Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Übernimm Verantwortung für deine gesunde Psyche
• Methode 2 von 4: Bleib ruhig und gesund
• Methode 3 von 4: Förderung einer guten psychischen Gesundheit
• Methode 4 von 4: Vermeiden Sie einen Nervenzusammenbruch
• Tipps
• Warnungen

Jeder spricht immer von körperlicher Gesundheit, aber wir vergessen oft, uns um die psychische Gesundheit zu kümmern, wodurch wir Stress, Traurigkeit und Unsicherheit überwinden. Anstatt unsere negativen Emotionen zurückzuhalten, können wir aktive Schritte unternehmen, um unsere geistige Gesundheit zu erhalten und gesund zu bleiben, egal in welcher Lebensphase wir uns befinden.

Schritte

Methode 1 von 4: Übernimm Verantwortung für deine gesunde Psyche

1. 1 Beginnen Sie mit der Kontrolle über Ihr Leben. Das mentale Gleichgewicht hängt stark davon ab, dass Sie Ihr Leben selbst in der Hand haben. Es ist zwar unmöglich, absolut alles unter Kontrolle zu haben, aber eine ruhige Einstellung zu Problemen und das Setzen langfristiger Ziele gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Ihrer eigenen Fähigkeiten.
2. 2 Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Freude und Sicherheit geben. Ein gesunder Geist ist das Bewusstsein für Ihre Bedürfnisse und Wünsche und das Gefühl, dass Sie diese erreichen können. Während es leicht ist, sich in negativen Emotionen zu verzetteln, müssen wir daran denken, darüber zu sprechen, was uns glücklich macht. Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste der Dinge aufzuschreiben, die Sie in Ihrem Leben lieben, und denken Sie nicht nur an diese Dinge.
   • Denken Sie an die Dinge, die Sie entspannen, die Menschen, die Sie lieben, die Erfolge, die Sie gemacht haben, die Aktivitäten, die Sie genießen und die Orte, an denen Sie sich "zu Hause" fühlen.
   • Widerstehen Sie dem Drang zu kritisieren. Denken Sie nur daran, was Sie glücklich macht, sei es so einfach wie ein Kinderspiel oder so komplex wie Ihre Karriere.
3. 3 Machen Sie das, was Sie gut können. Wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein, tun Sie das, worin Sie gut sind. Dies stärkt Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zielstrebigkeit. Sie werden zeigen, dass Sie in der Lage sind, Erfolg zu haben und Ihr Leben zu kontrollieren.
   • Suchen Sie sich ein Hobby und widmen Sie ihm Zeit.
   • Stolz auf sich selbst zu sein, macht die Arbeit einfacher und die Leistung befriedigender.
4. 4 Achte auf Situationen, die dich aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann passieren, wenn Sie mit einem bestimmten Kollegen zusammen sind oder wenn Sie am Ende des Tages in den Supermarkt gehen. Sie müssen Situationen bemerken, in denen Sie sich überfordert fühlen, und versuchen, sie in Zukunft zu vermeiden.
   • Wenn es eine bestimmte Person gibt, die Ihr Leben kompliziert macht, sagen Sie ihr, „dass es Ihnen sehr leid tut, aber jetzt müssen Sie gehen“ oder gehen Sie für eine Minute auf die Toilette.
   • Entschuldigen Sie sich und entfernen Sie sich zumindest für kurze Zeit von einer Situation, in der Sie unkontrollierbaren Stress oder Angst verspüren.
5. 5 Erstellen Sie positive Muster in Ihrem Leben. Wenn Sie beispielsweise keinen Lärm, keine hellen Lichter und keine überfüllten Orte mögen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Leben in der Stadt nicht der richtige Lebensstil für Sie ist, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit erhalten möchten. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich in der Gesellschaft Ihres Lebensgefährten zufrieden und wohl fühlen, sollten Sie sich in schwierigen Zeiten immer an die Bedeutung dieser Verbindung erinnern. Erstellen Sie Muster, die Ihre geistige Gesundheit fördern, und beseitigen Sie diejenigen, die ihr schaden.
   • Gehen Sie Ihren Tag aus einer persönlichen Perspektive an. Überlege, was du tun musst, um zu fühlen ich selbst glücklich. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie tun müssen, um andere glücklich und glücklich zu machen.
6. 6 Identifiziere dich nie mit Krankheit. Du bist keine Krankheit. Anstatt zu sagen: „Ich bin bipolar“, sagen Sie: „Ich habe eine bipolare Störung“.Anstatt sich "schizophren" zu nennen, sagen Sie "Ich habe Schizophrenie". Indem Sie sich nicht von Ihrer psychischen Störung definieren lassen, behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit.
   • Eine psychische Erkrankung zu haben ist nicht Ihre „Schuld“.

Methode 2 von 4: Bleib ruhig und gesund

1. 1 Umgebe dich mit positiven Leuten. Die Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, haben einen tiefgreifenden Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden. Wenn Sie sich in einer Gruppe beleidigender oder negativer Menschen befinden, oder sogar in einer Gruppe von Menschen, die Sie stressig und ängstlich machen (wie Ihr Chef, Kollegen oder Freunde), trennen Sie sich von ihnen, um mit Menschen zusammen zu sein, die Ihnen ein gutes Gefühl geben . Gute Freunde:
   • Unterstütze dich.
   • Beleidigen oder erniedrigen Sie Sie nicht.
   • Hören Sie auf Ihre Bedenken.
   • Verbringe Zeit damit, mit dir zu reden, zu spielen und abzuhängen.
2. 2 Musik hören. Es hat sich gezeigt, dass Musik Stress reduziert, Depressionen lindert und Angstzustände reduziert. Tatsächlich zeigen sich die gesundheitlichen Vorteile von Musik sogar körperlich, da sie die körperliche Gesundheit und die Schlafqualität verbessert. Finden Sie die Art von Musik, die Sie mögen, und hören Sie sie, wenn Sie gestresst sind, z. B. auf dem Weg zur Arbeit, zur Arbeit oder nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen.
3. 3 Meditieren lernen. Meditation ist eine der ältesten und effektivsten Methoden, um Angstzustände, Depressionen und psychischen Stress zu bekämpfen. Um zu meditieren, nimm dir einfach 10-15 Minuten am Tag zur Seite, um dich bewusst zu entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Körper und Geist zu entspannen.
   • Meditation muss keine lästige Pflicht sein – selbst 15 Minuten Meditation am Tag haben sich als gesundheitsfördernd erwiesen.
4. 4 Verwenden Sie Düfte, um auf natürliche Weise eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Räucherstäbchen, Kerzen und frische Luft werden Sie in stressigen Zeiten beruhigen und eine positive Atmosphäre um Sie herum schaffen. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass Lavendel die Angst bei Patienten in Zahnkliniken signifikant reduziert. Zu den beruhigenden Düften gehören auch:
   • Minze
   • Tee
   • Jasmin
   • Zitrone
5. 5 Geh raus. Es hat sich gezeigt, dass die Exposition gegenüber der Sonne und der frischen Luft gesundheitliche Vorteile bietet, von der Reduzierung von Depressionen bis hin zur Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. Gehen Sie spazieren, fotografieren Sie die Landschaft oder setzen Sie sich einfach auf eine Bank im Hof ​​und genießen Sie die frische Luft.
   • Wenn Sie in einem Klima leben, das für unbeschwerte Spaziergänge zu kalt ist, sollten Sie eine Sonnenlampe kaufen, um den Mangel an Tageslicht auszugleichen.
6. 6 Trainieren Sie, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Joggen, Schwimmen und Radfahren reduzieren nachweislich Angstzustände, Depressionen und Angstneigungen, und das nicht nur kurzfristig. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns und lenkt von Problemen ab.
   • Mache Liegestütze oder Kniebeugen, sieh dir ein Video von einer Aerobic-Stunde an oder probiere Yoga aus, wenn du nicht rauskommst.

Methode 3 von 4: Förderung einer guten psychischen Gesundheit

1. 1 Behalten Sie Ihre körperliche Gesundheit bei. Forschungen zeigen immer wieder, dass die Pflege Ihres Körpers zu einer guten psychischen Gesundheit beiträgt. Sie sollten auf jeden Fall gut essen, regelmäßig Sport treiben und sich bei Bedenken oder Fragen an Ihren Arzt wenden. Interessanterweise ist auch das Gegenteil der Fall, dh eine gute psychische Gesundheit führt zu einer guten körperlichen Leistungsfähigkeit.
   • Außerdem benötigen Sie regelmäßig mindestens 6-7 Stunden Schlaf am Tag.
   • Wenn Sie rauchen oder trinken, tun Sie dies in Maßen. Verwenden Sie diese oder ähnliche Substanzen niemals als Unterstützung in schwierigen Situationen.
2. 2 Seien Sie kontaktfreudig, auch wenn Ihnen gerade nicht danach ist. Es ist besser, in Gesellschaft von Menschen zu reden und zu lachen, anstatt den ganzen Tag mit seinen eigenen Gedanken allein zu sein. Es ist erwiesen, dass Kommunikation nicht nur zu einer besseren psychischen Gesundheit führt, sondern auch zu Chancen und Fortschritten führen kann, die vielen Menschen moralische Befriedigung bringen.
   • Bleiben Sie in Kontakt mit Familienmitgliedern und alten Freunden.
   • Durchsuchen Sie Ihre Umgebung nach Gruppen und Versammlungen, die Ihren Interessen entsprechen. Wenn Sie beispielsweise eine Fremdsprache sprechen, können Sie einem Hobbyclub beitreten.
   • Wenn Sie keine großen Gruppen mögen, versuchen Sie, einmal pro Woche einen engen Freund zu treffen.
   • Selbst wenn Sie an einem Tisch in einem Café arbeiten oder in einem überfüllten Park spazieren gehen, werden Sie anderen und potenziellen Freunden vorkommen.
3. 3 Beziehen Sie Ihren Humor mit ein. Es ist leicht, in Negativität stecken zu bleiben, aber über Unfälle und Pech zu lachen ist eine der besten Möglichkeiten, konzentriert und bei Verstand zu bleiben. Humor kann Ihnen helfen, negative Ereignisse in einem positiven Licht zu bewerten, Stress und Angst abzubauen, indem Sie die positiven Aspekte der Situation finden.
   • Lachen Sie über sich selbst. Sie sollten zwar nicht selbstkritisch sein, aber Sie sollten das Leben nicht so ernst nehmen, dass es dem Genuss im Wege steht.
   • Bringen Sie Humor in Ihre Gespräche, indem Sie Witze erzählen oder die Leute fragen, ob ihnen in letzter Zeit etwas Lustiges passiert ist.
   • Sprechen Sie Menschen an, die gerne lachen. Lachen ist ansteckend, also versuche, mit Leuten in Kontakt zu treten, die viel lachen oder scherzen.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen, nicht auf Dinge. Der Kauf von Dingen trägt nicht zur dauerhaften Lebenszufriedenheit bei. Es hat sich gezeigt, dass Erfahrungen wie Reisen, Familienessen oder Kunst eine Person glücklicher, sozialer und wohlhabender machen.
5. 5 Geben Sie anderen. Nächstenliebe hat einen großen Einfluss auf Ihr Leben und das Leben der Bedürftigen. Kaufen Sie ein kleines Geschenk für jemanden, der Aufmunterung braucht, aber keine materiellen Gegenleistungen erwarten. Wenn du anderen Glück schenkst, wirst du selbst glücklich.
6. 6 Lerne etwas Neues. Lernen gibt Ihnen ein Gefühl von Erfüllung und Sinn und ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit zu übernehmen. Wenn Sie Ihren Horizont erweitern, öffnen Sie sich neuen Möglichkeiten des Glücks und lernen sich dabei oft selbst kennen.
   • Nehmen Sie an Online-Kursen an einer lokalen Universität teil, um Ihren Verstand in Ihrer Karriere wiederzuerlangen.
   • Bitte Freunde und Nachbarn, dir ihr Lieblingshobby oder -handwerk beizubringen.
   • Fangen Sie an, ein Instrument zu spielen oder Kunst zu machen. Lernen Sie, ein kreativer, kreativer Mensch zu sein, es wird Ihren Geist von den praktischen Sorgen des Lebens befreien.
7. 7 Arbeiten Sie weiter an Ihren langfristigen Zielen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und, was noch wichtiger ist, schreiben Sie die Schritte auf, die Sie unternehmen können, um sie zu erreichen. Viele Menschen fühlen sich verloren, wenn sie an die Zukunft denken, was zu übermäßigem Stress und Selbstzweifeln führt. Wenn Sie Ihre Ziele in kleine, machbare Aufgaben aufteilen, können Sie sie viel einfacher erreichen. Feiern Sie, wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​​​erreicht haben.
   • Wenn Sie Schriftsteller werden möchten, beginnen Sie regelmäßig 30 Minuten am Tag mit dem Freewriting. Setzen Sie sich dann das Ziel, einen ganzen Vers oder eine Kurzgeschichte zu schreiben und zu überarbeiten. Beginnen Sie mit dem Bloggen, nachdem Sie 10 Artikel geschrieben haben. Diese spezifischen Punkte machen das Endziel in Ihren Augen leichter erreichbar.

Methode 4 von 4: Vermeiden Sie einen Nervenzusammenbruch

1. 1 Achte auf die Anzeichen eines Nervenzusammenbruchs. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben Sie überwältigt und Sie keine Handlungsoptionen haben, dann werden Sie möglicherweise bald von einem schweren emotionalen oder mentalen Zusammenbruch heimgesucht. Anzeichen für einen bevorstehenden Nervenzusammenbruch sind:
   • Gewalttätige oder suizidale Gedanken
   • Chronische Konzentrationsschwäche
   • Stimmungsschwankungen und Depressionen
   • Mangelndes Interesse und ein Gefühl der Unordnung im Leben
   • Gefühl von starkem Druck
   • Plötzliche Gewichtsveränderung
   • Alkohol- und Drogenkonsum
2. 2 Verlangsamen Sie Ihr Leben. Meistens entstehen psychische Probleme aus dem Gefühl, dass Sie Ihr eigenes Leben nicht unter Kontrolle haben. Wenn das Leben hektisch wird, beginnen Unordnung und Stress darin zu regieren, atmen Sie tief durch, werden Sie langsamer und betrachten Sie Ihr Leben langfristig.
   • Widerstehe dem Drang, das meiste in deinen Terminkalender zu stopfen, weil du denkst, dass du etwas „verpassst“.
   • Gehen Sie zurück zur Liste der Dinge, die Sie glücklich machen, und tun Sie sie, wenn Sie es nicht getan haben. In unserem Leben können wir uns leicht von unseren Hobbys ablenken lassen, sie vergessen, aber es lohnt sich auf jeden Fall, zu ihnen zurückzukehren.
3. 3 Lerne Nein zu sagen. Wenn Sie kurz vor dem geistigen Zusammenbruch stehen, müssen Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentrieren, nicht auf andere. Tun Sie, was Sie tun möchten, und haben Sie keine Angst, Verpflichtungen zu verneinen.
   • Wenn Ihr Chef verlangt, dass Sie mehr Arbeit machen, sagen Sie ihm höflich, aber bestimmt, dass Sie sich sofort um Ihre Gesundheit kümmern müssen. Bei Bedarf können Sie dies mit dem Leiter der Personalabteilung besprechen.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, Ihre Freunde zu beleidigen - sie werden Sie verstehen, wenn Sie Zeit brauchen, um wieder zur Besinnung zu kommen.
4. 4 Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Dies muss nicht mit einem bezahlten Psychotherapeuten erfolgen, sondern kann mit einem Freund, Ehepartner oder Familienmitglied durchgeführt werden. Das regelmäßige Teilen deiner Gefühle kann dir helfen, deine psychische Gesundheit zu kontrollieren und eine neue Perspektive auf deine Probleme zu gewinnen. Auch wenn Ihnen einfach nur zugehört wird, fühlen Sie sich weniger einsam und ausgeglichener.
   • Diese Gespräche müssen keine dramatischen Ereignisse sein. Es ist am besten, wenn sie natürlich beginnen.
   • Wenn Sie sich anfangs unwohl fühlen, geben Sie nicht auf. Zu lernen, über sich selbst zu sprechen, ist für Ihre langfristige psychische Gesundheit unerlässlich.
5. 5 Bleiben Sie ruhig, wenn Sie Schwierigkeiten haben. In den meisten Fällen verschlimmert der Verlust des Gleichgewichts nur die Probleme und erhöht das Stressniveau. Tatsächlich verweilen Stresshormone mehr als zwei Stunden in Ihrem Gehirn, nachdem Sie mit einem Stressor konfrontiert wurden. Atmen Sie tief durch und denken Sie über die Vor- und Nachteile nach, wenn Sie die Fassung verlieren.
   • Zählen Sie bis zehn, gehen Sie zu Ihrem „Happy Place“ oder setzen Sie einfach Ihre Kopfhörer auf und spielen Sie Ihr Lieblingslied. Finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen.
6. 6 Machen Sie eine Pause. Schon fünf Minuten im Auto auf dem Parkplatz helfen dir, deine Probleme ins rechte Licht zu rücken und deinem Gehirn die Ruhe zu geben, die es braucht. Natürlich muss man vor Problemen nicht weglaufen, aber man muss sich ein wenig von ihnen entfernen, um den Kopf zu erhellen, wenn die Lebenssituation ein wenig verrückt wird.
   • Urlaub nehmen. Nicht umsonst sieht es das Arbeitsrecht vor, zudem ist es viel einfacher, dem Trubel zu entgehen, wenn man für eine Woche von zu Hause wegzieht.
7. 7 Wenn Sie sich immer noch verloren, verwirrt oder unausgeglichen fühlen, suchen Sie einen Spezialisten auf. Es ist nichts Falsches daran, einen qualifizierten Psychologen oder Psychiater aufzusuchen. Wenn Sie in einem Kreislauf von Negativität und Verzweiflung verstrickt sind, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt der beste Ausweg aus der Situation. Wenn Sie sich am Knie verletzen, würden Sie zum Arzt gehen, es lohnt sich also, dasselbe zu tun, wenn es um Ihre Psyche geht.
   • Suchen Sie im Internet nach gebührenfreien Hotlines, wenn Sie gerade in Schwierigkeiten sind.
   • In den meisten Städten gibt es kostenlose Beratungsstellen, in denen Sie einen Termin mit einem Spezialisten vereinbaren können.

Tipps

• Fördern Sie positive Situationen, indem Sie sich mit Menschen umgeben, denen Sie vertrauen.
• Um glücklich zu bleiben und die Hoffnung nicht aufzugeben, versuchen Sie, in jedem Ereignis eine positive Seite zu finden.
• Häufigeres Lächeln macht dich glücklicher und ermutigt andere, freundlicher zu dir zu sein.
• Nimm dir Zeit für das, was du liebst.

Warnungen

• Rufen Sie bei Unfällen oder schweren Vorfällen den Notdienst an.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht lebenswert ist, suchen Sie bitte sofort Hilfe.