zum Beispiel vom Bedauern, einen Arbeitstag verpasst zu haben, zu dem Gedanken, dass Sie auf dem Weg zur Arbeit nicht in dem schrecklichen Stau stecken geblieben sind, der in den Morgennachrichten gemeldet wird.
5 Tun Sie etwas Angenehmes. Krankheit ist eine gute Ausrede, um sich etwas zu gönnen und das zu tun, wofür Sie an normalen Tagen keine Zeit haben. Sehen Sie sich beispielsweise Ihre Lieblingsfernsehsendung an, die Sie aufgrund von ungünstigen Sendezeiten verpasst haben. Sie können sich auch ins Bett legen, einen Stapel ungelesener Zeitschriften neben sich legen und gemütlich stöbern. Jetzt können Sie es sich leisten! Denken Sie jedoch daran, dass die von Ihnen gewählte Aktivität Ihre Stimmung verbessern sollte.
- Während einer Krankheit können Sie übermäßig emotional sein. Dies bedeutet, dass jetzt nicht die beste Zeit ist, um Sendungen wie Kriminalnachrichten anzusehen. Eine traurige oder zu ernste Sendung kann Angstgefühle verstärken.
- Wählen Sie eine leichtfertige Show, einen Film oder ein Buch, das Ihre Stimmung mit Sicherheit verbessert. Eine gute Komödie hilft Ihnen, Ihre Krankheit zu vergessen.

Methode 2 von 3: Linderung der körperlichen Symptome

1 Ruhe dich oft aus. Schlaf ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Genesung zu beschleunigen. Wenn Sie gesund sind, sollten Sie etwa 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie krank sind, versuchen Sie, sie um ein paar Stunden zu verlängern. Schlaf hilft Ihrem Körper, mit Krankheiten fertig zu werden.
- Bei Husten oder Erkältung kann es zu Einschlafschwierigkeiten kommen. Versuchen Sie, in einer halbsitzenden Position mit leicht angehobenem Oberkörper zu schlafen. Dadurch wird das Atmen erleichtert und Sie können schneller einschlafen.
- Versuchen Sie, getrennt zu schlafen. Während einer Krankheit können Sie im Schlaf immer mehr hetzen und sich drehen. Bitten Sie einen geliebten Menschen, für die Nacht in das nächste Zimmer zu ziehen. Dadurch haben Sie mehr Platz zum Schlafen und können alleine besser schlafen.
2 Achten Sie darauf, dass Ihrem Körper kein Flüssigkeitsmangel vorliegt. Wenn Sie krank sind, braucht Ihr Körper mehr Wasser als sonst. Wenn Sie beispielsweise Fieber haben, kann ein Teil der Flüssigkeit in Schweiß austreten. Wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben, führt dies auch zu einem zusätzlichen Flüssigkeitsverlust. Es wird für Sie schwieriger, sich zu erholen, wenn Sie diese zusätzlichen Verluste nicht ausgleichen. Achten Sie darauf, während der Krankheit viel zu trinken.
- Einfaches Wasser ist in Ordnung, obwohl andere, schmackhaftere Getränke verwendet werden können. Du kannst zum Beispiel heißen Ingwertee trinken, um eine Magenverstimmung zu beruhigen.
- Auch Saft oder warme Brühe können verwendet werden, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
3 Richtig essen. Gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Krankheiten schneller zu bewältigen. Leckeres Essen wird auch Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie krank sind. Noch besser ist es, wenn jemand für Sie kochen kann.
- Hühnersuppe wird sicherlich Ihren Zustand verbessern. Neben Brühe, die gut für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist, hilft heiße Suppe, die Nase zu klären und die Verdauung zu verbessern.
- Honig ist ein ausgezeichnetes Mittel zur Linderung von Halsschmerzen. Fügen Sie etwas Honig zu Tee oder Joghurt hinzu.
- Scharfe Speisen können helfen, überschüssigen Schleim zu beseitigen und eine verstopfte Nase zu beseitigen. Probieren Sie mexikanische Suppe oder fügen Sie einem Gericht scharfe Tomatensauce hinzu.
- Essen Sie regelmäßig, auch wenn Sie eine Magenverstimmung haben. Wenn du überhaupt keinen Hunger hast, iss wenigstens ein paar Cracker. Die enthaltene Stärke absorbiert überschüssige Magensäure, die zu Magenverstimmungen führen kann.
4 Nehmen Sie Medikamente. Sie können Wunder wirken und viele Krankheiten schnell loswerden. Durch die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments oder eines geeigneten rezeptfreien Medikaments können Sie die Symptome lindern und die Genesung beschleunigen. Beachten Sie dabei unbedingt die vorgeschriebene Dosierung.
- Fragen Sie Ihren Apotheker. Wenn Sie von der großen Auswahl an Erkältungs-, Grippe- und Allergiemitteln verwirrt sind, kann Ihnen Ihr Apotheker bei der Auswahl des richtigen Arzneimittels helfen. Bitten Sie ihn, ein getestetes Medikament zu empfehlen.
- Wählen Sie ein Mittel, das Ihre Symptome lindert. Wenn Sie beispielsweise Husten haben, der Sie nachts schlecht schlafen lässt, suchen Sie nach einem Medikament, das auch Schlaflosigkeit reduziert.
- Nimm ein Schmerzmittel. Verschiedene Krankheiten gehen oft mit Schmerzen einher. Zur Schmerzlinderung und Fieber versuchen Sie Ibuprofen oder Aspirin.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Allergien oder andere Krankheiten haben, die bei der Einnahme von Medikamenten zu Komplikationen führen können.
5 Versuchen Sie es mit Hausmitteln. Für den Fall, dass Sie keine Medikamente einnehmen möchten, gibt es viele einfache Hausmittel, die Ihnen bei vielen leichten Beschwerden helfen können. Wenn Sie beispielsweise Halsschmerzen haben, versuchen Sie es mit Salzwasser zu gurgeln. Lösen Sie einfach einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser auf und gurgeln Sie einige Sekunden mit dieser Lösung.
- Ingwertee hilft gut gegen Übelkeit. Fügen Sie einfach ein Stück frische Ingwerwurzel zu heißem Tee hinzu. Oder lassen Sie sich ein paar Lebkuchen mit Ginger Ale hinunterspülen.
- Erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit im Raum. Verwenden Sie dazu einen Luftbefeuchter. Feuchte Luft hilft bei einer verstopften Nase.
- Warme Kompressen können die Symptome vieler Krankheiten lindern. Bei Bauchkrämpfen ein Heizkissen mit warmem Wasser darauf legen. Wenn Ihre Drüsen entzündet sind, wie es zum Beispiel bei einer Mononukleose der Fall ist, wickeln Sie ein warmes Tuch um den Hals.

Methode 3 von 3: Krankheiten vorbeugen

1 Entwickle gesunde Gewohnheiten. Obwohl niemand vor Krankheiten immun ist, gibt es Möglichkeiten, sie seltener zu machen. Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, Ihre Immunität zu stärken und die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen verschiedene Krankheiten zu stärken. Versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen.
- Gesundes Essen essen.Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Gemüse und Obst ist. Versuchen Sie gleichzeitig, sie farblich zu unterscheiden. Fügen Sie zum Beispiel ein paar grüne Salatblätter, eine lebendige Frucht und Süßkartoffeln hinzu, die gesunde Stärke enthalten. Vergessen Sie nicht magere Proteine.
- Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Gesundheit. Sie können helfen, Blutdruck, Cholesterinspiegel und Stress zu senken. Versuchen Sie, sechs Tage die Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren.
- Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, täglich mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Dies wird dich trainieren, um fest zu schlafen.
2 Stellen Sie sicher, dass Sie von einer gesunden Umgebung umgeben sind. Krankheitserreger sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Sie können jedoch den Kontakt mit Ihrem Körper einschränken. Wischen Sie beispielsweise Ihren Arbeitsbereich zu Beginn und am Ende eines jeden Arbeitstages ab. Halten Sie zu diesem Zweck Desinfektionstücher am Arbeitsplatz bereit.
- Wasche deine Hände. Sie sollten Ihre Hände mehrmals täglich mit warmem Wasser und Seife waschen, jedes Mal mindestens 20 Sekunden lang. Waschen Sie sich nach dem Umgang mit Haustieren, vor dem Essen und nach dem Berühren von Nase und Mund die Hände.
3 Stress minimieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiger Stress tatsächlich Krankheiten verursachen kann. Sie führt nicht nur zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, sondern kann sich auch in Form von Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen äußern. Stressabbau kann helfen, gesund zu bleiben.
- Machen Sie bei Bedarf Pausen. Erlauben Sie sich in einer stressigen Situation, die Bühne für einen Moment zu verlassen. Zum Beispiel, nachdem du dich mit deinem Mitbewohner darüber gestritten hast, wer an der Reihe ist, die Toilette zu putzen, entschuldige dich mitten im Streit und geh und sag, dass du einen kleinen Spaziergang machen musst.
- Nimm dir Zeit für dich / dich. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen. Während dieser Zeit solltest du Dinge tun, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel ein Buch vor dem Schlafengehen lesen oder deine Lieblingsfernsehsendung ansehen.