Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Den Schweregrad der Bulimie erkennen
• Methode 2 von 4: Professionelle Hilfe holen
• Methode 3 von 4: Symptome kontrollieren
• Methode 4 von 4: Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper entwickeln
• Tipps
• Warnungen

Bulimie ist eine schwere, manchmal lebensbedrohliche Essstörung. Menschen, die darunter leiden, können große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und sie dann gewaltsam loswerden. Wenn Sie derzeit an Bulimie anfällig sind, sollten Sie unbedingt sofort professionelle Hilfe aufsuchen. Je länger Sie an Bulimie leiden, desto mehr schaden Sie Ihrer Gesundheit und desto schwieriger wird es, sie loszuwerden. Erfahren Sie, wie Sie Bulimie überwinden und sich vollständig von dieser tödlichen Essstörung erholen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Den Schweregrad der Bulimie erkennen

1. 1 Erfahren Sie mehr über Ihre Krankheit. Der einzige Weg, die Schwere der Bulimie wirklich zu verstehen, besteht darin, mehr über diese Essstörung zu erfahren. Bulimia nervosa besteht darin, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen (oft über einen kurzen Zeitraum) und dann überschüssige Kalorien durch Erbrechen oder Einnahme von Abführmitteln zu eliminieren. Es gibt zwei Arten von Bulimie nervosa:
   • Bei der ersten Art (Reinigungsbulimie) erbricht eine Person oder missbraucht Abführmittel, Diuretika und Einläufe, um das übermäßige Essen auszugleichen.
   • Bei der zweiten Art werden andere Taktiken verwendet, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, einschließlich restriktiver Diäten, Fasten oder intensiver körperlicher Betätigung.
2. 2 Informieren Sie sich über Risikofaktoren. Menschen mit Bulimia nervosa haben eine bestimmte Persönlichkeit, Denkweise oder Biografie, die sie für die Krankheit prädisponieren. Das Bulimie-Risiko ist in den folgenden Kategorien höher:
   • unter Frauen;
   • bei Jugendlichen und Jugendlichen;
   • diejenigen mit einer Familienanamnese von Essstörungen;
   • diejenigen, die dem von den Medien geförderten sozialen Ideal der Harmonie folgen;
   • für Menschen, die an psychischen und emotionalen Störungen wie niedrigem Selbstwertgefühl, Unzufriedenheit mit ihrem Körper, Angstzuständen oder chronischem Stress leiden, sowie für diejenigen, die ein psychisches Trauma erlebt haben;
   • diejenigen, die unter ständigem Druck von anderen stehen und Perfektion oder Leistung fordern - Sportler, Tänzer, Models.
3. 3 In der Lage sein, die Symptome zu erkennen. Bulimiepatienten beider Typen haben eine einzigartige Reihe von Symptomen. Sie selbst, Familienmitglieder oder enge Freunde können einige der folgenden Anzeichen und Symptome bemerken, die bei dieser Erkrankung häufig auftreten:
   • mangelnde Selbstkontrolle beim Essen;
   • der Wunsch, ihre Essgewohnheiten zu verbergen;
   • häufige Übergänge von Überessen zu Hunger und umgekehrt;
   • das Verschwinden von Lebensmitteln im Haus;
   • Aufnahme großer Nahrungsmengen bei konstantem Körpergewicht;
   • nach dem Essen auf die Toilette gehen, um das Gegessene loszuwerden;
   • übermäßige Bewegung
   • Einnahme von Abführmitteln und Diuretika, Diätpillen, mit Einläufen;
   • häufige Schwankungen des Körpergewichts;
   • geschwollene "Hamsterbacken" durch häufiges Erbrechen;
   • Übergewicht oder Normalgewicht
   • Verfärbung des Zahnschmelzes durch Magensafteinwirkung.
4. 4 Denken Sie daran, dass Bulimie lebensbedrohlich sein kann. Bulimia nervosa kann viele schädliche Folgen haben. Eine erzwungene Magenreinigung dehydriert den Körper und stört den Elektrolythaushalt, was letztendlich zu unregelmäßigem Herzrhythmus, Herzversagen und sogar zum Tod führen kann. Häufiges Erbrechen kann zu einer Ruptur der Speiseröhre führen.
   • Einige Menschen mit Bulimie verwenden Ipecac-Sirup, um Erbrechen auszulösen. Dieser Sirup, der sich im Körper ansammelt, kann zu Herzstillstand und Tod führen.
   • Menschen mit Bulimie erleben neben physiologischen Gefahren auch psychische Probleme, insbesondere eine Neigung zur Alkohol- und Drogensucht sowie zum Suizid.

Methode 2 von 4: Professionelle Hilfe holen

1. 1 Erkenne an, dass du Hilfe brauchst. Der erste Schritt zur Heilung von Bulimie besteht darin, anzuerkennen, dass Sie ernsthafte Probleme haben und diese nicht alleine überwinden können. Sie können davon ausgehen, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie in der Lage sind, ein konstantes Körpergewicht zu halten und sich beim Essen zu kontrollieren. Die einzige Möglichkeit, Bulimie vollständig loszuwerden, besteht jedoch darin, zuzugeben, dass Sie eine ungesunde Einstellung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper haben. Sie sollten die Dinge nüchtern betrachten und diese Störung loswerden wollen.
2. 2 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Um mit der Behandlung zu beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird eine vollständige Untersuchung durchführen und den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems beurteilen und aufdecken, wie stark es von Bulimie betroffen ist. Es wird Ihnen und Ihren Lieben auch helfen, die Schritte zu bestimmen, die Sie unternehmen müssen, um Sie zu heilen.
3. 3 Geh zu einem Spezialisten für Essstörungen. Ihr Therapeut ist möglicherweise nicht in der Lage, Bulimie allein zu behandeln. Nach Ihrer Erstuntersuchung wird er Sie höchstwahrscheinlich an einen Spezialisten für Essstörungen überweisen. Dies kann ein Psychotherapeut, Psychologe oder Psychiater sein.
4. 4 Nehmen Sie aktiv an der Behandlung teil. Eine wirksame Bulimie-Behandlung umfasst die Identifizierung und Beseitigung von Auslösern, die Reduzierung von Stress, die Förderung der richtigen Einstellung zu Ihrem Körper und die Bewältigung der psychologischen und emotionalen Probleme, die einer Essstörung zugrunde liegen.
   • Die Forschung hat gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie einer der effektivsten Ansätze zur Behandlung von Bulimie ist. Bei dieser Therapie identifiziert der Patient mit Hilfe eines Psychotherapeuten Bilder und Gedanken, die zu Fehlverhalten führen und entwickelt eine gesunde Einstellung zum Essen. Am besten gehen Sie zu einem kognitiven Verhaltenstherapeuten, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.
5. 5 Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Ein weiterer Schritt zur Heilung von Bulimie ist die Hilfe eines professionellen Ernährungsberaters. Ihr Ernährungsberater bestimmt, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie täglich zu sich nehmen müssen, und hilft Ihnen dabei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
6. 6 Melde dich bei einer Selbsthilfegruppe an. Menschen mit psychischen Störungen wie Bulimie klagen oft darüber, dass niemand in der Nähe ist, der sie versteht. Wenn Sie auch dieses Problem haben, treten Sie einer lokalen Bulimie-Heilungsgruppe bei oder treten Sie einer ähnlichen Online-Community bei.
   • Es wird auch für Ihre Eltern oder anderen Angehörigen hilfreich sein, an den Zusammenkünften von Menschen mit Bulimie und ihren Familien teilzunehmen. In diesen Treffen können verschiedene Methoden zur erfolgreichen Behandlung von Bulimie besprochen werden.

Methode 3 von 4: Symptome kontrollieren

1. 1 Teile deine Geschichte. Oft verstecken Menschen mit Essstörungen ihre Probleme vor anderen. Versuchen Sie, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und teilen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und täglichen Probleme mit jemandem. Finden Sie einen guten, verständnisvollen Zuhörer, der Ihnen Hilfe und psychologische Unterstützung bieten kann und dem Sie möglicherweise Rechenschaft über Ihre Fortschritte in Richtung Genesung ablegen.
2. 2 Überwachen Sie Ihre Ernährung. Während der Behandlung sollten Sie regelmäßig einen Ernährungsberater aufsuchen und sich selbstständig um gesunde Essgewohnheiten bemühen. Zu lernen, auf seinen Körper zu hören und physiologischen Hunger von emotionalem Hunger wie Einsamkeit oder Langeweile zu unterscheiden, ist ein äußerst wichtiger Aspekt der Therapie.Ihr Ernährungsberater kann Ihnen auch bestimmte Lebensmittel empfehlen, die Sie zufrieden stellen und Ihnen helfen, zu viel zu essen.
3. 3 Entdecken Sie verschiedene Strategien, um mit der Situation umzugehen. Betrachten Sie Ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung als Werkzeugkasten oder Arsenal: Je mehr Sie haben, desto besser können Sie mit Bulimie umgehen. Machen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater ein Brainstorming, um Ideen für diese Strategien zu entwickeln. Hier sind nur ein paar Möglichkeiten:
   • um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sich einem Hobby oder Geschäft zu widmen, das Sie interessiert;
   • wenn Sie mit dem nächsten Auslöser konfrontiert sind, rufen Sie einen Freund an;
   • Chatten Sie mit Freunden aus der Selbsthilfegruppe (Online-Community);
   • eine Liste mit positiven Aussagen (Affirmationen) erstellen und laut vorlesen;
   • machen Sie einen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihrem Haustier;
   • fang an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen;
   • ein Buch lesen;
   • gehen Sie für eine Massage;
   • Sport treiben, wenn Ihr Behandlungsplan dies zulässt.
4. 4 Vermeiden Sie Auslöser. Wenn Sie mit der Behandlung beginnen und an Selbsthilfegruppentreffen teilnehmen, erfahren Sie mehr über die Dinge und Phänomene, die Sie dazu veranlassen, zu viel zu essen. Sobald Sie diese Faktoren identifiziert haben, vermeiden Sie sie so weit wie möglich.
   • Möglicherweise müssen Sie Gewichte und Zeitschriften loswerden, die für einen schönen und modischen Lebensstil werben, keine Websites und Foren zur Gewichtsabnahme besuchen und weniger Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen, die ständig ihren Körper kritisieren oder von einer Vielzahl von Diäten besessen sind.

Methode 4 von 4: Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper entwickeln

1. 1 Trainiere, um dich aufzuheitern. Regelmäßige körperliche Aktivität ist in vielerlei Hinsicht förderlich: Sie stärkt das Immunsystem, verbessert das Denken und die Konzentration, baut Stress ab und steigert das Selbstwertgefühl und die Stimmung. Einige Studien zeigen, dass moderate Bewegung für diejenigen, die wegen Essstörungen behandelt werden, von Vorteil ist und sogar verhindert, dass sie in Zukunft auftreten.
   • Bevor Sie mit dem Sport beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Bei der zweiten, nicht reinigenden Form der Bulimie können solche Aktivitäten unerwünscht sein, wenn ihr Ziel darin besteht, zuvor konsumierte überschüssige Kalorien loszuwerden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Bewegung für Sie von Vorteil ist.
2. 2 Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ernährung und Gewicht. Die Hauptursache für Bulimia nervosa sind falsche Gedanken und Vorstellungen über Ihren Körper und Ihre Ernährung. Um Bulimie zu überwinden, müssen Sie Ihre Einstellung ändern. Anstatt negativen Gedanken nachzugeben, versuchen Sie, Ihr Denken zu ändern – behandeln Sie sich selbst so freundlich, wie Sie einen Freund behandeln würden. Wenn du deine Denkweise in die richtige Richtung änderst, wirst du anfangen, dich mit einem b . zu identifizierenÖgroßes Mitgefühl. Fehler bei Essstörungen sind durch folgende Fehler gekennzeichnet:
   • Voreilige Schlüsse ziehen: „Heute war es schwer; Ich werde diese Störung nie überwinden können." Das Schlimmste zu erwarten, kann sich negativ auf Ihre Bemühungen auswirken. Sagen Sie sich stattdessen: „Heute war ein harter Tag, aber ich habe es geschafft. Ich muss mich nur schrittweise bewegen, Tag für Tag."
   • Schwarz-Weiß-Denken: „Heute habe ich Fast Food gegessen. Bei mir wird es nicht funktionieren." Wenn Sie nicht aufpassen und in Schwarz-Weiß-Kategorien denken und alles, was existiert, in absolut gut und schlecht einteilen, kann dies leicht zu Überessen führen. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen: „Ich habe heute Junkfood gegessen, aber das ist okay. Ich kann mir gelegentlich erlauben, mich ein wenig zu entspannen und den Rest der Zeit gesund zu essen. Zum Abendessen koche ich mir etwas Leichtes und Gesundes.“
   • Personalisierung: "Meine Freunde fingen an, mich zu meiden, weil ich zu viel über gesundes Leben rede."Wenn Sie versuchen, das Verhalten von Menschen zu interpretieren und auf eigene Kosten persönlich zu nehmen, machen Sie falsch, auch in Bezug auf sie. Deine Freunde sind vielleicht einfach zu beschäftigt oder wollen dich nicht stören. Wenn Sie sie vermissen, sagen Sie es ihnen.
   • Zu breite Verallgemeinerungen: "Ich brauche ständig die Hilfe von jemandem." Negatives Denken zieht Misserfolge an. Schließlich können Sie viele Dinge wahrscheinlich auch ohne fremde Hilfe tun. Probieren Sie es aus und Sie werden davon überzeugt sein.
   • Ständige Gedanken, dass man etwas tun soll oder könnte, aber nicht tut oder nicht: "Ich muss heute der Beste sein." Solch unflexibles Denken ist irrational und begrenzt. Auch wenn Sie in dem einen oder anderen Fall nicht der Erste sein werden, tut dies Ihren Verdiensten keinen Abbruch.
3. 3 Überdenken Sie Ihr Selbstbild, ohne es an Ihren Körper zu binden. Sie sollten die Vorstellung aufgeben, dass Ihr Wert als Person mit Ihrer körperlichen Form, Ihrem Aussehen oder Ihrem Gewicht zusammenhängt. Hör auf, dich selbst zu verprügeln, weil du nicht gut genug aussiehst, und verbinde dein Selbstwertgefühl mit anderen Qualitäten.
   • Schauen Sie tiefer in sich hinein und entdecken Sie Tugenden, die nichts mit Ihrem Körper und Aussehen zu tun haben. Listen Sie Ihre guten Eigenschaften auf. Du könntest zum Beispiel über dich sagen: „Ich bin schlau“, „Ich laufe schnell“ oder „Ich bin ein guter Freund“.
   • Wenn Ihnen nichts einfällt, bitten Sie Ihre engen Freunde oder Familienmitglieder, Ihnen zu helfen. Frage sie, welche Eigenschaften sie nicht an dir mögen.
4. 4 Behandeln Sie sich mit Empathie. In den letzten Wochen, Monaten oder sogar Jahren waren Sie zu anspruchsvoll und hart mit sich selbst. Versuchen Sie, Liebe und Mitgefühl für sich selbst zu empfinden.
   • Schenken Sie sich selbst. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch noch einmal. Ersetze negative Gedanken über dich selbst durch positive. Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einer Massage, Schönheitsbehandlung oder Maniküre. Tragen Sie geeignete und bequeme Kleidung, ohne zu versuchen, etwas darunter zu verstecken. Sei nett zu dir selbst und behandle dich wie deinen besten Freund.

Tipps

• Versuchen Sie nicht zu viel zu essen und befolgen Sie die Ratschläge von Gesundheitsexperten.
• Passen Sie gut auf sich auf und handeln Sie auf eine Weise, die Ihren Geist und Körper beruhigt.

Warnungen

• Bulimie hat schwerwiegende Langzeitfolgen. Auch Menschen, die von Bulimie geheilt sind, haben ein hohes Risiko, an Hals- und Mundhöhlenkrebs zu erkranken.