Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Sicher hier und jetzt
• Methode 2 von 5: Problemlösungsstrategien
• Methode 3 von 5: Persönliche Sicherheit
• Methode 4 von 5: Stärkung der Selbsthilfegruppe
• Methode 5 von 5: Auf sich selbst aufpassen
• Tipps
• Warnungen

Suizidgedanken können auftreten, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung unerträglich werden. Sie können von Schmerzen überwältigt werden, was den Selbstmord als die einzige Möglichkeit erscheinen lässt, sich von dieser Last zu befreien, die Sie auf Ihren Schultern tragen. Sie sollten wissen, dass Sie auf Hilfe zählen können. Ein Gespräch mit einem Psychologen oder Therapeuten kann dir helfen, wieder Freude zu empfinden, auch wenn es im Moment nicht möglich erscheint. Dieser Artikel ist Ihr erster Schritt. Darin erklären wir Ihnen, wie Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen.

Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an, wenn Sie in Russland. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre örtliche Notfall-Hotline für psychische Gesundheit an.

• In allen Regionen gibt es lokale psychologische Hilfsdienste.

Schritte

Methode 1 von 5: Sicher hier und jetzt

1. 1 Legen Sie Ihren Plan beiseite. Geben Sie sich zwei Tage Bedenkzeit, bevor Sie etwas unternehmen. Denken Sie daran, Gedanken können Sie nicht zum Handeln bringen. Manchmal verzerrt Schmerz die Wahrnehmung. Die Verzögerung hilft Ihnen, die Situation neu zu bewerten.
2. 2 Sofort Bitten Sie um Hilfe von Spezialisten. Du wirst vielleicht von negativen Gedanken überwältigt, aber du musst sie nicht alleine bekämpfen. Rufen Sie die psychologische Hotline an. Dort werden Sie von einer speziell geschulten Person beantwortet, die Ihnen jederzeit zuhört. Suizidgedanken und -impulse sind ein sehr ernstes Problem. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke.
   • Die Dienste dieser Dienste sind anonym und kostenlos.
   • Sie können auch 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner Moskaus) anrufen, und Sie werden mit der entsprechenden Person verbunden.
   • Wenn Sie an einer Hochschule studieren, gibt es möglicherweise eine Beratungsstelle, die Sie anrufen können.
3. 3 Geh 'zum Krankenhaus. Wenn Sie die Hotline bereits angerufen haben, aber Suizidgedanken nicht loslassen, müssen Sie in die Notaufnahme. Lassen Sie sich von jemandem dorthin bringen oder rufen Sie einen Krankenwagen.
   • In vielen Ländern ist es gesetzlich verboten, eine Person unter solchen Bedingungen aufzunehmen, auch wenn sie nicht versichert ist.
   • Suchen Sie im Internet nach Kontakten zu Beratungsstellen in Ihrer Nähe. Dort finden Sie die gewünschten Leistungen günstig oder sogar kostenlos.
4. 4 Rufen Sie einen engen Freund oder einen geliebten Menschen an. Das Selbstmordrisiko steigt, wenn eine Person mit ihren Gedanken allein gelassen wird. Behalte sie nicht für dich. Rufen Sie die Person an, die Sie lieben und der Sie vertrauen, und teilen Sie Ihre Gefühle mit ihr. Manchmal reicht es, sich zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen. Sprechen Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, zu Ihnen zu kommen und bei Ihnen zu sein.
   • Möglicherweise fühlen Sie sich nervös oder unwohl, wenn Sie jemandem von Ihren Gefühlen erzählen müssen. Liebende Menschen werden dich nicht dafür verurteilen, dass du deine Gefühle mit ihnen teilst. Sie werden froh sein, dass Sie sich an sie gewandt haben, anstatt zu versuchen, alles alleine zu bewältigen.
   • Sie wissen nie, wann sich neue Möglichkeiten im Leben ergeben. Niemand weiß, was passiert, wenn Sie noch zwei Tage warten. Wenn Sie sich entscheiden, jetzt zu handeln, werden Sie nicht wissen, was passiert sein könnte.
5. 5 Warten Sie, bis Hilfe eintrifft. Wenn Sie eine Hotline oder einen Freund angerufen und ihn gebeten haben, zu kommen, beschäftigen Sie sich, während Sie allein sind. Atme tief ein, atme aus und wiederhole die gleichen positiven Affirmationen. Sie können diese Sätze sogar aufschreiben, damit Sie sie sich so gut wie möglich merken können.
   • Du kannst die folgenden Sätze verwenden: "Es ist meine Depression, die in mir spricht, nicht ich", "Ich kann damit umgehen", "Das sind nur Gedanken - sie können mir nichts anhaben", "Es gibt andere Möglichkeiten, damit umzugehen Gefühle."
6. 6 Hören Sie auf, Drogen und Alkohol zu konsumieren. Möglicherweise versuchen Sie, Ihre Selbstmordgedanken mit Alkohol oder Drogen zu beruhigen. Wenn diese Chemikalien jedoch in Ihren Körper gelangen, wird der Prozess des klaren Denkens fast unmöglich, was für die Überwindung von Selbstmordgedanken unerlässlich ist. Wenn Sie gerade trinken oder Drogen nehmen, versuchen Sie, damit aufzuhören und Ihrem Geist Ruhe zu gönnen.
   • Wenn Sie nicht aufhören können, ist es besser, in der Gesellschaft eines anderen zu sein, als ganz allein.

Methode 2 von 5: Problemlösungsstrategien

1. 1 Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Spaß machen. Dies ist eine Liste von allem, was Ihnen in der Vergangenheit bei der Bewältigung von Schwierigkeiten geholfen hat. Schreiben Sie die Namen Ihrer besten Freunde und Familienmitglieder auf, die Sie lieben, Ihre Lieblingsorte, Musik, Filme und Bücher, die Sie gerettet haben. Fügen Sie kleine Dinge wie Ihre Lieblingsspeisen und Sportarten und größere Dinge wie Hobbys hinzu, die Sie morgens wach halten.
   • Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie an sich mögen: Persönlichkeitsmerkmale und Aussehen, Leistungen, worauf Sie stolz sind.
   • Schreiben Sie auf, was Sie im späteren Leben vorhaben: Kinder, Menschen, mit denen Sie den Rest Ihres Lebens verbringen möchten; Orte, die Sie besuchen möchten; die Erfahrung, die Sie sammeln möchten.
   • Es ist hilfreich, wenn ein Freund oder eine geliebte Person Ihnen helfen kann, diese Liste zu erstellen. Depressionen, Angstzustände und andere Ursachen für Selbstmordgedanken können dich davon abhalten, das Beste in dir zu sehen.
2. 2 Erstellen Sie eine Liste mit guten Ablenkungen. Dies ist keine Liste mit gesunden Gewohnheiten oder Techniken - dies ist eine Liste von allem, was Sie tun können, um sich vom Selbstmord zu distanzieren, wenn Gedanken schmerzlich unerträglich werden. Denken Sie an die Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, und schreiben Sie sie alle auf. Hier sind einige Beispiele:
   • Mittagessen in Ihrem Lieblingsrestaurant;
   • mit einem alten Freund telefonieren;
   • Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendungen und -filme;
   • Ihr Lieblingsbuch oder alte Briefe noch einmal lesen;
   • Reisen;
   • Briefe noch einmal lesen, die deiner Seele ein gutes Gefühl geben;
   • mit einem Hund im Park spazieren gehen;
   • lange Spaziergänge oder Joggen, um den Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien.
3. 3 Liste die Leute in deiner Selbsthilfegruppe auf. Notieren Sie sich mindestens fünf Namen und Telefonnummern von Personen, denen Sie vertrauen können, dass sie bei Bedarf mit Ihnen telefonieren. Nehmen Sie genügend Personen in diese Liste auf, falls einer von ihnen zum Zeitpunkt des Anrufs nicht verfügbar ist.
   • Schreiben Sie die Namen und Telefonnummern Ihres Therapeuten oder Therapeuten und der Mitglieder der Selbsthilfegruppe auf.
   • Notieren Sie die Namen und Nummern der Krisenmanagement-Hotlines, die Sie anrufen können.
4. 4 Entwickeln Sie einen Plan für die nächste Welle von Selbstmordgedanken. So wissen Sie, was zu tun ist, wenn Suizidgedanken wieder auftauchen. Wenn dieser Moment kommt, erinnern Sie sich vielleicht nicht mehr daran, was Sie am besten tun können, um es einfacher zu machen. Ein Plan wird es dir ermöglichen, deine Absichten zu überwinden und dich am Leben zu erhalten. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Plan.
   • Lesen Sie eine Liste meiner Lieblingssachen. Erinnere mich an die Dinge, die ich geliebt habe und die mich in der Vergangenheit davon abgehalten haben, Selbstmord zu begehen.
   • Versuchen Sie es mit einer der Ablenkungen. Überprüfe, ob ich meine Selbstmordgedanken mit dem, was bis jetzt funktioniert hat, loswerden kann.
   • Rufen Sie jemanden auf meiner Selbsthilfegruppenliste an. Rufen Sie die Leute an, bis ich jemanden erreicht habe, der so lange mit mir sprechen kann, wie ich es brauche.
   • Verschieben Sie den Plan und machen Sie das Haus sicher. Verstecke alles, was ich verwenden könnte, um mir selbst Schaden zuzufügen, und denke dann mindestens 48 Stunden lang über die Situation nach.
   • Bitten Sie jemanden, bei mir zu bleiben. Lass sie bei mir bleiben, bis ich zur Besinnung komme.
   • Geh 'zum Krankenhaus.
   • Rufen Sie die psychologische Hotline an.
   • Geben Sie einem engen Freund oder einer geliebten Person eine Kopie des Plans.
   • Wenn und wenn Sie Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich diesen Plan.

Methode 3 von 5: Persönliche Sicherheit

1. 1 Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder befürchten, dass Sie solche haben, stellen Sie sicher, dass sich im Haus keine Dinge befinden, die Ihnen schaden könnten. Sie begehen eher Selbstmord, wenn Sie eine Möglichkeit haben, sich selbst zu schaden. Befreien Sie sich von allem, was gefährlich ist: von Pillen, Klingen, scharfen Gegenständen, Waffen. Geben Sie sie einer anderen Person zur Aufbewahrung, werfen Sie sie weg oder sperren Sie sie ein. Es muss Ihnen schwer fallen, Ihre Meinung zu ändern.
   • Wenn Sie sich unsicher fühlen, allein zu Hause zu bleiben, vergiften Sie sich an einem Ort, an dem Sie sich sicherer fühlen: zu Hause bei einem Freund, bei Ihren Eltern oder an einem öffentlichen Ort.
   • Wenn Sie glauben, dass Sie eine tödliche Dosis eines Arzneimittels einnehmen können, geben Sie das Arzneimittel an jemanden, der Ihnen jeden Tag die richtige Menge verabreicht.
2. 2 Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Selbstmordgedanken zu beseitigen. Diese Gedanken sind oft das Ergebnis anderer behandelbarer Störungen wie Depressionen und bipolaren Störungen. Auch traumatische Ereignisse können solche Gedanken auslösen. Was auch immer der Grund ist, ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen und ein gesünderer und glücklicherer Mensch zu werden.
   • Die Behandlung von Depressionen ist in 80–90% der Fälle wirksam.
   • Zu den häufigsten und effektivsten Behandlungen für Menschen mit Suizidgedanken gehören:
     • Kognitive Verhaltenstherapie. Es ermöglicht Ihnen, gewohnte schädliche Denkweisen loszuwerden.
     • Therapie zur Problemlösung. Es hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie durch das Lösen von Problemen Selbstvertrauen und Selbstkontrolle aufbauen können.
     • Dialektische Verhaltenstherapie. Es hilft einer Person, Bewältigungsstrategien zu meistern. Diese Therapie ist besonders hilfreich für Menschen mit BPS.
     • Intrapersonale Therapie. Es ermöglicht Ihnen, das Funktionieren einer Person in der Gesellschaft zu verbessern und das Gefühl der Isolation und Einsamkeit loszuwerden.
   • Der Arzt kann eine Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten verschreiben. Nehmen Sie alle Ihre verschriebenen Medikamente ein.
   • Denken Sie daran, dass einige Medikamente Suizidgedanken verstärken können. Wenn sich Ihr Zustand nach der Einnahme dieses Arzneimittels verschlechtert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
3. 3 Halte dich von provozierenden Faktoren oder Auslösern fern. Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten Gefühle der Verzweiflung und Selbstmordgedanken hervorrufen. Es kann schwierig sein, eine Verbindung zwischen ihnen herzustellen, aber versuchen Sie zu verstehen, ob sich Situationen wiederholen, in denen Sie zu Selbstmordgedanken zurückkehren. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, sich von Dingen beeinflussen zu lassen, die Sie traurig, gestresst und hoffnungslos machen. Hier sind einige Beispiele für Auslöser:
   • Alkohol- und Drogenkonsum. Ja, sie sind anfangs in der Lage, angenehme Empfindungen zu vermitteln, aber sie verwandeln schlechte Gedanken sehr schnell in Selbstmordgedanken. Alkohol ist mit mindestens 30 % aller Suizidfälle verbunden.
   • Menschen, die anfällig für Beleidigungen und Angriffe sind.
   • Negativ kolorierte Bücher, Filme und Musik.
   • Stressige Situationen.
   • Allein sein mit sich selbst.
4. 4 Lerne Warnzeichen zu erkennen. Selbstmordgedanken kommen nicht aus dem Nichts. Sie sind das Ergebnis von etwas - zum Beispiel Hoffnungslosigkeit, Depression, Trauer oder Stress. Wenn Sie lernen, zu verstehen, welche Gedanken und Handlungen zu diesen Gedanken führen, können Sie sich selbst auf die Notwendigkeit aufmerksam machen, Hilfe von anderen zu suchen. Führt am häufigsten zu Selbstmordgedanken:
   • erhöhter Konsum von Alkohol, Drogen und anderen Substanzen;
   • ein Gefühl der Verzweiflung und der eigenen Nutzlosigkeit;
   • der Zorn;
   • uncharakteristische Rücksichtslosigkeit;
   • das Gefühl, gefangen zu sein;
   • der Wunsch nach Isolation;
   • Angst;
   • plötzliche Stimmungsschwankungen;
   • Verlust des Interesses an Dingen, die früher Spaß gemacht haben;
   • Schlafstörungen;
   • Schuld- oder Schamgefühle.

Methode 4 von 5: Stärkung der Selbsthilfegruppe

1. 1 Chatten Sie mit anderen. Der Aufbau einer starken Selbsthilfegruppe ist das Beste, was Sie tun können, um negative Gedanken zu bekämpfen. Gefühle der Isolation, mangelnde Unterstützung und das Gefühl, dass alle ohne dich besser dran wären, führen oft zu Selbstmordgedanken. Versuchen Sie, täglich selbst mit jemandem zu kommunizieren. In Kontakt mit Menschen zu bleiben, die dir wichtig sind, kann dir helfen, mit schlechten Gedanken umzugehen, wenn du sie hast.
   • Sprechen Sie mit einem Religionsminister.Wenn Ihnen Religion wichtig ist, fühlen Sie sich vielleicht besser, wenn Sie mit einem Priester oder spirituellen Führer sprechen.
   • Mit einem Freund reden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mit mindestens einer Person zu sprechen, auch an Tagen, an denen Sie niemanden sehen möchten. Isolation kann zu vermehrten Suizidgedanken führen.
   • Rufen Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an. Wenn Sie nicht in Russland leben, rufen Sie Ihre lokale psychologische Notfall-Hotline an. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es nur einmal tun können. Auch wenn Sie täglich oder mehrmals täglich dort anrufen müssen - rufen Sie an. Diese Dienste sind für Sie da.
   • Finden Sie eine Gemeinschaft von Menschen wie Sie. Menschen, die unterdrückten sozialen Gruppen angehören, sind anfälliger für Selbstmord. Finden Sie Gemeinschaften, in denen Sie Sie selbst sein können und in denen es keinen Hass und keinen Druck gibt. Dadurch kannst du dich selbst lieben und aushalten.
     • Wenn Sie einer sexuellen Minderheit angehören und Selbstmord erwägen, rufen Sie die Psychologische Helpline an.
2. 2 Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Was auch immer der Grund für Ihre Gedanken ist, Sie müssen sich nicht alleine damit auseinandersetzen. Viele Menschen haben das Gleiche durchgemacht wie Sie. Viele wollten sterben, und am nächsten Tag waren sie froh, dass sie es nicht taten. Um mit negativen Gedanken umzugehen, solltest du mit Menschen sprechen, die verstehen, was mit dir passiert. Eine Selbsthilfegruppe finden Sie über Beratungsstellen oder über einen Psychotherapeuten.
   • Sie können die einzige Nummer 112 anrufen und Ihnen wird geholfen.
   • In Russland gibt es eine spezielle Hotline für Kinder unter 8-800-2000-122.
   • Im Internet gibt es viele Seiten, auf denen Sie sich über Beratungsstellen informieren können.
3. 3 Versuchen Sie, sich selbst zu lieben. Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern und sich davon zu überzeugen, dass Ihre negativen Gedanken Wahnvorstellungen sind. Um den Schmerz loszuwerden, überfordern Sie sich nicht zu sehr. Denken Sie daran, dass Sie eine starke Person sind, die einen Unterschied zum Besseren machen kann.
   • Selbstmordmythen, wie der Glaube, dass es sich um Egoismus handelt, florieren in vielen Kulturen und zwingen Menschen mit Selbstmordgedanken dazu, zusätzlich zu den Gefühlen, die sie bereits plagen, auch Scham zu empfinden. Lernen Sie, Mythen von der Realität zu trennen, und Sie können Ihre Gedanken ordnen.
   • Ziehe positive Mantras in Betracht, die du wiederholen kannst, wenn du dich schlecht fühlst. Wenn Sie erkennen, dass Sie eine starke Person sind, die es wert ist, geliebt zu werden, werden Sie verstehen, dass Selbstmordgedanken vorübergehend sind. Zum Beispiel: „Ich denke gerade über Selbstmord nach. Gefühle sind keine Fakten. Sie werden nicht ewig halten. Ich liebe mich selbst, und ich werde stolz auf mich sein, "- oder:" ich kann lernen, mit diesen Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als sie."
4. 4 Arbeite an den Ursachen bedrückender Gedanken. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Ursachen von Suizidgedanken zu verstehen. Gedanken können viele verschiedene Ursachen haben, von körperlichen Erkrankungen bis hin zu rechtlichen Problemen oder Drogenmissbrauch. Finden Sie einen Weg, diese Probleme zu lösen, und Sie werden sich mit der Zeit besser fühlen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise große Sorgen um Geld machen, wenden Sie sich an einen Budgetplaner. Solche Dienste gibt es.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Beziehung zu anderen festzustecken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über soziale Kompetenzen. Eine geeignete Therapie kann Ihnen helfen, soziale Ängste und Verlegenheit zu überwinden und sinnvolle Beziehungen zu Menschen aufrechtzuerhalten.
   • Melden Sie sich für einen Meditationskurs an oder lernen Sie es selbst. Die Fähigkeit, sich des Geschehens bewusst zu sein, d. h. die Konzentration auf das, was gerade passiert, ohne es zu analysieren oder zu bewerten, hilft im Kampf gegen Selbstmordgedanken.
   • Soziale Unterdrückung ist einer der Gründe für diese Gedanken bei jungen Menschen.Machen Sie sich keine Vorwürfe: Wie andere Sie behandeln, hängt von diesen Menschen ab, nicht von Ihnen. Psychologische Unterstützung lehrt Sie, mit diesem Phänomen umzugehen und Ihr Selbstwertgefühl zu erhalten.

Methode 5 von 5: Auf sich selbst aufpassen

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schmerzen. Manchmal lösen chronische Schmerzen Selbstmordgedanken und Stress aus. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern. Durch die Behandlung fühlen Sie sich gesünder und glücklicher.
2. 2 Geh zum Sport rein. Sport lindert die psychischen Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen. Es kann für Sie schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie depressiv sind, aber regelmäßiges Training mit einem Freund kann Ihnen helfen.
   • Gruppenaktivitäten sind auch eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, damit Sie sich nicht einsam fühlen.
3. 3 Genug Schlaf bekommen. Depressionen beeinträchtigen den Schlaf – eine Person schläft entweder zu wenig oder zu viel. Es gibt Studien, die einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Suizidgedanken gefunden haben. Ausreichend Schlaf hilft dir, deine Gedanken zu kontrollieren.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
4. 4 Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Drogen und Alkohol werden mit vielen Selbstmordfällen in Verbindung gebracht, weil sie den Verstand trüben. Sie verstärken Depressionen und provozieren rücksichtsloses und impulsives Verhalten. Wenn Sie Suizidgedanken haben, hören Sie auf, Alkohol und Drogen zu nehmen.
   • Wenn Sie alkoholabhängig sind, treten Sie den Anonymen Alkoholikern bei. Diese Organisation hilft Ihnen, Alkoholprobleme zu überwinden, was Ihnen wiederum hilft, mit destruktiven Gedanken umzugehen.
5. 5 Such dir ein Hobby. Jede Aktivität, sei es Gartenarbeit, Malen, ein Musikinstrument spielen oder eine Fremdsprache lernen, lenkt Sie von ständigen unerwünschten Gedanken ab und wird Ihnen ein wenig leichter fallen. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, das Sie kürzlich aus Stimmungsmangel aufgegeben haben, kehren Sie zu ihm zurück. Wenn Sie kein Hobby haben, können Sie sich eines ausdenken. Dies mag zunächst eine bewusste Anstrengung sein, aber mit der Zeit werden Sie sich einmischen und sich daran gewöhnen.
6. 6 Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrer Vergangenheit. An dem einen oder anderen Punkt in Ihrem Leben hatten Sie wahrscheinlich Ihre eigenen Erfolge und Errungenschaften, die jetzt vor dem Hintergrund Ihrer Depression verblasst sind. Denken Sie an sie. Denken Sie an die positiven Momente der Vergangenheit, an von Erfolg gekrönte Bemühungen, an Momente des Triumphes, der Freude und des Ruhms.
7. 7 Setzen Sie sich persönliche Ziele. Sicherlich haben Sie Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht haben Sie schon immer davon geträumt, das Sydney Opera House zu besuchen oder zu den Höhlen in New Mexico zu gehen. Vielleicht wollten Sie zehn Katzen aus dem Tierheim holen und bei sich zu Hause unterbringen. Was auch immer Ihre Ziele sind, schreiben Sie sie auf. Erinnere dich an sie, wenn du dich schlecht fühlst.
8. 8 Glaube an dich selbst. Es kann für Sie schwierig sein, sich vorzustellen, dass es besser werden kann, wenn Sie sich Sorgen über Selbstmordgedanken machen. Denken Sie daran, viele haben dies durchgemacht, und Sie können es auch tun. Passen Sie auf sich auf, fangen Sie an, Ihr eigenes Leben zu managen und suchen Sie Hilfe. Du bist ein starker Mensch.
   • Erinnere dich daran, dass Gefühle keine Tatsachen sind. Wenn Sie von solchen Gedanken überwältigt werden, denken Sie und sagen Sie sich: „Nun scheint es mir, dass andere ohne mich besser dran wären, aber heute habe ich mit einer Freundin gesprochen und sie sagte, dass sie froh ist, dass ich in ihr bin Leben. Meine Gedanken entsprechen nicht den Tatsachen. Ich kann damit umgehen".
   • Gib dir Zeit. Es mag Ihnen scheinen, dass Selbstmord alle Ihre Probleme lösen wird. Leider haben Sie keine Chance zu sehen, ob es allen besser geht. Es braucht Zeit, um sich von einem traumatischen Ereignis zu erholen, Trauer zu überwinden und Depressionen zu überwinden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und verlangen Sie nicht zu viel von sich.

Tipps

• Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist. Das bedeutet, dass Sie sich selbst hoch genug schätzen, um eine Lösung zu finden.
• Verwenden Sie Humor, um mit Selbstmordgedanken umzugehen. Schau dir eine Komödie an, lies Comics.Auch wenn es dich nur für eine Weile ablenkt, ist es besser als nichts.
• Denken Sie daran, dass Sie geliebt werden. Deine Familie liebt dich. Freunde lieben dich. Viele Menschen werden den Verlust spüren, wenn Sie weg sind, und dieses Ereignis ist für viele traumatisch. Jemand kann Selbstmordgedanken haben, weil er nicht in der Lage ist, den Verlust zu verarbeiten. Du füllst viele Leben mit dir selbst, also versuche nicht, deines zu beenden. Ihr Weg mag schwierig sein, aber es wird einfacher für Sie, wenn Sie die Gedanken an den Tod loswerden und sich darauf konzentrieren, jede Situation bis zu ihrem logischen Abschluss zu leben. Niemand verdient es, Selbstmord zu begehen. Niemand. Merk dir das.
• Beziehe dich auf das, was du liebst. Vielleicht ist es eine Katze, ein Hund, ein Kaninchen oder ein Fisch. Vielleicht ist es ein lebloses Objekt. Vielleicht magst du deinen Namen oder dein Zuhause. Vielleicht genießt du es wirklich, lustige Frisuren zu machen oder sehr kurze Shorts zu tragen. Vielleicht gilt deine ganze Liebe deinen Geschwistern. Vielleicht hat deine Liebe nicht einmal einen klaren Umriss. Vielleicht magst du das Gefühl, wenn Freunde dich loben oder wenn du in ihrer Gesellschaft bist. Vielleicht lieben Sie den Bären, den Ihre Großmutter oder Ihr Bruder Ihnen geschenkt hat. Vielleicht lieben Sie Ihren Job wirklich. Was auch immer Sie lieben, machen Sie es zum Anreiz, der Sie leben lässt. Denke gut.
• Schneide dich nicht. Das ist gefährlich und Schnitte können Narben hinterlassen, die Sie in Zukunft sehr bereuen werden.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass das Bitten um Hilfe Ihre Lieben oder Freunde stört. Sie sind immer bereit, sich um Sie zu kümmern und Ihnen die Hilfe zu zeigen, die Sie brauchen.
• Denken Sie daran, wenn Sie Selbstmord begehen, werden gute Erinnerungen, Liebe und alle anderen guten Dinge mit Ihren Problemen einhergehen. Konzentriere dich auf die guten Dinge, bis du dich besser fühlst. Denken Sie daran, das Leben ist unbezahlbar; Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, ist es nicht Ihre Schuld.
• Selbstmord ist eine irreversible "Lösung" für vorübergehende Probleme. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Suizidgedanken haben und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Auch wenn es scheint, dass alles schlecht und schrecklich ist, wissen Sie, dass Sie geliebt werden und immer geliebt werden, auch wenn es nicht offensichtlich ist. Lass das Böse nicht alles Gute in dir beeinflussen, es gibt immer einen Ausweg.
• Bete täglich. Es wird helfen, egal wie schlecht Sie sich fühlen. Gott kennt uns besser. Darüber hinaus wird das Gebet Sie mit positiver Energie bereichern, die Ihnen hilft, mit Depressionen umzugehen.
• Verwenden Sie keine Drogen. Sie werden nicht zulassen, dass die Dinge besser werden, aber sie können die Dinge nur noch schlimmer machen – Drogen reduzieren die Fähigkeit, rational zu denken, was das Selbstmordrisiko erhöht.

Warnungen

• Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an, wenn Sie in Russland. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre örtliche Notfall-Hotline für psychische Gesundheit an. Dies ist ein Notfall und Sie müssen ihn entsprechend behandeln. Die Spezialisten helfen Ihnen, sich zu beruhigen und geben Ihnen die nötige Unterstützung. Dieser einzelne Anruf kann der wichtigste in Ihrem Leben sein.