Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Umgang mit Gefühlen der Einsamkeit
• Methode 2 von 2: Wie man Einsamkeit überwindet
• Tipps
• Warnungen

Viele Menschen fühlen sich einsam. Einsamkeit wirkt sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit aus, da dieses Gefühl die Funktion des Immunsystems unterdrückt, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöht und die Wahrnehmung verzerrt. Sie können sich einsam fühlen, wenn Sie in einer Kleinstadt leben und keine Freunde in Ihrem Alter finden. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis einer Veränderung im Leben: Umzug, Jobwechsel oder Schulwechsel. Denken Sie daran, wenn Sie sich auf große Veränderungen vorbereiten. Einsamkeit kann chronisch oder vorübergehend sein, aber es gibt Möglichkeiten, mit diesem Gefühl umzugehen und die unangenehmen Empfindungen loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 2: Umgang mit Gefühlen der Einsamkeit

1. 1 Verstehe, dass Einsamkeit eine Sensation ist, keine objektive Realität. Einsamkeit kann ein Gefühl der Verlassenheit, Isolation und der eigenen Nutzlosigkeit hervorrufen. Lernen Sie diese Situationen zu erkennen und denken Sie daran: Sie bedeuten nicht, dass dasselbe die Realität ist. Sie sind nicht dazu bestimmt, sich einsam zu fühlen.
   • Gefühle können sich aufgrund von Umständen und Einstellungen schnell ändern. Du bist vielleicht einsam, aber dann merkst du, dass du nicht mit Freunden, sondern allein mit dir selbst sein möchtest. Vielleicht ruft dich ein Freund an und du wirst das Gefühl haben, nicht allein zu sein.
2. 2 Akzeptiere deine Gefühle. Ignoriere sie nicht – sie sprechen darüber, was in deinem Leben gut und was schlecht ist. Wie bei anderen Gefühlen solltest du dir erlauben, dich einsam zu fühlen. Möglicherweise verspüren Sie körperliches Unbehagen oder möchten weinen, und das ist normal.Lass dich durch die Einsamkeit gehen und weine, wenn es sein muss.
   • Sie sollten diesem Gefühl nicht reflexartig davonlaufen. Viele Menschen lenken sich mit Fernsehen, Arbeit, verschiedenen Projekten und Aktivitäten von der Einsamkeit ab, die den Schmerz der Einsamkeit beseitigen können. Es ist besser, deine Emotionen zu spüren, zu verstehen, wie du mit ihnen umgehen kannst, und eine Entscheidung zu treffen, deinen Körper und deine Gefühle zu respektieren.
3. 3 Ändere dein Verhalten. Wenn Sie Gedanken haben, dass Sie einsam sind und dass Sie ganz allein sind, verursachen sie höchstwahrscheinlich nur negative Assoziationen in Ihnen. Schlechte Gedanken kommen sofort auf, und Sie beginnen, an Ihrem Wert zu zweifeln, fühlen sich unnötig und fühlen sich emotional und körperlich erschöpft. Um nicht in diese Falle zu tappen, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern. Nehmen Sie Ihren Zustand nicht als Einsamkeit wahr, sondern als Einsamkeit. Nutzen Sie die Gelegenheit, mit sich selbst allein zu sein, um sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Indem Sie lernen, die Einsamkeit zu genießen, können Sie mit der Einsamkeit besser umgehen.
   • Nutzen Sie diese Zeit, um sich selbst besser kennenzulernen: Führen Sie ein Tagebuch, meditieren Sie, lesen Sie Bücher, die Sie interessieren.
   • Manchmal ist Abgeschiedenheit unvermeidlich (zum Beispiel nach einem Umzug in eine andere Stadt oder ein anderes Land). Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie mit sich alleine sein müssen, und denken Sie daran, dass dies nicht immer der Fall sein wird. Genießen Sie Ihre neue Erfahrung.
4. 4 Empathie mit sich selbst. Denken Sie daran, dass Einsamkeit jedem bekannt ist und jeden in gewissem Maße betrifft. Einsamkeit gehört zum menschlichen Leben. Stellen Sie sich vor, ein Freund sagt Ihnen, dass er einsam ist. Wie würden Sie antworten? Was würden Sie sagen? Versuchen Sie, Empathie für sich selbst zu zeigen. Erlaube dir, andere Menschen um Hilfe zu bitten.
   • Einsamkeit ist nicht beschämend – früher oder später sind alle Menschen mit diesem Gefühl konfrontiert, also sollte man sich darüber nicht aufregen. Zeigen Sie Verständnis für sich selbst und zeigen Sie Empathie für diejenigen, die einsam sind.
5. 5 Fragen Sie sich, was Ihnen fehlt. Einsamkeit wird dir helfen zu verstehen, was dir im Leben fehlt und was du willst. Sie können von Menschen umgeben sein, einen aktiven Lebensstil führen und sich dennoch einsam fühlen. Einsamkeit ist manchmal kein Mangel an sozialen Kontakten, sondern ein Mangel an tiefen emotionalen Verbindungen. Denken Sie darüber nach, was Sie in Ihrem Leben haben möchten.
   • Schreiben Sie die Momente auf, in denen Sie sich einsam fühlen. Das Schlimmste für Sie ist vielleicht bei überfüllten Veranstaltungen oder zu Hause, wenn Sie alleine sind. Überlegen Sie, was Gefühle der Einsamkeit lindern kann. Vielleicht könnten Sie einen Freund zu einer Veranstaltung mitnehmen, und wenn Sie zu Hause einsam sind, rufen Sie Ihre Schwester an oder schauen Sie sich einen Film an. Überlegen Sie mögliche Lösungen für dieses Problem (aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einen Freund oder eine Freundin brauchen, um all Ihre Probleme zu lösen).
6. 6 Beginnen Sie, Schüchternheit und Selbstzweifel zu überwinden. Denken Sie daran, dass Menschen von Geburt an keine Kommunikationsfähigkeiten haben, sie alle erscheinen im Entwicklungsprozess, und das ist nur Kompetenzen, keine Superkräfte. Schüchternheit und Selbstzweifel sind oft das Ergebnis falscher Einstellungen oder Kommunikationsangst. Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um gemocht zu werden. Wenn Sie sich unsicher fühlen, versuchen Sie, sich umzusehen, um sich von Gedanken und Gefühlen abzulenken. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die andere Person und hören Sie auf sie, nicht auf sich selbst.
   • Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, Kommunikationsfehler zu machen. Jeder hat sie!
   • Menschen achten viel seltener auf Fehler, als man denkt. Oft sind die Menschen so von sich selbst und ihren Ängsten mitgerissen, dass sie einfach keine Zeit haben, auf die Unsicherheit anderer zu achten.
   • Suche auf wikiHow nach Artikeln, die zeigen, wie man Schüchternheit überwindet.
7. 7 Bekämpfe die Angst vor Ablehnung. Manchmal scheint es einer Person besser, die Kommunikation vollständig aufzugeben, als abgelehnt zu werden. Diese Angst ist das Ergebnis von Misstrauen gegenüber Menschen. Möglicherweise wurden Sie in der Vergangenheit betrogen und haben Angst, Menschen zu vertrauen oder Freunde zu finden.Es tut weh, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Freunde dich verraten werden. Suche nach neuen Freunden.
   • Nicht immer abgelehnt zu werden bedeutet, ein schlechter Mensch zu sein. Vielleicht hatte jemand einfach keine Zeit, Ihnen genügend Aufmerksamkeit zu schenken oder hat nicht bemerkt, dass Sie chatten möchten.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht alle Menschen mögen werden, die Sie treffen, und nicht jeder wird Sie mögen. Es ist in Ordnung.

Methode 2 von 2: Wie man Einsamkeit überwindet

1. 1 Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten. Möglicherweise fühlen Sie sich einsam, weil Ihnen das Vertrauen in Ihre Kommunikationsfähigkeiten fehlt. Fangen Sie an, andere anzulächeln, ihnen Komplimente zu machen, Gespräche mit Fremden zu beginnen (einem Verkäufer in einem Geschäft, einem Barista in einem Café, einem Kollegen).
   • Wenn Sie sich in einer ungewohnten Situation befinden, wenden Sie sich an jemanden und beginnen Sie ein Gespräch. Sagen Sie: "Ich war noch nie hier, oder? Wie geht's?" Vielleicht hilft Ihnen diese Person. Vielleicht fühlen Sie sich einfach wohler, etwas Neues mit jemandem zu tun.
   • Denken Sie daran, auf Ihre Gesten zu achten. Wenn Sie Ihre Schultern an sich drücken, unter Ihre Füße schauen, Augenkontakt vermeiden und Arme oder Beine verschränken, kommt niemand in Ihre Nähe. Lächle, erinnere dich an die Bedeutung offener Posen (Arme und Beine), lehne dich zu der anderen Person und schaue ihr in die Augen.
   • Suchen Sie nach Gründen, um Komplimente zu machen. Sie können nicht nur das Aussehen einer Person loben ("Sie haben einen schönen Pullover"), zum Beispiel: "Wie finden Sie die Zeit, Accessoires so kompetent auszuwählen?" Wenn Sie die Person gut kennen, loben Sie ihre inneren Qualitäten (Freundlichkeit, Intelligenz).
   • Auf wikiHow gibt es Artikel darüber, wie du deine Kommunikationsfähigkeiten verbessern kannst.
2. 2 Lernen Sie zuzuhören. Kommunikation besteht nicht nur aus Reden. Es ist auch wichtig, der Person zuzuhören, die spricht. Versuchen Sie nicht, perfekte Antworten zu finden oder warten Sie auf die Gelegenheit, selbst zu sprechen – dies rückt Sie ins Rampenlicht, nicht den Redner. Zeigen Sie stattdessen Interesse am Gesprächsthema und stellen Sie der Person neue Fragen.
   • Nicken Sie, schauen Sie in die Augen, lassen Sie die Person wissen, dass Sie ihr zuhören („verstehen“, „aha“, „naja, ja“).
   • Suche in wikiHow nach Artikeln darüber, wie man richtig zuhört.
3. 3 Neue Leute kennen lernen. Suchen Sie nach Menschen mit ähnlichen Interessen, mit denen Sie auskommen können. Stellen Sie Fragen (über Familie, Haustiere, Interessen usw.), um die Person besser kennenzulernen, und beantworten Sie die Fragen, die Ihnen gestellt werden.
   • Treffen Sie Menschen durch Freiwilligenarbeit. Wenn Sie Tiere lieben, melden Sie sich freiwillig in einem Tierheim. Dort triffst du Gleichgesinnte und hast viele Gesprächsthemen.
   • Suchen Sie nach einem Kreis von Personen mit ähnlichen Interessen. Wenn Stricken dein Ding ist, gibt es in deiner Stadt wahrscheinlich Leute, die auch gerne stricken. Suchen Sie im Internet nach Personengemeinschaften.
   • Auf wikiHow gibt es auch Artikel darüber, wie man neue Freunde findet.
4. 4 Freundschaft schließen. Es ist wichtig, verlässliche Freunde in der Stadt zu haben, in der man lebt. Freundschaften können deine Stimmung heben, Stress reduzieren und dir die Unterstützung bieten, die du brauchst. Verbinden Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen können, die Ihnen treu sind und die Sie inspirieren. Denken Sie daran, dass Sie die Qualitäten haben müssen, die Sie in Ihren Freunden sehen möchten.
   • Seien Sie ein aufrichtiger Mensch. Wenn es dir schwer fällt, in Gesellschaft von Freunden du selbst zu sein, sind diese Leute höchstwahrscheinlich nicht deine Freunde. Freunde lieben dich für das, was du bist, zusammen mit all deinen Macken und Vorlieben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer Person eine gemeinsame Sprache zu finden oder Sie sich dafür zu sehr anstrengen müssen, ist es besser, sich nach einem anderen Unternehmen umzusehen.
   • Seien Sie der Freund, den Sie haben möchten. Denke über die Eigenschaften nach, die du von deinem Freund haben möchtest und tue deinen Freunden etwas Gutes.
5. 5 Nimm ein Tier aus dem Tierheim. Ein Hund oder eine Katze (oder ein anderes Tier) aus dem Tierheim leistet Ihnen Gesellschaft. Menschen, die Hunde haben, entwickeln weniger wahrscheinlich Depressionen; sie gehen besser mit Stress und Angst um.
   • Gehen Sie in ein Tierheim und verbringen Sie Zeit mit einem obdachlosen Hund oder einer Katze.Nehmen Sie sich, wenn möglich, ein Haustier mit.
   • Natürlich ist es eine große Verantwortung, ein Tier aufzunehmen. Damit sich Ihr Haustier in seinem neuen Zuhause wohlfühlt, müssen Sie in der Lage sein, seine Gewohnheiten und seinen Zeitplan an die Bedürfnisse des Haustieres anzupassen.
6. 6 Nehmen Sie an Psychotherapiesitzungen teil. Manchmal wird der Schmerz der Einsamkeit unerträglich und eine Person ist nicht in der Lage, ihre eigenen Probleme zu erkennen. Ein Therapeut kann dir helfen, mit sozialer Angst umzugehen, zu verstehen, wie du über Verrat und Misstrauen in der Vergangenheit denkst, deine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und mit deinem Leben weiterzumachen. Der Besuch bei einem Therapeuten kann der erste Schritt zu Ihrem Wunschleben sein.
   • Lesen Sie Artikel darüber, wie Sie einen Therapeuten auswählen.

Tipps

• Finden Sie heraus, welche Veranstaltungen in Ihrer Stadt stattfinden. Sicherlich werden Sie an verschiedenen Treffen und anderen Veranstaltungen teilnehmen können.
• Drücken Sie im Falle des Todes Ihres engen Freundes oder Bekannten Beileid aus. Einen Brief schreiben. Laden Sie die Person zum Abendessen ein und bitten Sie sie, Ihnen von der verstorbenen Person zu erzählen. Hör genau zuanstatt über sich selbst zu sprechen.
• Begrüßen Sie Menschen, die keine Begrüßung erwarten, mit einem Lächeln und netten Worten - zum Beispiel einen Fahrkartenverkäufer in der U-Bahn, eine Kassiererin, einen Parkwächter. Wünsche ihnen einen guten Tag.

Warnungen

• Verschwenden Sie nicht zu viel Zeit mit dem Internet. Es mag Ihnen vorkommen, dass Sie mit echten Menschen kommunizieren, aber diese Menschen sind weit entfernt und Sie können diese Live-Kommunikation, die Ihnen fehlt, nicht ersetzen. Versuchen Sie, Freunde im Internet zu finden, aber lassen Sie nicht zu, dass das Internet das wirkliche Leben verdrängt.