Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Wiegen Sie sich
• Methode 2 von 4: Erstellen Sie eine Tabellenkalkulation in Excel
• Methode 3 von 4: Laden Sie eine Gewichtsverlusttabelle aus dem Internet herunter
• Methode 4 von 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt online und auf Mobilgeräten
• Tipps

Ein gesundes Gewicht ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Übergewicht kann zu ernsthaften medizinischen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und Gelenkschmerzen führen. Beginnen Sie, sich regelmäßig zu wiegen und verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlustprozess, um einen langfristigen Erfolg zu erzielen.

Schritte

Methode 1 von 4: Wiegen Sie sich

1. 1 Wiegen Sie sich regelmäßig. Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Wiegen Ihnen helfen kann, die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Dies wird beginnen, Ihren Fortschritt auf einer täglichen Basis zu berücksichtigen.
   • Wiegen Sie sich jeden Tag, um herauszufinden, welche Bewegung und welches Essen für Sie am besten ist.
   • Wenn Sie eine Essstörung wie Anorexie oder Bulimie hatten, wiegen Sie sich nicht jeden Tag, um einen weiteren Anfall der Störung zu vermeiden.
2. 2 Wiegen Sie sich zur gleichen Tageszeit. Die meisten Ärzte empfehlen, sich morgens zu wiegen, da Ihr Gewicht im Laufe des Tages schwanken kann.
   • Wiegen Sie sich in der gleichen Kleidung. Wiegen Sie sich am besten ohne Kleidung, denn schwere Stiefel, Jacken und andere Dinge spiegeln sich in den zusätzlichen Pfunden auf der Waage wider.
3. 3 Kaufe eine Waage. Wenn Sie sich zu Hause täglich wiegen möchten, benötigen Sie eine eigene Waage. Am gebräuchlichsten sind digitale Waagen; Nach dem Wiegen zeigen sie auf ihrem kleinen Bildschirm den Zahlenwert der Masse in den eingestellten Einheiten an.
   • Es gibt auch Säulenwaagen mit Waagebalken, die sind aber zu hoch und sperrig. Diese Waage ist in einem mittelgroßen Badezimmer unpraktisch.
   • Die Waage kann im Baumarkt oder online erworben werden.
   • Wenn Sie keine Waage kaufen möchten, können Sie sich im Fitnessstudio wiegen, wenn Sie eine Mitgliedschaft haben.
4. 4 Wiegen Sie sich. Tritt auf die Waage. Stehen Sie gerade mit den Füßen parallel und schulterbreit auseinander. Nach einigen Sekunden wird Ihr Gewicht auf der Waage angezeigt.
   • Notieren Sie das Gewicht sofort nach dem Wiegen, solange Sie sich an den genauen Wert erinnern können. Sie können die Zahlen in die Gewichtsabnahmetabelle eintragen oder einfach in ein Notizbuch oder auf ein Blatt Papier schreiben.

Methode 2 von 4: Erstellen Sie eine Tabellenkalkulation in Excel

1. 1 Erstellen Sie ein neues Dokument in Excel. Microsoft Excel ist ein Tabellenkalkulationsprogramm, das mit Windows- und Mac OS-Computern und dem mobilen Betriebssystem iOs kompatibel ist. Es ermöglicht Ihnen, Berechnungen durchzuführen, Grafiken und Diagramme basierend auf den in die Tabelle eingegebenen Daten zu erstellen.
   • Bewegen Sie den Cursor in die oberen beiden linken Spalten der Tabelle. Nennen Sie die erste Spalte "Datum" und die zweite "Gewicht". Geben Sie nach dem Einwägen das Datum und das aktuelle Gewicht ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bisher nur Informationen für ein oder zwei Tage haben.
   • Wenn Sie mit der einfachen Fixierung des Gewichts und des entsprechenden Datums zufrieden sind, dann tragen Sie die Ergebnisse weiterhin in diesen beiden Spalten ein.
   • Wenn Sie kein Excel haben, können Sie auch die kostenlose Google Tabellen-App ausprobieren, die online verfügbar ist. Suchen Sie einfach nach "Google Tabellen".
2. 2 Erstellen Sie ein Liniendiagramm zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie die eingegebenen Werte in ein Liniendiagramm umwandeln, sehen Sie sofort alle Höhen und Tiefen Ihres Gewichtsverlustprotokolls.
   • Öffnen Sie das Menüband der Excel-Registerkarte, wechseln Sie zur Registerkarte Einfügen und suchen Sie nach Diagrammen. In der oberen linken Ecke der Tabelle sehen Sie verschiedene Diagrammvorlagen.
   • Wählen Sie aus den verfügbaren Optionen das Element „Grafik“. Klicken Sie auf das entsprechende Symbol, um verschiedene Diagrammoptionen anzuzeigen. Wählen Sie die Option Mit Markern zeichnen.
   • Benennen Sie dann die Achsen X und Y. Suchen Sie den Eintrag Daten auswählen in der Menüleiste. Sie können auch mit der rechten Maustaste auf das Diagramm klicken und das gewünschte Element auswählen. Sie können nun die Spalten angeben, die in das Diagramm aufgenommen werden sollen, sowie die X- und Y-Achse benennen.
3. 3 Ändern Sie Ihre Tabelle. Der Vorteil einer eigenen Tabelle besteht darin, dass Sie ihr zusätzliche Werte wie Herzfrequenz, Taillenumfang, Blutdruck und sogar Stimmung hinzufügen können.

Methode 3 von 4: Laden Sie eine Gewichtsverlusttabelle aus dem Internet herunter

1. 1 Gehen Sie zu Google und suchen Sie nach "Gewichtsverlusttabelle". Wenn Sie keine eigene Tabellenkalkulation in Excel erstellen möchten, können Sie fertige Excel-Vorlagen herunterladen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
   • Öffnen Sie Ihre bevorzugte Suchmaschine, geben Sie "Tabelle zur Gewichtsabnahme" ein und klicken Sie auf die Schaltfläche "Suchen". In den Suchergebnissen werden verschiedene Optionen angezeigt.
   • Sie können fertige Excel-Tabellen auf Ihren Computer herunterladen. Danach müssen Sie alle Daten (Höhe, Gewicht und Datum) in die entsprechenden Spalten eintragen.
   • Wenn Sie die Tabelle nicht in digitaler Form ausfüllen möchten, können Sie das Tabellenformular herunterladen und ausdrucken und dann alle Daten manuell erfassen.
2. 2 Geben Sie regelmäßig Daten ein. Vergessen Sie nach dem Laden der Tabelle nicht, täglich alle neuen Daten einzugeben. Sie können sogar eine Erinnerung auf Ihrem Computer oder Telefon einrichten.
3. 3 Sichere deine Arbeit. Wenn Sie eine Tabellenvorlage geladen haben, muss diese nach jeder Dateneingabe gespeichert werden. Sie können Ihre Tabelle auch in einem der Cloud-Dienste wie Dropbox oder Google Cloud speichern. Auf diese Weise speichern Sie Ihre Daten, auch wenn Ihr Computer abstürzt.

Methode 4 von 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt online und auf Mobilgeräten

1. 1 Suchen Sie eine Website, auf der Sie Ihren Fortschritt beim Abnehmen verfolgen können. Auf verschiedenen Seiten können Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, Stimmung, Bewegung und Essgewohnheiten überwachen.
   • Verwenden Sie Websites wie Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal und mehr.
   • Websites wie diese verfügen oft über eine Vielzahl von Kommunikationsmöglichkeiten, z. B. Message Boards und Blogs, damit Sie von anderen Benutzern die Unterstützung und Motivation erhalten, die Sie benötigen.
2. 2 Verwenden Sie eine Smartphone-App. Möglicherweise verwenden Sie Ihr Smartphone häufiger als Ihren Computer oder Ihr Notebook. Studien zeigen, dass Apps zur Gewichtsabnahme den Benutzern helfen, gute Ergebnisse zu erzielen.
   • Verwenden Sie je nach Betriebssystem Ihres Smartphones (Apple oder Android) den iTunes- oder Google Play App Store zur Suche. Beliebte Apps sind My Fitness App, Locavore und Endomondo.
3. 3 Optimieren Sie Ihre Bedürfnisse. Der Vorteil von Websites und Anwendungen besteht darin, dass Sie verschiedene Aspekte des Gewichtsverlusts verfolgen können, nicht nur die zugenommenen oder verlorenen Pfunde. Es wird Ihnen leichter fallen, dem Plan zu folgen und sich selbst zu kontrollieren, wenn alle Informationen an einem Ort gespeichert sind.

Tipps

• Einige Studien zeigen, dass regelmäßiges Gewichtsmanagement langfristig beim Abnehmen helfen kann, aber nicht alle Forscher stimmen dieser Schlussfolgerung zu.
• Vielleicht möchten Sie sich beim Abnehmen nicht jeden Tag wiegen. Laut einer Reihe von Studien wird dieser Ansatz nicht zu einer erfolgreichen Motivation zum Abnehmen. Wenn eine Person keine schnellen Ergebnisse sieht oder nicht in der gewünschten Geschwindigkeit abnimmt, kann sie frustriert werden und das Interesse an diesem Unternehmen verlieren. Sie können Ihr Gewicht jede Woche oder jeden Monat überwachen.
• Wenn Sie eine ältere Excel-Version haben, können Sie mit dem „Chart Wizard“ Diagramme erstellen. Klicken Sie auf das Diagrammsymbol in der Symbolleiste und folgen Sie den Anweisungen.