Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Planung der Wasserdiät
• Teil 2 von 3: Diät
• Teil 3 von 3: Sicherheitsvorkehrungen für die Wasserdiät
• Tipps
• Warnungen

Es gibt nichts effektiveres für eine schnelle Gewichtsabnahme und eine reinigende Diät als eine Wasserdiät. Diese Diät ist kostengünstig und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich auf Ihr spirituelles Leben zu konzentrieren und möglicherweise Ihren Körper zu entgiften. Wenn es richtig gemacht wird, kann eine kurzfristige Kalorienbeschränkung Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen, aber Fasten kann auch gefährlich sein. Was auch immer Ihr Ziel ist, achten Sie auf die Sicherheit - wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, erkennen Sie die Anzeichen, wann Sie aufhören sollten, und kehren Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurück.

Schritte

Teil 1 von 3: Planung der Wasserdiät

1. 1 Nicht bei bestimmten Krankheiten schnell.Fasten kann einige Krankheiten verschlimmern, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Machen Sie keine Wasserdiät, es sei denn, es wurde von einem Arzt genehmigt, für die folgenden Bedingungen oder Krankheiten:
   • eine Essstörung wie Anorexie oder Bulimie;
   • niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) oder Diabetes;
   • Enzymmangel;
   • fortgeschrittene Stadien einer Nieren- oder Lebererkrankung;
   • Alkoholismus;
   • Schilddrüsenerkrankung;
   • erworbenes Immunschwächesyndrom, Tuberkulose oder eine Infektionskrankheit;
   • fortgeschrittene Krebsstadien;
   • Lupus;
   • Erkrankungen der Blutgefäße oder Kreislaufprobleme;
   • Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, Arrhythmie (insbesondere Vorhofflimmern), früherer Herzinfarkt, Herzklappenprobleme oder Kardiomyopathie;
   • Alzheimer-Krankheit oder psychoorganisches Syndrom;
   • Organtransplantation;
   • Lähmung;
   • Schwangerschaft oder Stillzeit;
   • Einnahme von Medikamenten, die nicht gestoppt werden können.
2. 2 Wählen Sie die Dauer der Wasserdiät. Versuchen Sie es zuerst einen Tag lang zu beobachten. Wenn Sie alleine hungern, begrenzen Sie die Wasserdiät auf drei Tage. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein kurzes Fasten von 1-3 Tagen für Ihre Gesundheit von Vorteil sein kann. Wenn Sie längere Zeit fasten möchten, tun Sie dies unter Aufsicht eines Arztes - während dieser Zeit können Sie beispielsweise in die Klinik gehen, wo Sie von Spezialisten überwacht werden.
   • Es ist wahrscheinlich sicherer und gesünder, regelmäßig für kurze Zeit zu fasten, anstatt für lange (mehr als 3 Tage). Erwägen Sie, nicht mehr als einen Tag pro Woche eine Wasserdiät einzuhalten.
3. 3 Schnell, wenn Sie sich entspannen können. Planen Sie eine wasserbasierte Ernährung für eine Zeit, in der Sie nicht überfordert werden, damit das Fasten Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt. Wenn möglich, während des Fastens auf Arbeit verzichten. Planen Sie das Fasten für eine Zeit ein, in der Sie sich körperlich und geistig ausruhen können.
4. 4 Bereiten Sie sich auf das Fasten vor. Allein der Gedanke, mehrere Tage zu fasten, kann entmutigend wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, lesen Sie Bücher berühmter Autoren zu diesem Thema, plaudern Sie mit denen, die bereits gefastet haben. Betrachten Sie das bevorstehende Fasten als Abenteuer.
5. 5 Weiter zum Fasten. Tun Sie dies schrittweise und gehen Sie nicht auf einmal zu einem Wasser. Streichen Sie zunächst Zucker und Koffein mindestens 2-3 Tage vor dem Fasten aus Ihrer Ernährung und essen Sie mehr Obst und Gemüse. Erwägen Sie auch, Ihre Portionsgrößen einige Wochen vor der Umstellung auf eine Wasserdiät zu reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper so vorzubereiten, dass Sie psychisch leichter auf Wasser umsteigen können. Sie können auch intermittierendes Fasten praktizieren, bevor Sie auf Wasser allein umsteigen. Dieser reibungslose Übergang kann einen ganzen Monat dauern:
   • erste Woche: kein Frühstück essen;
   • zweite Woche: Frühstück und Mittagessen auslassen;
   • dritte Woche: Frühstück und Mittagessen auslassen und die Portionen für das Abendessen reduzieren;
   • vierte Woche: Umstellung auf eine Wasserdiät.

Teil 2 von 3: Diät

1. 1 Trinken Sie täglich 9-13 Gläser (2,2-3,1 Liter) Wasser. Normalerweise sollten Männer täglich etwa 13 Gläser (3 Liter) trinken, und Frauen sollten 9 Gläser (2,2 Liter) Wasser und andere Flüssigkeiten trinken. Befolgen Sie diese Empfehlung während des Fastens. Trinken Sie so reines oder destilliertes Wasser wie möglich.
   • Trinken Sie nicht das ganze Wasser auf einmal! Trinken Sie es über den Tag verteilt. Versuchen Sie, jeden Tag drei 1-Liter-Krüge Wasser zu trinken, um Ihre Wasseraufnahme unter Kontrolle zu halten.
   • Trinken Sie nicht mehr Wasser als empfohlen, da dies das Gleichgewicht von Salzen und Spurenelementen im Körper stören und gesundheitliche Probleme verursachen kann.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   Es ist notwendig, während des Fastens Wasser zu trinken, da die meisten Menschen unter chronischer Dehydration leiden.

   
   

   

   Kristi Major

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major ist ein ACE Certified Personal Trainer mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Hat über 18 Jahre Erfahrung als Personal Trainer, absolvierte über 90 Stunden Rezertifizierungstraining in Fitness, Gesundheit, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Zertifiziert von der American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation und hat einen BA in Fernsehsendungen.

   Kristi Major
   ACE-zertifizierter Personal Trainer

2. 2 Bewältige Hungerattacken. Trinken Sie 1–2 Tassen (240–480 Milliliter) Wasser, wenn Sie starken Hunger haben. Dann legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Dies reicht in der Regel aus, um den Hunger zu lindern. Du kannst auch versuchen, dich abzulenken, indem du ein Buch liest oder meditierst.
3. 3 Kommen Sie langsam und allmählich aus dem Fasten heraus. Um mit dem Fasten aufzuhören, trinke Orangen- oder Zitronensaft. Dann beginnen Sie allmählich, Ihrer Ernährung Nahrung hinzuzufügen. Essen Sie zunächst kleine Mahlzeiten, etwa alle 2 Stunden. Gehen Sie allmählich von leicht verdaulichen zu schwereren Lebensmitteln über. Dieser Vorgang kann je nach Länge des vorherigen Fastens zwischen einem und mehreren Tagen dauern. Beginnen Sie mit dem Essen in der folgenden Reihenfolge:
   • Fruchtsäfte;
   • Gemüsesäfte;
   • rohes Obst und grünes Blattgemüse;
   • Joghurt;
   • Gemüsesuppen und gekochtes Gemüse;
   • Gekochte Körner und Hülsenfrüchte;
   • Milch, Milchprodukte, Eier;
   • Fleisch, Fisch, Geflügel;
   • alles andere.
4. 4 Essen Sie eine gesunde Ernährung. Fasten wird Ihre Gesundheit nicht wesentlich verbessern, wenn Sie danach wieder fetthaltige, zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ihre Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse und Vollkorn sein und weniger ungesunde Fette und raffinierten Zucker enthalten. Trainieren Sie 30 Minuten, fünf Tage die Woche. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, um gesund zu bleiben und sich gut zu fühlen, und fasten Sie nur einen Bruchteil der Zeit.

Teil 3 von 3: Sicherheitsvorkehrungen für die Wasserdiät

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie mit einer Wasserdiät beginnen. Wenn Sie erwägen, ein Wasserfasten zu machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Während manche Menschen vom Fasten profitieren, sollten andere es vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand und alle Medikamente, die Sie einnehmen, um festzustellen, ob das Fasten für Sie sicher ist. Höchstwahrscheinlich wird der Arzt Sie untersuchen oder möglicherweise einen Bluttest verschreiben.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie diese während des Fastens weiter einnehmen können und ob die Dosierung geändert werden sollte.
2. 2 Fasten unter der Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns. Es ist am besten, unter ärztlicher Aufsicht zu fasten, insbesondere wenn Sie länger als drei Tage auf Nahrung verzichten oder an einer Krankheit leiden. Suchen Sie sich einen Arzt auf, der sich auf diesem Gebiet auskennt, damit er Sie entsprechend beraten und Ihren Zustand während des Fastens überwachen kann. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe oder bitten Sie ihn, Ihnen den richtigen Spezialisten zu empfehlen.
3. 3 Schwindel vermeiden. Nach 2-3 Tagen Wasserfasten kann Ihnen schwindelig werden, wenn Sie zu schnell aufstehen. Um dies zu vermeiden, steh langsam auf und atme mehrmals tief durch, bevor du aufstehst. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, setzen oder legen Sie sich sofort hin und warten Sie, bis es vorüber ist. Du kannst auch deine Beine beugen und deinen Kopf zwischen deine Knie legen.
   • Wenn der Schwindel so stark wird, dass Sie ohnmächtig werden, beenden Sie das Fasten und suchen Sie Ihren Arzt auf.
4. 4 Unterscheiden Sie zwischen normalen und abnormalen Nebenwirkungen. Es ist normal, dass Sie während des Fastens leichten Schwindel, leichte Schwäche und Übelkeit und manchmal einen unregelmäßigen Herzschlag verspüren.Hören Sie jedoch auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie bewusstlos oder verwirrt sind, Herzklopfen häufiger als 1-2 mal täglich, starke Bauchbeschwerden, Kopfschmerzen oder andere belastende Symptome haben.
5. 5 Gönnen Sie sich viel Ruhe beim Fasten. Während dieser Zeit können Sie eine Abnahme der Ausdauer und Energie spüren. Überanstrengen Sie sich nicht. Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei. Während des Fastens sollten Sie sich körperlich, physiologisch, emotional und geistig ausruhen.
   • Wenn Sie sich mitten am Tag schläfrig fühlen, machen Sie ein Nickerchen. Lesen Sie, was Ihre Stimmung verbessert. Hören Sie auf Ihren Körper und belasten Sie sich nicht körperlich.
   • Wenn Sie sich müde fühlen und keine Lust haben, fahren Sie kein Auto.
6. 6 Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten während des Fastens. Sie werden sich abwechselnd schwach und müde und energiegeladen fühlen. Auch in Zeiten erhöhter Energie sollten Sie sich nicht anstrengen. Versuche es stattdessen mit leichten, straffenden Yoga-Übungen. Dies hilft Ihnen, sich leicht aufzuwärmen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu dehnen.
   • Yoga und leichte Dehnübungen mögen für den einen in Ordnung sein, für den anderen aber zu anstrengend. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was Ihnen gut tut.

Tipps

• Als einfachere Alternative können Sie schnell einen Gemüsesaft probieren. Vermeiden Sie dabei zuckerhaltige Säfte und trinken Sie natürliche Säfte aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Sellerie, Gurke, Koriander und Spinat.
• Auch wenn Fasten beim Abnehmen helfen kann, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und sich richtig ernähren, sonst nehmen Sie wieder zu.

Warnungen

• Hören Sie sofort auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Bauchbeschwerden, Verlust oder Verwirrung verspüren.
• Die Wasserdiät ist nur für informierte Erwachsene nach Rücksprache mit einem Arzt geeignet. Es sollte nicht von Personen unter 18 Jahren praktiziert werden.
• Verwenden Sie keine Einläufe vor oder während des Fastens. Trotz häufiger Missverständnisse über die Notwendigkeit einer solchen Maßnahme hat die moderne Wissenschaft keine Beweise dafür gefunden, dass sie helfen. Im Gegenteil, Einläufe können Ihrer Gesundheit schaden und Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.